สวัสดีวันอังคารนะครับ ผ่านพ้นช่วงวันหยุดยาวๆ ไปแล้วหวังว่าเพื่อนๆทุกคนคงมีความสุขกับการพักผ่อนกับครอบครัวนะครับ ^^ แล้วเผลอกินอะไรหนักๆช่วงที่ผ่านมารึเปล่า

วันนี้เรามาต่อกันกับเทคนิคยกน้ำหนักกันต่อนะครับ วันนี้จะเป็นตอนที่ 2 ครับ สำหรับใครยังไม่ได้อ่านตอนที่ 1 ย้อนกลับไปอ่านได้ครับ เป็นเรื่องเกี่ยวกับ set กับ rep
http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L7276309/L7276309.html

* ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย ปูพื้นความเข้าใจเรื่องกล้ามเนื้อก่อน กล้ามเนื้อของเรา มีดังนี้ ครับ เรียงตามขนาด ใหญ่ (หน้าท้องต่างหาก)

ขา(หน้าขา กับ หลังขา ) - หลัง - อก - หัวไหล่ - แขน (หน้าแขน bicep หลังแขน tricep) และ หน้าท้อง

** เวลาเราออกกำลังกายยกน้ำหนักให้เราเริ่มออก กำลังกายจากกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ ไปหาเล็กนะครับ เช่น เล่นท่า สวอท ก่อน bicep curl หรือ ถ้าเราอยากจะเล่นหน้าอก ก็ให้เล่นก่อนเล่นแขน เพราะหากเราเล่นแขนก่อน กล้ามเนื้อแขนจะมัดเล็กมากกว่าจะหมดแรงก่อน ดังนั้นพอเราใช้แขนเพื่อดันหน้าอกจึงดันไม่ไหว ^^

*** การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ร่างกายจะใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่ากล้ามเล็ก ดังนั้นถ้าหากเพื่อนๆ อยากจะน้ำหนักลดลงโดยการเผาผลาญไขมันก็ให้ออกกำลังกายมัดใหญ่ๆ อย่างขานะครับ ซึ่งถ้าหากเราอยากน้ำหนักตัวลดแต่เวลาไปเข้ายิมเล่นแต่แขน อันนี้ไม่ได้ผลครับ กล้ามเนื้ออาจกระชับแต่เผาผลาญไขมันไม่มากครับ

>> ทีนี้ก็มารู้จักเครื่องมือนะครับ ใหญ่ๆ ก็จะมี เป็นแบบ free weight กับ machine ซึ่ง free weight ก็จะมี ดัมเบล กับ บาร์เบล ครับ ส่วนอุปกรณ์ ก็จะออกแบบมาสำหรับออกกำลังกายในกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง

>> เบาะที่เราใช้นั่งเรียกว่า bench ครับ ถ้าเป็นแบบปรับได้ จะปรับได้หลายระดับ ปรับให้เอียง 45-35 องศา เรียกว่า Incline bench ถ้าแบนราบเรียกว่า flat bench ถ้าปรับให้ลาดลง (แบบนอนแล้วหัวทิ่มครับ) เรียกว่า Decline benchซึ่งที่ต้องปรับเบาะต่างๆก็เพื่อให้ออกกำลังกายได้หลายมุมของร่างกายเพิ่มขึ้น

**ดังนั้นเวลาเพื่อน search หาชื่อท่า จาก google หรือดูใน youtube จะเจอท่า

incline bench press ซึ่งก็จะหมายถึงนอนบนเบาะเอียงเล่นท่าดันอกครับ ^^

คร่าวๆก่อนนะครับ

อยากให้เพื่อนเข้าไป download หรือดูตัวโปรแกรมการ์ดกันก่อนที่

http://www.calorie4you.com/program%20card.html

มาก่อนนะครับแล้วคราวหน้าผมจะมาอธิบายเรื่องการจัดโปรแกรมแบบละเอียดเลย ครับ

จากคุณ : mrtrainer2008 - [ 9 ธ.ค. 51 09:07:12 A:58.8.238.179 X: TicketID:194363 ]