PANTIP.COM : L7643253 ออกกำลังกายอย่างไรถึงจะพอดี [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 2

เข้าใจว่าระดับความสามารถของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันก็ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรมาเป็นตัววัดระดับการออกกำลังกาย

-ขอตอบอันนี้นะคะ สำหรับเราเอง เราใช้ร่างกายและจิตใจของเราเนี่ยแหละค่ะเป็นตัววัดระดับการออกกำลังกาย

2 อย่างนี้เป็นตัวแปรสำคัญสำหรับเราเลยค่ะ แบ่งได้ 4 อย่าง คือ

1.ถ้าร่างกายดี แต่จิตใจไม่ดี ---> จึงทำให้ไม่มีอารมณ์อยากจะออกกำลังกาย เช่น หดหู่ ห่อเหี่ยว หม่นหมอง เซงกับชีวิต สับสน คิดอะไรไม่ออก สิ่งเหล่านี้ เรียกว่า อุปสรรคค่ะ

วิธีแก้ก็คือ ควรกำหนดเป้าหมายและวิธีการอย่างชัดเจน ที่สำคัญเราจะต้องทำมันได้โดยที่ไม่ต้องฝืนใจทำ

2.ถ้าร่างกายดี จิตใจดี ---> ส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะอยากออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ เคยทำมาแล้วค่ะ โดยการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวันอย่างง่ายๆ เช่น เดิน 30 นาที งดทานข้าวขาว และขนมปังขาว พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลทราย ง่ายๆ แค่นี้ พอทำได้สำเร็จมันทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นค่ะ แล้วเราก็สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง 3 เดือน ส่งผลให้น้ำหนักลดได้ สัปดาห์ละ 1 กก. เชียวค่ะ

3.ถ้าร่างกายไม่ดี จิตใจดี ---> ไม่สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่นการบาดเจ็บ แต่อยากออกกำลังกาย แบบนี้มันก็กลายเป็นดันทุรังน่ะค่ะ ก็ต้องรักษาตัวให้ร่างกายแข็งแรงก่อนถึงจะออกกำลังกายได้

4.ถ้าร่างกายไม่ดี จิตใจไม่ดี ---> อันนี้ก็ไม่ต้องพูดถึงกันเลย คงจะไม่อยากออกกำลังกายแน่ๆ

วิธีแก้ไข ก็คือ เริ่มที่จิตใจก่อนเลยค่ะเป็นอันดับแรก หาเพื่อนคุย หรือระบายความในใจออกมา จะเป็นการเขียนหรือการเล่าให้คนที่ไว้ใจได้ฟัง มันก็ช่วยลดความเครียดได้ค่ะ

หลักในการออกกำลังกายของเรามันก็ง่ายๆนะคะ เต็มที่ คือ เดินวันละ 1 ชม. หรือถ้าอย่างน้อยก็ 30-45 นาที ค่ะ บางทีก็อาจจะมีปรับเปลี่ยนบ้างเล็กน้อยเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกาย

แต่ตอนนี้เราเริ่มเบื่อเดินแล้วค่ะ กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายแบบอื่นอยู่ค่ะ ^^ บางทีอาจจะหาเครื่องออกกำลังกายอย่างอื่นมาไว้ที่บ้านอีกสัก 1 อย่าง ก็คงจะช่วยได้มากค่ะ สู้ๆ

จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ - [ 19 มี.ค. 52 17:51:38 ]