สวัสดีครับเพื่อนๆชาวคลับลดความอ้วน
ผมกะจะตั้งกระทู้นี้มาหลายเดือนแล้วครับ แต่ไม่มีเวลาว่างซักทีเนื่องจากภาระทางการงานเยอะมากๆ ตอนนี้ว่างแล้วครับ เลยจะมาขอแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักให้น่ะครับ เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
ตอนนี้ผมอายุ 31 แล้ว เริ่มลดน้ำหนักตอนเดือนกรกฎาคม 2551 (เพราะฉะนั้นประเด็นเรื่องอายุตัดออกไปเลยนะครับ เพราะผมว่ามันไม่น่าจะมีข้ออ้างเรื่องอายุที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก)
เริ่มจาก ผมศึกษาจากคลับแห่งนี้แหละครับ นั่งอ่านไปเรื่อยๆแล้วเกิดอารมณ์ร่วมขึ้นมา อยากจะลดน้ำหนักซะงั้น
ตอนเดือนสิงหาคม ผมอายุ 31 สูง 177 ซม หนัก 105 กก. ครับ
วิธีการที่สรุปได้จากการอ่านกระทู้คือ การควบคุมอาหารและออกกำลังครับ และที่สำคัญ " ใจ " ครับ ตัวเดียวเท่านั้น
ช่วง 2 เดือนแรก ผมควบคุมอาหารและออกกำลังเยอะมาก (จนอาจจะเยอะเกินไปด้วยซ้ำ) คือ
ตอนเช้า ตื่น 6.00 น. ปั่นจักรยาน (อยู่กับที่) ช่วงแรกๆ ได้แค่ 15 นาทีก็เกือบตายครับ แต่ก็ตั้งเป้าไว้ 30 นาทีน่ะครับ ตอนปั่นเสร็จหุบขาแทบไม่ได้
ตอนเย็น ก็ปั่นจักรยานเหมือนเดิมครับ พยายาม 1 วันให้ครบ ชั่วโมงน่ะ
ส่วนการกินก็ เช้า ปกติ
กลางวัน อาหารตามสั่งปกติ
เย็น ไม่กิน (อาจมีผลไม้ หรือ เกาเหลาบ้างบางวันครับ)
หรือถ้าวันไหนทนไม่ไหวก็จะกินก่อน แล้ว ออกกำลังก่อนนอนครับ
ช่วงประมาณเดือนที่ 2 ก็เพิ่ม Dumbell Swing สลับกับปั่นจักรยานตอนเช้าคับ (วันเว้นวัน) และก็เริ่มไปวิ่งๆ เดินๆที่สวนสาธารณะบ้างครับ
ส่วนการกินก็กินเหมือนเดิมครับ
สำหรับเทคนิคการกินและออกกำลังช่วง 2 เดือนแรกของผมมีดังนี้
จ อ พฤ ศ ส จะออกกำลังทุกวันด้วยการปั่นจักรยาน เช้า-เย็น สลับกับการ
เล่น Dumbell Swing ครับ และ จะกินน้อยมากในมื้อเย็น
พุธ พักครับแต่คุมอาหารอยู่
อาทิตย์ พัก และ กินเต็มที่
เดือนที่ 3 ร่างกายเริ่มฟิต น้ำหนักลดลงมาเหลือประมาณ 87 -88 กก
เริ่มงดออกกำลังตอนเช้า (ขี้เกียจครับ) จะเน้นที่การวิ่งครับ
จ อ พฤ จะวิ่งตอนเย็น ประมาณ 1 ชม.
