ความคิดเห็นที่ 1 ข้าพเจ้าก็ไม่ค่อยรู้เรื่องเหมือนกัน ((เคยมีคนอธิบายให้แล้ว...แต่ยังงงๆ อยู่ดี เลยไม่กล้าบอกต่อ)) เดี๋ยวรอคนอื่นมาบอกแล้วกันนะคะ ทำได้ตอนนี้คือเอากำลังใจมาฝากค่ะ จากคุณ : joomja in melbourne - [ 20 เม.ย. 52 16:53:03 A:115.130.63.149 X: TicketID:211082 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เคยเห็นกระทู้ของเพื่อนในคลับฯ ค่ะว่าทำได้ดี แต่หวานทำไม่สำเร็จล่ะ เพราะปวดท้อง  เดี๊ยวคงมีเพื่อนที่ทำได้เข้ามาตอบจ้า รอหน่อยนะ จากคุณ : wansugar - [ 20 เม.ย. 52 20:13:38 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เบนซ์เคยทำอยู๋พักนึงครับ แต่คิดว่าไม่เหมาะกับวิถีชีวิตของตัวเองเท่าไหร่ เลยเลิกทำไป ถามว่าได้ผลไหม ก็ค่อนข้างเห็นผลพอควรนะครับ แต่ทั้งนี้ควรทำควบคู่กับการออกกำลังด้วยครับ หลักการแบบคร่าว ๆ นะครับ จริง ๆ รายละเอียดค่อนข้างเยอะเลย คืองี้ครับวิธีนี้จะเป็นการอนุญาตให้เรากินอาหารได้ในระยะเวลา 5 ชม. เท่านั้นใน 1 วัน (เรียก eating window) โดยเราสามารถที่จะกำหนดได้เองว่าจะเป็นช่วงไหนแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลย คือในช่วงนี้เราจะกินอะไรเท่าไหร่ก็ได้ (แต่จริง ๆ เขาก็แนะนำให้คุมทั้งชนิดและปริมาณเหมือนกัน) แล้วที่นี้ในช่วง 19 ชม. ที่เราไม่ได้กินอะไรไปร่างกายจะไปนำพลังงานสำรองที่เก็บเอาไว้ออกมาใช้ไงครับ (เป็นเหตุผลให้ น.น. ลดลง) ซึงถ้าหากว่าคนที่เริ่มต้นทำใหม่ ๆ เนี่ยอาจจะค่อย ๆ ปรับช่วง eating window ลงมาจากตอนแรก 8 ชม. แล้วค่อย ๆ ลดลงมาสัปดาห์ละ 1 ชม. จนเป็น 5 ชม. (บางคนอาจจะหักดิบเลยก็ได้) เคยเจอเหมือนกันครับ บางคนเนี่ยแค่ 1 ชม. เท่านั้น ปล. ถ้าอยากทำจริง ๆ ก็ลองศึกษาเพิ่มนะครับอันนี้อย่างที่บอกว่าแบบคร่าว ๆ จากคุณ : mercides - [ 20 เม.ย. 52 21:00:52 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เคยทำเหมือนกันคะ แต่ทำได้แค่ 3 วัน  รู้สึกไม่เหมาะกะตัวเองเลยเลิกนะคะ ถ้าคุณอิงอยากลองแนะนำให้ปรึกษาพี่นก "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" รู้สึกพี่เค้าจะทำอยู่น่ะ (จำได้ลางๆๆๆ) ไงก็เอากำลังใจมาฝากนะ จากคุณ : jjvintage - [ 20 เม.ย. 52 21:43:59 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ทำไม่ได้เหมือนกันค่ะ กระเพาะกำเริบเลย ไม่เหมาะกับวิถีชีวิตเราด้วยค่ะ เราอยากกินทั้งวัน 555 จากคุณ : KissAddicted - [ 20 เม.ย. 52 22:56:18 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ตอนนี้ว่าจะลองวิธีลดอาหารแต่ละมื้อ แล้วออกกำลังกายก่อนดีกว่าค่ะ ยังไงก็จะมาเขียนให้ฟังในแต่ละวันนะคะ จะพยายามค่ะ จากคุณ : อิงจ๋า - [ 21 เม.