PANTIP.COM : L7316959 $$$...รบกวนขอคำปรึกษาจากคุณ mrtrainer2008 ค่ะ...$$$ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 1

ตอบคุณ ชาญี่ปุ่น ครับ ^^ และเป็นแนวทางให้กับเพื่อนๆคนอื่นด้วยครับ

+ดูจาก bmi 20.19 อยู่ในเกณฑ์ปกติครับ หนัก 53 รูปร่างสูงดีนะครับ

+ก่อนอื่นอยากให้หายใจเข้าลึกๆและยิ้มกับตัวเองทำใจให้สบายๆครับ อย่าคิดว่าการที่น้ำหนักขึ้นๆลงเป็นปัญหาเลย ผมอยากจะบอกว่าเป็นเรื่องธรรมดามาก ผมอยากให้คิดว่าการออกกำลังกายเหมือนกับการอาบน้ำครับซึ่งเราควรทำทุกวันให้ร่างกายสะอาดและสดใส เราอาจขี้เกียจอาบน้ำ หรือ ไม่อาบน้ำก็ได้ แต่หลายๆวันร่างกายก็สกปรก เวลาเรามาอาบคราวๆหลังๆเนี่ยต้องอาบนานเพราะสกปรกมากครับ และชีวิตเราก็มีอย่างอื่นให้วุ่นบ้างบางครั้งเราก็อ้วนๆผอมๆ เป็นธรรมดา แต่ขอให้เราเอาใจใส่ ให้คิดว่ามันเป็นกิจกรรมประจำวัน

+ดูจากที่ไปออกกำลังกายทั้ง 6 วัน คุณ ชาญี่ปุ่น คงจะฟิตพอสมควรหละครับ ^^ ผมอยากจะบอกว่า การที่เราไปออกกำลังกายโดยทำทุกอย่างแบบเดิมๆทุกวันไม่ได้หรอกครับ เพราะร่างกายเรามีกลไกพิเศษ กลไกนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในกิจกรรมที่เราทำ วิธีที่เราควรทำคือ ปรับเปลี่ยนโปรแกรมร่างกายของเราโดยตลอดทุกๆ 4-6 week ปรัะมาณเดือนครึ่งครับ

ผมมีหลักง่ายๆ เรียกว่า F. I. T. T ครับ

F = frequency คือ เพิ่มความถี่ครับ คือ อาจจะทำท่านั้นบ่อยขึ้น

I= intensity คือความเข้มข้น ให้มันเข้มขึ้น อาจเป็น เร็วขึ้น หรือ หนืดขึ้น ถ้าคุณ เล่น elaptical หรือ จักรยาน ให้คุณ เหลือบดู rpm รอบของมัน แล้วเพิ่มให้เร็วขึ้น หรือ อาจปรับให้หนืดขึ้น

T= type ให้เปลี่ยนชนิดครับ จาก วิ่งให้เปลี่ยนเป็น จักรยาน จากเล่นโยคะ ก็อาจไป เต้นแอโรบิค หรือ คอมแบต แทน กิจกรรมที่แตกต่างถึงแม้ใช้กล้ามเนื้อมัดเดียวกันแต่ออกแรงคนละแบบ เหมือนจับเอานักวิ่งเร็วมาว่ายน้ำก็ว่ายไม่เร็วหรอกครับ ^^ ทำให้เรากระตุ้นร่างกายตลอด

T= time เปลี่ยนเวลาบ้างครับ ลองไปเล่นเช้าๆ หรือ ออกกำลังในเวลาที่เราไม่เคยบ้าง เชื่อมั้ยครับ เราอาจวิ่งได้ดีในช่วงเย็นถ้าเราลองไปวิ่งตอนเช้าๆเนี่ยจะเห็นว่ามันแตกต่างกันมากครับ

++ เล่นเวทสำหรับ upper body ไม่ต้องเล่นมากแล้วครับ ทำให้ตัวหนา หัวไหล่ หลัง แขน พอแล้ว ให้เน้นช่วงล่างเยอะๆ เล่น floor work เน้นก้น สะโพก ก็พอครับ

พอคร่าวๆนะครับ สู้ๆ เพื่อนๆทุกคนเอาใจช่วยเป็นกำลังใจให้ครับ ^^

จากคุณ : mr trainer 2008 - [ 13 ธ.ค. 51 19:40:57 A:58.8.225.61 X: TicketID:194363 ]