ความคิดเห็นที่ 1 ***** จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 13:56:27 ]

ความคิดเห็นที่ 2 -*- ผมซิทอัพวันละ 100 ครั้งก็ตะคริวกินท้องแล้วค๊าบบบบ แต่จะพยายาม แล้วจะมารายงานผลครับ สู้ๆ จากคุณ : crazyyos - [ 13 ก.พ. 52 14:32:56 ]

ความคิดเห็นที่ 3 หว๋าย.. ส-อ นี้จะไปเป็นจับกังจะไหวไหมเนี่ยเรา -_-''' แต่สู้ค่ะ ขอสนุกด้วยคนนะคะ จากคุณ : น้องหมาบีเกิ้ล - [ 13 ก.พ. 52 14:37:34 ]

ความคิดเห็นที่ 4 การครั้นช์เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง แต่ไม่ได้ช่วยให้ไขมันลดแต่อย่างใด ถ้าไม่ได้ทำร่วมกับคาร์ดิโอ... และการซิทอัพ ไม่ไช่เป็นท่าของการบริหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตามหลักการของนักเพาะกาย เขาไม่ให้ครั้นช์มาก เพราะหน้าท้องเป็นจุดศูนย์รวมของอะไรสักอย่าง จำไม่ได้ เขาว่าถ้าทำมากๆ จะทำให้ประสาทตื่นส่งผลให้นอนไม่หลับอ่ะ...แต่ยายหนูก็ยังไม่เคยลองทำเยอะๆสักทีนะ แค่15ครั้ง3เซท... เขาให้ทำวันเว้นวันเช่นเดียวกับการเล่นเวท ไม่ไช่ยิ่งขยันทำยิ่งเห็นผล เพราะกล้ามเนื้อต้องการเวลาในการพักเพื่อฟื้นฟูและปรับสภาพในการเจิรญเติบโตของเซลเนื้อเยื่อ ในทางกลับกันการฝึกมากๆอาจจะได้รับการบาดเจ็บได้เช่นหน้าท้องระบม... ไม่ทราบว่าคุณม้าและเพื่อนๆมีความคิดเห็นอย่างไร เพราะยายหนูแค่อ่านและเก็บข้อมูลไว้ แต่ก็ยังไม่ได้พิสูจน์ด้วยตัวเอง... แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 52 16:39:17 จากคุณ : ยายหนูAK - [ 13 ก.พ. 52 16:19:18 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้าต้องการให้เป็นลอนอย่างในรูป ยิ่งไม่ควรเล่นทุกวัน เพราะการเล่นทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อราบเรียบ.... จากคุณ : ยายหนูAK - [ 13 ก.พ. 52 16:32:30 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ^^ โดยปกติ กล้ามเนื้อในร่างกาย มี 2 แห่งครับ ที่ เป็น More reps คือ หน้าท้อง และ น่องครับ จะแตกต่างจากกล้ามเนื้อมัดอื่นในร่างกาย ซึ่ง ต้องอาศัยจำนวนเที่ยวๆมากๆ ครับ เราไม่สามารถที่จะเล่นกล้ามท้องวันละ 20-50 ครั้ง แล้ว มีกล้ามท้อง ได้อย่างแน่นอน แม้แต่ arnold schawasanakor ยัง add รายการโปรแกรมเล่นกล้ามท้องไว้ในโปรแกรมทุกวัน ซึ่งหาอ่านได้ครับจาก encycopedia of arnold เป็น master book ของ body build ครับ ในกรณีเล่นหนักๆ คือ เล่นจน muscle fail หรือ ถึงจุดอ่อนแรง โดยปกติ ให้พัก 48 ชม ครับ กล้ามเนื้อ จะ recovery กลับมา เพราะอย่างนี้เลยใช้โปรแกรมแบบ splite routine คือ แบ่งส่วนเล่นครับ แต่ส่วนมากก็จะตบท้ายด้วยหน้าท้องในทุกๆวันเป็นรายการสุดท้าย เช่น day1 chest back  abs day 2 leg bicep abs day 3 tricep and shoulder abs day 4 rest แตในกรณี ของเพื่อนๆ ที่คลับส่วนมาก ไม่ได้เล่นน้ำหนัก หนักมากๆเลยครับ หลายๆคนแค่ใช้ น้ำหนัก 1-2 ปอนด์ ส่วนการเป็นลอนอย่างในรูปคือการใช้ สเตอร์รอยด์ครับ ถึงได้กล้ามมาอย่างนั้น ***โดยเป้าหมายของโปรแกรม Abs Mania Festival *** ที่จะให้เพื่อนๆ สนุกกัน เพื่อนจะได้สนใจในการออกกำลังกายและสนุกกับการแข่งขันครับ ไม่ได้จะให้ผอมราบเรียบภายใน 2 วัน เลยครับ แต่ว่าทำยังงัยเพื่อนๆจะได้ไม่เบื่อ และ บรรยากาศใน คลับเราจะได้สนุกสดชื่น เหมือนอย่างตอนนี้ที่คึกๆๆคักๆกันครับ ส่วนท่าที่ใช้  เป็นท่า sit up หรือ ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่าต่างๆ ครับ เพื่อนจะเลือกใช้ท่าใหนก็ได้ครับ ผมมองว่า การมีสุขภาพดีไม่สามารถทำได้ด้วยตัวคนเดียวเลยครับ ผมเข้าใจความรู้สึกของเพื่อนๆที่กำลังอยากลดน้ำหนัก บางคนสับสนและกดดัน จากคนรอบข้าง หรือ บางคนก็ท้อแท้ หาคำตอบไม่ได้ครับ ว่า จะเริ่มตรงใหน ดังนั้นที่ผ่านมาผมจึงพยามดึงเพื่อนๆให้มามีส่วนร่วม พยามบังคับให้มารายงานตัว ให้มาตั้งกระทู้ ทั้งนี้ จะให้ทุกคนได้เป็นแรงใจซึ่งกันและกันครับ และแลกเปลี่ยนแบ่งปันความรู้ กับ ประสบการณ์กันครับ ทุกๆวันผมพยามมองหาสิ่งดีๆ หรือ ความรู้ที่มีประโยชน์ หรือ อะไรสักอย่างครับ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยครับ ผมเชื่อว่า แรงใจและการแบ่งปัน เป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 17:20:15 ]

