ความคิดเห็นที่ 1 ที่จริงอยากเล่าอะไรมากกว่านี้ แต่ส่งกระทู้ผ่านมือถือน่ะครับ แย่หน่อย จิ้มพิมพ์ซะมือชาเลย :) จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 12 ก.พ. 52 00:48:04 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องส่งกระทู้เข้าห้องคลับลดความอ้วนคะ เพื่อน ๆ และเทรนเนอร์เก่ง ๆ เพียบค่ะ จากคุณ : wansugar - [ 12 ก.พ. 52 01:23:20 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เอ ผมต้องไปตั้งใหม่เหรอครับ จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 12 ก.พ. 52 01:42:22 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ว้าวววววว!!! สุโค่ย อิอิ ถ้าไม่มีปัญหาอะไรอยากเลียนแบบจังค่ะ แต่ดูโหดๆไปไงไม่รู้ จากคุณ : สาวประเภทสวย - [ 12 ก.พ. 52 01:44:34 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ไปตั้งใหม่ไม่ได้ละ ต้องพิมพ์ยาว copyก็ไม่ได้ มะกี้ไปอ่านในคลับฯมา (เพิ่งรู้ว่ามี แฮ่ๆ) อ่านไปอ่านมา กลัวเรื่องyoyo effect จังครับ ชักผวา คิดว่าจะเปลี่ยนไปเป็นทานอาหารปกติ แต่ว่าควบคุมอาหารจะดีกว่ามั้ยนี้? แบบว่าสำนึก ผมอ่ะทนได้ครับ แต่สงสารร่างกายอ้ะ กลัวเค้ารับไม่ได้ จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 12 ก.พ. 52 02:15:35 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ระวังจะโยโย่นะคะ เพราะทานน้อยเหลือเกิน การลดนน.ที่ดีต้องออกกำลังกายคู่ไปด้วยค่ะ ร่างกายจะปรับตัวไปเรื่อยๆดูมีสุขภาพดี จากคุณ : Mona...Da Vinci - [ 12 ก.พ. 52 02:16:12 ]

ความคิดเห็นที่ 7 โยเกิร์ตแบบไขมันต่ำ1ถ้วยกับแอปเปิลผลใหญ่ๆเพียง1ผล กินแค่นี้จริงๆๆเหรอครับวันๆๆหนึ่งเนี้ย ++ เกรงว่าจะโย่โย่มั้งเนี้ย แต่ผมอยู่คนละสายอ่ะ - -" ให้ผู้รู้มาตอบดีกว่า จากคุณ : taecu - [ 12 ก.พ. 52 03:30:25 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เฮ้..............ดีใจด้วย พอถึงเป้าแล้วอย่าลืมมา before and after ให้เพื่อนๆดูนะ จากคุณ : ชูกา ชูก้า - [ 12 ก.พ. 52 06:57:35 A:210.86.207.194 X: TicketID:203996 ]

ความคิดเห็นที่ 9 แปล#4 สุโค่ย =  สุดยอด(ภาษาญี่ปุ่น) ภาษาไทยก้อ สุ = ดี                 โค่ย = .....เอ่อ..(-  -")           ----ภาษาญี่ปุ่นดีกว่านะ-------------- จากคุณ : ยิ้มพลีชีพ (Babbitry Boy) - [ 12 ก.พ. 52 07:13:36 ]

ความคิดเห็นที่ 10 รู้สึกว่าวิธีนี้มันจะโหดเกินไปกลัวจะเป็นกระเพาะอาหารตามมาเพราะดิฉันก็เคยอดแต่อาหารเย็นยังเป็นกระเพาะอาหารจนทุกวันนี้  วิธีของ จขกท.มันได้ผลเร็ว  แต่น่ากลัวมาก  ดิฉันมีวิธีของดิฉันมาฝาก  ภายใน 2-3 เดือนลดได้ 10 กก.ค่ะ 1.เช้ากินขนมปังกับกาแฟ  แต่กาแฟเป็นถ้วยเล็ก ๆ นะค่ะ 2.ข้าวกลาววันกินตามปกติ 3.อาหารเย็นกินสลัดแต่ราดน้ำโยเกิร์ต  กินมาก ๆ ก็ได้ค่ะ  ดิฉันกินเต็มจานเลยค่ะ  แต่พอกินนาน ๆ ไปค่อย ๆ ลดปริมาณลง 4.