ความคิดเห็นที่ 1 ^^ อย่าไปเสียใจ เลยครับ ทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ได้เสมอครับ อย่าท้อเลยครับ ที่สำคัญเราต้องรู้ตัวด้วยครับ อย่างเวลาเราไปงาน ถ้า หลบไม่ได้ เราต้องรู้จักเลือกทานครับ พยามอย่าให้เป็นการฝืน นะครับ พยามทำให้เป็นธรรมชาติ ส่วนกิน วันละ 2000 เนี่ย มากไปครับ ขนาดผมเดี๋ยวนี้ ยังพยามคุม สบายๆ ไม่เกิน 1200 เลยครับ ตื่นเช้ามาทานน้ำ กินมื้อเช้าอย่างเร็ว โฮลวีตทางาดำ หรือ ซีเรียล + นม ไข่ดาว1 ตบท้ายด้วยผลไม้ 2-3 ชิ้น ประมาณ 300 กว่า เที่ยง ผมกิน หมี่ลูกชิ้นน้ำ 200 กว่าๆ เท่านั้น กาแฟดำ 0 แคล ก่อนไปสอน ถ้าหิวมากก็โฮลวีต 2 แผ่น ตกเย็น ก็ ทูน่า หรือ ไม่ก็ ปลานึ่ง +ผลไม้ และผมเลิกกินของ fast food หมดแล้ว น้ำอัดลมก็ไม่กิน ถ้าเรากิน 4-5 มื้อ กินพวกโฮลวีต และของต้มๆ ไม่มัน เราจะไม่อยากทานของหวาน หรือ พวกน้ำอัดลมเลย ไม่ใช่ว่า มาทำงานด้านโภชนาการแล้วถึงกินนะครับ แต่ผมรู้สึกว่า เราทำลายร่างกายเราเพราะการกินเพราะอารมณ์เรามานาน บางทีเราก็กินๆไปทั้งที่ร่างกายบอกว่าพอ นอกจากนี้พวกเนื้อสัตว์ใหญ่ๆผมก็พยามงด ขอเพียงโปรตีนจากปลาดีกว่าครับ ที่ไม่อยากกิน เพราะบางทีสงสารและเราก็ใช้ชีวิตอย่างเบียดเบียนชีวิตสัตว์อื่นๆ ที่อยู่ร่วมโลก ถึงแม้เป็นแค่เสียงเดียว แต่ถ้ามีคนเริ่มสักคน มันก็มีความหมายครับ ดังนั้น พยามปรับเปลี่ยนการกิน นะครับ แต่ ไม่ใช่ให้เราปรับวิธีการกินของเรา แต่เราต้องเริ่มปรับใจของเราก่อนนะครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 15 ม.ค. 52 22:48:15 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เป็นกำลังใจให้ค่ะ เข้ามาให้คลับฯ บ่อย ๆ อยู่กับคนที่มีความตั้งใจเดียวกัน แล้วจะเกิดแรงบันดาลใจ สู้สู้ นะคะ^_^ จากคุณ : wansugar - [ 15 ม.ค. 52 23:03:57 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อ่า... ผมอยากให้คุณ nuanapa ใจเย็นๆก่อนนะฮะ ^^ ทุกอย่างอธิบายได้ น้ำหนัก 55.5kg เนี่ย ถ้าใช้สูตร BRMปรกติ = น้ำหนักx22 คุณ nuanapa จะมี BMR= 1220kcal นั่นคือภายใน 1 วันร่างกายคุณต้องการพลังงาน 1220kcal รวมกับการออกกำลังกาย โดยการเต้นแอโรบิค.. แล้วจากประโยค ......เราก็ใช้วิธีการจดแคลลอรี่..ว่ากินเท่าไหร่..โดยไม่ให้เกิน..1500 บางวันก็ สองพัน.. ไม่ได้ต่อเนื่องนะคะ...... ผมปัดๆแบบสรุปๆให้เลยละกัน โดยถ้าหากคุณ nuanapa คำนวนพลังงานถูกต้องแล้วนั่นหมายความว่า คุณ nuanapa ได้รับพลังงานเข้าสู่ร่างกาย(ผ่านอาหาร) พอๆกับที่คุณ nuanapa  ใช้ออกไป(ผ่านการแอโรบิก)นั่นแหล่ะฮะ การจะเอาไขมันออกจากร่างกายสำหรับที่ผมใช้คือหน่วย 1kg = 7700kcal นั่นหมายความว่า คุณ nuanapa  ต้องทำให้พลังงานติดลบถึง 7700kcal น้ำหนักคุณจึงจะลดลง 1 กิโลกรัม ในทางกลับกัน ลองคิดดูข้อเท็จจริงที่ว่า "น้ำหนักขึ้น 3kg ใน 2 อาทิตย์ ต้องรับพลังงานปริมาณเท่าไหร่" 2 อาทิตย์ = 14 วัน   3kg ~ 23000 kcal เฉลี่ยต้องกินเกินๆต่อหนึ่งวัน = 1642 BMR ประจำวัน = 1220kcal นั่นก็คือ ถ้าคุณจะน้ำหนักขึ้น "จริงๆ" 3 กิโล คุณจะต้องกินหรือรับพลังงาน 2860kcal ต่อวัน ทุกวัน ไม่เว้นวันเสาร์อาทิตย์ โดย 2860kcal เทียบกับข้าวมันไก่ (คิดข้าวมันไก่ชามละ 550kcal) = 5 ชาม หรือ 2860 เทียบกับ มันส์ฝรั่งอบกรอบ Prin_o ขนาด 80 กรัม ประมาณ 4 หลอดครึ่ง และ คุณต้องไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งผมเชื่อว่าคุณ nuanapa ไม่ได้กินเยอะขนาดนั้นแน่นอน พอเข้าใจถึงหลัก ผมอยากบอกเพิ่มอีกนิดนึงก็คือ น้ำหนักในร่างกายแต่ละคน บางทีมันก็ไม่คงทีหรอกฮะ มันก็ต้องมีขึ้นมีลงบ้าง 1-2 โล น้ำหนัก 53.4 kg ที่คุณ nuanapa  เคยชั่งได้ อาจจะเป็นช่วงที่คุณ nuanapa  ออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ  หรือเป็นน้ำหนักก่อนกินข้าว หรือ ก่อนกินน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ขอให้คุณ nuanapa  ใจเย็นๆนะครับ ทางแก้ก็คือการออกกำลังกายแบบที่คุณ nuanapa แหล่ะฮะ เพียงแต่ ลดพลังงานที่กินลงอีก... พยายามเน้นกินอาหารให้ครบตามความต้องการของร่างกายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม เวลา 1-2 เดือนที่คุณออกกำลังกายมาไม่ได้สูญเปล่าแน่นอนครับ ระบบหมุนเวียนโลหิตภายในร่างกายคุณนั่นทำงานดีขึ้นมากในช่วงที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆที่ถูกใช้ในการออกกำลังกายก็จะกระชับขึ้นด้วยครับ ^^ จากคุณ : Snowwave - [ 15 ม.ค. 52 23:08:23 ]

ความคิดเห็นที่ 4 จขกท.คะ เราเข้าใจคุณเลยค่ะ ก่อนหน้านี้เคยลดได้ 3 โลในเวลาประมาณ 1 เดือนกว่า ๆ หยุดปีใหม่ค่ะ ขึ้นมา 4 โลในเวลา 5 วัน รู้สึกแย่มากค่ะ อยากจะบอกว่าอย่าไปเครียดกับมันมากค่ะ เพราะถ้าไปเครียดมากก็จะอาจทำให้เราตัดสินใจลดน้ำหนักโดยวิธีผิด ๆ ได้ แนะนำให้กลับไปกินและออกกำลังกายอย่างที่คุณเคยทำค่ะ ช่วงแรก ๆ อาจจะหนักหน่อยก็ได้เพื่อลดความรู้สึกอืด ๆ แต่อย่าฝืนร่างกายนะคะ แล้วก็อย่าชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ค่ะช่วงนี้ เพราะการที่เห็นตัวเลยบนตาชั่งไม่ลด มันจะครอบงำเราค่ะ ผ่านไปสักอาทิตย์หรือสองอาทิตย์ก็จะรู้สึกว่าอืดน้อยลงค่ะ ถึงน้ำหนักอาจจะไม่ลด แต่เชื่อเถอะค่ะว่าถ้าลดการกินลงมาถึงระดับปกติและออกกำลังกายด้วยแล้ว ยังไง ๆ ก็ไม่บวมเท่าเดิมค่ะ ตอนนี้เราก็อยู่ในช่วงนี้อยู่เหมือนกัน ปีใหม่กินเยอะไปค่ะ ต้องทำใจเพราะเราเป็นคนกินเข้าไปเองทุกคำ เหอ ๆ คุณจขกท.ในเย็น ๆ นะคะทุกสิ่งทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ จะเป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : PoPpY (DanCerzDream) - [ 16 ม.ค. 52 08:42:15 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณทุกๆๆท่านค่ะ..แสดงว่าเรากินมากไปแล้วหล่ะค่ะ... เราจะ print ไปเก็บไว้อ่านเลยค่ะ.. ช่วงสอบอาจกินเยอะ..จริงๆๆ... เห็นด้วยเรื่องออกกำลังมากๆๆค่ะ..อย่างน้อยทำให้อารมณืดีขึ้น.. และไม่เครียด... อาจเป็นดังที่คุณ Snowwave ว่า น้ำหนักเราจริงๆๆ อาจไม่ลดก้ได้..แล้วพอช่วงสอบก็กินมากๆๆๆ.. ทำให้มันขึ้นมาดได้.. ขอบคุณ mrtrainer2008 (mrtrainer2008) สำหรับคำแนะนำเรื่องอาหาร..เราจะพยายามปรับไปใช้นะคะ.. ขอบคุณคุณ PoPpY (DanCerzDream) และ wansugar สำหรับกำลังใจค่ะ.. ขอบคุณมากๆๆค่ะ..... สำหรับทุกกำำลังใจและคำแนะนำ...^^ เอาอาหารของโปรดของเรามาฝาก..เนี่ยแหละค่ะ..ตัวทำให้เราอ้วน... เราจะพยายามสู้ๆๆ ต่อไปค่ะ.. แก้ไขเมื่อ 16 ม.ค. 52 18:33:52 แก้ไขเมื่อ 16 ม.ค. 52 18:33:39 จากคุณ : nuanapa - [ 16 ม.ค. 52 11:10:29 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ใจเย็นเย็น ค่อยค่อยลดค่ะ เข้าห้องนี้บ่อยบ่อยแรงฮึดกับกำลังใจเยอะนะ ว่าแต่ รูปที่ห้าเนี่ย ขาหมูใช่ป่ะ ฮืมมมม นะ เอาหลบหลบไปก่อนเลยจ๊ะ จากคุณ : AJGensburg - [ 16 ม.ค. 52 15:06:34 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ู^^ ^ /// ไม่ใช่ค่ะ เป็นหม้อต้มนะคะ.. เรางดไปแล้วค่ะ.. ขอบคุณทุกำลังใจ.. จากคุณ : nuanapa - [ 16 ม.ค. 52 18:34:51 ]