สวัสดีครับ ผมเองอ่านในคลับมานานเหมือนกันครับ น่าจะตั้งแต่ต้นปี52
หลังจากที่ได้พยายามลดน้ำหนักมาตั้งแต่ 27/09/51 จนปัจจุบัน ก็ได้น้ำหนักที่สมใจอยากครับ จึงนำประสบการณ์ที่ลดน้ำหนักมาให้เป็นกำลังใจเพื่อนๆครับ
เมื่อก่อน : สูง 175 ซม. นน. 93kg
ตอนนี้ : สูง 175 ซ.ม. นน. 66 kg <<< กะจะให้อยู่ที่ 68 แต่มันยังลงมาทีละนิดๆ
ช่วง ต.ค. - ธ.ค. 51 ผมทานอาหารโดยประมาณดังนี้
เช้า : ลดอาหารเช้าทานข้าวครึ่งกล่อง ทานกับข้าวหมด + แซนวิชฟาร์มเฮ้า(มีมายองเนสเยอะ -..- ) + กาแฟครีมน้อยน้ำตาลน้อย(ปลายช้อนชา)
กลางวัน : ข้าวกล่องทานข้าวครึ่งกล่อง ทานกับข้าวหมด + ผลไม้ 2 ถุง + กาแฟครีมน้อยน้ำตาลน้อย(ปลายช้อนชา)
เย็น : แลคตาซอยเจ(200Kcal) 1กล่อง
เมนูออกกำลังกาย
เวลาประมาณ 19.30-20.30 กลับจากที่ทำงานก็ออกวิ่งครับประมาณ35-40 นาที
เวลาประมาณ 21.00-23.00 ก็ดูซีรี่ย์หรือหนังพร้อม ทำ CRUNCH เซตละ 20 /รวม400 ครั้ง
ช่วงแรกนี้ผมลดเองโดยไม่ได้หาข้อมูลเท่าไหร่ครับ ทำให้หลายๆอย่างมันไม่ถูกต้องซักเท่าไหร่ หลังจากต้นปี ได้หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากขึ้นเลยเปลี่ยนเมนูครับ
ช่วง ก.พ.-เม.ย. 52 ผมทานอาหารโดยประมาณดังนี้
แซนวิชทูน่ามะเขือเทศ(โฮลวีท)
อกไก่(ไม่มีหนัง)อบ
ผักเคียงเป็นกล่ำปลีผัดกับน้ำที่ได้จากการอบไก่(อร่อย)
ส้มตำ
ยำ
แลคตาซอยเจ
ไข่ต้ม
กาแฟดำ
ฝรั่ง มะละกอ แคนตาลูป ฯ
แบ่งทานเป็นหลายๆมื้อย่อยๆ อาหารส่วนใหญ่จะหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลครับ
ปัจจุบัน ก็ยังวิ่งสัปดาห์ละ 5-6 วันเหมือนเดิมครับเพราะต้องเอาห่วงยางออก -*-
และเพิ่มโปรแกรมเวทเข้าไป
รูป Before & After ครับ ขอใส่แว่นดำนะครับ 555 กลัวคนรู้จักมาเจอจัง
แก้ไขเมื่อ 13 เม.ย. 52 11:58:34
แก้ไขเมื่อ 13 เม.ย. 52 11:50:41
จากคุณ :
ชินเอมอนซัง 
- [
วันมหาสงกรานต์ (13) 11:49:26
]
Before & After
