ความคิดเห็นที่ 1 1. ท่า squat แบบปกติก่อนนะครับ เริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:00:23 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ต่อมาครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:02:11 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อันนี้ เป็นการยืนแบบปกติ แต่ เพื่อนๆสามารถ สวยเลือกได้ ^^ ในกรณีที่เรามองขาของเราแล้วเห็นว่ามีไขมันด้านในขาเยอะให้เราโฟกัสไปที่จุดนั้นโดยเปลี่ยนการยืนให้ความกว้างมากกว่าความกว้างหัวไหล่และให้ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง อันนี้เป็น inner squat ครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:05:08 ]

ความคิดเห็นที่ 4 รูปต่อมาครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:05:47 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เอาหละ ทีนี้เกิดเราก้มดูขาของเรา ^^ แล้วรู้สึกว่าขาเราด้านข้าง หย้าย ใหญ่ ถ้าเราอยากจะกระชับขาด้านข้าง ให้เราเปลี่ยนการยืนโดยการยืนขาชิดติดกัน สำหรับขารอบนอก เรียกว่าท่า close squat จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:08:03 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ต่อเนื่องนะครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:08:37 ]

ความคิดเห็นที่ 7 อันนี้เป็นตัวอย่างของการยืน ท่ายืน ขากว้าง หุบ สามารถเอาไปใช้กลับพวกเครื่องมือ leg press leg curl ก็ได้นะครับ โดยการวางขาให้เหมือนตัวอย่าง **ทีนี้มาสวย ด้วยการจับ กันบ้าง ถ้าเพื่อนๆอยากจะทำให้ลำตัวผอมเพรียวและกระชับก็ควรจะเล่นกล้ามเนื้อหลังกันด้วยครับ ซึ่งจะทำให้ไขมันด้านข้างหายไป ท่าตัวอย่าง คือ ท่า lat machine pull down ที่เรียกว่า lat เพราะเป็นตัวย่อของ latimusdosi หมายถึง กล้ามเนื้อหลัง ภาพตัวอย่าง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:13:14 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ป.ล. ** สำคัญมาก ให้สังเกตดูภาพข้างบน สำหรับผู้หญิง ถ้าไม่อยากจะปีกใหญ่เหมือน superman ก็จับคานประมาณรูปนะครับ ไม่เอากว้างกว่านี้ เพราะจะทำให้มีปีก แต่สำหรับเพื่อนๆ ผู้ชาย ให้จับกว้างๆ ถ้าอยากได้ปีกเป็นตัววี ก็ให้กว้างๆเล่นเยอะๆ(ปีกทำให้เราดูแมนครับ) ทีนี้เราสามารถสวยหล่อเลือกได้เหมือนกันครับ ถ้าไม่เอาปีกหรือหลังตรงด้านข้าง ทีนี้ไม่เน้นด้านข้าง เพราะกลัว หย่าย ^^ ให้เราจับแบบ close grip ครับ โดยการจับเอามือจับคานเข้ามาหน่อย ท่านี้เรียกว่า close grip lat pull down ครับ ภาพตัวอย่าง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:18:19 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ^^ เมื่อกี้รูปพี่ชายผมครับ   ทีนี้เพื่อนๆ ก็ สวยหล่อเลือกได้ แล้วนะครับ ด้วยการจับ หรือ ด้วยการยืน ^^ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 7 ม.ค. 52 16:19:52 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณครับ จากคุณ : khaidown - [ 7 ม.ค. 52 16:27:59 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณจ้า น่ารักอีกแระ จากคุณ : hudshew - [ 7 ม.ค. 52 19:15:52 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณครับ จากคุณ : libra-cat - [ 7 ม.ค. 52 23:08:19 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ตอนนี้มีดัมเบลเล็กไปอ่ะ แค่ 2 ปอนด์เอง T_T จากคุณ : giang_au - [ 8 ม.ค. 52 00:21:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ความคุณค่ะ ได้ความรู้ จะนำไปใช้นะคะ จากคุณ : wansugar - [ 8 ม.