ความคิดเห็นที่ 7 วางแผนก่อน 3 วัน 2000 ครั้ง ตกเฉลี่ย วันละ 667 ครั้ง แบ่งช่วงเวลา ตื่นนอน เช้า กลางวัน เย็น   ก่อนนอน ช่วงละประมาณ 134 ครั้ง บวกลบ สับเปลี่ยนแล้วแต่สะดวก ผู้หญิงก็ทำแบบ หญิงใช่เปล่าม้าคุง งอเข่าได้ หวานเข้ากิจกรรมนี้ด้วย เรามันเลือดนักสู้อยู่แล้ว^_^ จากคุณ : wansugar - [ 13 ก.พ. 52 17:32:45 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ลงทะเบียนด้วยคนค่ะ งานท้าทายแบบนี้มันชวนให้ สารสุขหลั่ง ปล่อยให้ผ่านเลยไปเสียใจแย่  เจนนิเฟอร์ เตี้ย จะได้เตรียมอุ่นเครื่องไว้ตั้งแต่เช้านี้เลยค่ะ ได้ถึงไม่ถึง 2000 ว่ากันอีกที อย่างน้อยก็ได้ทำ แล้วจะมารายงานผลงานตามกฏกติกามารยาทค่ะ จากคุณ : คุณนายไคเลย์ - [ 13 ก.พ. 52 18:04:19 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ^^ มาเลยจ้า เอาท่ามา อัพเดตแล้ว 1. basic crunch จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:06:41 ]

ความคิดเห็นที่ 10 *** จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:07:09 ]

ความคิดเห็นที่ 11 2. lower abs ท่า bent leg knee raise จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:07:59 ]

ความคิดเห็นที่ 12 next จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:08:21 ]

ความคิดเห็นที่ 13 3. oblique curl แนวชายโคง หน้าท้องด้านข้าง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:09:08 ]

ความคิดเห็นที่ 14 next จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:09:33 ]

ความคิดเห็นที่ 15 4. cobra จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:10:07 ]

ความคิดเห็นที่ 16 next จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:10:27 ]

ความคิดเห็นที่ 17 5. ลืมไป ง่ายสุดใช้ท่า knee reach จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:11:28 ]

ความคิดเห็นที่ 18 next จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:11:50 ]

ความคิดเห็นที่ 19 6. upper abs หน้าท้องส่วนบน จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:12:32 ]

ความคิดเห็นที่ 20 next จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:13:39 ]

