ความคิดเห็นที่ 1 1.คุณ อาจจะออกกำลังกายไม่เพียงพอ เราคงต้องออกกำลังกายให้หนักพอสมควรถ้าเราตั้งใจที่จะปรับเปลี่ยนรูปร่างของเรา โดยการออกกำลังกายแบบ cardio exercise และ มีการเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ สำหนับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยคุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ถ้าเกิดคุณยังมือใหม่และเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแนะนำให้คุณเริ่มจากเบาๆ แต่ถ้าคุณ เคยชินกับการออกกำลังกายแล้วให้คุณลองท้าทายตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายให้ หนักขึ้น เพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญพลังงานและใช้ แคลอรี่ ในการออกำลังกายเยอะ และจากการวิจัยถ้าคุณออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็คงจะมีการเผาผลาญพลังงานที่ดีอยู่แม้แต่ตอนที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย และนอกเหนือไปจากการเผาผลาญไขมัน คุณควรเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออย่างน้อยสับดาห์ละ 2 ครั้ง ที่สำคัญสำหรับการ ยกน้ำหนักให้ได้ผลคุณควรใช้น้ำหนักให้เหมาะสมเช่น หากคุณต้องการเล่นท่า Alternating Bicep Curl 12 ครั้ง คุณก็ควรที่จะเลือก น้ำหนักที่คุณยกได้ 12 ครั้งจริงๆ บ่อยครั้งที่เรามักเลือกน้ำหนักที่เบาเกินไปและเป็นเหตุผลที่ทำให้เราออกกำลังกายไม่ได้ผล จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:23:48 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2.คุณ อาจนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จากผลการวิจัย ผู้หญิงที่นอน หลับคืนละ 5 ชม. มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นกว่า ผู้หญิงที่นอนหลับ 7 ชม. เหตุผลก็เพราะว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อ Metaborism ซึ่งจะทำให้เรารู้สึก หิวเพิ่มขึ้นแม้ไม่ใช่เวลานอน ฉนั้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และนอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอก็ทำให้ร่างกายของเราสดใสและมีแรง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:24:47 ]

ความคิดเห็นที่ 3 3.คุณ อาจ มีความเครียดหรือความวิตกกังวลมากเกินไป คุณอาจมีความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณที่เพิ่มขึ้นและกลุ้มใจ ต่างๆมากมาย และภายใต้ความเครียดนี่แหละทำให้ร่างกายผลิตฮอโมนออกมาซึ่งมีผล ทำให้เพิ่มน้ำย่อยต่าง และ มีผลทำให้มีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นบริเวณหน้าท้องของคุณ ดังจะเห็นได้ว่า เวลาที่เราอ้วนมักเชื่อมโยงกับโรคอื่นๆด้วย เช่น เบาหวาน คลอเรสเตอรอล ฉนั้นคุณควรที่อย่าวิตกกังวลกับการลดน้ำหนักของคุณมากไปครับและให้สนุกกับการ ลดน้ำหนัก จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:26:31 ]

ความคิดเห็นที่ 4 4.คุณ อาจรับประทานอาหารมากเกินไป ถ้าคุณไม่มีการจดบันทึกรายการอาหารที่คุณกิน หรือ คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณ ได้รับคุณอาจจะรับประทานอาหารมากไป และ สะสมแคลอรี่มากไปนั่นก็เป็นเหตุให้น้ำหนัก ตัวของเราเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักแล้วคุณก็ควรสนใจในสิ่งที่คุณรับประทานด้วย และหลีก เลี่ยงรับประทาน อาหารที่ไม่ควรรับประทาน และอาหารที่ไม่มีประโยชน์ที่มีไขมันเยอะ ฉนั้นคุณควรเลือกรับประทานอาหารให้พอเพียง และสร้างอุปนิสัยที่ดีในการกินและมีการคำนวณหาปริมาณค่าแคลอรี่ของสิ่งที่คุณรับประทาน นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารที่ ทำให้ระดับเมตาบอริสซมของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:28:25 ]