ระหว่างมือกินทุกอย่างที่ขวางหน้า  แต่กินเพียงนิดเดียว  ตย.เช่นกล้วยหอมกินครั้งละครึ่งลูก  ข้าวเหนียวปิงกินครั้งละครึ่งชิ้น ใหม่ ๆ อาจจะทรมานบ้างแต่นาน ๆ ไปก็จะชินเอง  ทุกวันนี้ดิฉันชินแล้วค่ะ   5.พยายามอย่าซื้อขนมอะไรเข้าบ้านเลย  ทุกวันนี้ดิฉันจะไม่ซื้ออะไรเข้าบ้านเลย  จะได้ไม่ต้องกิน  แต่พออยู่ที่ทำงานเขามีอะไรกินก็กินกับเขานะค่ะ  แต่กินไม่มาก  หากไม่กินเลยมันจะทรมานเกินไปค่ะ   6.ข้อนี้สำคัญมาก  ออกกำลังกายทุกวัน  สัปดาห์ละ 6 วัน ๆ ละ 1 ชมแต่ตอนที่ดิฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก.ดิฉันไม่ได้ออกกำลังกายนะค่ะ พึ่งมาออกที่หลังเพราะอยากแข็งแรงค่ะ  แต่ปัจจุบันที่ดิฉันไม่ค่อยปฎิบัติตามนี้เท่าไร  แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นมากเพราะดิฉันออกกำลังกายช่วยด้วยค่ะ  ก็คิดเหมือนกันว่าหากปัจจุบันไม่ออกกำลังกายและกินมากขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อยไม่รู้น้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิมหรือเปล่า  แค่ปฎิบัติตามดิฉันไม่ทรมานมากเหมือนของ จขกท.  แต่น้ำหนักไม่ลงเร็วเหมือน จขกท.นะค่ะ แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 52 08:21:07 จากคุณ : คนไม่สวยแต่จริงใจ - [ 12 ก.พ. 52 08:19:25 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ผมขอบคุณทุกคำแนะนำ นะครับ โดยเฉพาะสูตรของคุณ คนไม่สวยแต่จริงใจ ไว้ผมจะไปลองปรับใช้กับตนเองดูนะครับ สำหรับที่คุณ taecu ถาม  ผมทานอย่างนั้นจริงๆครับ แต่วันละ2เวลาอย่างที่บอก ช่วงสองสามวันหลังนี้รู้สึกว่าชิน เป็นครั้งแรกในชีวิตจริงๆที่ไม่แตะเนื้อสัตว์และแป้งติดต่อกันนานขนาดนี้ แต่เดี๋ยวต้องปรับอะไรอีกหน่อยกลัวร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ก็ยอมรับว่าที่ผมทำอยู่นี้เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องนักละครับ ก็ถือว่าเป็นการทดลองดูช่วงสัปดาห์แรกละกัน : ) ไว้มีอะไร เดี๋ยววันหลังผมจะมาบอกกล่าวให้ทราบนะครับ จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 12 ก.พ. 52 09:04:47 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ผมลดได้ 17 Kg ครับ และถ้าคุณจะถามผม ผมว่าคุณทำผิด ลดเร็วขนาดนี้เดี๋ยวหนังห้อยหมด อีกอย่าง เดี๋ยวจะสติแตก โยโย่เล่นงานเอานะ ที่ผมทำ กินแทบจะปกติเลย กินทุกๆมื้อด้วย เพียงแต่เลือกกินกับ เน้นผักเน้นโปรตีน ขนม น้ำอัดลมเลิก ดึกๆถ้าหิวก็แทะฝรั่ง แอปเปิ้ล ข้าวกินครึ่งเดียว ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 8-10 km อาทิตย์ละ 4-5 วัน เล่นเวทด้วยบ้าง ขอบอกว่าเฟิร์มครับ ไม่หิวไม่โหย เต็มถังตลอด แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 52 09:35:03 จากคุณ : scozember - [ 12 ก.พ. 52 09:34:21 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ใจแข็งมากกกกก จากคุณ : cabonala - [ 12 ก.พ. 52 09:57:47 ]

