ความคิดเห็นที่ 1 รูปครับ เขินจังหน้าตาไม่ดี = = จากคุณ : b.voxoat - [ 16 ม.ค. 52 19:37:57 ]

ความคิดเห็นที่ 2 * รูปสุดท้ายเสื้อแอบใหญ่เพราะเสื้อตัวเก่าครับ อิอิ พอดีวันนั้นเสื้อหมดพอดี - - มาถึงคำถามครับ 1.อาหารที่ผมกินไปในแต่ละวันเป็นไงบ้างครับ มากเกินไปไหม 2.ออกกำลังกายสามารถลดหน้าได้ไหมครับ 3.น้ำส้มกล่องที่เขียนไว้ว่า 100 % นี่เหมือนน้ำผลไม้คั้นสดทั่วไปไหมครับ ฝากเนื้อฝากตัวเพื่อนๆสมาชิกทุกคนด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ จากคุณ : b.voxoat - [ 16 ม.ค. 52 19:40:04 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ทานน้อยไปหน่อยหรือเปล่าค่ะ คิดว่าน้องน่าจะกำลังเรียนอยู่ ตอนนี้ร่างกายน่าจะได้สารอาหารมากกว่านี้ เดี๋ยวรอให้ผู้เชียวชาญด้านนี้มาคำนวณแคลอรี่ให้นะค่ะ พี่เห็นแค่นี้  คิดว่ามันน้อยไปหน่อยนะค่ะ จากคุณ : เด็กหญิงเจ้าเอย - [ 16 ม.ค. 52 20:24:10 ]

ความคิดเห็นที่ 4 คือ... อยากจะบอกว่า เทอทานน้อยกว่าเราอีกอ่ะ แล้วเราเป็นผู้หญิงนะเนี่ย อาขจัง ฮ่า ๆ จากคุณ : PoPpY (DanCerzDream) - [ 16 ม.ค. 52 21:18:19 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ผมก็ว่าทานน้อยไปนะครับ แล้วพอเริ่มกลับมากินข้าวเหมือนเดิม น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมาเร็วนะครับ ผมเนี่ยน้ำหนักขึ้นๆลงๆไม่คงที่เอาซะเลยตอนอดอาหารแบบนี้ ตอนนี้ผมกินข้าวปกตินะครับ เพียงแต่บางทีขี้เกียจออกกำลังกาย แถมของว่างก็เริ่มกลับมากินอีกแล้ว อดใจไม่ไหว แต่ก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักถึงจะคงที่   ถึงไม่ลดก็ช่างมัน ผมว่ามีความสุขกับการกิน กับการออกกำลังกายเท่านี้ก็เพียงพอแล้วนะครับ ส่วนคำถามข้อ2-3 รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบละกันนะครับ จากคุณ : รัตนลาวัณย์ - [ 16 ม.ค. 52 21:21:44 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อา... ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบนะครับ คือช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมครับ ว่าควรจะเพิ่มอะไรลงในมื้อไหนดี ขอบคุณอีกรอบครับ ^^ จากคุณ : b.voxoat - [ 16 ม.ค. 52 21:25:01 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ไม่ทราบว่าตอนนี้อยากจะลดอีกเหรอค่ะจะเอาเท่าไหร่สูง183น้ำหนัก78ก็ไม่อ้วนนะค่ะ เรื่องอาหารน้อยไปค่ะสำหรับผู้ชายในการใช้พลังงาน แถมออกกำลังกายเยอะ เอ่อเวลาวิ่งจับเวลารึเปล่าค่ะว่าใช้เวลากี่นาที อย่างต่ำต้อง30นาที(คาดว่าจะถึง) เรื่องหน้านี่เอ่อไม่สามารถบอกได้ค่ะว่าลดมั้ยเพราะเห็นเพื่อนๆที่ผอมๆแต่หน้ากลมก็เยอะแล้วแต่รูปหน้าคนค่ะ อย่างเราหน้าเล็กถ้าลดนี่หน้าลงก่อนอันดับแรกเลย เรื่องทานอาหารแนะนำว่าให้ทานปกติค่ะแต่ทานเป็นมื้อๆก็พอและไม่ทานจุกจิก(แต่เราก็แอบมีบ้าง+บ่อยอายจัง)ถ้าหิวก็ดื่มน้ำหวานก็ได้ค่ะหรือโยเกิต น้ำส้มกล่อง100%แนะนำว่าอย่าไปทานค่ะทานเป็นผลไม้สดเลยดีกว่าดีกว่าคั้นน้ำเยอะ เพราะว่าน้ำส้มพวกนนี้จะมีน้ำตาลสูงกว่าปกติแถมไม่ได้ประโยชน์ด้วยถ้าเราคั้นน้ำผลไม้ทานเองก็ไม่ควรทิ้งไว้เกิน15นาทีเพราะวิตามินCจะเสียไป จะลงให้ดูนะค่ะเรื่องน้ำส้ม แก้ไขเมื่อ 16 ม.ค. 52 23:10:37 จากคุณ : dika - [ 16 ม.ค. 52 22:58:46 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ค้างสะงั้น ต่อๆ จากคุณ : dika - [ 16 ม.ค. 52 23:04:49 ]

