ความคิดเห็นที่ 1 ลืมๆๆๆๆ ถามพี่กูรูทั้งหลาย หนูแอ้นจะลดต้นแขนอ่ะค่ะ หนูแอ้นมีเวท 1.5 kg ยก 12-15 ครั้ง / เซต ทั้งหมด 3 เซต อัตราเร็ว เร็วเลยแหล่ะ แต่ยกได้แค่สองยกก็จะบ้าตายแล้ววว แขนล้าม๊าก ยังงี้ต้นแขนหนูแอ้นจะลดไหมจ๊ะ คือ หนูแอ้นแขนใหญ่มาก ดูเผินๆเหมือนสมส่วน แต่ถ้าใส่เสื้อโชว์แขนปุ๊บ โดนทักตลอดเลย อ้วนขึ้นหรอ ( ป่าวววว ผอมลงน๊า ) แขนใหญ่จัง ทำไมไม่สมตัวเลย T___T ( ตอกย้ำทำไม ) แล้วเวลาหนูแอ้นเต้น หนูแอ้นก็จะออกแขนเยอะหน่อย จะได้ไหมคะ ^^ แอ้นมากับผู้หญิงในฝัน คริคริ จากคุณ : pamaano - [ 24 มี.ค. 52 10:05:16 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เข้ามาเยี่ยมน้องแอ้น (แขนหย่ายยยย) ^_^ (แซวๆๆๆ)  คำถามต้องรอพี่ม้าคุงมาตอบแหละ เซียน  ส่วนพี่กล้ามเนื้อไม่ค่อยขึ้นนะ แต่แขนกระชับขึ้นมาก ๆ  ครูม้าคุงบอกให้เกร็งแขนเวลายกด้วยอะ  พี่ก็ว่าแขนพี่หวานมันเกร็งตั้งแต่ยกดัมเบลแล้วนะ เฮ้อ.. จากคุณ : wansugar - [ 24 มี.ค. 52 13:00:07 ]

ความคิดเห็นที่ 3 cardio ตัวนี้พลอยก็โหลดบิทมาค่ะ อยากผอมแต่ไม่ลงทุน เอาของฟรีตลอด 555+ มันได้เตะๆต่อยๆ สะใจดีอันนี้ ทำแล้วแมนมากๆ แต่ถ้าพี่แอนซ์ชอบเต้นแบบสนุกๆ เพลงมันส์ๆ อยากได้ pump it up ด้วยป่าวคะ (กระซิบมานะคะถ้าจะเอา) อันนี้พลอยก็โหลดบิทเช่นกัน แต่ตัวนี้ 70 นาทีเลยค่ะ มันประกอบไปด้วย -heat 20 mins -dance it up 20 mins  (ชอบตรงซัลซ่า เอวพริ้วๆ) -pump it up 20mins -bum and tum & cool down 10 mins พลอยทำสองตัวนี้แหล่ะ สลับอันนึงทำเช้า อันนึงทำเย็น ตบะแตกอาทิตย์หลัง เค้กวันเกิด ขนมกรอบกินเลี้ยงให้แฟน ไหนจะชอคโกแลต ปอปคอน 555+ แต่สรุปแล้ว ครบเดือนนึงแล้วค่ะ นน.ลดลงไป 4 กิโลถ้วนๆๆ แก้ไขเมื่อ 24 มี.ค. 52 13:48:07 จากคุณ : Nyla - [ 24 มี.ค. 52 13:44:19 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เฮ้ย น้องพลอย เอาๆๆๆ พี่ชอบมากกก แต่พี่ไม่รู้ว่ามันมีเซตอะไรมั่ง บอกแมวไปแล้ว หลัง ม. นะน้อง จากคุณ : pamaano - [ 24 มี.ค. 52 14:01:46 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ^^ หายไปใหนมาเอ่ย เงียบเหงาไปเลย พี่ว่าเปลี่ยนคุณครูเถอะ ถ้าอยากจะหุ่นแบบผู้หญิง เปลี่ยนเป็นมา dance hip hop กะพี่ดีกว่า เน้นสะโพก บอดี้ อย่าให้หัวไหล่ ให้แขนล่ำ ด้วย combat หรือ tae bo เลย เดี๋ยวจะมีการบ้านให้ทำ ไปให้ฝึก ^^ จากคุณ : dance is my life (mrtrainer2008) - [ 24 มี.ค. 52 14:48:13 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ที่เห็น ข้างบนนี่เป็นตัวอย่าง ฝีมือ chorograph โดย เจมี่ คิงส์ ใครถ้าเกิดเป็น dancer ไม่รู้จัก เจมี่ คิงส์ ก็ เชยระเบิดเลย มีผลงานให้กับศิลปินดังๆมากมาย เป็นหนึ่งในครูเต้นในดวงใจของพี่ (ทั้งหมดมี 3 คน) การเต้น dance หุ่นและรูปร่างเราจะดี เพราะเราเต้นทั้งตัว อะ ลืมบอกอีกนิด ผลงานของเจมี่คิงส์ ที่คุ้นเรามากที่สุด คือ เพลง i am coming ของ rain นั่นเอง มีสาวอีกคนที่อยู่ในหัวใจพี่คือ Sofia Boutella ลอง search ใน google เป็นสุดยอดของ b-girl เลย ทั้งสวย และ เต้น ได้สุดยอดมากๆ เป็น 1 ใน dancer ชื่อดังที่สุดของโลก ^^ สำหรับการบ้านก็ค่อยๆ นั่งแกะคลิปนี้แล้วลองเต้นดูนะ จากคุณ : dance is my life (mrtrainer2008) - [ 24 มี.ค. 52 15:05:29 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เต้นไม่เป็นเลยค่ะ มิสามารถ T_T เราอยากมีกล้ามแขนง่ะค่ะ อิอิ จากคุณ : KissAddicted - [ 24 มี.ค. 52 15:10:29 ]

