สวัสดี วันศุกร์ครับ วันนี้หลายๆคนคงรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าทุกวัน เพราะพรุ่งนี้ก็จะหยุดพักผ่อนกันแล้ว ^^ และอากาศช่วงนี้ก็ดีมากๆครับ วันนี้ไม่ได้พูดเรื่องการออกกำลังกายครับ แต่มาพูดเรื่อง การกินแทน
เป็นที่เข้าใจกันนะครับว่าถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเราก็ต้องทำสองอย่างคือ
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน+ควบคุมอาหาร
ทีนี้เพิ่มเติมเราก็ต้องทำสิ่งเสริมแรงด้วยคือ เพิ่มระดับของ เมตาบอริสซม เรทของเราให้เพิ่มขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจเรื่อง เมตาบอริสซม ก็ย้อนกลับไปอ่านได้นะครับที่
*http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L7253178/L7253178.html
เคยเล่าไปแล้วบ้างวันนี้จะเพิ่มเติมรายละเอียด 10 วิธี เพิ่มระดับเมตาบอริสซม แบบง่ายๆครับ
=>1. ดื่มชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวัน (ไม่ใช่ชาเขียวใส่นมนะครับ^^) เพราะในชาเขียวมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่เป็นตัวช่วยเพิ่มระดับของเมตาบอริสซม
==>2.ดืมกาแฟ (แนะนำเป็น กาแฟดำครับ 0 แคลอรี่ ครับ) อันนี้เป็นที่รู้กันอยู่แล้วนะครับว่า กาแฟมีคาเฟอีน และ คาเฟอีนทำให้ เมตาบอริสซม เต้นระบำ (เคลื่อนไหว ^^) ให้เพิ่มรายการของกาแฟเข้าไปในรายการอาหาร มีทริปอันนึง คือ ให้เราดื่มกาแฟดำครึ่งถ้วย ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดี (แต่เวลาเล่นก็จะหอบหน่อยนะครับ)
==>3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ไปในรายการอาหารแต่ละวัน ถ้าเราจะควบคุมอาหารให้ลดน้ำหนัก ถ้ากินแต่ผักต้มๆ คงเป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ นอกจากจะทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารไม่ครบ (อันนี้อาจทำให้แก่และเหี่ยวเร็ว ^^) แล้วร่างกายยังใช้พลังงานน้อย โดยปกติ โปรตีนจะย่อยช้าและยากกว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมันนะครับ และจากการวิจัยพบว่า ร่างกายมีการใช้พลังงานที่มากกว่าเมื่อรับประทานโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนนะครับ ไข่ ไก่ เนื้อ แซลมอน ทูน่า *เพิ่มเติม ถ้าเป็นพวกต้มจะดีมากกว่าเพราะไขมันน้อย
==>4.กินเต้าหู้ อันนี้ไม่ค่อยมีใครใส่รายการเต้าหู้ไว้ในรายการลดอาหารเลย ^^ ให้กินเป็นเต้าหูขาว นะครับ จากผลการวิจัย โปรตีนที่ได้มาจากเต้าหู้ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า และ การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเราอิ่มแล้ว
==>5.ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว อันนี้ทุกคนรู้อยู่นะครับแต่ไม่ค่อยดื่ม ^^ ให้นึกถึงหม้อน้ำรถยนต์นะครับ กระบวนการเผาผลาญต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์มากมาย
**บ่ายๆเรามักจะหาวและง่วง บางคนเลือดอาจหนืดและข้นมาก ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆในช่วงบ่ายๆครับ
==>6.นอน (อันนี้ไม่ใช่แอบหลับในที่ทำงานนะครับ) ควรจะนอนให้เต็ม 8-7 ชม การอดนอนนอกจากทำให้เราไม่สวย ยังทำให้ระดับของเมตาบอรีสซม ต่ำ และมีผลทำให้ ระดับฮอโมนบางอย่างต่ำอีกด้วย
==>7ให้กินอาการเช้าเสมอ (ห้ามขาด) เพราะการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้สารอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าเวลาน้อยๆแนะนำเป็นอาหารยอดฮิตของสาวฝรั่งที่ใช้ควบคุมน้ำหนัก เป็น ซีเรียล ต่างๆครับ ตัวอย่าง conflake 1 ถ้วย 110 แคลอรี่ ถ้ากินเปล่าไม่ได้ก็ใส่นม (low fat ) 1 แก้ว 90 แคลอรี่ รวมแล้ว 200 แคลอรี่ สบายๆครับ
==>8.เพิ่มรายการอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ อันนี้ฟังดูไม่น่าเชื่อสำหรับบางคนเพราะบางคนมีความคิดว่ากินต้องกินให้น้อยถึงผอม แต่นี่คือการกินมากทำให้ผอมกว่า ^^ จากผลการทดลอง พบว่า คนที่รับประทานอาหารว่างแคลแรี่ต่ำ 250 แคลอรี่ 3 วันต่อครั้ง มีระดับเมตาบอริสซมที่สูงกว่า มากกว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่ม 0 แคลอรี่
*แนะนำเป็นขนมปังโฮลวีตครับหาง่ายดี 2 แผ่น 170 แคลอรี่ ครับ
==>9.เล่น weight อันนี้เป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อเวลาผู้หญิงไปเล่นเวทแล้วจึงผอมหรือมีน้ำหนักตัวลง โดยปกติเวลาที่เราไปออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท จะไปช่วยกระตุ้น ฮอโมนของเราและเจ้าฮอโมนนี้ก็มีผลทำให้ระดับเผาผลาญเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังได้เผาผลาญกำลังกายโดยตรงจากการที่เราไปเล่นเวท
และช่วยสร้างกระดูกสำหรับผู้หญิง
==>10 speed up cardio อันนี้เขียนเป็นภาษาอังกฤษก่อน แปลง่ายๆว่า ออกกำลังกายแบบเร็วๆ เช่น วิ่งแบบสปรีด ถ้าเป็น ปั่นจักรยาน ก็ sprint ครับเป็นเวลา 1-2 นาที จะทำให้ heart rate เราเต้นถึงเป้า และช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดี
*** อันนี้มาจากประสบการณ์ครับ
บางคนเดินวิ่งบน ลู่วิ่ง ไปเรื่อยๆ 30 นาที ร่างกายเราเคยชินนะครับ heart rate เราก็ไม่ถึง ไม่แตกต่างจากเดินเล่นแถวบ้านครับ เราจำเป็นต้องมีการสลับโดยการสปีดเป็นระยะ เชื่อหรือไม่ครับ ว่าเราจะเหนื่อยกว่าเดิมเยอะและฟิตกว่า
เขียนมายืดยาวจริงๆวันนี้ก็หวังว่าเพื่อนๆคงจะพอได้ประโยชน์บ้างนะครับ
และลองเอาไปเพิ่มเติมในรายการอาหารนะครับ
ไม่หวังอะไรมากครับ แค่คำขอบคุณ ก็ พอครับ ^^
จากคุณ :
mrtrainer2008
- [
12 ธ.ค. 51 12:24:02
A:58.8.117.228 X: TicketID:194363
]
10 วิธี speed up your Matabolism