ความคิดเห็นที่ 5 5.ณ อาจจะยังไม่เข้าใจการออกกำลังกายดีพอ การ ออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยคุณควรจะปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวัน และที่สำคัญภายหลังที่คุณออกกำลังกายไปได้สักระยะร่างกายของคุณจะมีการปรับ ตัว และเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเริ่ม ลดน้ำหนักได้ช้าหรือยากขึ้น คุณควรที่จะท้าทายตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือมีการปรับ เปลี่ยนรูปแบบ การออกำลังกายของคุณให้หลากหลายที่สำคัญคุณไม่ควรที่จะล้มเลิกหรือหยุด แต่คุณควรที่จะหาวิธีที่สนุกกับการออกกำลังกาย จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:29:12 ]

ความคิดเห็นที่ 6 6. คุณ ทิ้งทุกอย่างไปในช่วงวันหยุด เสาร์-อาทิตย์ คุณอาจจะตั้งใจออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างดีในช่วง วันจันทร์ - วันศุกร์ แต่คุณ ปล่อยตัวปล่อยใจรับประทานอาหารตามใจตัวเองในช่วงวันหยุดซึ่งมีผลทำให้น้ำหนักตัวของ คุณ ไม่ลดลง สำหรับการลดน้ำหนักตัวของคุณให้ลดลง 1 ปอนด์ ในหนึ่งอาทิตย์คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน และ ควบคุมอาหารโดยการลดแคลอรี่ลงอย่างน้อย 500 แคลอรี่ แต่คุณควบคุมเพียง 5 วัน แต่กลับตามใจตัวเองในวันหยุด คุณอาจจะเดินถอยหลังมาวันละก้าวสำหรับเป้าหมายของคุณ ลองเทคนิคต่อไปนี้สำหรับการมีสุขภาพที่ดีวันหยุด หลีกเลี่ยงการปล่อยตัวตามสบาย แต่ ควรที่จะเลือกที่จะดูแลตัวเองโดยการเลือกรับประทานอาหารที่อร่อยที่ชอบแต่ให้แคลอรี่ไม่มากจนเกินไป หลีก เลี่ยงที่จะให้รางวัลตัวเองที่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินตามใจ แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการกินคุณอาจเปลี่ยนไปซื้ออะไรดีๆให้ตัวเอง เช่น รองเท้า กางเกงเข้ารูป ก้าวต่อไป จงอย่าหยุดและมุ่งหมายกับเป้าหมายกับคุณต่อไป จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:30:10 ]

ความคิดเห็นที่ 7 7.คุณ อาจไม่ให้เวลากับตัวเองพอที่จะเห็นผลของความพยามของคุณ สำหรับ การลดน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญอาจบอกว่า สามารถทำได้ลดได้อาทิตย์ละ 1-2 ปอนด์ แต่ผลที่ออกมากลับเป็นว่าคุณลดน้ำหนักได้น้อยมาก บางคนอาจเลิกล้มเป้าหมายและหยุดออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปเลย คุณควรที่จะใจเย็นและมุ่งมั่นกับเป้าหมายต่อไป จำไว้นะครับถ้าต้องการให้น้ำหนักตัวลดอย่างน้อยเราต้องทำให้แคลอรี่ติดลบ อย่างน้อยวันละ 500 แคลอรี่ และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานและลดไขมันที่สำคัญต้องอดทนและใจเย็น 8.คุณ อาจจะมีปัญหาจากการที่ได้รับผลของการรับประทานยา บางครั้งการที่คุณรับประทานยาบางอย่างก็อาจมีผลทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจาก ดังนั้นคุณควรที่จะระมัดระวังและปรึกษาคุณหมอของคุณหากคุณรู้สึกถึงปัญหาหรือผลค้างเคียงจากการใช้ยาของคุณ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:30:55 ]

