ความคิดเห็นที่ 1 ยกเวท สามท่า จะยกทำไม ไปนอนที่บ้านเหอะ มันไม่ได้อะไรขึ้นมาหลอก แล้วอีกอย่าง อาหารน่ะ มีแต่อ้วน ๆ  ทั้งนั้น ไข่ดาวงิ แทนที่จะกินไข่ต้ม ผัดกระเพรางิ น้ำมันกระจาย น้ำผลไม้ยูนิฟ งิ โอ๊ย โยเกิต งิ คิดว่าไอ้พวกนี้กินแล้วผอมหรือไง จากคุณ : น้องลูกตาล (tour170) - [ 3 ก.พ. 52 01:44:19 ]

ความคิดเห็นที่ 2 กินมังสวิรัตหรือคะเพราะเห็นบอกว่าจ-ศไม่กินเนื้อสัตว์ แต่คงไม่เคร่ง ใช่ไหมเพราะเห็นมีไข่กับนมด้วย ถ้าอย่างงั้นคงต้องเน้นกินพวกผัก ผลไม้อย่าง คะน้า บล๊อคโคลี่  ผักโขม ผักที่มีสีเขียวเข้มๆเลยยิ่งดี แร่ธาตุเยอะอาหารที่ทำจากถั่ว นมถั่วเหลือง เต้าหู้  ข้าวกล้อง ขนมปัง โฮลวีท น้องไม่กินเนื้อสัตว์ร่างกายจะขาดโปรตีนแต่เปลี่ยนมากิน อาหารประเภทถั่วแทนได้เพราะมีโปรตีนสูงพอๆกับเนื้อสัตว์เลย พยายาม กินของพวกนี้นะคะวัยกำลังเรียนร่างกายยังต้องใช้พลังงานอีกเยอะ อาหารที่กินถ้าไม่ปรุงโดยใช้น้ำมันได้จะดีมาก คือพี่เห็นไข่ดาว น่ะค่ะ เปลี่ยนมาเป็นไข่ต้มแทนดีกว่าแคลอรี่ลดลงเยอะเลย มื้อเช้า กินเยอะๆไม่ทำให้อ้วนหรอก  กินข้าวต้มหรือโจ๊กตอกไข่ไปสักใบอีก ก็ได้ หรืออาหารประเภทซีเรียลแบบธัญญาพืชกินกับนมพร่องไขมัน ผลไม้รสไม่หวานจัดสัก2-3 ลูกกินให้อิ่มไปเลยจะได้ไม่หิว มื้อเช้ากิน น้อยไปนะคะแต่น้องมาหนักช่วงบ่ายแทน แล้วอาหารที่ยกมามีแคลอรี่ สูงทั้งนั้น โยเกิร์ตรสผลไม้แคลอรี่จะสูงเกือบ2เท่าถ้าเทียบกับรสธรรม ชาติ เพราะมีส่วนผสมของน้ำเชื่อมหวานๆมันอร่อยนะแต่ถ้าคุมน้ำหนัก อยู่พยายามอย่ากินเยอะถ้าเปลี่ยนมากินรสธรรมชาติได้ยิ่งดี แรกๆ รสชาติมันปะแล่มๆแต่กินบ่อยๆเข้าก็อร่อยนะคะ ยูนิฟน้ำผลไม้ ดูข้างกล่องนิดหนึ่งจะมีบอกว่าส่วนผสมมีอะไรบ้าง ถ้าชอบน้ำผลไม้เลือกดื่มแบบคั้นสดๆดีกว่าเพราะน้ำผลไม้ที่ขาย เป็นกล่องมีน้ำตาลค่อนข้างสูง อาหารที่ทำให้อ้วนคือไขมันและน้ำตาล ระวังหน่อย พวกแยมกับช๊อคโกแลตน้ำตาลเพียบเลยค่ะ -_-'' แต่เข้าใจนะคะถ้าอดไม่ได้ก็กินไปเถอะ เอาแค่พอรู้รส จะได้ไม่กดดัน ตัวเองมาก แต่ถ้าจะเอาให้อิ่มเลย พวกสลัดผักผลไม้ ส้มตำ ซุปหน่อไม้ ช่วยได้ เดี๋ยวรอพี่ๆท่านอื่นมาช่วยตอบพี่ก็ไม่ค่อยรู้เท่าไหร่เหมือนกัน ขอช่วยแบบงูๆปลาๆนะคะ จากคุณ : น้องหมาบีเกิ้ล - [ 3 ก.พ. 52 03:16:38 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เรื่องเมนูกับการออกกำลังกายรอผู้รู้มาตอบนะคะ พี่ดูคร่าวๆแล้ว สำหรับคนน้ำหนักขนาดนี้กับการเริ่มต้น เมนูกับการออกกำลังกายก็โออยู่นะ ปกติก่อนเริ่มคิดจะลดกินเยอะกว่านี้ใช่มั้ย ตอนนี้เริ่มต้นที่ระดับนี้ก็ใช้ได้แล้วค่ะ เรื่องเมนูเดี๋ยวผ่านช่วงแรกไปซักพักแล้วค่อยปรับอีกที ยังมีขนมนิด โยเกิร์ตหน่อยก็ไม่เป็นไรค่อยๆเป็นค่อยๆไป จะให้หยุดปุ๊บปับ เลิกเด็ดขาดก็เข้าใจอยู่ว่าทำยาก สังเกตุการตอบรับของร่างกายเราค่ะ เดี๋ยวซัก 1-2 อาทิตย์ ดูน้ำหนักว่าเป็นไปในทางใหน แล้วค่อยมางด มาเลี่ยง ค่อยสกรีนอาหารที่กินอยู่อีกรอบ คนน้ำหนักเยอะๆ แค่ลดอาหารมานิดหน่อย+งดพวกน้ำอัดลม บางคนก็ลงฮวบฮาบแล้ว ยิ่งได้ออกกำลังกายเกือบทุกวันแบบนี้ คงเห็นผลเร็วค่ะ ที่สำคัญ  อย่าท้อเด็ดขาด จะลดน้อยลดช้า ก็ขอให้มันลดเถอะ  และเดินหน้าต่อไปเรื่อยๆ ไม่นานคงเห็นผลค่ะ จากคุณ : amonwan - [ 3 ก.พ. 52 05:10:29 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เอาแบบนี้ ไหมครับ? Softcore เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2แผ่น  + ไข่ต้ม1ฟอง + แอปเปิ้ลเขียว +       นมไขมันต่ำ 1 แก้ว (250ml.) กลางวัน : ข้าว1ทัพพี  +  สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น บ่าย : โยเกิร์ต โลแฟต1ถ้วย + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + แอปเปิ้ลเขียว เย็น : ข้าว 1 ทัพพี + สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น หรือเอาแบบนี้ Hard core เช้า :  ข้าวโอ็ตต้ม + แอปเปิ้ลเขียว ครึ่งเช้า : แครอท กลางวัน : ข้าวครึ่ง ทัพพี  +  ผักต้มกับไก่ บ่าย : โยเกิร์ต โลแฟต1ถ้วย เย็น : ข้าวครึ่ง ทัพพี  +  ผักต้มกับไก่ ดึกๆ : แอปเปิ้ลเขียว ========================================= น้ำหนักเยอะผมเข้าใจว่าทรมานนะน่ะ แต่ตอนจะลดนี่อยากกว่า อาหาร พยายามอย่ากิน เค็ม หวาน หรือ รสจัด มันทำให้อุ้มน้ำ ถ้าหิว มากๆก็ แครอท แอปเปิ้ลเขียว หรือ ส้ม ก็ได้ครับ. คิดว่าคือ เลย์ รสผักละกัน เห่อๆ จากคุณ : Al_You!! - [ 3 ก.พ. 52 07:05:55 ]

