ความคิดเห็นที่ 1 คิดว่า ข้อ 2 ค่ะ จากคุณ : ขอไข่ - [ 13 ก.พ. 52 12:52:37 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ง่า...ถ้าเพื่อลดความอ้วนจะไม่สำเร็จ ... แต่ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อน่าจะโอเค ลดน้ำหนักควรควบคุมอาหาร จำนวนพลังงานที่รับเข้าไป ใช้ให้มากจะได้ ไปดึง"ส่วนเกิน"ใช้ออกมาครับ   ออกกำลังกายนิดหน่อยสัก 30 นาทีอาทิตย์ ละ 3 ครั้งเพื่อระบบหายใจ และกะชับกล้ามเนื้อนิด ๆหน่อย ๆ จากคุณ : ยิ้มพลีชีพ (Babbitry Boy) - [ 13 ก.พ. 52 13:05:49 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แต่ดิฉันเคยเข้าใจผิดคิดว่าออกกำลังกายสักวันละ 30 นาทีก็พอ  แต่ไปอ่านเจอหมอบอกว่าหากออกกำลังกายต่ำกว่า 60 นาที  ไม่สามารถลดความอ้วนได้  แต่จะทำให้แข็งแรงเท่านั้น  ดิฉันออกกำลังกายมา 6 ปีมาแล้วโดยไม่ถึง 60 นาทีเลย  มิน่าละถึงไม่ผอมสักที  แต่ปัจจุบันนี้พอรู้ก็ออกให้เกือบถึง 60 นาทีแล้วค่ะ  แต่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดความอ้วนได้นะค่ะ  เพียงแต่ไม่ให้อ้วนกว่าเดิมที่เป็นอยู่เท่านั้น  หากจะลดความอ้วนต้องออกกำลังกายและจำกัดอาหาร  อาหารเย็นต้องให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นได้  กินทุกอย่างพออิ่มค่ะ  ห้ามอิ่มมาก จากคุณ : มีความจริงใจมาให้ - [ 13 ก.พ. 52 13:51:20 ]

ความคิดเห็นที่ 4 หนิงขอเลือกข้อ 1 หรือ 2 ค่ะ  เพราะรู้สึกว่าข้อ 3 อาจจะเอาชีวิตไม่รอดอ่ะค่ะ  แต่ก็ควรจะดูแลเกี่ยวกับเรื่องของอาหารด้วยนะคะ  ไม่ต้องถึงขั้นอดอาหารนะคะ  เพราะไม่งั้นวันไหนกลับมาทานใหม่จะเกิดอาการโยโย้ขึ้นมาอีก  แต่ควรเลือกทานผักให้มาก  ลดอาหารมัน ๆ ไม่หวาน  ไม่เค็ม  เกินไป  อะไรแบบนี้เป็นต้นอ่ะค่ะ จากคุณ : healthyning (healthyning) - [ 13 ก.พ. 52 14:11:36 ]

ความคิดเห็นที่ 5 พยายามเดินทางเส้นที่ทำได้นานๆ ไม่ถอดใจดีกว่านะคะ การออกกำลังที่เหมาะกับคน นน.มากๆ ที่ไม่กระทบกระเทือนข้อต่อมากเท่าไหร่ เป็นการว่ายน้ำนะคะ เพราะน้ำจะช่วยพยุงไว้ ส่วนประสบการณ์ของเรานะคะ 1.ที่เราใช้ได้ผล ลดไปเกือบ 10 กก.ภายในเวลา 1 ปี คือ งดข้าวเย็น ค่ะ อันนี้พอเลิกงดข้าวเย็นก็ขึ้นมาใหม่ 2.กำลังทำอยู่ค่ะ งดข้าวเย็น แต่กินผลไม้ได้ตลอดเวลา และวิ่ง วันละ 30 นาที ให้หัวใจสูบฉีด ปอดขยาย กล้ามเนื้อออกแรงทั้งขา และแขน ( วิ่งไปเหวี่ยงแขนไป ) กะว่าคราวนี้ ถึงจะลดนน.ไม่เท่าครั้งก่อน แต่จะควบคุมนน.ไม่ให้เพิ่มขึ้นอีกแล้ว และจะพยายามให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนสาวๆ เพราะถึงวัยปวดตรงนู้น เมื่อยตรงนี้แล้ว แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 52 14:48:05 จากคุณ : joeymydear - [ 13 ก.พ. 52 14:46:52 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เราก็ออกกำลังกายนะ ทำ sit up ก่อนนอนอ่ะ แบบว่า เหนื่อยชิบ แต่ก็ต้องทน เพื่อสุขภาพเราเอง เหอๆ พุงจะได้ไม่โต จากคุณ : Chicachic - [ 13 ก.พ. 52 14:54:21 ]

ความคิดเห็นที่ 7 1. หรือ 2. ตามแต่ความถนัดครับ แต่ 3. นี่อย่าเลย ออกกำลังกาย มิใช่บำเพ็ญทุกขรกิริยา จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 13 ก.พ. 52 14:56:32 ]

