ความคิดเห็นที่ 1 1.Incline Bench Press หน้าอกด้านบน นอนราบบนเบาะเอียงทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:48:20 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2.Decline Bench Press หน้าอกด้านล่าง นอนราบบนเบาะลาดทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:49:18 ]

ความคิดเห็นที่ 3 3.Pec-deck flys กล้ามเนื้ออก นั่งบนอุปกรณ์ให้หลังเหยียดตรงและเท้าสองข้างวางราบอยู่ที่พื้น เอามือจับที่มือถือและเบาะแล้วค่อยๆดันจนเบาะทั้ง 2 ข้างแตะกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:50:02 ]

ความคิดเห็นที่ 4 4.Flat-bench dumbbell flys หน้าอกรอบนอก นอนราบให้หลังแตะบนเบาะราบงอเข่าถือดัมเบลเหนือลำตัวข้อศอกงอเล็กน้อย ค่อยกางแขนออกโดยงอข้อศอกจนแขนขนานกับพื้นแต่ไม่ควรให้ฝ่ามืออยู่ ต่ำกว่าแนวหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:50:50 ]

ความคิดเห็นที่ 5 5.Standing Cable Cross-overs. หน้าอกด้านใน ยืนระหว่างเคเบิลสองอันในตำแหน่งเคเบิลสูงกว่าระดับศรีษะเอามือจับที่เคเบิล หันฝ่ามือเข้าด้านใน เกร็งแขนล็อคข้อศอก ค่อยดันแขนเข้าหากันจนกระทั่งแขนตัดกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:52:17 ]

ความคิดเห็นที่ 6 6. Bench presses on step with tube กล้ามเนื้ออก *สำหรับความหลากหลาย หรือ คนที่ไม่มีอุปกรณ์เบาะและดัมบ์เบล นอนราบบน step ให้เอา fitness band ลอดผ่าน step มือสองข้างจับปลายทั้งสองชูขึ้น ค่อยๆลดแขนลงมามาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:53:02 ]

ความคิดเห็นที่ 7 7. Push-up กล้ามเนื้ออก อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น โดยให้ร่างกายเหยียดตรง แขนสองข้างอยู่ใต้ระดับหัวไหล่ ค่อยๆลดลำตัวลง จนลำตัวขนานกับพื้น *ถ้ารู้สึกว่ายากหรือหนักเกินไปให้งอเข่าสองข้างลงแตะพื้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:53:56 ]

ความคิดเห็นที่ 8 8. Machine dips หน้าอกด้านล่าง อามือทั้ง2ข้างจับที่ดิปบาร์ ยกลำตัวขึ้นเหยียดตรงปล่อยตัวไปตามธรรมชาติ ค่อยๆหย่อนลำตัวลง ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:54:56 ]

ความคิดเห็นที่ 9 9. Machine Pullover กล้ามเนื้ออก วลาที่เล่นอุปกรณ็ตัวนี้ให้แน่ใจนะครับว่ามีการปรับความสูงของเบาะนั่งกับคุณ ระดับหัวไหล่ของเราจะเป็นระดับเดียวกันกับแขนของตัวหมุน ค่อยๆออกแรงดึงอุปกรณ์ลงมาหาลำตัว เกร็งหน้าอกและหน้าท้อง คืนแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:55:42 ]

ความคิดเห็นที่ 10 10.Bench Press (Db) หน้าอกทั่วไป นอนราบบนเบาะราบ ขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:56:30 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ^^ ลองนำไปใช้ดูนะครับ ถ้าสงสัยยังงัยก็หลังไมค์ได้ครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 14 ก.พ. 52 00:57:21 ]

ความคิดเห็นที่ 12 วันนี้ได้ฝึกทำแล้วทุกท่าเลย เทรนเนอร์สอน ยกน้ำหนักจนสั่นไปหมด หมดแรง   ขอบคุณม้าคุง สำหรับความรู้ดีดี พร้อมรูปสวย ๆ จากคุณ : wansugar - [ 14 ก.พ. 52 01:17:02 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณค่ะ เก็บเข้าคลังภาพไว้ก่อน มีเครื่องมือเมื่อไหร่จะทำค่ะ จากคุณ : ดาวลูกหมู - [ 14 ก.พ. 52 06:56:31 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เราชอบมากเลยที่ได้ สาละวน วุ่ยวายกับไอ่ เครื่องอะไรที่มันหนัก ๆเนี่ย เจ็บก็ทนเอา คนมันอยากอยากสวยและเฟริ์ม เช้านี้ก็ปฏิบัติเลยค่ะ จากคุณ : คุณนายไคเลย์ - [ 14 ก.พ. 52 08:22:49 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เราก็ทำนะคะคุณม้า ไม่เห็นมันจะเต่งเลยอะ ตอนนี้แฟ่บมากๆ ถามหน่อยอะว่าต้องปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆหรือเปล่าคะ อยากให้มันกระชับ + ใหญ่ตูมๆเต็มไม้เต็มมืออะค่ะ สงสารคนข้างกาย ฮ่าๆๆ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 14 ก.พ. 52 09:51:59 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ยังไม่ได้ลองเล่นเครื่องแบบนี้เลยอ่ะ มัวแต่ elip กะ ซิตอัพ จากคุณ : WizKiez - [ 14 ก.พ. 52 10:42:31 ]

ความคิดเห็นที่ 17 คุณน้องกี้ขา เริ่มเล่นแต่ตอนนี้เลยนะคะเพราะขนาดพี่เล่นเวทตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก มันยังไม่เต่งเลยอ่า T^T จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 14 ก.พ. 52 13:17:55 ]

ความคิดเห็นที่ 18 รูปนี้คุณนายผอมลงไปเยอะเลยอะ คุณพี่เจโล ท่าทางจะสวยแว้วววว แอบเห็นขาเล็กลงด้วยนะ จากคุณ : amonwan - [ 14 ก.พ. 52 13:22:34 ]

ความคิดเห็นที่ 19 กำลังหาพอดี ขอบคุณค่ะ จากคุณ : AJGensburg - [ 14 ก.พ. 52 17:47:39 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ความคิดเห็นที่ 18   รูปนี้คุณนายผอมลงไปเยอะเลยอะ คุณพี่เจโล ท่าทางจะสวยแว้วววว แอบเห็นขาเล็กลงด้วยนะ     จากคุณ : amonwan  - [ 14 ก.พ. 52 13:22:34 ]       ความคิดเห็นที่ 18   รูปนี้คุณนายผอมลงไปเยอะเลยอะ คุณพี่เจโล ท่าทางจะสวยแว้วววว แอบเห็นขาเล็กลงด้วยนะ      hAPPY vALENTINE'S dAY ค่ะ เจนนิเฟอร์ เตี้ย กำลังบ้าออกกำลังกายกับเครื่องหนัก ๆ อยู่ค่ะ ก็อยากได้ขาสวย ๆเหมือนคุณ Amonwan นั่นแหละถึงได้ยอมเจ็บแต่ขาไม่ได้ลดลงมากหรอกค่ะ ยังไม่กล้าวัด รู้แต่น่าจะกระชับนิดหน่อยเอง  ส่วนพุงยังอยู่ 90 %ค่ะ จากคุณ : คุณนายไคเลย์ - [ 14 ก.พ. 52 22:05:32 ]

ความคิดเห็นที่ 21 อ้าวทำเอง ส่ง เบิ้ล ๆๆได้ไงเนี่ย ! งงเองแล้วสิ โอ๊ย เบื่อตัวเองโง่คอม อ่ะ จากคุณ : คุณนายไคเลย์ - [ 15 ก.พ. 52 00:14:16 ]