และเเล้วผมก็ทำได้แล้วครับ ด้วยเวลา1เดือน
ลดเอว2นิ้วกว่า น้ำหนักลดได้ 8kg
ด้วยการออกกำลัีงกาย
วิ่งเบาๆจ๊อกกิ้งธรรมดาบนสายพานไม่มีสปีดหรือrunning วันละ30นาที เวทอีก 15 นาที รวมเป็น 45 นาทีต่อวัน
อาทิตย์ละ6วัน
อาหารในแต่ละวัน
เช้า
ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่นไข่สารพัดแบบ 1ฟอง กาแฟดำ 1แก้ว
สาย ผลไม้ ฝรั่งหรือแอ๊ปเปิ้ลหรือ ไวตามิลค์โลชูการ์ 1 อย่างเลือกเอา
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่เท่านั้น หรือ เกาเหลา หรือสุกี้ไก่ ชามใหญ่ๆ 1ชาม
หรือ ลาบไก่ หรือลาบปลาดุก + ส้มตำนิดหน่อย ตบด้วย น้ำผลไม้หรือกาแฟดำเย็น
บ่าย
ผลไม้ แอ๊ปเปิ้ลหรือฝรั่ง1ลูก หรือข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
เย็น
สารพัดยำผัก1จาน+เต้าหู้ขาวจิ้มโชยุ
หรือ
แกงจืดผัก1ชาม+ปลากระป๋องหรือปลาย่าง1ชิ้น
ดึก
นมlowfat อุ่นๆ ครึ่งแก้ว
เป็นแนวทางและกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนต่อไปครับ
ทุกคนทำได้แน่นอน ขอแค่มีวินัยกับตัวเองเท่านั้น
โชคดีและขอบคุณมากๆครับ
รูปหลังจากหลับจากทำงานเมืองนอกเมื่อเดือนธันวา
before เอว34เกือบ35
แก้ไขเมื่อ 27 ม.ค. 52 16:19:09
กระทู้ขอบคุณเพื่อนๆคลับนี้ ที่แนะนำสิ่งดีๆให้จนผมลดสำเร็จในเวลาที่รวดเร็ว
