PANTIP.COM : L7660752 อ่านในกระทู้ทำไมต้องเล่นเวทก่อนเบิร์น ครับ? [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 14

เอาไว้เป็นข้อมูล มาแ่บ่งปันกันนะครับ
ขออนุญาตเจ้าของเวป และขอขอบคุณมาณโอกาสนี้ครับ

credit http://www.ss.mahidol.ac.th/spwebboa-rd/aspboard_Question.asp?GID=19

ควรเล่น weight training ก่อน หรือ cardio ex ก่อน
แสดงความคิดเห็น
ถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อการลดไขมันในร่างกาย ควรทำ weight training ก่อน หรือทำ cardio ex. ก่อนคะ และรบกวนขอทราบเหตุผลด้วยค่ะ
จากคุณwater เมื่อวันที่ 7/8/2550 13:24:26 IP :

น่า จะทำ cardio ex ก่อนนะครับ อย่างน้อย เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายให้พร้อมกับงานที่หนักต่อไป และเป็นการพัฒนาระบบหัวใจไหลเวียนโลหิตให้มีการทำงานที่ดีขึ้น แล้วค่อย เล่น weight training

ความคิดเห็นที่ 1 จากคุณเต้าฮู้ ss เมื่อวันที่ 24/8/2550 10:51:13 IP :

การลดน้ำหนักควรที่จะออกกำลังกายประเภทcaedio ก่อนค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้ระยะเวลานาน เช่น การเดินติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน 45-60 นาที หรือปั่นจักรยานก็ได้ค่ะ แต่ความหนักของงานปานกลางนะคะไม่ต้องวิ่งเร็วมากแต่ก็อย่าช้ามากด้วยค่ะ และหลังจากนั้นแล้วค่อยมาเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขนค่ะ
ความคิดเห็นที่ 2 จากคุณครูนก วิทย์-กีฬา เมื่อวันที่ 27/8/2550 14:47:48 IP :

ถ้าจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันร่างกาย สามารถอธิบายได้สองประเด็นคือ ถ้าต้องการลดไขมันจะต้องใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักขณะออกกำลังกาย ดังนั้น การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก (cardio ex.) จะเหมาะสมกว่าขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนัก (weight t.) เป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก จะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลัก แต่ถามว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก่อน ถ้าตอบว่าควร cardio ex. ก่อนแสดงว่ามีพื้นฐานความคิดว่าเพราะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักขณะออกกำลังกาย แต่ถ้าตอบว่าควร weight t. ก่อนแสดงว่ามีพื้นฐานความคิดว่าเพราะการฝึกด้วยน้ำหนักก่อนจะใช้ไกลโคเจนและ ทำให้ไกลโคเจนลดลง และเมื่อมาออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น (ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นเมื่อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลดต่ำลง) ดังนั้น อาศัยข้อความรู้นี้ ถ้าต้องการลดไขมันด้วยการออกกำลังกายทั้งสองวิธีจะแนะนำให้ฝึกด้วยน้ำหนัก ก่อน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีผลวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแบบไหนจะดีกว่ากัน
ความคิดเห็นที่ 3 จากคุณสนธยา มศว เมื่อวันที่ 11/9/2550 9:39:55 IP :

ก่อนอื่นเราต้องรู้เรื่องราวเกี่ยวกับกระบวนการสลายพลังงานเสียก่อนโดยกล่าว คือ ขั้นต้นเมื่อเราเริ่มมีactivity ร่างกายเราจะนำแป้งมาใช้เป็นพลังงานหลัง(major souce) ตามมาด้วยไขมัน และโปรตีน ซึ่งการที่แป้งจะทำการสลายตัวได้นั้นต้องใช้ระยะเวลาประมาณ20-30นาที ในการที่จะถูกดึดออกจากกล้ามเนื้อและตับเพื่อที่จะในมาเข้าสู่กระบวนการไกล โคไรซิส ซึ่งในขั้นตอนนี้ จำเป็นจะต้องเลือกใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถดึงแป้งออกมาใช้งานได้ อย่างเต้มที่นั้นก็คือ weight training เพราะ การออกกำลังกายแบบนี้เป็นออกกำลังแบบ isotonic muscle contraction จึงนำไกลโคเจนมาใช้ได้โดยตรง เราต้องออกแบบโปรแกรมเป้นแบบเซอกิต คือ ออกกำลังแบบหลากหลาย สถานี เมื่อเสร็จแล้ว ต่อไปจะเป็นนาทีทอง ที่เราจะเลือกโปรแกรมที่จะนำมา burnไขมัน นั้นก็คือ การออกกำลังกายแบบ aerobic training ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง/ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่ต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 25-35 นาที ทั้งจะให้ผลดีในการสลายไขมันที่อยู๋ตามชั้นผิวหนัง(adipose tissure) สุดท้ายตามด้วย streching มีคำถามไรติดต่อมาได้ที่ tontotti2000@hotmail.com
ความคิดเห็นที่ 4 จากคุณเด็กป.โท ss4736641 เมื่อวันที่ 24/9/2550 17:59:37 IP :

จากคุณ : 4lwfe - [ 25 มี.ค. 52 14:48:51 ]