ความคิดเห็นที่ 1 วัดผลบันทึกความก้าวหน้าในแต่ละวัน ด้วยการลงมือจดในสมุดบันทึกประจำวัน ทั้งเป้าหมายที่คุณต้องการไปให้ถึงและสิ่งที่ทำลงไป วันนี้ออกกำลังกายอะไรไปบ้าง กินอะไรไปกี่อย่าง น้ำหนักที่ลดลงไปเท่าไหร่ ในช่วงแรกๆ คุณอาจจะหงุดหงิดที่ต้องใช้เวลาในการจด แต่ถ้าได้เห็นความก้าวหน้าที่ตัวเองทำได้คุณจะมีกำลังใจตั้งหน้าลดน้ำหนักต่อไป ไม่ต้องรีบร้อนนะคะ หากคุณลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งหรือ 1 ก.ก.ได้ก็นับว่าเก่ง เพราะหากหักโหมกว่านี้คุณอาจจะเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อในร่างกายมากเกินพอดี อย่างนี้ไม่ถูกต้องค่ะ และเมื่อทำสำเร็จในแต่ละระยะก็ให้รางวัลกับตัวเองสักครั้ง อาจพาตัวเองไปนอนแช่น้ำอุ่นให้สบายใจไปเลย หรือไปเดินช้อปปิ้งให้เพลินๆ แม้กระทั่งนอนอ่านหนังสือเล่มโปรดให้สบายใจก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง กินให้ดีมีคุณค่าแต่ไม่อ้วน ในฉบับนี้เรามีเรื่องที่ว่าด้วยการกินอย่างไรไม่ให้อ้วนลองพลิกไปอ่านดูได้ ตรงนี้จึงแค่อยากเน้นว่าคุณควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญที่สุด เคี้ยวช้าๆ ไม่ต้องรีบกิน กินอาหารให้หลากหลายประเภทครบทุกหมู่ แต่หักห้ามใจกินปริมาณน้อยๆ หากเกิดอารมณ์อยากกินทั้งที่ยังไม่หิวสักหน่อยก็ควรหยุดชั่งใจสักนิดว่าทำไมจึงต้องกิน แล้วพยายามเลี่ยงไปหาอย่างอื่นทำแทน บางคนที่ชอบหาอะไรกินเพราะแก้เบื่อแก้เครียด ลองเปลี่ยนไปเดินเล่นดูสักรอบดีกว่านะคะ เคล็ดลับสำคัญที่ต้องท่องไว้เลยคือ กินมันน้อยๆ และถึงจะเป็นอาหารแคลอรีต่ำก็อย่ากินเยอะ กินอาหารที่มีกากใยสูงๆ เช่น ผักผลไม้ธัญพืชพาสต้าหรือถั่ว แล้วก็ดื่มน้ำเปล่ามากๆ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อไปช่วยบริหารกระเพาะให้ทำงานไม่สะดุด แถมลดความรู้สึกหิวได้ด้วย อาจจะสลับกับชาสมุนไพร น้ำผลไม้ หรือน้ำซุปใสไร้แคลอรีต่างๆ ออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี หลายคนยังมีปัญหากับการออกกำลังกายแม้จะรู้ว่ามีประโยชน์ก็ตามแต่ส่วนใหญ่จะเกิดจากการเอาชนะความขี้เกียจไม่ได้ บ้างก็อ้างว่ารอให้ลดน้ำหนักได้ก่อนถึงจะไปออกกำลังกาย ถ้ามัวคิดแบบนี้คงไปไม่ถึงไหนแน่ ดังนั้นอย่ามัวคิดอ้างนั่นนี่เลยดีกว่าค่ะ ลงมือออกกำลังกายให้เห็นผลกันจะๆ เมื่อแคลอรีจากการอาหารถูกเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินคุณก็จะค่อยๆ หมดไปเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น คราวนี้คุณก็จะกลับมาเป็นคนใหม่ที่ฟิตและเฟิร์มจริงๆ วิธีการก็ไม่ยากค่ะลองหากิจกรรมที่คุณจะสนุกไปด้วยได้ เช่นไปร่วมคลาสเต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน เรียนเต้นรำ จูงสุนัขไปเดินเล่น ร่วมแข่งกีฬา หรือแม้แต่ไปเดินตามห้างหรือตลาดนัดสัก 2 ชั่วโมงก็ได้ออกกำลังกายไปในตัว ทำให้เป็นกิจวัตรอย่างเคร่งครัด ข้อนี้สำคัญที่สุดค่ะ เพราะคุณมีเป้าหมาย มีแผนการ รู้วิธีดำเนินการต่างๆ หมดแล้ว หากคุณไม่เริ่มลงมือทำเป้าหมายที่วางไว้ก็ไร้ประโยชน์ ดังนั้นต้องหากำลังใจให้ตัวเองเพื่อไปให้ถึงที่หวัง นึกถึงเป้าหมายที่คุณอยากมีสุขภาพดี เสื้อสวยๆ ที่คุณอยากใส่ หุ่นดีๆ ที่อยากมี ดูตัวเลขน้ำหนักที่คุณบันทึกไว้และทำสำเร็จ ก็จะมีพลังใจที่เข้มแข็งไม่หวั่นไหวกับสิ่งยั่วยวน แล้วเมื่อคุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ลดอาหารจุบจิบต่างๆ ได้สักพักหนึ่งแล้ว คุณก็จะมีกิจวัตรประจำวันใหม่เพื่อสุขภาพที่ดี เห็นมั้ยคะ...