ความคิดเห็นที่ 1 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 3 มาถึงอาทิตย์ที่ 3 ของแผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ ครับ ซึ่งถ้าคุณอ่านแล้วก็ปฏิบัติตามมาทั้ง 2 อาทิตย์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายน้อยหรือมากขนาดใหนสิ่งหนึ่งที่คุณคงเห็นได้คือน้ำหนักของ คุณเริ่มขยับลงซึ่งจะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับของเดิมที่คุณมีอยู่ (อ่านเพิ่มจาก ฉันคิดว่าฉันอ้วน...แต่ ทำไมน้ำหนักฉันถึงเป็นอย่างนี้ )และการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่เราจะเริ่มโปรแกรมของอาทิตย์ที่ 3 เรามาทบทวนดูว่า เราได้ปรับเปลี่ยนอะไรกันไปบ้าง อาทิตย์ที่ 1 เราเริ่มควบคุมอาหารการกินของเรา รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่มากโดยเฉพาะมื้อเที่ยงและเย็นที่เราเริ่มจะมองว่าสิ่งที่เรากินมีผลกับ เรายังงัยบ้าง ตลอดจนถึงเราเริ่มปรับเปลี่ยนอุปนิสัยและการกินของเราให้เป็นเวลา อาทิตย์ที่ 2 เรา รับประทานผักและผลไม้ เพื่อลดของเสียและลดสิ่งตกค้างภายในร่างกาย ซึ่งเป็นการบังคับให้คุณงดอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ไปในตัว นอกจากนี้ผักและผลไม้ต่างๆที่มีกากใยก็ช่วยขัดล้างภายในร่างกายเรา ผลที่ผ่านมา - ถ้าคุณปฏิบัติตามผลที่ได้คุณก็จะเห็นอยู่แล้วครับ - ถ้าคุณแอบกินของนอกโปรแกรมหรือเผลอกินอาหารแคลอรี่สูง หรือ ทนที่จะกินผักทั้งอาทิตย์ไม่ไหว มันหมายถึง ว่าคุณแย่รึเปล่า ผมขอตอบว่า "ไม่เลยครับ" แค่คุณคิด คุณอ่าน คุณทำแม้จะได้ไม่ถึง 100 % แต่แค่ 10% ผมก็คิดว่าดีแล้วครับ เพราะบางครั้งเราสะสมไขมันไว้เยอะและสะสมพฤติกรรม การกินที่ผิดมานานครับ ซึ่งคุณจะกลายเป็นคนใหม่ภายใน 2 อาทิตย์คงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ครับ แต่สิ่งที่ผมจะขอให้คุณทำก่อนที่จะเริ่มโปแกรมใหม่ของผม คือ 1.ให้คุณลืมความผิดพลาดที่ผ่านมา และ ตั้งใจมุ่งมั่นต่อไป 2. คุณต้องทบทวน กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก และ ต้องปฎิบัติตามอย่างเคร่งครัด แม้ว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วก็ตามครับ http://www.calorie4you.com/8keydietsuccess.html เอาหล่ะครับเรามาเริ่มโปรแกรมของอาทิตย์ที่ 3 กัน ในอาทิตย์ที่ 3 อาจไม่เข้มงวดเท่ากับการกินผลไม้ในอาทิตย์ที่ 2 ครับ แต่มีสิ่งที่คุณต้องปรับเปลี่ยนบ้าง เล็กน้อยต่อไปนี้คือ หัวใจหลักของโปรแกรมอาทิตย์ที่ 3 1.ขนมปังโฮลวีต และ ข้าวกล้อง หัวใจในการรับประทานอาหารเช้าของคุณคือ อาหาร 2 อย่างที่ว่า ที่คุณต้องตระเตรียมไว้ อาหารทั้ง 2 อย่าง มีประโยชน์และ คุณค่ามากให้ทั้งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและวิตามินแร่ธาตุต่างๆ อิ่มท้อง และใช้พลังงานในการย่อยสูงกว่าและนานกว่า ดังนั้นถ้าใครที่ยังไม่เคยทานก็ต้องทานนะครับและให้คุณบอกลาข้าวขาวกับขนมปังธรรมดาไปได้เลยครับ 2. ผลไม้ ในทุกๆ 1 มื้อ อาหารของคุณ คุณต้องรับประทานผลไม้ให้ได้ 1 ชนิดครับ โดยดูจากผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก เราใช้วิธีควบคุมไม่ใช่อดนะครับดังนั้นสารอาหารที่มาจากผลไม้ มีความจำเป็นต่อร่างกายและผิวพรรณของเรามากครับการที่คุณจะหุ่นดีสวยอย่างสมดุลคุณต้องรับประทานผลไม้ ดังนั้นหาซื้อผลไม้ติดไว้ในตู้เย็นของคุณตลอดเวลานะครับ 3.บอกลา แป้ง ข้าวขาว ขนมปัง ในมื้อ เที่ยง และ เย็น สิ่งที่ท้าทายและจะทำให้คุณลำบากใจในอาทิตย์นี้คือ คุณต้องงดอาหารที่เป็นแป้งหรืองดผลิตภัณฑ์ที่ทำมากจากแป้งเช่นเส้น หมี่ต่างๆ คุณสามารถทานขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องได้อย่างเต็มที่เฉพาะมื้อเช้าครับ ส่วนมื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะไม่มีรายการอาหารนี้อยู่ในโปรแกรมการกินของคุณ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:09:06 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ปลา เนื้อสัตว์ชนิดนี้แคลอรี่ต่ำและทำให้คุณมีผิวพรรณที่ดีและมีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อผิวพรรณของคุณช่วงลดอาหารครับถ้าคุณพร้อมแล้วเรามาเริ่มโปรแกรมอาหารในอาทิตย์ที่ 3 ของเรากันเลย จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:09:51 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. เนื่องจากคุณสามารถรับประทานแป้งในมื้อเช้าได้เท่านั้นดังนั้นคุณก็ต้องการความหลากหลายในการกินโปรแกรมอาหารในอาทิตย์นี้ ก็จะมีทางเลือกให้กับคุณและขอให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารแต่ละวันไม่ให้เหมือนกันแต่ให้หมุนเวียนกันไปใน 4 ชุดที่มีให้เลือกนะครับ เพื่อประโยน์และจูงใจให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี + ผัดผักรวม + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ขนมปังโฮลวีต + แยมงาดำหรือไขมันต่ำ + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ซีเรียล + นมไขมันต่ำ หรือ โยเกิร์ต + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ แฮม 2 แผ่น+ ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง **ตัวเลือก โจ๊กหมู หรือ ข้าวต้มปลาหรือหมู** จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:10:39 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ช่วงสายๆ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:11:32 ]