ค. 52 02:56:38 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล จากคุณ : mercides - [ 8 ม.ค. 52 09:24:38 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณค่ะ จะลองนำไปทำดูค่ะ จากคุณ : skynamwan - [ 8 ม.ค. 52 19:43:29 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอเสริมในส่วนที่คุณม้าไม่ได้บอกนะคะ คือการย่อเข่าและการหายใจอย่าง ถูกต้อง เพราะถ้าทำไม่ถูกต้องก็จะไม่เกิดผลใดๆค่ะ จากประสบการณ์ของตัวเอง ออกกำลังกายด้วยท่านี้ประจำ ซึ่งทำได้ทุกวัน เวลาใดก็ได้ วันละกี่ครั้งก็ได้ ท่านี้ทำให้อาการปวดไขข้อที่หัวเข่าลดลง อย่างมีประสิทธิภาพ.... ให้ยืนแยกขา อ้าขาฟังแล้วเสียวอ่ะ ฮิฮิ แล้วย่อตัวลงโดยไม่ให้หัวเข่ายื่นเลย ปลายนิ้วเท้า โดยการยื่นก้นไปข้างหลัง แล้วโน้วลำตัวไปข้างหน้า ใน ลักษณะเหมือนเรายืนด้วยส้นเท้า กดส้นเท้าลงกับพื้น ปลายเท้าลอยขึ้น เหนือพื้นเล็กน้อย คือน้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่ที่ส้นเท้า ... ส่วนแขนที่ถือดัมเบลไว้ ให้กำบีบดัมเบลให้แน่น แขม่วและเกร็งหน้าท้อง การหายใจ...ย่อตัวลง ค่อยๆหายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอด และค่อยผ่อนลม หายในออกเมื่อยืนตรง.... ขอบคุณกับสิ่งดีๆที่นำมาเสนอ.... จากคุณ : ยายหนูAK - [ 8 ม.ค. 52 23:06:37 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณ พี่ ยายหนูAK ครับ  ^^ ยังไม่ได้หวัดดีปีใหม่ พี่ เลยครับ ขอให้มีความสุขมากๆ นะครับ สุขภาพแข็งแรง ปี 2009 และ ปีต่อไปครับ เป็นกำลังใจให้น้องๆในคลับต่อไปครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 9 ม.ค. 52 08:33:56 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เข่าห้ามเลยปลายเท้าาาาาาาาาาาาาาาา รุ้สึกตึงที่หลัง ย่อ ขึ้นครึ่งเดียว ขึ้นครึ่งเดียว ((จะตายให้ได้)) เป็นคำที่จำได้จากคลาสเลยนะเนี่ย จากคุณ : giang_au - [ 9 ม.ค. 52 12:26:57 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ขอให้พรทั้งหมดกลับไปหาคุณม้าเช่นเดียวกันค่ะ... น้องเกียงต้องหมายถึงท่าในคห.ที่4 แน่เลย ยายหนูเล่นตามซีดีที่บ้านค่ะ กว่าจะครบขาสั่นเป็นปลาช่อนถูกทุบหัวเลย...ฮิฮิ จากคุณ : ยายหนูAK - [ 9 ม.ค. 52 13:30:57 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ดีค่ะ พี่หนู AK ใช่เลยค่ะ ท่า squat ขาสั่นพับๆ ตึงได้ใจ แถม ปวดหลังอีก กว่าจะทำถูกได้นี่ตั้งนานแน่ะ พอดีแวบไปเยี่ยมบลอคมา ขั้วโลกเหนือเป็นไงบ้างคะ ตอนนี้.. ยังมีอีกท่า แต่ไม่รู้ว่าชื่ออะไร ที่ ก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อๆๆ ย่อครึ่งเดียวก็จะตายเลยอันนั้น ตึงที่หน้าขา.. ฮ่าาา คิดถึง คลาส Pump ที่เมืองไทยจัง จากคุณ : giang_au - [ 9 ม.ค. 52 13:47:19 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ขั้วโลกเหนือก็ปกคลุมไปด้วยหิมะค่ะ หนาวสุดๆ ยายหนูไม่ค่อยออกนอก บ้านหรอก ถ้าต้องการอะไรใช้คนข้างๆกายไปซื้อ ฮิฮิ เมื่อวานท่อน้ำตัน คือมันหนาวจัด น้ำจากท่อปะปาก็เย็นจัด น้ำในท่อระบาย จึงก่อตัวค่อยๆกลายเป็นน้ำแข็งหนาขึ้นๆ จนความกว้างภายในท่อเล็กลง พอ ลูกค้าเข้าห้องน้ำ แล้วกดชักโครกติดต่อกันหลายคน น้ำจึงระบายออกไปไม่ ทัน น้ำท่วมนองพื้นร้านเลย ได้ออกกำลังกายลดหน้าท้องไปชั่วโมงกว่าด้วย การเช็ดถูพื้น... แก้ไขเมื่อ 10 ม.ค. 52 00:11:28 จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 00:07:43 ]

ความคิดเห็นที่ 23 น้องเกียงอยู่รัฐไหนคะ แล้วชอบที่นี่ไหม แก้ไขเมื่อ 10 ม.ค. 52 00:10:38 จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 00:09:22 ]

