ความคิดเห็นที่ 1 ^^ ให้กระชับหน้าอกโโยการเล่นเวท นะครับ ตามโปรแกรมนี้เลยครับ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก Exercise                      rep                         set dumbbell fry                 12-15                      3 dumbbell chest press     12-15                     3 dumbbell pull over         12-15                     3 โดยเฉพาะ ท่า db pullover แก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:39:40 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตัวอย่างครับ ภาพตัวอย่างจะนอนบนบอลเราสารถนอนบนพื้นก็ได้นะครับ 1. dumbbell fly จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:42:48 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าต่อเนื่อง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:43:28 ]

ความคิดเห็นที่ 4 2. dumbbell chest press จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:44:33 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ภาพต่อเนื่องครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:45:19 ]

ความคิดเห็นที่ 6 3. dumbbell pull over จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:46:06 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ภาพต่อเนื่องครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:46:58 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ^^ ลองเอาไปทำดูนะครับ คิดว่าคงพอมีประโยชน์กับเพื่อนๆคนอื่นด้วยครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 6 ม.ค. 52 09:48:16 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ออกกำลังวันละ 30 นาที แบบ cardio คือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยมาก เป็นการออกกำลังแบบเร็วๆ แบบนี้คือการเบิร์นไขมันสะสม ถ้าอยากได้ กระชัยสัดส่วน ก็ต้องเล่นเวทด้วย คาร์ดิโอ ถึงจะสมดุลกันนะคะ ตามที่ Mr. Trainer บอกเลย แล้วก็ ควรทำแต่พอดีๆ..นะคะ จากคุณ : giang_au - [ 6 ม.ค. 52 11:41:38 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ถามคุณ mrtrainer2008 ต่ออีกนิดครับ แล้ว 3 ท่าทีว่ามานั้นสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ไหมครับ พอดีช่วงหน้าอกผมมันคล้ายเหมือนของผู้หญิงแต่มันจะเหลวๆครับจับๆบีบๆดูก็รู้ว่าไม่มีกล้ามเนื้อเลยมีแต่ไขมัน ผมเล่นกับเครื่องเวทที่เป็นสลิงใช้แต่แขนดึงสลิง รู้สึกเริ่มมีกล้ามแขนขึ้นแต่ท้องแขนยังห้อยๆเหลวๆอยู่เลยคงเป็นเจ้าไขมันส่วนเกินที่ค่อยๆสลายไปที่ล่ะนิดๆ แล้วก็หน้าอกมันก็เริ่มเล็กลงแต่รู้สึกว่ามันยังไม่ค่อยตรงจุด อยากจะเน้นแบบ สลายไขมันช่วงหน้าอกกับท้องแขน ครับ ถ้าเล่นด้วย ฟรีเวทควรใช้ดัมเบลเท่าไหร่ดีครับ ถึงจะเผาผลาญไขมันตรงนั้นได้ครับ จากคุณ : คนบุญผู้หยาบช้าคนบ้าหกสลึง - [ 6 ม.ค. 52 12:09:14 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ต้องทานโปรตีนด้วยนะคะ จะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากยกเวทแล้ว ^ ^ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 7 ม.ค. 52 00:26:25 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ตอบให้เพิ่มเติมนะครับ สำหรับคุณ คนบุญผู้หยาบช้าคนบ้าหกสลึง   สำหรับ โปรแกรมผู้ชายจะแตกต่างกันนะครับ ในการเล่นให้เล่นแต่ละท่า 4 set ครับ ให้เล่นแต่ละครั้ง ตามนี้เลยครับ 12-10-8-6 ท่า 12 เราก็ต้องหาน้ำหนักที่เล่นได้ 12 ครั้ง จริงๆครับ เช่น 12-10-8-6 น้ำหนักเวท 10 -15-20-25 kg เป็นต้น ส่วนโปรแกรมตามนี้ครับ Exercise           set              rep push up            4               15-20 dumbbell fly       4              12-10-8-6 incline chest press 4              12-10-8-6 bench press         4              12-10-8-6 pull over             4                12-10-8-6 dip                      4               12-10-8-6 ต้องเล่นหนักพอสมควรครับ จะให้ดี ก็ต้องเล่น แบบ super set พร้อมกับกล้ามเนื้อหลังครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 13:39:17 ]