พึ่งได้เคยเข้ามาอ่านนะครับ ขอเล่าประสบการณ์เคยอ้วนมากหน่อยแล้วกัน เผื่อจะพอช่วยใครได้บ้าง
ผมชอบกินมาก กินเอาๆๆ สบายปากดีจนพอไปตรวจโรค เฮ้ย!? ไรว๊ะเนี่ย ตอนแรกมัน 90 ก่านิดๆนี่หว่า รู้ตัวอีกทีเลย 104 แล้วเร้อออออออ เหอๆๆๆๆ คอเรสเตอรอลเอย ยูริคอย น้ำตาลในเลือดเอย เริ่มเข้าเขตอันตรายซะแหล่ววว
ก็เลยมาลดน้ำหนักครับ เลยไปสมัครใน Fitness แห่งหนึ่ง ตั้งใจว่าคราวนี้แหละ ต้องผอมแล้ว ไม่อยากตายไว
เดือนแรก เล่นใหญ่เลยเข้ามันทุกคลาสที่เข้าได้ Bodyjam body combat,yoga , etc งดมื้อเย็น + กับ ตารางออกกำลังที่ครูฝึกวางโปรแกรมไว้ให้
ผลที่ได้ผอมทันตา 4 โลเดือนเดียว ฮ่าๆๆๆๆ แล้วก็หยุดเล่นไป 1 เดือน เพราะงานยุ่งๆๆมากๆๆ คิดว่า เออๆๆๆ ไม่เป็นไรเดี๋ยวมันค่อยไปเล่นใหม่ละกัน
แล้วเมื่อกลับมาเล่นใหม่..........
กลายเป็นหนัก 108 ซะงั้น เฮ้ยยยยยยยยยยยย!!!!!!!!!!!!
เลยกลับมาคิดจริงจังเลย "ฉันจะผอมให้ได้ ฉันจะผอมให้ได้" เอาว๊ะ
วางโปรแกรมใหม่ครับ เล่นมันทุกอย่างเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนเรื่องมื้ออาหาร ค่อยๆลดสัดส่วนข้าวลงจากที่เคยกินข้าวเย็นมื้อละสามจานเป็นสองจานทำอย่างนี้สองอาทิตย์ทรมานสุดๆ หิวๆ แล้วก็ลดเหลือข้าวจานเดียวสักระยะแล้วก็ตัดข้าวลงเรื่อยๆ(เฉพาะมื้อเย็นนะ มื้อที่เหลือปรกติ) จนเกินสามเดือนแล้วผมกินแต่ปลานึ่ง,สลัด,เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นเป็นมื้อเย็น (เออ มันก็อยู่ได้แฮะนึกว่าจะหิว)
เมนูออกกำลังกายผม ค่อนข้างมั่ว เอาง่ายๆตั้งเป้าออกกำลังวันล่ะ 3 ชั่วโมง
คิดเป็นส่วนของวอร์ม+เมนูที่ครูฝึกจัดให้แต่เพิ่มน้ำหนักเข้าไปบ้างเล่นเสร็จก็ราวๆ40 นาที อีก 20นาทีเล่นหน้าท้อง(บน กลาง ล่าง ด้านข้าง) แล้วก็เข้าคลาส Cardio อีก 2 ชั่วโมง กลับบ้าน สลบ
ผ่านไป 7 เดือน น้ำหนักลดไป 38 กิโล จาก 108 กิโล เหลือ 70 กิโล Fat เหลือ 9% มั้งถ้าจำไม่ผิด
ปล อย่าเล่นหน้าท้องมากจนละเลยเล่นหลังล่างนะครับ เพราะผมเล่นแต่หน้าท้องแต่ลืมเล่นหลังล่าง หมอนรองกระดูกผมเคลือนตอนมกราคม2551 ตรวจดูหมอบอกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นมากแต่ส่วนหลังล่างไม่แข็งแรงเพียงพอ เหอๆๆๆๆๆ ตั้งแต่ครั้งนั้นผมก็ไม่กล้าเล่นคลาสแรงๆอีกเลย cardio ก็ไม่่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ ตอนนี้กลายเป็นหุ่นแบบล่ำบวมๆเสียแล้ว กำลังคิดจะ lean ออกให้เหลือสัก 74 ก็น่าจะพอดี เพราะตอนนี้ไม่ซีเรียสแล้ว ขอให้ FAT ไม่เกิน 18 % ก็พอ ณ ปัจจุบัน น้ำหนักอยู่ที่ 78 กิโลเข้าไปแล้ว มัวแต่ยุ่งๆหลายเรื่อง
เป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลคุ้มค่ามาก การกินเราก็เปลี่ยนไป ร่างกายแข็งแรงขึ้น มั่นใจมากขึ้น ถึงได้รู้กัตัวเองว่าร่างกายแข็งแรงทำให้จิตใจแจ่มใสไปด้วย มีความสุขมากในตอนนั้น ฉะนั้นก็ขอให้ทุกท่านที่อยากแข็งแรงๆ น้ำหนักพอดีๆขอให้พยายามให้ได้ผลกันทุกท่านนะคร้าบบบ
บุญรักษาครับ
แก้ไขเมื่อ 07 เม.ย. 52 00:37:45
จากคุณ :
โจ๋งครึ้ม 
- [
วันอนามัยโลก 00:35:05
]
ไหนๆก็เคยอ้วนมาก มาสมัครเข้าคลับอีกคนละกันครับ มีรูป Before กับ After ด้วย เหอๆๆๆ