ความคิดเห็นที่ 8 9.คุณ อาจจะออกกำลังกายจนถึง ระยะ Plateau อัน นี้ขออธิบายเพิ่มเติมนะครับช่วงแรกที่เราเริ่มออกำลังกายหรือควบคุมอาหารเรา จะสังเกตเห็นว่าร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปและได้ผลตามที่เราตั้งไว้ แต่มาช่วงต่อมาเราจะรู้สึกว่าการลดน้ำหนักของเราทำได้ช้ามากๆและไม่เห็นผลทั้งนี้เป็นเพราะการปรับตัวของร่างกาย ที่เรียกว่า ระยะ Plateau ทั้งนี้อาจเป็นผลมาจากเหตุผลต่อไปนี้ด้วยครับ โปรแกรมการออกำลังกายที่เหมือนเดิมตลอดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ร่างกายของเราต้องการการท้าทายคุณควรแน่ใจว่าควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังของคุณ ทุกๆ 4-6 สัปดาห์ รับประทานอาหารไม่เพียงพอ การอด ที่มากไปไม่ใช่ทำให้คุณลดน้ำหนักนะครับแต่ร่างกายเราก็ต้องใช้พลังงานจาก อาหารที่เรากินด้วยผมอยากจะเรียกว่าเราควรควบคุมครับ ไม่ใช่อด ออกกำลังกายมากไปหรือที่เรียกว่า over training บางครั้งที่คุณออกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะมีการปรับเปลี่ยนและลดการใช้พลังงานลดลง คุฯจึงออกกำลังกายให้พอเพียงและเหมาะสม จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:32:05 ]

ความคิดเห็นที่ 9 10.คูณอาจไม่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ถึงคุณจะอ่านหนังสือจากที่ต่างๆและศึกษามามากแค่ใหนถ้าคุณไม่เริ่มที่จะออกกำลังกายและควบคุมการรับประทานอาหารของคุณ หรือแม้กระทั่ง การออกำ ลังกายแล้วล้มเลิก หรือ หยุด เริ่ม หยุด ก็คงไม่เกิดประโยชน์ครับ และที่สำคัญเราควรที่จะตั้งเป้าหมายให้ทำได้จริงที่เราทำได้ไม่ใช่เป้าหมาย ที่เกินจริงครับและเข้าใจตัวเอง และจัดโปรแกรมให้เหมาะสมกับตัวเองที่สำคัญคุณต้องมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก จริงๆ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:33:05 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ^^ ท้ายสุดผมคิดว่า ข้อ 10 สำคัญที่สุด และ สำหรับตอนนี้ ปีใหม่ 2009 แล้ว ผมอยากให้เพื่อนๆ ตั้งใจสู่ต่อไป และ ปีนี้ต้องดีกว่า ปีก่อนครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 4 ม.ค. 52 13:34:46 ]

ความคิดเห็นที่ 11 thank you na krab. จากคุณ : vinchaieur - [ 4 ม.ค. 52 15:58:12 ]

ความคิดเห็นที่ 12 โอ๊ยย โดน ขอบคุณมากค่ะ ขอ save ไว้อ่าน จากคุณ : som2199 - [ 4 ม.ค. 52 18:51:38 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ของผมจะเป็นข้อ 2 กับ 9 ตอนนี้มันเริ่มจะลงอีกครั้งหลังจากที่ห้อยค้างตัวเลขเดิมมาเกือบ 2 อาทิตย์ จากคุณ : คนบุญผู้หยาบช้าคนบ้าหกสลึง - [ 4 ม.ค. 52 18:59:46 ]

ความคิดเห็นที่ 14 สัปดาห์ละ ห้าครั้ง... เฮ้อ... เราเองวันเว้นวันเองอ่ะ.. แง่มๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : giang_au - [ 5 ม.ค. 52 02:59:09 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ทุกข้อที่กล่าวมา ฮ่าๆๆๆ จากคุณ : หมูฟ้า - [ 5 ม.ค. 52 03:57:54 ]

ความคิดเห็นที่ 16 กรี๊ดดดดดดดดด ตรงใจสุด ๆ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : นนนี่ (nonnies) - [ 5 ม.ค. 52 16:21:05 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ให้ give ไม่ได้อ่ะ ให้ แทนนะ จากคุณ : master_zo - [ 7 ม.ค. 52 11:31:43 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : DaRia - [ 13 ม.ค. 52 13:44:05 ]