ความคิดเห็นที่ 5 งิ๊วๆๆ เห็นคนน้ำหนักเยอะๆไม่ได้ เป็นต้องเสนอหน้ามา อิ อิ คุณน้องอายุยังน้อยอยู่ลดไม่ยากหรอกค่ะ ถามหน่อยนึงทำไมไม่ทานเนื้อสัตว์ล่ะคะ ทานปลาก็ยังดี จะได้อยู่ท้อง ไม่หิวง่าย เท่าที่ดูอาหารแต่ละอย่างที่ทาน ย่อยง่าย ทานไม่อิ่ม ทำให้หิววววว ถ้าเป็นพี่ เมื่อก่อนตอนน้ำหนัก 107กก. มื้อเช้าจะทานข้าวค่ะ ข้าวกล่องที่ขายทั่วไปนี่แหละ เลือกกับข้าวนิดนึง ไม่ทอด ไม่หวาน ไม่มัน ทานพออิ่ม (ของพี่ทาน 1กล่องเลยอะ เหลือข้าวนิดหน่อย) มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง 2-3 ทัพพี กับข้าวทำมาเอง เน้นเหมือนเดิมคือ ไม่ทอด ไม่มัน ผัดผักน้ำมันน้อยๆ แกงจืด ต้มยำอะไรก็ว่าไปค่ะ กับข้าวให้มีซัก 2อย่าง เป็นแกงจืดที่มีผักซัก1อย่าง อีกอย่างก็เลือกเอาค่ะ มื้อเย็นก็ทานนะคะ ข้าว 1-2 ทัพพี กับข้าวเน้นเฉพาะจำพวกไม่มีน้ำมันเท่านั้น กับข้าวซัก 2อย่างก็ได้ค่ะ แต่ทุกมื้อพี่จะทานเนื้อสัตว์และผักค่ะ เพราะมันอยู่ท้อง เราจะไม่หิวบ่อยค่ะ เอาเป็นว่าทานมื้อหลักให้อิ่ม งดขนม ของหวาน น้ำอัดลมดีกว่านะคะ การออกกำลังกาย : หนูออกกำลังกายน้อยไปหน่อยค่ะ เข้าใจว่าน้ำหนักเยอะขนาดนี้วิ่งไม่ไหว (พี่ก็เป็นค่ะ) ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ ลองเวททั้งตัว 3เซท เซทละ15ครั้ง น้ำหนักต้องเยอะพอสมควรนะคะ แบบว่าพอยกครั้งที่ 15แล้วยกไม่ไหวอีกน่ะค่ะ (พยายามนิดนึงนะคะ) ต่อด้วย Cross Training ซัก 30-40นาที ที่ความหนืดที่ทำให้เราเหนื่อยนะคะ อัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ซัก 65%-70% ถ้าไม่สะดวกตามเมนูที่พี่แนะนำ ก็เอาแบบง่ายๆ เคยทานอะไรก็ทานแบบนั้น แต่ให้ลดปริมาณลง 20% งดขนม ของหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน อนุญาตให้มี 1วันที่อยากทานอะไรก็ทานค่ะ แต่อย่าลืมตัวทานเยอะนะคะ เริ่มแรกอย่าลดอาหารมากขนาดนี้เพราะเราน้ำหนักเยอะ ร่างกายปรับไม่ทันค่ะ ค่อยๆปรับ ค่อยๆลด เราจะได้มีทางถอยถ้าน้ำหนักไม่ลง ร่างกายจะได้ไม่ปรับตัวเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานด้วยค่ะ ถ้าถามว่าทำอย่างที่พี่แนะนำจะได้ผลมั้ย?? คำตอบอยู่ที่กระทู้นี้ค่ะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L7415459/L7415459.html รักตัวเอง ต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเอง เพื่อรับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองที่จะเกิดขึ้นในอนาคตค่ะ แล้วเข้ามาปรึกษาพี่ๆในนี้เรื่อยๆก็ได้ค่ะทุกคนพร้อมให้คำปรึกษา เป็นกำลังใจให้นะคะ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 3 ก.พ. 52 10:01:13 ]