ความคิดเห็นที่ 9 สุดท้าย จากคุณ : dika - [ 16 ม.ค. 52 23:06:08 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ไม่ได้เป็นผู้รู้นะค่ะแต่ก็ยังพอมีความรู้บ้าง ผิดพลาดอะไรผู้รู้แก้ไขด้วย หวังว่าจะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะค่ะ ไปและ จากคุณ : dika - [ 16 ม.ค. 52 23:09:06 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ดูไม่ได้อ้วนมากมายแล้วนะคะ.. เก่งจัง เรื่องน้ำผลไม้เนี่ย คือว่ามันคั้นมาแต่น้ำ อย่างน้ำส้มเนี่ยใช้ส้มกี่ลูก แล้วก็ไฟเบอร์ กากใยที่ร่างกายเราต้องการ มันก็ไม่ได้ด้วย เพราะฉะนั้นทานเป็นผลดีกว่า จากคุณ : giang_au - [ 17 ม.ค. 52 00:17:51 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เก่งจังค่ะ ลดน้ำหนักอีกซัก 3-5 กิโลกรัม แล้วค่อยๆ ปรับเปลี่ยนการทานอาหารเป็นเน้นโปรตีน ผักผลไม้ มีความสุขกับการทานอาหารมากขึ้น ส่วนออกกำลังกายก็ออกปกติอย่างที่ทำอยู่ก็ดีมาก ๆ มาก ๆ แล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ เราก็กำลังลดอยู่เหมือนกัน จากคุณ : wansugar - [ 17 ม.ค. 52 06:50:33 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ดีใจด้วยนะค่ะน้อง "โอ๊ต" ผอมแล้วดูดีขึ้นมาก หน้าไม่บานนะจ๊ะ comfirm !!! จากคุณ : หมูฟ้า - [ 17 ม.ค. 52 07:14:20 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณมากๆเลยนะครับ แย่จัง เผลอกินน้ำส้มไปซะหลายกล่อง -_-;; ไม่เป็นไร เดี๋ยวเริ่มใหม่ อิอิ ส่วนตัวกะจะลดให้เหลือประมาณ 72 ครับ ต่อไปจะพยายามทานอาหารให้มากขึ้นนะครับ ได้ผลยังไงจะมาบอกอีกรอบครับ ขอบคุณมากๆครับ~ จากคุณ : b.voxoat - [ 17 ม.ค. 52 07:37:00 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ตอนเช้าวันนี้เล่นซัด โฮลวีต ไป 4 แผ่น วันเสาร์กะจะให้เป็นวันพักครับ เพราะกลับจากหอมาบ้าน ไม่รู้จะไปวิ่งที่ไหน ดี อ้อ อาหารที่ผมลงไปโพสต์แรก ถ้าคิดเป็นกิโลแคลอรี่แล้ว ตกวันนึงผม กินไปประมาณเท่าไหร่ครับ ลองเปิดเว็บดูแล้วแต่ละที่มันไม่เท่ากันเลย คิดไม่ถูกแล้ว งง ขอบคุณล่วงหน้าครับ จากคุณ : b.voxoat - [ 17 ม.ค. 52 08:13:03 ]