ย. 52 08:40:23 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เอาแบบง่ายๆเลยนะคะ ใช้ fast-5 สำคัญที่การปรับตัวและการกำหนดเวลาการกินให้แน่นอนค่ะ fast-5 คือการที่หนูต้องจำกัดเวลากินเพียงแค่ 5ชม.ต่อวัน เวลาที่เหลืออีก 19ชม. ห้ามรับสิ่งที่มีแคลอรี่เข้าร่างกายค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันที่สะสมได้เต็มที่ตลอด 19ชม. ใน 5ชม. หนูจะกินอะไรก็ได้ แต่ไม่ใช่ว่าจะกินแบบตั้งใจจะกินเยอะ แต่ก็ไม่ควรกินน้อยเกินไป ควรกินให้พอเพียงกับร่างกายค่ะ แต่ส่วนมากเค้าก็จะแนะนำให้เลือกทานแต่สิ่งดีๆ มีประโยชน์กับร่างกายน่ะค่ะ พี่ว่าการใช้ fast-5 เหมาะกับคนที่มีวิถีชีวิตที่เป็น pattern น่ะค่ะ (อันนี้ความเห็นส่วนตัวนะคะ) ไม่หลุดนอกกรอบวิถีชีวิตมากนัก สำคัญที่สุดค่ะ 1) ต้องปรับตัวให้ร่างกายเริ่มชินกับการกินเพียง 5ชม. (แรกๆทรมานหน่อย) 2) ห้ามเปลี่ยนเวลากินค่ะ ถ้าเปลี่ยนไปๆมาๆมันจะมี effect กับร่างกายหลายอย่าง ทั้งโรคกระเพาะ ระบบอินซูลิน ฯลฯ คร่าวๆก็ประมาณนี้ค่ะ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 21 เม.ย. 52 09:36:31 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ^ ^ ^ ^ Fast 5 ใช้ระยะเวลานานแค่ไหนค่ะ ถึงจะเห็นผล จากคุณ : อมิตตา - [ 21 เม.ย. 52 09:53:05 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ^ ^ ตอบ คคห.8ค่ะ ช่วงที่เราทำ fast-5 ช่วงปรับตัว 2อาทิตย์ น้ำหนักเราลงจาก 83กก. เหลือ 81กก.ค่ะ ทำต่อๆมา เรื่อยๆ เราควบคุมแคลด้วยนะคะ ออกกำลังกาย 2ชม.ต่อวัน แบบไม่หนักมาก 4 เดือน (ปลายเดือน9 ปี51 - ปลายเดือน1 ปี52) ลงไปเหลือ 70กก.ค่ะ จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 21 เม.ย. 52 11:12:55 ]

ความคิดเห็นที่ 10 พี่นกค่ะ ขอบคุณมากมายสำหรับข้อมูลค่ะ ต้องเก็บไว้เลย แต่ตอนนี้ยังไม่ทำนะคะ ขอวิธีลดปริมาณอาหารก่อนค่ะ เพิ่งเริ่มต้น กลัวหิวโหย อิอิ จากคุณ : อิงจ๋า - [ 21 เม.ย. 52 11:28:08 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ^ ^ ดีจ้า แรกๆที่พี่ลด ก็เปลี่ยนอาหาร ลดมาซักพัก ก็เริ่มลดปริมาณอาหาร คุมแคล ลดมาอีกซักพักใหญ่ๆ ก็มาใช้ FAST-5 ค่ะ ตอนนี้มากิน 3มื้อ จำกัดปริมาณลงอีก มาสังเกตุแถวๆนี้น่ะค่ะว่าคนน้ำหนัก 55-60กก. ส่วนสูงประมาณพี่เนี่ยเค้ากินอะไรกันบ้าง ก็จดๆๆๆๆๆ แล้วเอาไปทำมั่ง อิอิ ค่อยเป็นค่อยไปตามสไตล์เรา จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 21 เม.ย. 52 12:44:46 ]