 |
เทคนิคการเล่นเวทให้ได้ผล : Splite Routine
สวัสดีวันพุธครับ วันนี้อากาศในช่วงเช้าร้อนๆแต่มีฝนตก ใช้เวลาช่วงว่างๆเขียนอะไรดีๆให้เพื่อนๆอ่านกันดีกว่า ติดค้างมาหลายวันครับส่วนมากหลังๆผมจะเขียนแต่เรื่องอาหารเป็นหลักเลย ซึ่งเป็นที่รู้กันนะครับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและเห็นผลเร็วสุดคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เรารับประทาน
เพื่อนๆส่วนใหญ่ก็คงจะออกกำลังกายกัน วันนี้จึงอยากมาเขียนอะไรดีๆที่เป็นประโยชน์ช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้นครับ
เวลาที่เราพูดว่า เล่นเวท หรือ weight training บางทีบางคนก็ไม่รู้จะเริ่มต้นตรงใหนดีครับและเล่นอย่างไรดีให้ได้ผล
weight training ที่เราคุ้นเคย หรือ เรียกอีกอย่างว่า resistance training เป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้านน้ำหนัก เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของเราตามจุดประสงค์ของผู้เล่น
ทีนี้สำหรับมือใหม่ต้องเริ่มตรงใหนดีครับ
สำหรับสมาชิกคลับครั้งแรกหลังจากลงทะเบียนแล้ว ^^
ก็ต้องหาสถานที่ออกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ตาม fitness หรือ เล่นอยู่ที่บ้านโดยต้องมีอุแกรณ์อย่างน้อยๆคือ ดัมเบล ครับ
อยากเปรียบเทียบการยกน้ำหนักในช่วงอาทิตย์แรกๆว่าเหมือนกับตอนเรียนมหาลัย ปี 1 ครับ เพื่อนๆจำได้มั้ยครับว่า ในปีแรกๆไม่ว่าเราจะเรียนคณะใด เราก็จะต้องเรียนวิชาพื้นฐานเหมือนกันครับ
ปี1 แบบนี้
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ........
หลักภาษา...........
มนุษย์สังคม.............
ภาษาอังกฤษพื้นฐาน....................
สถิติเบื้องต้น
คือเราจะเรียนทุกอย่างแบบกว้างๆ ไม่เจาะลึกรายละเอียดมากแต่ก็ครอบคลุมครับ
การเลนเวทก็เหมือนกันครับ ถ้าเพื่อนๆเพิ่งเริ่มเล่นในวันหรืออาทิตย์แรกๆ เพื่อนๆก็จะเล่นแบบทั่วๆไปครับ ให้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อดังนี้ครับ
*ให้เล่นจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปมัดเล็กครับ
โปรแกรมที่เราจะเล่น
ขา--------------- squat
อก--------------- bench press ถ้าผู้หญิงใช้ดัมเบลครับ
หลัง-------------- lat machine pull down
แขนด้านหน้า----- bicep curl
แขนด้านหลัง------tricep extension
หน้าท้อง----------- crunch
โดยทั้งหมดให้เล่น 12-15 ครั้ง 1 set ในวันแรก
**วันแรกที่เพื่อนๆไป fitness ส่วนมากมักเล่นทุกๆๆอย่างเลย ** ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บทันที ในวันรุ่งขึ้นครับ
ทีนี้หลังจากวันแรกๆ เราก็สามารถเล่นได้มากขึ้น
โดยให้ปรับไปเล่น 2-3 set ครับ
และตอนนี้เพื่อนๆก็แข็งแรงขึ้นแล้วและรู้สึกเบื่อ อยากเล่นทุกๆอย่าง เพื่อนๆก็จะเดินออกกำลังกายใน fitness และเล่นเครื่องมือหรือดัมเบลได้หลายท่าหลายชิ้นครับ
เรียกว่า ยังอยู่ในช่วงปี1 ครับ ยัง freshy ไม่เน้นมากนัก
เดี๋ยวมาดูตอนขึ้นปี 2 กัน
จากคุณ :
mrtrainer2008  
- [
25 มี.ค. 52 10:09:21
]
|
|
|
|
|
|