ความคิดเห็นที่ 8 1 หรือ 2 ครับ  แต่อย่าคำนึงถึงเหงื่อ เพราะบางทีมันก็ไม่ออก แล้วแต่ความร้อน และ ความชื้นของอากาศ ขณะนั้นด้วย เช็ค HR ให้อยู่ที่ 70% ดีกว่า จากคุณ : Adore - [ 13 ก.พ. 52 15:03:52 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ข้อ 1 2 น่าจะดี แต่ที่สำคัญที่สุด ต้อง "ลงมือทำ" แล้วร่างกายเราจะรู้เอง   ผมไม่รู้ว่าคุณออกกำลังประจำอยู่หรือเปล่า ถ้าไม่อย่างพึ่งเร่ง อยากพึ่งหนักเกิน  บางคนไม่เคยวิ่งมา2-3ปี วันแรกก็ใส่ 2-3 กม ตอนแรกทำได้ พรุ่งนี้เช้ามาเดี้ยง กล้ามเนื้อฉีก ต้อง พักอีก 3วัน ทำให้ขี้เกียจ ไม่อยากทำต่อ       และสุดท้ายพยายามทำให้เป็นนิสัย เป็นกิจวัตร  อย่าทิ้ง จากคุณ : ทีโอดอร์ - [ 13 ก.พ. 52 16:22:05 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ข้อ 2  และทำเป็นประจำ จากคุณ : เสือแผ่น - [ 13 ก.พ. 52 17:09:14 ]

ความคิดเห็นที่ 11 แบบ 3 ครับ เริ่มไม่ต้องหนักมากก็ได้ และอาจจะทำแค่ซัก 20 นาทีก็พอ ถ้าเพิ่มความหนักเข้าไป ให้ heart rate อยู่ประมาณ 75-85% (กะๆเอาก็ได้ครับ ช่วงนั้นจะหายใจลำบาก) ถ้าจะให้ดีแบ่ง 20 นาทีออกเป็น 2-3 ช่วง โดยมีช่วงที่เราออกกำลังให้ HR ซัก 50-60% นาน 1-2 นาทีก็ได้ครับ จะได้ไม่ต้องคลานออกมา (และก็น่าจะมากพอที่จะให้ร่างกายปล่อย endorphin ออกมาทำให้รู้สึกดีได้) แบบนี้มันจะช่วยให้ metabolism สูงขึ้นตลอดวันครับ ซึ่งจะมีประโยชน์สูงสุดเมื่อควบคุมอาหารด้วย และไม่ควรอดอาหารเช้า (เพราะมันมีส่วนทำให้ metabolism ตลอดวันลดลง) (หา reference เอาเองนะครับ ใน google มีเยอะ) ข้าวเย็นก็กินได้นะครับ อย่ากิน carbohydrate เยอะเกินก็พอ (อดมากๆระวังเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะ พุงป่องอยู่ดี) ซิทอัพไม่ทำให้พุงลด ซิทอัพผิดวิธีหลังจะ(ค่อยๆ)พัง แม้ว่ามันอาจจะเป็น cardio exercise ได้นิดหน่อย ซิทอัพถูกวิธี (เรียก crunch ดีกว่า) จะทำให้กล้ามเนื้อที่ท้องแข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น เฟิร์มขึ้น แต่จะเกิดขึ้นภายใต้ชั้นไขมันครับ การเพิ่มกล้าวเนื้อก็ช่วยลดน้ำหนักได้ครับ (ถ้ายังกินเท่าเดิม) เพราะกล้ามเนื้อมันก็ต้องใช้พลังงานเหมือนกัน จากคุณ : Feynmania - [ 13 ก.พ. 52 20:21:17 ]

ความคิดเห็นที่ 12 จะลดความอ้วน ดูที่อาหาร จะเห็นผลกว่า ไม่ได้มห้อด แต่มห้เลือกกิน อย่างฉลาด ออกกำลังมันเป็นตัวเสริม ให้ออกกำลังอย่างไหนก็แล้วแต่ ถ้าไม่ดูเรื่องการกิน ก็ไม่มีผลให้ นน ลดลง จากคุณ : SS - [ 13 ก.พ. 52 21:39:42 A:192.168.0.17 X:192.168.1.46, 58.8.136.89 TicketID:121669 ]

ความคิดเห็นที่ 13 หลักสำคัญของการลดความอ้วนคือ ควบคุมอาหารค่ะ เคยลองมาแล้ว ออกกำลังกายแทบตายไม่เกิดผล พอคุมอาหารไม่กี่วัน ออกกำลังนิดหน่อย ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ จากคุณ : KikabYte - [ 14 ก.พ. 52 01:22:38 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ผมทำแบบ ข้อ 1 ครับ วิ่ง 40 นาทีเหงื่อเยอะเหมือนกันบิดแล้วหยดติ๋งๆ อิอิ ที่สำคัญคือการกินครับ ไม่ต้องอดมาก แต่เลือกกินครับทำให้เป็นกิจนิสัย จะช่วยให้ไม่ทรมาน จากคุณ : ชินเอมอนซัง - [ 14 ก.พ. 52 14:22:20 ]

ความคิดเห็นที่ 15 งดมื้อเย็นไปเถอะ จากคุณ : เจ๊บวบ - [ 14 ก.พ. 52 22:53:14 ]