ความคิดเห็นที่ 24 คืนนี้ที่ กท ก็หนาวครับ แต่คงเทียบไม่ได้กับทางโน้นนะครับ ++ ทำตัวให้อบอุ่นนะครับ ระมัดระวังอากาศเปลี่ยน จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 10 ม.ค. 52 00:34:00 ]

ความคิดเห็นที่ 25 เริ่มแรกที่ลดความอ้วน ยายหนูมีปัญหาที่หัวเข่า เดินบนเทรดมิล ประมาณ สองสัปดาห์ หลังจากที่ศึกษาหาอ่านจึงได้ความรู้ว่าควรเล่นเวทด้วย จึงเริ่ม ต้นด้วยการยกดัมเบล แต่ก่อนที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดๆก็ ตาม เราก็ต้องมีหยืดเหยียดให้เส้นที่ตึงได้คลายก่อน โดยการทำโยคะหรือ พิลาทิสสัก1-2สัปดาห์ แล้วเริ่มเล่นจากเบาๆก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มหนักขึ้น เรื่อยๆตามลำดับ จะช่วยลดอาการเจ็บปวดเส้นและกล้ามเนื้อต่างๆได้.... ถ้าอยากคุยกับยายหนูเพื่อแลกเปลี่ยนความรู้กัน ก็ยินดีนะคะหลังไมค์บอก เบอร์มา ถ้ายายหนูว่างโทรกลับ เพราะในร้านเราทำกันแค่สองคนตายาย จะ จ้างคนมาช่วยก็ช่วงซัมเม่อร์เท่านั้น... แก้ไขเมื่อ 10 ม.ค. 52 00:38:26 จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 00:37:19 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ท่านี้ไช่ไหมคะ ท่านี้แก้ปัญหาไขข้อที่หัวเข่าได้ดีจริงๆ ทำให้ข้อต่อ แข็งแรงขึ้น ยายหนูทำ เป็นประจำ จากที่เดินไม่ค่อยได้ เดี๋ยวนี้วิ่งได้แล้ว... จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 00:39:15 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอบคุณค่าคุณม้า... ภายในบ้าน(ร้าน)ก็เปิดฮิทเตอร์ให้ความอบอุ่นในระดับที่พอดี แต่มันก็ยัง หนาวถ้าเรานั่งอยู่เฉยๆขาชาเลยล่ะนี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องมีเทรดมิลไว้ ก่อนนอนต้องเปิดฮิทที่ผ้าห่มไฟฟ้าก่อน ไม่เช่นนั้นจะนอนไม่ได้ ตื่นมาเข้า ห้องน้ำกลางดึก จับจมูกกับหัว เย็นเชี๊ยบเลย....ไม่รู้มาอยู่ทำไมที่นี่ สงสัยตัว เองเหมือนกัน ฮิฮิ.... จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 00:47:56 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ใช่เลยค่ะ ท่านี้เลยพี่หนู สุดๆจริงๆ เกียงอยู่ แคลิฟอเนียค่ะ (เรียกว่าพลอยก็ได้นะคะ..ชื่อเกียงเป็นชื่อที่เพื่อนๆเรียกกันจนติดปาก เหมือนเป้นฉายาไรทำนองนี้มากกว่า) ฟังดูแล้วอากาศหนาวจับใจ เป็นพลอยเองอยู่ไม่ได้แน่แน่ ส่งหลังไมค์ไปแล้วนะคะ.. ^ ^ จากคุณ : giang_au - [ 10 ม.ค. 52 01:01:35 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ขอบคุณคุณ mrtrainer มั่กๆค่ะ ท่านี้มันเรียกว่า leg lunge ป่าวอ่ะคะ เรร่าก็ทำประจำเลยค่ะพี่ยายหนู คุณเกียง ทั้งท่านี้กะ squat ขาสั่นสะไจดี (ซาดิสป่าวเนี่ยเรา) จากคุณ : R e R a : - [ 10 ม.ค. 52 10:47:06 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ไช่แล้วค่ะเรร่า ช่วงนี้ยายหนูไม่ค่อยได้เข้าไปเยี่ยมบล็กเพื่อนๆเลย เพราะมี งานต้องทำหลายอย่าง ท่านี้ มีทั้งก้าวไปข้างหน้า และข้างๆ ใครที่ขาใหญ่ เล่นสองท่านี้ทุกวัน ขาจะเล็กลงค่ะ ดูง่ายๆ แต่เหนื่อยเหมือนกันนะ จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ม.ค. 52 12:19:37 ]