ความคิดเห็นที่ 1 คิดว่าคุณคงมีไอเดียคร่าวๆอยู่แล้วว่า การลดน้ำหนักต้องทำยังไง ต้องกินอาหารที่ดี ไม่ต้องอด กินแค่ให้อิ่ม ไม่ต้องไปเครียด แล้วก็ออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและเวทวันละอย่างต่ำครึ่งชั่วโมง ปัญหาคือ คุณต้องบรรลุเองค่ะ ว่าเออ ไม่ไหวแล้วนะ สุขภาพร่างกายของเรา จะปล่อยตัวเองให้ตามใจปากไม่ได้แล้วนะ น้ำอัดลม ของหวาน ของทอด มีโทษมากกว่าประโยชน์อีก ต้องบอกตัวเอง อย่างออกกำลังกายไปครึ่งชั่วโมง เผาไปแล้วก็ 150 แคลอรี่ แต่ไม่ได้สติไปกินน้ำอัดลม หรือของทอดเข้า ก็หมดกันพอดี ไอ้ที่ออกไป สารอาหารอะไรก็ได้ไม่คุ้มค่า บังคับตัวเองหยิบผลไม้มาทานแทนได้มั๊ย มีทั้งไฟเบอร์ช่วยลำไส้ของเรา มีทั้งวิตามินเกลือแร่ที่ดีๆมาบำรุงร่างกายเรา มันต้องคิดก่อนจะหยิบเข้าปากน่ะค่ะ ว่าที่กินนี่ มีประโยชน์ คุ้มค่าเหนื่อยเราหรือเปล่า ใจต้องมาก่อนเลยค่ะ ต้องคิดว่าทำเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา จากคุณ : yuy - [ 21 พ.ย. 51 12:20:35 A:124.121.25.45 X: TicketID:124751 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ทำชีวิตให้สมดุลนะครับ คือ ลดความอ้วนแบบมีสไตล์ คือ ถ้าเราทำอะไรที่ทำให้ชีวิตเราขาดความสุขก็อย่าทำ อย่าใช้ระบบฝืน เช่น อดอาหาร เลิกกินอาหารที่ชอบ อาหารทอด อาหารมัน ซึ่งบางอย่างมันเป็นของชอบของเราถ้างดชีวิตก็ไม่มีสุขหรอก ทีนี้เราต้องมีการปรับเปลี่ยนนิดหน่อยให้มันสมดุล 1. เริ่มจากออกกำลังกาย ขอให้ ทำทุกอย่างที่ให้ร่างกายออกแรง ไปออกกำลังกายตามยิม เล่นกีฬาหลายๆอย่าง เช่น เต้นแอโรบิค ตีแบต ว่ายน้ำ พยามเดินเร็วๆเมื่อมีโอกาสให้ใช้พลังงานแคลอรีเยอะๆ ทำทุกอย่างที่ชอบให้สนุก 2.กินอาหารให้ครบทุกมื้อ อันนี้สำคัญมาก ถ้าเราอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ร่างกายเราจะ recovery จะทำให้อยากกินมากๆในมื้ออื่น แต่การรับประทานต้องควบคุมแคลอรีไม่ให้มากเกิน ท่ารักษารูปร่างปัจจุบัน ก็ให้กิน ประมาณ ไม่เกิน 1200-1500 แครอลีทั้งวัน ถ้าอยากกินของทอดก็กินได้ครับ น้ำอัดลมถ้าชอบก็เปลี่ยนเป็น coke zero หรือ pepsi max กาแฟ ก็จากกินใส่นม ก็เป็นไม่ใส่ เคยสั่ง มอคค่า ก็ให้เปลี่ยนเป็น อเมริกาโน เพราะ แคลอรีต่ำกว่า ชอคโกแลตอยากกินก็กินได้แต่ให้ม่ส่วนผสมของชอคโกแลตมากๆไม่มีนมน้ำตาล เท่านี้คุณก็พอมีความสุขในการกินครับ 3. กระตุ้นเมตาบอริสซมให้ช่วยในการเผาผลาญ ร่างกายเราไม่ได้ burn เฉพาะตอนคุณไปวิ่ง หรือ เต้นนะครับ เวลาคุณนั่งอยู่เฉยๆ มันก็ burn ครับ แต่คนแต่ละคนมีค่า bmr ไม่เท่ากัน จึงไม่แปลกที่เพื่อนเราบางคนทำไมกินเท่าเราแต่ผอมกว่า ฉนั้นถ้าต้องการลด นอกจากออกกำลังกาย+โภชนาการ แล้วเราต้องทำกิจกรรมเสริมแรงกระตุ้น bmr ของเราให้สูงๆขึ้น วิธีที่ทำให้สูงขึ้นมีดังนี้ครับ 1.