สวัสดีครับ พี่ๆน้องๆทุกคน
ผม กร ครับ
จริงๆแล้ว สิงอยู่นานแล้ว แต่ไม่เคยโพสแนะนำตัวสักที
อายุ 24 ครับ สูงก็ 168 ได้ครับ ไม่สูงมาก
ส่วนน้ำหนักก็ เคยหนักสุด 130 ครับ ตามรูปเลย
ส่วนน้ำหนักตอนนี้ไม่บอก อิอิ เดี๋ยวถึงเป้าแล้วจะมาบอกอีกทีครับ (เดวจะหาว่าผมหักโหมลดเยอะไป ผมใช้เวลา 3 เดือนกับอีก 15 วันครับ)
ก่อนอื่นเลยต้องขอบคุณน้องลิ้มจาก Siamfitness ที่เป็นแรงกระตุ้นไม่ว่าจะทาง MSN และบทความของน้องเค้า
และที่สำคัญบทความและกำลังใจต่างๆจากบอร์ดแห่งนี้ครับ
ชีวิตนี้ไม่เคยคิดจะลดเลยด้วยซ้ำ แต่พอต้นปีมันไม่ไหวแล้ว เสื้อนักศึกษาใส่แล้วกระดุมจะทะลักออกมา อีกทั้งต้องแขม่วทั้งวัน ทำให้ปวดหลังมาก เลยตัดสินใจหาข้อมูลอย่างจริงจังแล้วก็ทำตามครับ
หลักง่ายมากครับ งดของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน งดน้ำอัดลม ไอศครีม ขนมหวาน ขนมปัง ส่วนข้าวทานหาร 2 ครับ ทานผักเยอะๆ ดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตรครับ เย็นไม่ทานแต่ทานผลไม้แทน ถ้าหิวก็ยัดปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง(อันนี้ตัวช่วยอย่างดีเลยครับ)
การออกกำลังกายก็ Cardio 45-60 นาที เล่นเวท 30-45 นาทีครับ(เล่นเวทก่อนนะครับ) อาทิตย์ละ 5-6 วัน อีก 1 วันพักครับ
อยากเป็นกำลังให้หลายๆท่านนะครับ ว่า ทำได้จริงๆครับ เพียงแค่คุณเริ่มแล้วอดทนกับมัน
ทุกอย่างอยู่ที่ใจครับ เอาเป็นว่า ถ้ามีอะไร Update จะเอามาลงให้อีกนะครับ
แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 52 23:40:33
[Before N' After] พร้อมแนะนำตัวครับ