ความคิดเห็นที่ 21 จริงๆ ยัง มีอีก แต่เอาแค่นี้ก่อน เดี๋ยวงงกัน ความจริงเก็บรูปไว้เยอะ หลายๆคน ดูจำนวน 100 กว่าครั้งเยอะ ขอบอกว่าไม่เยอะเลย สมมุติเล่น 6 ท่า นี้นะครับ เซทละ 20 ครั้ง x 3 = 60 แล้ว 6 ท่า ก็ 360 ครั้งแล้วครับ ผมว่ายังไม่ทันเหนื่อยเลย ^^ มีเวลาตั้ง 3 วัน เอาแค่ก่อนอาบน้ำ เช้าเย็น เล่นหน้าท้องสบายๆ นะครับ ** เพื่อนๆที่เข้ามาอ่าน อย่าลืม save รูปไว้นะครับ เรายังเอาไปใช้ได้ในโปรแกรมอื่นๆ ครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 13 ก.พ. 52 19:19:27 ]

ความคิดเห็นที่ 22 หูย.....มาลงทะเบียนด้วยความกล้า ๆ กลัว ๆ อิอิ ไม่ได้อ่านผิดใช่ป่าวคะ 2,000 ครั้ง แน่ใจนะว่าไม่ใช่ 20 ครั้ง แหะ ๆ โอเคเลยค่ะ ยังไงก็ร่วมสนุกด้วยคนค่ะ จากคุณ : ดาวลูกหมู - [ 13 ก.พ. 52 19:46:00 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ขอเข้าร่วมด้วยคนค๊าาาา ดิชั้นก็มาซุ่มดูคลับนี้ทู้กกกกวันเลยช่วงนี้ อยากหุ่นดีกะเค้าบ้าง สองพันครั้งสามวัน นี่ก็ไม่น้อยนะคะ สำหรับดิชั้น แต่จะพยายามคะ เดี๋ยวมารายงานผล..... จากคุณ : ยินดีค่ะ - [ 14 ก.พ. 52 01:09:05 ]

ความคิดเห็นที่ 24 โอ้โห เอาด้วยคน ชอบมากเลยซิตอัพ แต่ 100 ครั้งกี้ก็หอบแล้วพี่ม้า ปวดท้อง - - ปวดหลัง บ่ายๆ จะเอา ซัก 200 ครั้ง ต่อชม. แล้วกัน จากคุณ : WizKiez - [ 14 ก.พ. 52 10:46:42 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ขอลงชื่อด้วยคนค่า วันแรก ตอนเช้า Air bike Crunch 30 x4 Basic Crunch 20 x4 Revers Crunch 20 x 4 Side Bend 20 x 4 ดัมเบล 3*3 รวม 360 แว้ว จากคุณ : Majestic GirL - [ 14 ก.พ. 52 12:03:57 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ไม่ไหว ขอบบายก่อนแระกัน -*- แค่ 15 ที 3 เซท ตะคริวก็ถามหาแระ จากคุณ : XTHEFT - [ 14 ก.พ. 52 14:23:51 ]

ความคิดเห็นที่ 27 เพิ่งเข้ามาอ่านกระทู้นี้ค่ะพี่ม้า ขอบอก อ่านแล้วชวนใจหดหายมากกก อิอิ กลัวว่าจะทำได้ไม่ถึง50ทีเลยด้วย มันซิทไม่ขึ้น ฮือๆๆ แต่จะลอง ขอเข้าร่วมด้วยคน ด้วยความหวาดระแวงงงงงงในพลังของตัวเองเป็นอย่างมาก! จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 14 ก.พ. 52 22:42:11 ]

ความคิดเห็นที่ 28 คุณนายเจแปน จะไหวมั้ยเนี่ย ๆ แต่ก้อจะสู้ค่ะ จากคุณ : คุณนายเจแปน (คุณนายเจแปน) - [ 14 ก.พ. 52 23:20:09 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ขอร่วมด้วยค่ะ อายุ 56  สูง 1.50  หนัก 58 พึ่งเข้ามาอ่าน  แล้วจะมารายงานผล  ว่าไขมันพุง จะยุบแค่ไหน จากคุณ : j_pang - [ 16 ก.พ. 52 13:48:57 ]

ความคิดเห็นที่ 30 กลับจากเกาะพอดีเลยครับพี่ม้า 2000 ครั้งเนี่ย ท่าไหนก็ได้ใช่ไหมครับ จากคุณ : mercides - [ 25 มี.ค. 52 23:01:29 ]