ความคิดเห็นที่ 6 งืมๆรับทราบๆ ค่า คือ คห.1 คะ คือเคยออกเวท 3 ท่า ท่าละแค่ 20 ครั้งแล้วปวดหลังไปหลายวันเลยค่ะ เคยไปหาหมอเค้าบอกว่าเป็นจุดที่อันตรายแล้วน่ะค่ะ เลยไม่กล้าออกหนัก ส่วนเรื่องของกินจะพยายามปรับปรุงค่ะ^^ จะลองนำสูตรของทุกๆคนไปประยุกต์ใช้ค่า จากคุณ : มีนา (menamean) - [ 3 ก.พ. 52 13:41:59 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ยกหนักเกินไปหรือเปล่า หรือว่าผิดท่า ไม่มีทางที่ยกเวท 3 ท่า 20 ครั้ง จะเป็นอันตราย งี้พวกคนอื่นยกกันเป็นสิบท่า ซิทอัพเป็นร้อย ไม่ตายหมดแล้วหรอ จากคุณ : น้องลูกตาล (tour170) - [ 4 ก.พ. 52 00:19:40 ]

ความคิดเห็นที่ 8 คนน้ำหนักเยอะๆ ความคล่องแคล่วในการออกกำลังกายไม่เหมือนกันค่ะ ไม่ต้องเปรียบเทียบอะไรมาก ดูการวิ่งก็ได้ค่ะ คนน้ำหนัก 100 ขึ้นวิ่งระดับความเร็วเดียวกับคนน้ำหนักน้อยกว่า  ก็เทียบกันไม่ได้แล้วค่ะ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะน้อง อย่างไปหักดิบ แรกๆ เอาน้อยๆไว้ก่อนพอผ่านไปซักเดือน สองเดือน น้ำหนักลดลง ความคล่องตัวมากขึ้น แล้วจะดีขึ้นเองค่ะ คห.7 ต้องเข้าใจน้องมีนาด้วยว่าเขาน้ำหนักเยอะ จะก้มจะเงย ก็ลำบากเต็มที ดูความสูง กับน้ำหนักเขาก่อนค่ะ แล้วค่อยตำหนิ แค่เดินธรรมดาพี่ก็ว่าคงจะอุ้ยอ้ายน่าดู  น้องเขาออกกำลังกายได้วันนึงเป็น ชั่วโมงพี่ก็ว่าเก่งแล้วนะ ตัวพี่เองยังทำได้แค่วันละชั่งโมงกว่าเลยขนาดน้ำหนักน้อยกว่า เป็น 50 กก. อาทิตย์แรกที่เริ่มออกกำลังกาย เหนื่อยมากกก เดินแค่ 30 นาทีก็ลิ้นห้อยแล้ว แต่เมื่อผ่านไปซัก 2-3 อาทิตย์เดี๋ยวจะดีขึ้นเองค่ะ  ช่วงแรกคุมอาหารให้อยู่  ออกกำลังกายเท่าที่ทำได้ไปก่อน พอน้ำหนักลดมาแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเวทก็ได้ค่ะ ตอนนี้เน้นคาร์ดิโอไปพลางๆ ถ้ายังมีอะไรไม่เข้าใจ  ยังสงสัยก็มาถามพี่ๆเขาได้ค่ะ ทุกคนยินดีให้คำแนะนำอยู่แล้วโดยเฉพาะรุ่นพี่ที่ทำสำเร็จมาแล้ว ล้วนแต่น้ำหนักเยอะๆกันทั้งนั้นค่ะ คงจะมีเทคนิคบอกต่อเพียบ จากคุณ : amonwan - [ 4 ก.พ. 52 01:05:52 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เห็นด้วยกับคุณ amonwan ค่ะ น้องมีนา เค้ายังไม่เคยมีประสบการณ์ ที่เข้ามาตั้งคำถาม เพราะน้องเค้าจะได้รู้ว่าที่เค้าตั้งใจทำเนี่ย มันผิดหรือถูกอย่างไร ถ้าถูก น้องเค้าจะได้ยึดเป็นแนวทางเดินไปเรื่อยๆ ถ้าผิดน้องเค้าจะได้หาทางปรับให้มันถูกไงคะ เรื่องการออกกำลังกายก็ต้องให้โอกาสน้องเค้านิดนึงค่ะ การยกเวท แรกๆเราไม่รู้หรอกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมกับเราน่ะมันแค่ไหน ก็ต้องค่อยๆเรียนรู้ ค่อยๆปรับกันไป คนยังไม่เคยออกกำลังกายจริงๆจังๆมาก่อน มันต้องเจ็บต้องปวดอยู่แล้ว แต่เจ็บปวดที่ร่างกาย ยังไงคงไม่เท่าเจ็บปวดที่ใจที่มีคนมาตำหนิเค้าเพราะความไม่รู้นะคะ อย่างพี่นี่กว่าจะซิทอัพได้เป็นร้อย ใช้เวลาปีกว่านะคะมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ใจเย็นๆกันนะคะ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 4 ก.พ. 52 14:01:02 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ฝากถึงน้องมีนา พี่ลืมดูส่วนสูงหนูไปน่ะค่ะ มาอ่าน คห.ของคุณ amonwan เลยฉุกใจ -*- ออกกำลังกายแรกๆนี่ เดินลู่วิ่งอย่างเดียวก่อนก็ได้ค่ะ ปรับความเร็วให้เร็วนิดนึง ปรับความชันด้วยให้ได้ใช้แรงหน่อย เดินซักวันละ 1-1.30ชั่วโมงค่ะ สังเกตุว่าเหนื่อยมั๊ย เหงื่อออกมากหรือเปล่า ค่อยๆเปลี่ยน ค่อยๆปรับค่ะ เราน้ำหนักเยอะ มันจะมีช่วงที่น้ำหนักหยุดนิ่ง หรือไม่ค่อยขยับบางช่วง (หลายช่วงด้วยแหละ) รอจังหวะนั้นค่อยปรับอาหารและการออกกำลังกายอีกทีค่ะ เราไม่สามารถทำเหมือนคนน้ำหนักน้อยๆได้นะคะ ที่ทานแค่ขนมปัง+นม+ไข่+สลัดจานเล็กๆ ก็เพียงพอต่อร่างกายแล้วน่ะค่ะ ไว้รอให้น้ำหนักลงมาใกล้มาตรฐานก่อน ค่อยปรับการทานเป็นแบบนั้นก็ยังไม่สายค่ะ ใจเย็นๆนะคะ อาจใช้เวลานิดนึง แต่ถ้าหนูตั้งใจจริง พยายามจริง หนูทำได้แน่ค่ะ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 4 ก.พ. 52 14:11:39 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณพี่ๆมากเลยค่ะ ^^ โดยเฉพาะ คุณ amonwan และ คุณ"ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" น่ะค่ะ ที่เข้าใจ.. มีนาจะพยายามลดอาหารลงอีกค่ะ..   แก้ไขเมื่อ 05 ก.พ. 52 17:13:20 จากคุณ : มีนา (menamean) - [ 5 ก.พ. 52 17:00:39 ]

ความคิดเห็นที่ 12 อย่าอดนะคร่า  แต่เลี่ยงๆ อาหารไม่ดีเอา เดี๋ยวจะโยโย่เอานะ พี่เคยอดอาหาร ..คะ ลดแล้วโยโย่ อิอิ ตอนนี้แย่เลย กินน้อยๆ แต่อย่าอดเน้อ จากคุณ : jaa_ya - [ 6 ก.พ. 52 09:32:49 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ^ ^ ง่า น่ากลัวแฮะ คือแบบถ้าโยโย่แล้วคงหมดกำลังใจอ่าค่ะ เหอ เหอ จากคุณ : มีนา (menamean) - [ 6 ก.พ. 52 18:38:30 ]