ความคิดเห็นที่ 8 พี่ม้า..cardio แล้วล่ำจริงหรอคะ มิน่าหล่ะ พลอยรู้สึกแขนเริ่มล่ำ (รึเปล่า) ปกติเป็นคนไหล่เล็ก ไหล่ตก แต่นี่เริ่มตั้ง 555+ ชอบเต้นนะ ฮิปฮอป แต่ไม่เคยไปเรียนจริงจังอะคะ สมัยเรียน เทศกาลหรีดทีก็แกะเพลง britney เอาอย่างเดียว hip hop-b girl มันยากไป ต้องมีคนสอนเป็นเรื่องเป็นราวเนอะ พี่แอ้นรอแปปนะคะ พลอยกำลังหาเวบลิ้งให้ มันจะมีให้โหลดเป็น part 1-5 เผื่อเนทเต่าๆก็นั่งโหลดรอทีละอัน จากคุณ : Nyla - [ 24 มี.ค. 52 15:19:14 ]

ความคิดเห็นที่ 9 Eric Prydz Pump It Up - The Ultimate Dance Workout DVD http://rapidshare.com/files/179158578/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part7.rar (91,59 МБ) http://rapidshare.com/files/179151093/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part6.rar (99,18 МБ) http://rapidshare.com/files/179142860/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part5.rar (99,18 МБ) http://rapidshare.com/files/179134518/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part4.rar (99,18 МБ) http://rapidshare.com/files/179126993/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part3.rar (99,18 МБ) http://rapidshare.com/files/179119251/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part2.rar (99,18 МБ) http://rapidshare.com/files/179111620/Pump_It_Up_-_The_Ultimate_Dance_Workout_2004.part1.rar (99,18 МБ) ทำแบบนี้ผิดกฎป่าวคะเนี่ย -*- จากคุณ : Nyla - [ 24 มี.ค. 52 15:31:57 ]