ความคิดเห็นที่ 14 อืมม เข้ามาคอนเฟิมว่าจะต้อง โยโย่ แน่นอนคะ...ขอโทษน้าที่พูดความจริงอ่ะ ยังไง จขกท. ลองเอาที่เราจะบอกต่อไปนี้ไปปรับๆดูนะคะ (ได้ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ แล้วนำมาปรับใช้คะ) 1. การจะลดความอ้วน หลักสำคัญ คือห้ามอดอาหารเด็ดขาดคะ เพราะ... - เราไม่มีทางอดอาหารไปตลอดชีวิตจนตายได้ใช่มั้ยคะ นั่นแหละ เมื่อไรที่เรากลับมากินปกติ จะ โยโย่ทันที (เพราะร่างกายไม่เหลือกล้ามเนื้อมาเผาผลาญไขมันคะ แล้วในระหว่างที่เราอด จะเป็นการสะสมไขมันด้วย) - การอดอาหารทำให้ร่างกายสะสมไขมัน และ เผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนคะ (วิธีการแก้นะคะ...ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ครบ 5 หมู่คะ เหมือนง่ายนะ แต่ทำยากมากๆๆ โดยให้ในแต่ละมื้อมีโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ เป็นหลัก ตามลำดับคะ คาร์โบไฮเดรตพอประมาณ ไขมันน้อยสุดเท่าที่จะทำได้คะ) - แบ่งอาหารเป็นหลายมื้อๆคะ อย่าให้ร่างกายรู้สึก หิว รึว่า โหย (มันมีผลมากๆคะ) 2. ก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย ควรจะมีโปรตีนเสริมสักนิดคะ (ลูกชิ้นสัก 1 ไม้ ก็ได้) อืม เอาไปประมาณนี้ก่อนแล้วกันนะคะ ไม่ค่อยได้พิมเยอะ ไม่รู้อ่านแล้วจะตาลายรึเปล่า แหะๆ ถ้าสงสัยเพิ่มเติมอะไรก็สอบถามได้นะคะ แต่เราอาจจะไม่ได้เข้ามาดูในกระทู้ ถ้ายังไงก็หลังไมค์ได้จ้ะ ยินดีช่วยคะ ปล. เราลดมาแล้ว 13 กก. อิอิ ดีใจกับเราด้วยน้าาาา จากคุณ : ngbobber - [ 12 ก.พ. 52 11:21:56 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณ คุณngbobberครับ และยินดีด้วยกับน.น.ที่ทำได้ครับ อยากทำได้บ้าง ใช้เวลานานเท่าไหร่ครับ ไว้ผมว่างๆขออนุญาตไปเซิร์ชข้อมูลคุณมาอ่านนะครับ ปล นี้ก็จะเที่ยงแล้วทำไมไม่รู้สึกหิวเลย จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 12 ก.พ. 52 11:35:24 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เราว่าหักโหมไปค่ะ   และเคยปรึกษาหมอ เค้าบอกว่า คนเราไม่ควรอดอาหาร เพราะถ้ากลับมากินอีก หลังจากที่อดอาหารไป มันจะโยโย่  เพราะว่าร่างกายมันกลัวว่าเราจะอดอาหารอีก มันเลยจะกักตุนพลังงานไว้เลย ลด น.น. ได้เป็นสิ่งที่ดี แต่ลดแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ เราว่า 5 วัน 5 ก.ก. มันแรงไป จากคุณ : chan-rak-thong-fa - [ 12 ก.พ. 52 12:54:04 ]

