ความคิดเห็นที่ 1 ให้เพื่อนๆ ปรับเปลียนโปรแกรม อยู่เสมอๆตามนี้ครับ 1.เพิ่มเวทเทรนนิ่งในการออกกำลังกาย (Resistance Training) วิธีที่เยี่ยมยอดที่สุดในการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับเมตาบอริสซม ฝ่าด่านในขั้นต่อไปคือ การเพิ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการ ออก กำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน 30 นาที 3 - 4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ (ถ้าคุณอายุมากกว่า 35 ปี ให้เริ่มจาก 10 - 15 นาที 2-3 ครั้ง) ต่อสัปดาห์ และ ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ เวมเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการใช้เครื่องหรือการใช้ free weight ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น และจากการศึกษพบว่าการที่เล่นเวทช่วยเพิ่ม ระดับ เมตาบอริสซมให้กับร่างกาย 10 % ในช่วงนอนหลับ และ ยังช่วยเพิ่มระดับของเมตาบอริสซมให้ยาวนานอีกถึง 21 ชม. ภายหลังจากที่เราได้ออกกำลังกาย จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:34:03 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2ตรวจดูน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในรายการอาหาร ถ้า การลดน้ำหนักของเราที่กำลังได้ผลอยู่ อยู่ดีๆก็หยุดชะงัก ให้เราตรวจดูหรือสังเกตถึงอาหารบางอย่างที่มีปริมาณน้ำตาลแอบแฝงที่ทำให้เรา ได้รับแคลอรี่เพิ่มอย่างเช่น พวก น้ำผลไม้ ซ๊อสมะเขือเทศ หรือ ซ๊อสอื่นๆ น้ำสลัด รวมทั้งพวกอาหารอบแห้งต่างๆ ที่ อาจทำให้เราได้รับปริมาณของน้ำตาลมากกว่าที่เราคิด จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:34:43 ]

ความคิดเห็นที่ 3 3. พยามที่จะจดบันทึกรายการอาหารการกิน จด รายการอาหารต่างๆและบันทึกไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าเราเลือกรับประทานอาหารที่ถูก และ ไม่รับประทานแคลอรี่มากเกินความต้องการที่ทำให้การลดน้ำหนักของเราหยุด จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:35:14 ]

ความคิดเห็นที่ 4 4.ให้แน่ใจถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ไม่เกินจริง เราต้องแน่ใจว่าเป้าหมายในการที่เราจะลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมและไม่เกินจริง จงอย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่นและฟังเสียงร่างกายของตนเอง วิธีที่เราจะรู้ว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมยังไงก็โดยการเช็ค body mass index จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:35:50 ]

ความคิดเห็นที่ 5 5.เพิ่มโปรตีน ลดน้ำตาล ถึง แม้ว่าเราจะดูเหมือนน้ำหนักลดลงซึ่งอาจเป็นผลมาจากี่ทั้งน้ำหนักไขมันและ กล้ามเนื้อลดลง แต่เราควรต้องทบทวนโปรแกรมหรือเมนูการรับประทานของเราว่ามีโปรตีนมากน้อย เพียงใด ที่สำคัญผู้หญิงควรได้รับสารอาหารโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัม ต่อวัน เพื่อที่จะสร้ามเสริมเซลและเนื้อเยื่อต่างๆที่ใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา ถ้าเรารู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเราลดลงเป็นผลมาจากโปรแกรมของเรา เราควรที่จะต้องรับประทานโปรตีนที่จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ซึ่งทำ ให้ร่างกายของเราใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นช่วยให้กระตุ้นร่างกายเหมือนการ เริ่มต้นโปรแกรมใหม่ ฉนั้นถ้าคุณงดทุกๆอย่างในรายการอาหารหรือทานแต่ผลไม้สิ่งเหล่านี้ก็จะไม่ เกิดขึ้นและการลดน้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:36:27 ]

ความคิดเห็นที่ 6 6.Drink for burn น้ำ เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย และ มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักของเราด้วย ถ้าเรารับประทานน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปช้า ข้อแนะนำคือให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ8 แก้ว ที่สำคัญในช่วงเช้าและก่อนนอน รวมถึงพกพาน้ำไปดื่มขณะออกกำลังกาย จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:37:08 ]

ความคิดเห็นที่ 7 7.ลองปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย อีก วิธีหนึ่งที่จะฝ่าด่านระยะ Plateau คือ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของเรา โดยการเปลี่ยนวิธีเล่น หรือ เปลี่ยนอุปกรณ์อื่น เช่น สมมุติว่าเรากระชับหน้าแขนด้วยดัมเบลในท่า Bicep Curl ให้ เราลองเปลี่ยนจากการใช้ดัมเบลไปใช้ บาร์เบลแทน หรือ ถ้าเรามีโปรแกรมบริหารกล้ามเนื้ออกด้วยท่า bench press โดยการใช้บาร์ คราวต่อไปก็ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ ดัมเบล หรือ อุปกรณ์ที่เป็น machine ที่เล่นกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน การที่เราทำอย่างนี้จะทำให้ท้าทายร่างกายของเรา และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น ที่สำคัญจะทำให้เราไม่เบื่ออีกด้วยนะครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:37:58 ]

ความคิดเห็นที่ 8 8.ลองออกกำลังกายอย่างอื่น ถ้า เราออกกำลังกายอย่างหนึ่งมาเป็นเวลานาน เช่น คุณเดินเผาผลาญพลังงานทุกวันวันละ 30 นาที และได้ผลจนกระทั่ง คุณมาถึงระยะหยุดนิ่ง ก็ให้เราลองเปลี่ยนไปออกกำลังกายอย่างอื่นแทน เช่น อาจจะไปขี่จักรยาน หรือ ว่ายน้ำ เพื่อเป็นการปรับเปลี่ยน และ ร่างกายหรือกล้ามเนื้ออื่นๆทำงานเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ต่อไป แก้ไขเมื่อ 20 มี.ค. 52 16:38:51 จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:38:39 ]

ความคิดเห็นที่ 9 9.มีความยืดหยุ่นให้กับตัวเอง ไม่ ว่าจะเป็นรายการรับประทานอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณจำเป็นที่จะต้องฟังเสียงตอบรับจากร่างกายคุณเองและสังเกตการตอบสนองของ ร่างกาย ไม่ใช่ทำตามโปรแกรมหรือรายการที่เค้าว่าไว้ทุกอย่างแต่คุณจะต้องรู้จัก ยืดหยุ่นและมีการปรับเปลี่ยนให้เข้ากับคุณ ชีวิตการดำรงชีวิตของคุณ เพศ วัย ให้ยึดหลักสายกลาง พอเพียงอันนี้เป็นหัวใจครับ จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:39:34 ]