ไม่ยากเลยสำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มกันเลยวันนี้ดีกว่ามั้ย... รวมทิปสำหรับที่ช่วยให้คุณทำสำเร็จได้ง่ายขึ้น หากมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่เดิม ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนวางแผนออกกำลังกายว่าทำอย่างไรจึงเหมาะสม การออกกำลังกายที่ดีควรทำทั้งแอโรบิค (เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน) และแอนแอโรบิค (ยกน้ำหนัก ฝึกกล้ามเนื้อ) ไปควบคู่กัน หากวิถีชีวิตประจำวันของคุณหลังเลิกงานคือการกินข้าวแล้วก็นั่งจุมปุ๊กดูทีวีจนเข้านอน ลองปันเวลามาสักครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายไป ดูทีวีไปด้วยไม่เสียหลาย ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายว่าคุณจะต้องผอมเหมือนดาราหรือนางแบบที่เห็นในทีวี เอาแค่ลดน้ำหนักลงมาให้มีพอดีๆ สมส่วนกับตัวคุณเองดีกว่า การหักโหมลดน้ำหนักจนสุขภาพแย่ตามไปด้วยไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก ที่มา.... Health Today ขออนุญาต เอามาแปะไว้ในคลับด้วยนะคะ ชอบอ่านเอาไว้เป็นการกระตุ้นตัวเองน่ะค่ะ ^ ^ จากคุณ : Love in the mist - [ 12 ธ.ค. 51 09:31:31 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณ คุณ Love in the mist ที่นำบทความมาแบ่งปัน แต่ก็ควรที่จะอ่าน แบบมีวิจารณญาณ(ขอโทษถ้าสะกดไม่ถูก)ถึงความเป็นไปได้ด้วยนะคะ *เคล็ดลับสำคัญที่ต้องท่องไว้เลยคือ กินมันน้อยๆ และถึงจะเป็นอาหาร แคลอรีต่ำก็อย่ากินเยอะ.... -ไม่เห็นด้วยอย่างเด็ดขาดกับการลดความอ้วนที่บอกให้กินน้อยๆ แต่สนับ สนุนการกินอาหารในปริมาณที่ร่างกายต้องการคือไม่ควรต่ำกว่า 1200แค ลอรี่มากกว่า... *เมื่อแคลอรีจากการอาหารถูกเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินคุณก็จะค่อยๆ หมด ไปเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ... -เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด *ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น -จริง แต่..คุณจะไม่สามารถมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้เลยถ้าคุณทานน้อยๆ *ไม่ต้องรีบร้อนนะคะ หากคุณลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งหรือ 1 ก.ก.ได้ก็นับว่า เก่ง เพราะหากหักโหมกว่านี้คุณอาจจะเสียน้ำหรือกล้ามเนื้อในร่างกายมากเกินพอ ดี อย่างนี้ไม่ถูกต้องค่ะ -เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่ง... ยิ่งทานน้อย ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งสลายกล้ามเนื้อมาก.....นี่คือความ จริง .... แก้ไขเมื่อ 12 ธ.ค. 51 12:07:00 จากคุณ : ยายหนูAK - [ 12 ธ.ค. 51 12:05:02 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ^ ^ ในคห.2 คุณจะเชื่อหรือไม่เชื่อ ก็แสดงความคิดเห็นมาได้ค่ะ แต่เราไม่ค่อยพอใจที่คุณมาว่าเราว่า ไม่มีวิจารณญาณในการอ่าน บทความเดียวกัน แต่คนอ่านคนละคน ต่างคนต่างความคิด คิดไม่เหมือนกันหรอกค่ะ กับสิ่งที่ได้อ่าน อย่างเช่น จากประโยคนี้ ในบทความ "เคล็ดลับสำคัญที่ต้องท่องไว้เลยคือ กินมันน้อยๆ และถึงจะเป็นอาหารแคลอรีต่ำก็อย่ากินเยอะ กินอาหารที่มีกากใยสูงๆ เช่น ผักผลไม้ธัญพืชพาสต้าหรือถั่ว แล้วก็ดื่มน้ำเปล่ามากๆ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อไปช่วยบริหารกระเพาะให้ทำงานไม่สะดุด แถมลดความรู้สึกหิวได้ด้วย อาจจะสลับกับชาสมุนไพร น้ำผลไม้ หรือน้ำซุปใสไร้แคลอรีต่างๆ" สิ่งที่เราได้จากประโยคนี้ก็คือ โดยส่วนตัวแล้วเราเป็นคนกินเยอะค่ะ (ชอบกิน) จากที่เรากินขนม 1 ห่อ เราก็ลดได้คือ กินเพียงครึ่งห่อ บางทีก็กินไม่หมดห่อ ซึ่งมันเป็นการเตือนตัวเองได้ดีมากๆ เลยค่ะ ซึ่งเราก็เข้าใจคุณนะคะว่า คุณมีมาตรฐานในการกินไม่ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ แต่ส่วนเรานั้น ไม่ได้ใช้มาตรฐานอันนั้นค่ะ ของเราใช้พฤติกรรมการกินของตัวเองเป็นมาตรฐานค่ะ จากคุณ : Love in the mist - [ 12 ธ.ค. 51 13:09:12 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ที่ถูกต้องคือ กินเอ็มร้อยและเอ็มสปอตเยอะๆจะได้มีแรงออกกำลังกายเยอะๆ น้ำหนักจะได้ลงเยอะๆ จากคุณ : harvardวิทยาคม - [ 16 ธ.ค. 51 06:35:50 ]