วันนี้จะมาแนะนำการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนักกันครับ

โดยปกติ การออกกำลังกายมีด้วยกัน 2 อย่างครับ คือ แอโรบิค exercise คือ การออกกำลังกาย อย่าง พวก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งมีผลต่อระบบลมหายใจของร่างกาย ทำให้มีการเผาผลาญพลังงาน กับ การออกกำลังกาย อย่าง อนาโรบิค exercise อย่างพวก ยกน้ำหนัก ครับ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย heart rate ของเราควรอยู่ที่ 60 % ของ maximum heart rate (220-อายุ ครับ )

ทีนี้ถ้าเราไปยิมจะสังเกตเห็นผู้ชายตัวโตๆ กล้ามใหญ่ๆ แต่บางคนก็มีพุงนะครับ เพราะเขาออกกำลังกายแบบ อนาโรบิคอย่างเดียว ครับ แต่ถ้าจับมาวิ่งเค้าก็วิ่งไม่ไหว

ปัญหาอยู่ตรงนี้ครับ คือ สำหรับคนที่ต้องลดน้ำหนัก ในรายที่อายุมาก หรือ น้ำหนักตัวเยอะๆ จะให้ตะบี้ตะบัน วิ่งก็คงไม่ได้นะครับ เพราะถ้าคนที่อายุมากข้อกระดูกก็ไม่สามารถรองรับการกระแทกที่เกิดจากการวิ่งได้ครับ หรือ บางคนที่ใช้เล่นเวทช่วย อาจไม่ได้ผลอะไร เพราะบางที แค่ยกดัมเบลแบบท่าทางทั่วไป อาจไม่ได้ประโยชน์เต็มที่ ผมเลยอยากจะแนะนำเทคนิคที่ personal trainer นำมาใช้นะครับ เรียกว่า compound exercise การออกำลังกายแบบ cp exercise นี้เป็นการเล่น ท่าออกกำลังกายพร้อมๆกัน 2 ท่า ครับ เพื่อให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน

แต่เดิมเราอาจจะต้องวิ่ง 40 นาที การออกกำลังกาย แบบ cp exercise อาจใช้เวลา แค่ 20 นาที ลองเอาไปทำเปรียบเทียบนะครับ

ตัวอย่างโปรแกรมครับ

-ให้ warm up ร่างกายโดยการ เดิน วิ่ง จักรยาน 5 นาที
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ หัวไหล่ แขน

ท่าที่ 1 over head shoulder squrt (shoulder press+squrt) ยืนความกว้างของขาเท่าหัวไหล่ ชูดัมเบลขึ้น สองแขน เหนือ หัว ลดดัเบลลงกางข้อศอกตั้งฉากหัวไหล่ พร้อมๆกับย่อเข่าลง จนเข่าตั้งฉาก แล้วเหยียดแขนขากลับเหมือนท่าเริ่มต้น ทำ 20x3 set

ท่าที่2 iron cross ยืนความกว้้างของขาเท่าหัวไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้าทั้ง 2 ข้าง ย่อเข่าลงพร้อมทั้งกางแขนจนขนาน ทั้ง 2 ข้าง ย้อนกลับ ท่าเริ่มต้น ทำ 20x3 set

ท่าที่3 bicep leg lunge เป็นการทำท่า bicep curl พร้อมๆ กับ leg lunge 20x3

อันนี้เป็นตัวอย่างนะครับ อยากให้ไปลองทำกันก่อน เคล็ดลับ คือ ให้ทำเร็วๆ และ พักระหว่าง set แค่ 1 นาทีเท่านั้น ที่นี้ตอนที่ทำเราจะรู้สึกเหงื่อแตก มากๆๆ
แตกต่างจาก การยกเวทแบบธรรมดา คำตอบง่ายๆครับ กล้ามเนื้อขาจะเป็นกล้ามเนื้อ มัดใหญ่สุด ครับ ยิ่งเราออกกำลังกายส่วนนี้ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้นครับ อันนี้ให้ผลเหมือนการวิ่ง sprint

ลองไปทำดู และ ลองสร้างท่าการออกกำลังกายแบบ compound exercise กันดูนะครับ

จากคุณ : mrtrainer2008 - [ 26 พ.ย. 51 01:06:24 A:58.8.214.223 X: TicketID:194363 ]