ความคิดเห็นที่ 5 อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. งดแป้งโดยเด็ดขาดเลือกรายการอาหารต่อไปนี้เลยครับ - เกาเหลารวมมิตรไม่ใส่กระเทียมหรือหอมเจียว - ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง 1 ชิ้น ไม่เอาหนังหรือ มันมากๆ - ผัดผักรวมมิตร ทุกรายการ + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนรายการอาหารมื้อเที่ยงได้ตามใจชอบครับแต่ต้องไม่มีแป้ง พยามอย่าให้มัน หรือ เป็นของทอดๆที่น้ำมันเยอะนะครับ ช่วงบ่ายๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:12:17 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ก่อนนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 16 ก.พ. 52 00:13:16 ]

ความคิดเห็นที่ 7 และแล้วเรา ก็ยังคงรักษาอันดับมือกาวคนแรก  โฉบไปเก็บเข้า Favorite แว้วววว  โปรแกรมวีค 3 ดู มีชีวิต ชีวาจังเลยค่ะ  พรุ่งนี้เช้า เจนนิเฟอร์ เตี้ย ก็จะลุยโลดดดดด   มุ่งมั่นขนาดเราเนี่ย  ไม่ผอม ให้มันรู้ไป ดิ ไม่ยอมเลิกด้วย นางงาม นางแบบ กว่าเขาจะหุ่นเด้ง เช๊ง วับได้ เขาก็ต้องผ่านการออกกำลังกาย ผ่านการลด กินจุบ กินจิบ หวาน มัน ทอด ทน แล้วนางงอมอย่างเราขอเลียนแบบนางงามบ้างเหอะ ไม่สวย ก็เดี๊ยงว่ะค่ะ ขอบคุณความเอื้อเฟื้อจากmrtrainer ค่ะ ขอตัวไปทำผอมนะคะ วีคหน้ามาโชว์ ja จากคุณ : คุณนายไคเลย์ - [ 16 ก.พ. 52 01:41:30 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เพิ่งถึงบ้าน เฮ้อ วันนี้เริ่มโปรแกรมอาทิตย์ที่สอง แต่ทำไม่ได้อะ หลุด ทานไก่ กับปลา ด้วย ขอโทษนะ เอาไว้เริ่มใหม่พรุ่งนี้ ผักผลไม้ ล้วน ๆ สามวัน เข้ามาอ่านอาทิตย์ที่สาม พร้อมทำบันทึกไว้ก่อน ขอบใจ ม้าคุงนะ อุตส่าห์ทำโปรแกรมให้เพื่อนๆ  ต้องโหวตรางวัลขวัญใจคลับฯ ซะแล้ว^_^ จากคุณ : wansugar - [ 16 ก.พ. 52 02:28:40 ]

ความคิดเห็นที่ 9 พึ่งทำตามโปรแกรมอาทิตย์แรกไปวันเดียวเอง อิอิ วันนี้เริ่มวันที่ 2 - -'' จากคุณ : WizKiez - [ 16 ก.พ. 52 11:12:46 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เขามาโฉบด้วยคน... วันนี้ที่สองของweek 1 จ้า..... สู้-สู้ จากคุณ : pandeis - [ 17 ก.พ. 52 07:55:58 ]

ความคิดเห็นที่ 11 อ่า... มาเก็บข้อมูลค่ะ ยังวันแรกของ week 2 อยู่เลย ถามคุณม้านิดนึง (ขออนุญาตเรียกตามที่เห็นสมาชิกท่านอื่นๆ เรียกนะคะ) ไม่ทราบว่ายำสาหร่ายญี่ปุ่นนี่ทานได้ไหมอ่ะคะ ถ้าได้จะเอามาบรรจุแทนผัดผักแหะๆ จากคุณ : ใบหม่อน - [ 17 ก.พ. 52 12:56:49 ]