เล่นเวท โดยการยกน้ำหนัก เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง ฮอโมนที่มีผลให้ bmr สูงขึ้น 2.ทานชาเขียว 3.เต้าหู้ขาว 4.น้ำสะอาด วันละ 6-7 แก้ว 5.กาแฟดำ 6.นอน 7-8 ชม สำหรับคนที่อยากรู้ว่า bmr ของเราเท่าไหร่ให้ดาวน์โหลดโปรแกรม bmr-caculator.exe จาก เน็ต หรือที่http://www.calorie4you.com/ก็ได้ครับ เป็น โปรแกรมแชร์แวร์ ครับโหลดได้ที่น่าแรก หรือ ถ้าไม่อยากเข้าเวบบ่อยๆก็ดาวน์โหลดตารางแคลอรีไว้ดูที่บ้านในรูบแบบ file word ก็ได้ครับ 4.ข้อแนะนำสุดท้าย อันนี้สำคัญครับ ถ้าเราอยากจะลดอยากจะทำไม่ต้องรอ อะไรครับ เริ่มเดี๋ยวนี้ตอนนี้เลย โดยไม่ผลัดวัน แล้วเราก็จะมีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีแน่นอนครับ จากคุณ : mrtrainer2008 - [ 21 พ.ย. 51 13:47:58 A:58.8.126.61 X: TicketID:194363 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เลิกนิสัยเสียของตัวเองได้รับรอง ได้ตามใจปรารถนาแน่นอน ทุกอย่างอยู่ที่ใจตัดมันให้ขาดของที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากคุณ : คนบุญผู้หยาบช้าคนบ้าหกสลึง - [ 23 พ.ย. 51 14:21:11 ]

ความคิดเห็นที่ 4 โห้....ถ้าคุณ "อ้วนกลมแก้มป่อง" หุ่นต้องดีแน่ๆเลย "48" นี่ตัวเลขส๊วย สวยเนอะ แต่การที่จะได้ตัวเลขที่สวยขนาดนี้ก็ต้องผ่านความอดทนและความตั้งใจด้วยนะค่ะ สู้ๆนะ จะอยู่ข้างๆเสมอ^^ จากคุณ : หมูฟ้า - [ 24 พ.ย. 51 03:49:12 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ห้ามอดครับเพราะหลายคนเข้าใจผิดถ้าเราอดอาหารน้ำหนักจะลดนั่นผิดครับต้องทานให้ครบทุกมือ้ โดยเฉพาะมื้อเช้าครับถ้าสามารถครบ5หมู่จะดีมาก มื้อเยนควรกินอาหารเบาๆ เช่นสลัดผัก ผลไม้ พวกโปรตีนเช่นอกไก่ต้มรึย่างสักชิ้น ที่สำคัญควรงดของเบเกอรี่เพราะไขมันแป้งน้ำตาลสูง และต้องออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอาทิดละ3-5วันครับ จากคุณ : DJ.piggypop - [ 24 พ.ย. 51 21:00:04 ]

ความคิดเห็นที่ 6 จรืงๆ แล้วความสูงขนาดคุณ น้ำหนักขนาดนี้ไม่ได้ถือว่าอ้วนเลยนะคะ เราว่าคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากกว่า จากคุณ : Living Extreme - [ 25 พ.ย. 51 05:36:06 ]