ความคิดเห็นที่ 10 10.รักษา ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ อัน นี้สำคัญที่สุดนะครับ ที่คุณจะต้องมุ่งมั่นกับสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ ถ้าคุณปล่อยตัวตามใจคุณในทุกๆเรื่องและที่สำคัญหากคุณรู้สึกท้อถอยล้มเลิก กลางคัน เมื่อระยะนี้มาถึงก็คงเป็นระยะสุดท้ายจริงๆ อยากให้ลองคิดนะครับว่าคุณปล่อยตัวเองให้มีน้ำหนักเกินมานานเท่าไหร่ รวมทั้งใช้ชีวิตแบบทำร้ายร่างกายมานานแค่ใหน คุณจำเป็นที่จะต้องให้คำตอบกับตัวเองและมุ่งมั่นทำในสิ่งดีๆกับตัวคุณเองให้ ได้ และคุณต้องเริ่มคิดในทางบวกกับตัวเองให้พูดอยู่เสมอว่า ฉันทำได้ โดยที่ไม่ท้อถอยหรือล้มเลิกไปก่อน จากคุณ : mrtrainer2008 (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:40:11 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ฝากไว้อย่างสุดท้ายครับ ช่วงเวลาเสาร์อาทิตย์ ไม่ใช่ช่วงเวลาพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาทองของการออกกำลังกาย ลองถามตัวเองดูครับว่า อาทิตย์ที่ผ่านมาเราเป็นอย่างไร ถ้าทำตามโปรแกรมดีอยู่แล้ว ก็ขอให้รักษาความมุ่งมั่นไว้ แต่ถ้าหากใครที่ขี้เกียจหรือ แอบ........ ก็ขอให้ตั้งใจสนุกกับการออกกำลังกายในเสาร์อาทิตย์ ส่วนใครในหลายๆคน ที่ ยังคงเป็น สิงห์ซุ่ม (อ่าน) เริ่มได้แล้วครับ ถ้าไม่นับหนึ่ง สองก็ไม่มา สามก็ไม่มี เริ่มเลยครับ ^^ have a nice weekend จากคุณ : Friday ครับ (mrtrainer2008) - [ 20 มี.ค. 52 16:45:01 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณสำหรับวิธีการดี ๆ มีประโยชน์นะคะ จากคุณ : Shuhan^_^ - [ 20 มี.ค. 52 16:50:21 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เพิ่มเติมๆๆๆ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มน้ำเย็นนะคะ ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมได้ แก้ไขเมื่อ 20 มี.ค. 52 17:03:03 จากคุณ : wansugar - [ 20 มี.ค. 52 17:02:35 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ อีกเช่นเคยค่ะ จากคุณ : ดาวลูกหมู - [ 20 มี.ค. 52 19:11:43 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ - [ 20 มี.ค. 52 21:17:38 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆๆๆค่ะ ช่วยให้คิดอะไรในการปรับเปลี่ยน วิธีอีกมากเลย โดยเฉพาะเรื่องทางสายกลาง เพราะตัวเองชอบเคร่ง เสาร์ อาทิตย์ที่บ้านชวนไป กินข้าว ไม่ไปเลย แต่ตอนนี้เริ่มเข้าใจและไป แล้วเลือกกินและกินแต่พออิ่มแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ได้ขึ้นด้วยเย้ๆ ถามเพิ่มเติมค่ะ แปลว่า เราสามารถ(ควรจะ)เบิร์นทุกวันใช่มั๊ยคะ จำเป็นที่ร่างกายต้องมีระยะพักมั๊ยคะ ส่วนเวท ถ้าเล่น 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (จ พ ศ)น้อยเกินไปหรือไม่คะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ แก้ไขเมื่อ 20 มี.ค. 52 22:28:39 จากคุณ : crunchyroll - [ 20 มี.ค. 52 22:22:34 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคูครับพี่ม้า ได้สาระและความรู้อีกแล้ว จากคุณ : mercides - [ 20 มี.ค. 52 22:45:39 ]

ความคิดเห็นที่ 18 พี่ม้า หนูจะพยายามต่อไปจ้ะ T____T จากคุณ : pamaano - [ 21 มี.ค. 52 11:41:30 ]

ความคิดเห็นที่ 19 กำลังประสบปัญหานี้อยู่เลย นน.นิ่งไม่ลงเป็น2 อาทิตย์ได้แล้วค่ะ แต่กินเพิ่ม ตบะเหมือนจะเกือบๆแตก แต่ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ยังดีที่มันไม่ขึ้น มาอ่านได้ความรู้ไป ปรับปรุงแผนการลด นน.ต่อไปแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะพี่ม้า ;] จากคุณ : Nyla - [ 21 มี.ค. 52 11:55:59 ]

ความคิดเห็นที่ 20 นิ่งมา 3 อาทิตย์ ยอมรับว่าสามารถทำได้บางข้อ แต่อีกหลายข้อมีเงื่อนไขจำกัดค่ะ แต่จะพยายามค่ะ จากคุณ : mangogo - [ 23 มี.ค. 52 16:35:08 ]