ศ และ เสาร์ จะทำ Dumbell swing 10 set และปั่นจักรยานครับ(วันเดียวกันนะ คือ Dumbell ประมาณ 25 นาที และจักยาน ประมาณ 30 นาที)
อาทิตย์/พุธ กินและพักเต็มเหนี่ยวเหมือนเดิมครับ (เพิ่มวันกินอีก แหะ แหะ)
แต่น้ำหนักยังลดต่อเนื่องครับ และรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงมากครับ
เดือน 4 กลางๆเดือน ไปชั่งอีกที เหลือ 80 แล้ว ซึ่งเดือนนี้น้ำหนักคงที่มากครับ ไม่ลด ไม่เพิ่มเลย สงสัยจะเข้าโหมด หิดปลาทู แต่ก็ไม่ได้กังวลอะไรครับ แต่ผมเพิ่มการกินมื้อเย็นเข้ามาตั้งแต่เดือน 2 กลางๆแล้วครับ เพราะคิดว่า มื้อเย็นคงอดไปตลอดชีวิตไม่ได้หรอก
จนมาลดอีกทีตอนประมาณ เดือน 5 กลางๆ ครับ
น้ำหนักตอนเดือนที่ 5 เหลือ 76 ครับ (พฤศจิกายน)
แต่ตอนนี้ 78 ครับ (กินและเที่ยวเยอะมากครับ)
สรุปคือ ผมใช้เวลาลดน้ำหนัก 4 เดือนครึ่งครับ (แต่แบบเน้นจริงๆแค่ 3 เดือน) น้ำหนักหายไป 29 กก. เอว 44 เหลือ 33 -34
ดังนั้นผมจึงสรุปเคล็ดลับดังนี่ครับ
1. เรื่องใจ สำคัญมากๆครับ อย่าหลุดบ่อย อย่าขี้เกียจออกกำลังครับ ถึงแม้การออกกำลังอาจจะผอมช้า แต่มันได้ผลต่อความแข็งแรงของร่างกายครับ
2. การออกกำลัง ผมจะตั้งใจไว้ว่า วันนึงต้องออกให้ได้ติดต่อกัน 1 ชม. ครับ
ช่วงแรกๆอาจจะไม่ไหว แต่ก็ขอให้พยายาม ออกให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ แล้วซักวันจะทำได้เองครับ และออกตอนไหนก็ได้ครับ (เพราะฉะนั้นไม่ต้องถามผมนะครับว่าออกตอนเช้า หรือเย็น จะดีกว่ากัน)
*เคล็ดลับการออกกำลังควบคุมน้ำหนัก คือ ตอนเย็นบางทีหิวมากๆ ผมจะกินก่อนแล้วอีกซัก 2 ชม ผมจะออกกำลังครับ บางทียังออกกำลังตอน 5 ทุ่มเลย
3. การกิน พยายามกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการครับ (ไม่ใช่น้อยจนเกินไปนะครับ อาจะซัก 1600 แคลอรี่ต่อวัน) ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
ผมไม่เคยห้ามตัวเองนะครับว่าพวกของทอด ของหวาน น้ำอัดลม กาแฟต้องห้ามกิน ผมกินหมดทุกอย่างครับ แต่กินจำกัดในปริมาณที่เหมาะสมแทน
4. อย่าเครียดครับ
5. หาวันปล่อยผีซักอาทิตย์ละวันครับ ให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูส่วนที่บาดเจ็บ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ตัวครับไม่ค่อยขึ้น แต่พอวันไหนขึ้นมา ออกกำลังแป้บเดียวก็ลดเหลือเท่าเดิมแล้วครับ ผมกะจะลดลงให้เหลือซัก 70 กก. แต่ยังขี้เกียจอยู่ครับ
หวังว่ากระทู้ผมคงจะช่วยเป็นกำลังใจใครหลายๆคนได้นะครับ ถ้ามีข้อสงสัยก็ซักถามได้ ยินดีให้คำปรึกษาช่วยเหลือครับ
อย่าลืมนะครับ ใจ+อาหาร+ออกกำลัง ช่วยให้ทุกคนผอมได้ครับ
ขอบคุณครับที่อ่านจนจบ สวัสดีคับ
จากคุณ :
สายโลด 
- [
20 เม.ย. 52 11:07:50
]
เนื่องจากผลของการลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จ เลยมาให้กำลังใจและบอกเคล็ดลับที่ไม่ลับสำหรับคนลดน้ำหนักครับ