ความคิดเห็นที่ 17 1. กินผัก+ผลไม้ให้มากขึ้นครับ มื้อหนึ่งๆกินผักเสริมๆเข้าไป มันจะอิ่มได้ (เช่นทานผักกวางตุ้งครึ่งกิโลกรัมก็ได้ ให้พลังงานแบบหายใจไม่กี่สิบนาทีก็ผลาญหมดแล้ว) 2. ลดอาหารมันๆ ทอดๆ หวานๆ ขนมหวานๆ น้ำหวานๆ ลงบ้าง หรือถ้าใจแข็งหน่อยก็ตัดมันออกไปซักระยะ 3. ออกกำลังกายแบบที่คุณทำนั้นดีแล้วครับ เอาไว้ชินแล้วค่อยๆเพิ่มทีละน้อยๆก็ได้ 4. ทานข้าวครับ อย่าอดข้าว แต่ทานข้าวให้น้อยหน่อยก็พอ มื้อหนึ่งทานข้าวพูนๆจาน ก็อาจจะลดลงเหลือครึ่งจาน ถ้าไม่อิ่มก็ผสมพวก แครอท หัวไช้เท้า มันแกว ข้าวโพดอ่อน พริกหวาน หรือผักอะไรก็ได้ที่ชอบลงไปครับ พวกนี้กินแล้วอิ่มดี กินได้ปริมาณเยอะๆ แต่ไม่ค่อยจะให้พลังงานซักเท่าไหร่ (เช่นพริกหวาน 4 ขีดให้พลังงานพอๆกับข้าว 1 ทัพพี หรือแครอท 3 ขีดให้พลังงานเกือบเท่าๆข้าว 1 ทัพพี เป็นต้น) 5. ลองพยายามทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยหน่อย เช่น ไข่ขาว เนื้อปลา สันนอกหมู อกไก่ ครับผม (แต่อย่างดไขมัน เพราะถ้างดไขมันแบบมากๆ ร่างกายคุณจะแย่เอา กินบ้างแต่พองาม ไขมันมันจะแทรกในเนื้อสัตว์บ้างอยู่แล้ว) สรุปก็คือ กินให้ครบเหมือนเดิม แต่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรทลงบ้าง (แต่ก็อย่าลดมากเกินไป เพราะคุณจะไม่มีแรงและร่างกายจะโทรม) ประสบการณ์ของผมคือ ยิ่งน้ำหนักลงเร็วเท่าไหร่ ก็ไม่ค่อยดีต่อร่างกายมากเท่านั้นแลครับ คุณอาจจะผอม แต่มันดูโทรม และระบบต่างๆในร่างกายคุณก็จะเริ่มรวนครับ ค่อยๆลดช้าๆ แต่ยั่งยืนดีกว่า จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 12 ก.พ. 52 13:23:49 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ทานโปรตีนหน่อยก็ดีค่ะ จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเอง แรกๆเราก็ใช้วิธีคล้ายๆกับจขกท ทานน้อยมาก และก็ลดเร็วมากด้วยเหมือนกัน แต่เน้นผักมากเกิน ผมเลยร่วงวันนึงเป็นกำๆ เลยเริ่มทานปลานึ่งกับเมนูผักต่างๆแทนข้าว นน.ยังคงลดลงเรื่อยๆ จนถึงระดับที่พอใจ และไม่โยโย่ด้วยค่ะ เพราะพอลดได้แล้วยังคุมต่อไปเรื่อยๆ (ช่วงแรกๆเผลอหน่อยนน.ก็เด้งขึ้นมาเลย) ที่จขกท.ลดนน.ได้เร็วในระยะแรก เป็นเรื่องธรรมดาค่ะ แต่พอลดไปอีกสักพัก นน.จะเริ่มลงช้า เพราะร่างกายเราฉลาดค่ะ มันจะเริ่มรักษาระดับนน.ให้คงที่เพื่อกันไม่ให้คุณผอมตายซะก่อน ช่วงนี้เป็นช่วงวัดใจเลย หลายๆคนถอดใจตอนช่วงนี้แหละ เราเองก็เกือบๆ แต่พอดีได้อ่านข้อมูลพวกนี้เลยเข้าใจ จากคุณ : love is so hard - [ 12 ก.พ. 52 19:51:16 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เหมือนกับหลายๆความเห็นข้างบนเลยครับ  5วันหายไป5กิโลบอกตามตรงเลยนะครับว่าน้ำหนักที่หายไปน่าจะเป็นกล้ามเนื้อกับน้ำแทบทั้งนั้นเลยครับ  แล้วยิ่งเห็นว่ากินอาหารทั้งวันแค่แอปเปิ้ลกะโยเกริตสองมื้อ  มันไม่เพียงพอต่อความต้องการหรอกครับ  ดูจากน้ำหนัก80 แล้วตั้งเป้าจะลดไป68ในเดือนเมษา  การมีเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีครับ  แต่ถ้าลดด้วยวิธีนี้ระยะยาวคงไม่คุ้มครับ  ค่อยๆลดไปเรื่อยๆครับดีต่อสุขภาพด้วย  ไขมันเวลาสะสมมานาน เวลาลดมันก็ต้องใช้เวลาเหมือนกันครับ การกินอาหารผมว่าแค่หลีกเลี่ยงพวกของทอดๆ และอาหารจำพวกไขมัน  แล้วก็ลดพวกคาร์บที่ทานในแต่ละมื้อลง แบบที่หลายๆความเห็นบอก ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ้ก็เพียงพอแล้วครับ  ถ้าเป็นไปได้ลองจดอาหารที่กินในแต่ละวันดูสิครับ แล้วจะได้รู้ว่าควรปรับเปลี่ยนอย่างไร  ถ้าจะให้ดีเล่นเวทไปด้วยจะยิ่งดีครับ จากคุณ : Bugfix - [ 12 ก.พ. 52 21:53:01 ]