ความคิดเห็นที่ 16 หวัดดีครับ น้องb.voxoat พี่มารายงานตัวแล้วครับ ก่อนอื่นขอบอกว่าสุดยอดมากๆ แล้ว ในความมุ่งมั่น พยาม และ เป็น แรงใจที่ดีให้กับเพื่อนๆ นะครับ เอาเรื่องอาหารก่อนนะครับ จริงๆแล้วอยากบอกว่าเรื่องค่าแครอลี่แต่ละแห่งจะไม่เท่ากัน เราแค่ใช้ประมาณๆ และจริงเรื่องแคลอรีรี่ก็เป็นการเปรียบเทียบคือทุกคนไม่มีทางจะกินในสิ่งเดียวแล้วได้ค่าแคลแรี่เท่ากันเป๊ะๆนะครับ เหมือนกับต่า bmr ต่างๆก็เป็นค่าเฉลีี่ย ครับ เพียงแต่ว่าโดยเฉลี่ยจากข้อมูลเป็น guild line ให้เรารู้ว่าเรากินหรือใช้พลังงานไปประมาณแค่ใหนครับ ทีนี้ถ้าเราไม่แน่ใจให้เราดูค่าแคลแรี่ที่ข้างฉลากนะครับมันจะมีติดไว้และบอกจำนวนที่บริโภค อย่างที่บอกครับขนมปังต่างยี่ห้อก็ให้ค่าแคลอรี่ไม่เท่า แต่โดยเฉลี่ยแล้วใกล้เคียงครับ ทีนี้มาดูการออกกำลังกาย ผมอยากแนะนำให้เล่นเวทด้วยครับ เพราะดูรูปร่างแล้วกำลังดี แต่หุ่นเราต้องปรับอีกนิด เล่นกล้ามบริเวณ อกและหลัง เพิ่มครับ คือ ผอมแล้วก็ต้องดูดี ส่วนสูงน้ำหนักใกล้เคียงกันกับผม แต่ผมหนัก 72 ดังนั้นยังลดได้อีกครับ ลองไปหาที่ที่สามารถเลนเวทได้ น้ำหนักหน้าจะลดลงมาอีกในช่วงที่ไปเล่นเวท และพยามเล่นกล้ามหน้าท้องด้วยครับ จะได้หุ่นที่สมบูรณ์ขึ้น คือ เรา ผอมแล้วต้องมีกล้ามเล็กๆ ^^ แล้วต้องดูดีด้วยนะครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 17 ม.ค. 52 08:40:42 ]

ความคิดเห็นที่ 17 กินน้อยดีค่ะ แต่น้อยไปรึป่าว ไม่แน่ใจ แต่ถ้าเราทนได้มันก็ถือว่าไม่น้อยไป เป็นลมเมื่อไหร่น่ะแหละ น้อยไป อิอิ นั่นก็หมายความว่าท่าทำได้ก็ดีค่ะ วิ่งเยอะมากๆเลย ไม่เหนื่อยหรอค่ะ วิ่ง200เมตรก็เหนื่อยจะแย่แล้ว อิอิ จากคุณ : medietjung - [ 17 ม.ค. 52 11:28:23 ]

ความคิดเห็นที่ 18 บ๊าดดด .. เก่งมากเลยจ้า ผอมเเล้วน้า เนี่ย ^^ เด็กเเนวๆ จากคุณ : kwanz (dolphin_yellow) - [ 17 ม.ค. 52 17:59:45 ]

ความคิดเห็นที่ 19 อาจต้องเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นอีกนิด อาจจะเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา หรือธัญพืชค่ะ ลองค้นหาดูพีระมิดการเลือกทานอาหารอะคะ เราควรลดตามสัตว์ส่วน เพราะเวลาเราได้รับเกลือแร่ วิตามินน้อยไปจะมีผลต่อร่างกายค่ะ กำลังใจสุดยอดเลย พี่ก็กำลังทำอยู่เหมือนกันแต่ลดอาทิตย์ละ 1 กิโลเอง ไม่มีเวลาวิ่งเยอะ วิ่งได้ วันละ 3 กิโลเมตร ต่อเนื่อง มืดค่ำซะแล้ว จากคุณ : Sugarbean - [ 17 ม.ค. 52 20:08:24 ]