ความคิดเห็นที่ 10 น้องพลอย สาวๆ ที่เรียน dance จะหุ่นดีสุด คือ มี curve ส่วน combat taebo ถ้าเต้นทุกวันก็ไม่ต่างจากนักมวยครับ คือ จะมีหัวไหล่ แต่ถ้าชอบหุ่นแบบมีกล้ามเล็กๆก็ได้ พี่เองก็ชอบ เพราะสอนเหมือนกัน ได้ทั้ง 2 แบบ แต่มี class ที่พี่บอกสาวๆ ว่าไม่ควรเข้าเกินอาทิตย์ละ 2 ครั้ง คือ combat กับ spinning จักรยาน spinning เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเหนื่อยมากที่สุด (พี่ก็สอนด้วยแต่ปั่นนานๆมีผลทางสมรรถภาพทางเพศ 555) ปกติบางคนปั่นทุกวัน ไม่เคยสังเกตเลยว่าการเสียดสีของจักรยาน จะทำให้ผิมหนังบริเวณใกล้ส่วนเร้นลับ (ขอเรทนิดหน่อย) เป็นรอยดำคล้ำที่เกิดจากการเสียดสีจากเบาะ ดังนั้นเข้าได้ แต่จัดโปรแกรมให้หลากหลาย ส่วนน้อง KissAddicted ครับ เมื่อก่อนพี่ก็เต้นไม้ช่เป็นครับ อาศัยแกะเอาจาก คลิปนี่แหละครับ มิวสิคต่างๆ พี่เริ่มจาก 0 ทั้งหมดเลย ในทุกๆด้าน ไม่ว่าจะเป็นเวท หรือ เต้น แต่อาศัยใจรัก เมื่อก่อนนี่ซ้อมเต้นเป็นวันๆเลย มันจะค่อยพัฒนามาเรื่อยๆ ทุกวันนี้มีความสุขมากๆถ้าได้เต้น และมันเป็นเหตุผลที่ทำให้พี่ หุ่นดีและดูเด็ก ^^ จากคุณ : mrtrainer 2008 (mrtrainer2008) - [ 24 มี.ค. 52 15:36:55 ]

ความคิดเห็นที่ 11 จ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกก พี่ม้าคุง ขอบคุณมากค่ะ สัญญานะ ว่าจะมีการบ้านให้เค้า ตกลงวันนี้เค้าจะแกะคลิปนี้ ไม่รู้จะใช้เวลาเท่าไหร่ก่าจะเต้นได้เนี่ย >< น้องพลอยขอบคุณน๊า พี่ว่าคงไม่ผิดกฎมั้ง แอบๆ 55+ จากคุณ : pamaano - [ 24 มี.ค. 52 15:48:48 ]

ความคิดเห็นที่ 12 แล้วจะส่งการบ้านไงอะคะคุณครูม้า เต้นแล้วอัดลง youtube เลยไม๊ เพื่อเป็นการยืนยันว่าส่งการบ้าน 5555+ พลอยอิจฉาพวก dancer มากได้ทำงานที่ใจรัก ได้เงิน ได้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดี ได้สนุปกับงานไม่น่าเบื่อ งานเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาเรื่อยๆ ทั้งท่าทาง สถานที่ต่างๆ เมื่อก่อนความฝันอยากไป dancer ให้ britney หล่ะ ตอนนี้แก่แล้ว ก็ได้แต่แอบคิดในใจ ว่า เสียดายจัง 5555+ จากคุณ : Nyla - [ 24 มี.ค. 52 16:03:57 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอสมัคคลับนี้ด้วยคนนะคะ ตายแล้วววว จะบอกว่าปูเข้าฟิตเนสโดยเล่น... จ. คอมแบท อ.คอมแบท พ.บอดี้แจม  ถ้าได้ออก ปกติ หยุดวันพุธค่ะ พฤ.บอดี้แจม ศ. บอดี้แจม ต่อ คอมแบท หลังๆ แจมอย่างเดียว ส.คอมแบท ต่อ บอดี้แจม อา.คอมแบท ต่อ บอดี้แจม เอ่อ... แบบนี้ปูจะล่ำมั้ยคะ แต่ตรงต้นแขนปูเล็กลงไปหลายนิ้วเลยนะคะ ดูเหมือนมีกล้ามนิดๆ ย้ำว่านิดๆ ตรงข้อมือก็เล็กลงด้วยค่ะ งี้ต้องปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ รู้สึกโชคดีที่เห็นกระทู้นี้ อิอิ จากคุณ : poojo_ke - [ 24 มี.ค. 52 21:30:03 ]

ความคิดเห็นที่ 14 แวะมาแซวน้องแอ้นแขนใหญ่ เอ๊ย...มาให้กำลังใจน้องแอ้นที่น่ารักจ่ะ ถึงว่าช่วงก่อนหน้าเห็นเงียบ ๆ ไป ไปเหลวไหลที่ไหนมาจ๊ะ เริ่มใหม่นะ สู้  ๆจ่ะ จากคุณ : mercides - [ 24 มี.ค. 52 21:33:22 ]