ความคิดเห็นที่ 20 คิดซะว่าเป็นการพักกระเพาะซะละกันค่ะ 5 วันที่ผ่านมา มันจะมีวิธีโหดๆคล้ายแบบนี้เหมือนกันค่ะ คือ วันที่ 1 ทานแต่ ผลไม้ วันที่ 2 ผัก ทั้งวัน วันที่ 3 ผัก และผลไม้ อ้อ... ลืมไป วิธีข้างต้นเนี่ยเป็นการ detox นะคะ คือพักกระเพาะหรือล้างสารพิษน่ะค่ะ บางทีร่างกายคนเราย่อยเนื้อสัตว์ทำให้กะเพาะทำงานหนักเลยอาจจะมีการพักบ้าง วิธีของคุณ จขกท ก็สามารถนำมาเป็นการดีทอกซ์ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ทำติดต่อกันในระยะยาว เพราะจะทำให้ขาดสารอาหาร ดังนั้น หลังจากที่คุณ จขกท ดีทอกซ์ เสร็จ ก็เริ่มควบคุมอาหารตามปกติเลย ก็ถือว่าเป็นผลดีได้เลยนะคะ ปล. อย่าลืมว่า วิธีของแต่ละคนจะแตกต่างออกไป เพราะร่างกายคนเราได้ผลกับวิธีต่างๆออกไป จึงเลือกทางที่เราคิดว่าเหมาะกับตัวเรามากที่สุด สามารถทำในระยะยาวได้ และจะไม่มีปัญหาโยโย่ค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 52 10:40:06 จากคุณ : สาวประเภทสวย - [ 13 ก.พ. 52 10:36:34 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ผมรู้สึกว่ามันจะเป็นวิธีที่ผิด และไม่น่าเอาเยี่ยงอย่างเด็ดขาด มีคนแนะนำวิธีดีๆ เยอะแยะ ลองทำดู ผมคิดว่า การควบคุมน้ำหนัก เป็นการดูแลร่างกายตลอดชีวิต ต้องทำอย่างต่อเนื่อง จนเป็นนิสัย ซึ่งน้ำหนักไม่ควรลดเกิน 10% ต่อเดือน จากคุณ : Tornado Plasma - [ 13 ก.พ. 52 14:18:19 ]

ความคิดเห็นที่ 22 จขกท หายไปไหนแล้ว เป็นไงบ้างคะ มาอัพเดดด้วยนะค้าา รออยู่ ^-^ อยากฟังผลๆ อิอิ จากคุณ : สาวประเภทสวย - [ 15 ก.พ. 52 23:37:47 ]

ความคิดเห็นที่ 23 โอ้ยตาย พิมพ์เล่าตั้งเยอะ พอคลิกส่ง ดันหายหมดเลย แงๆๆๆ เล่นกับมือถือนี้เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย เอาเป็นสรุปว่า ตอนนี้ นน เหลือ72-72.5และยังคงที่ อยู่ หุ่นเกือบจะกลับมาเหมือนเดิม หน้าเรียวขึ้น  คลำหาเหนียงไม่เจอ พุงเหลือนิดเดียว แต่คิดว่ากล้ามเนื้อหายแน่ๆ ต้องบอกว่าไม่ย้วยและไม่โทรมนะครับ  แต่ก็ดูซูบไป ก็แปลก ตอนนี้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่หมด ออกกำลังกายทั้งวิ่ง วิดพื้น พันช์ แต่ไม่หักโหม เอาแค่พอประมาณ ยอมรับว่าพอใจมากครับ แต่ห้ามเอาอย่าง มันน่ากลัวมากๆบอกไว้ก่อน ตอนนี้ขอให้มันคงที่อย่างนี้ เน้นฟิตหุ่นเรียกกล้ามเนื้อดีกว่า คงต้องไปหาความรู้มาเสริมบ้าง ขอบคุณที่ติดตามถามไถ่นะครับ เดี๋ยวใกล้ๆสงกรานต์ค่อยมาตั้งกระทู้เล่าให้อ่านอีกที จากคุณ : ButterScotchSundae - [ 16 ก.พ. 52 20:03:22 ]