ความคิดเห็นที่ 20 mrtrainer2008 : ขอบคุณมากๆครับ ผมเองก็อยากเล่นเวทครับ แต่ติดที่ ตอนนี้พักอยู่ในหอ มศว องครักษ์ รอบข้างมีแต่ป่าไม้ เลยยึดการวิ่งเป็นหลัก ก่อนครับ แต่ตอนนี้คิดว่าจะไปเต้นแอโรบิคเพิ่ม แล้วเทอมหน้าก็ย้ายเข้าไป เรียนในกรุงเทพแล้ว เลยคิดว่าจะไปสมัครฟิตเนสช่วงนั้นครับ อ้อ พี่เป็นครูสอน Hiphop หรอครับ ตอนนี้ผมเรียนเต้น Poppin อยู่ แต่ยัง ไม่เก่งเลย 555+ (แต่พูดให้ถูกน่าจะว่าไม่เป็นซักทีมากกว่า -__- ) medietjung : เหนื่อยครับ 555+ แต่ไม่เพลียนะครับ ระหว่างวิ่งเหนื่อยมาก พอหยุดวิ่งก็มีหอบเล็กน้อย และอาการตามมาบ้าง แต่เพิ่งเริ่มได้ไม่นาน คิด ว่าอีกสักพักคงชินครับ kwanz : ขอบคุณคร๊าบบ Sugarbean : ตอนนี้ผมพยายามทานปลาทุกมื้อเลยครับ แต่ก็นะแพง T__T จะพยายามทำนะครับ ขอบคุณทุกท่านมากๆครับ ^^ จากคุณ : b.voxoat - [ 17 ม.ค. 52 21:15:38 ]

ความคิดเห็นที่ 21 b.voxoat น้องใน  khunstar หรอ อิอิ พี่มิ้มเองนะ ไม่รู้จำได้หรือป่าว ก็แฟนคลับน้องคุณเหมือนกัน  แต่รูปแรกตัดน้องคุณออกทำไมหละจ๊ะ แต่เก่งจังอ่ะ ผอมลงเยอะเลยหล่อเชียว  พี่ก็ลดอยู่เหมือนกันนะ เอารูปน้องคุณมากฝากนะจ๊ะ เกี่ยวกับกระทู้มั้ยเนี่ย --" จากคุณ : PaNdAcYber - [ 17 ม.ค. 52 22:54:54 ]

ความคิดเห็นที่ 22 แง้วไม่ติดเอาใหม่นะ อิอิ จากคุณ : PaNdAcYber - [ 17 ม.ค. 52 22:55:30 ]

ความคิดเห็นที่ 23 อิอิ เห็นเสื้อรูปแรกก็รู้เลย แฟนคลับน้องคุณ ส่วนbefore and after ของเจ้าของกระทู้สุดยอดมากเลย ยังกะคนละคน ลดแล้วดูอ่อนกว่าวัยมากๆๆๆๆ ชื่นชมๆๆ ^^ จากคุณ : ใช้สมองมากกว่าหัวใจ 2 เท่า - [ 18 ม.ค. 52 02:27:29 ]

ความคิดเห็นที่ 24 เก่งมากเลยค่ะที่ทำได้ สุดยอดไปเลย เด๋วเราทำมั่ง ต้องอดทนๆ เข้าๆ ไว้ จากคุณ : WizKiez~ - [ 18 ม.ค. 52 08:32:19 ]

ความคิดเห็นที่ 25 เก่งจังเลยค่ะ พี่ว่ากำลังดูดีแล้วน๊า หนักประมาณนี้ ออกกำลังแค่ให้มีกล้ามเท่ๆก้พอแล้วจ๊ะ จิงๆนะ จากคุณ : น่ารัก แต่ไม่แสดงออก ^.^" - [ 18 ม.ค. 52 14:17:47 ]

ความคิดเห็นที่ 26 เก่งจัง ทำได้ไงอ่ะ อดทนดีจริงๆค่ะ จากคุณ : น้ำค้างข้ามคืน - [ 18 ม.ค. 52 14:47:36 ]

ความคิดเห็นที่ 27 PaNdAcYber : หวัดดีครับพี่ ใช้สมองมากกว่าหัวใจ 2 เท่า : ขอบคุณครับ WizKiez~ : เป็นกำลังใจใสห้นะครับ น่ารัก แต่ไม่แสดงออก ^.^" : ตอนนี้ยังมีพุงครับ พยายามลดอยู่ 555 น้ำค้างข้ามคืน : ขอบคุณครับ จากคุณ : b.voxoat - [ 19 ม.ค. 52 08:32:16 ]

ความคิดเห็นที่ 28 เก่งมากๆๆ ดูดีมาก เด็กลงด้วย ขอให้คงน้ำหนักไว้ให้ได้ตลอดไปนะ จากคุณ : SurfersParadise - [ 19 ม.ค. 52 11:08:54 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ยินดีด้วยกับความสำเร็จ เพิ่มกล้ามเนื้อโดยการยกดัมเบล เล่นเวท จะดูดียิ่งขึ้น จากคุณ : Christian Chang - [ 7 ก.พ. 52 07:58:23 ]