ความคิดเห็นที่ 1 เครดิต บทความทุกเรื่อง จาก http://www.hbwellness.info 1. ลดความอ้วน ด้วยการกินแบบไม่ต้องคิดมาก 1.  กินของหวานเสมอ ไม่ผิดหรอก “ของหวานเล็กน้อยหลังอาหารจะช่วยบอกร่างกายคุณว่าการกิรได้เสร็จสิ้นแล้ว” บาร์บาร่า โรลส์, Ph.D., ผู้เขียนหนังสือ The Volumetric Eating Plan กล่าว เธอจะจบการกินของเธอด้วยการทานช็อกโกแล็ตชิ้นเล็กๆ เสมอ ที่สำคัญเธอเป็นหมอด้วย 2.  หาตัวช่วยจากกระดาษเช็ดปาก พวกมันจะช่วยซับไขมันไม่ต่ำกว่าหนึ่งช้อนชาจากพิซซ่า ไข่เจียว ไก่ทอด มันอาจฟังดูแปลกๆ แต่มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องทานไขมันไม่ต่ำกว่า 1 ถ้วยตวงในหนึ่งปี 3.  คาดเข็มขัดด้วย ทุกครั้งที่คุณทานอาหารขยะ ให้คุณรัดเข็มขัดของคุณให้แน่นขึ้น ไม่ใช่เพื่อให้คุณหายใจไม่ออกหรอกนะ แต่เพื่อเตือนคุณว่า คุณเริ่มทานมากเกินไป เดี๋ยวจะอ้วนไปนะ 4.  บอกให้โลกรู้วาสคุณลดความอ้วนอยู่ ลิสต์รายชื่อเพื่อน พ่อแม่ญาติพี่น้อง แล้วบอกพวกเขาว่าคุณกำลังลดความอ้วนอยู่นะ เช่นนี้แล้วพวกเขาก็จะคอยสังเกตคุณ คุณก็จะไม่กล้ากินมากอีกต่อไป 5.  คุ้มค่าที่จะดื่มนม การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเทนเนสซี่ พบว่าการบริโภคแคลเซี่ยม 1,800 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถสกัดการดูดซึมพลังงานได้ถึง 80 แคลโลรี เริ่มทานแคลเซียมตั่งแต่วันนี้ โดยการดื่มนมขาดมันเนย หรือจะเติมในกาแฟถ้วยโปรดของคุณก็ได้ 6.  ป้ายส่วนเกินออกซะ ทุกครั้งที่คุณสั่งแซนวิช หรือเบอร์เกอร์ ให้คุณของมีดพลาสติกมาด้วย ใช้มันป้ายครีมชีส หรือมายองเนสส่วนเกินออก ซึ่งเท่ากับว่าคุณได้ป้ายพลังงานกว่าครึ่งหนึ่งออกไป 7.  เพิ่มความเผ็ดให้อาหาร แค็บไซซิน (capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เผ็ดที่อญุ่ในพริกไทย จะช่วยเพิ่มระดับการเผ่าผลาญพลังงานได้ชั่วคราว 8.  ถ้าหิวก็ทานธัญพืชบ้าง ไฟเบอร์ที่สูงในธัญพืชเช่น ถั่ว งา ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ จะช่วยทำให้คุณอยู่ท้อง ในขณะที่ให้พลังงานน้อย 9.  เปลือกผลไม้ช่วยได้ ในเปลือกผลไม้เช่น มันฝรั่ง แอปเปิ้ล สาลี่ เป็นแหล่งที่มีไฟเบอร์ สารอาหารสูง และให้พลังงานต่ำ 10.  เลือกซื้อผักที่แต่งเรียบร้อยแล้วจากซุปเปอร์มาร์เก็ต มันอาจจะทำให้คุณต้องจ่ายแพงขึ้น แต่มันก็ทำให้การทานผัก ทำให้การทำของว่างแบบพลังงานต่ำ้เพื่อการลดความอ้วนของคุณเป็นเรื่องที่ง่าย 11.  อัพเกรดร้านอาหารโปรดของคุณ เลือร้านที่คุณอยากไปนั่งแช่นานๆ ร้านที่ไม่ต้องเร่งรีบ มีบรรยากาศที่ดี การจัดแต่งร้ายสวย แล้วก็อาหารที่เสิร์ฟก็ไม่มากจนเิกินไป อาหารในจานที่ลดลงจะช่วยทำให้ร่างกายคุณคุ้นเคยกับการกินที่น้อยลง 12.  กินของว่างตอนบ่าย 3 ทุกวันไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ การทานของว่างที่ให้พลังงาน 150 แคลโลรี จะช่วยให้คุณทานมื้อเย็นน้อยลงได้ถึง 400 แคลโลรี เพียงแค่ถั่ว 30 กรัมก็ให้พลังงานได้ประมาณ 170 แคลโลรี 13.  ดื่มน้ำด้วยมือข้างที่ถนัด ถ้าคุณกำลังเดินวนหาของกินอยู่ในงานเลี้ยง Dr. โรลส์ แนะนำว่าให้คุณถือแก้วด้วยมือข้างที่ถนัด เพราะว่ามันจะทำให้คุณไม่สามารถตักอาหารได้ 14.  เทอาหารออกมา ทุกครั้งที่คุณทานขนม ของว่าง ให้คุณเทมันออกมาไว้ในจาน เพราะการที่มันอยู่ในถุง หรือกระป๋อง จะทำให้คุณไม้รู้ว่าคุณกินมันไปมากแล้วเท่าไร 15.  ส่งขนมปังคืน ถ้าพนักงานนำขนมปังมาเสิร์ฟรองท้อง ให้คุณปฏิเสธพวกเขาไปซะ 16.  เริ่มต้นด้วยสลัด เป็นเคล็ดลับการลดความอ้วนด้วยการกินมากขึ้น งานวิจัยของ Dr. โรลส์ พบว่าการเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยสลัดจะช่วยลดพลังงานจากอาหารเที่ยงของคุณได้ถึงร้อยละ 12 แต่คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำสลัดแบบข้นที่ให้พลังงานสูงทุกชนิด เพราะมันจะให้ผลในทางตรงข้ามกับการลดความอ้วน 17. ออกไปหาไอศครีมกินกัน ทุกครั้งที่คุณอยากกินของหวานเช่น ไอศครีมให้คุณออกไปกินที่ร้าน อย่าซื้อมันกลับมากินที่บ้าน เพราะมันจะทำให้คุณกินมันได้ทุกครั้งที่คุณต้องการ แล้วการลดความอ้วนของคุณก็จะไม่ได้ผล 18.  อย่าทำให้มือว่าง แทนที่จะนั่งดูทีวีพร้อมกับมันฝรั่งทอดในมือที่พลอยทำแต่จะให้คุณอ้วนขึ้น ก็ให้หางานอดิเรกมาทำ เช่นถักนิตติ้ง วาดรูป อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมือไม่ว่าง 19.  รอสักครู่ ทุกครั้งที่คุณคิดถึงขนม มันอาจไม่ได้มาจากความหิว แต่อาจเป็นเพราะคุณเบื่อหรือเซ็งกับหัวหน้าของคุณ ให้คุณรออีก 10 นาทีถ้าคุณยังคงคิดถึงมันอยู่ ก็แสดงว่าคุณหิวจริงๆ ก็ให้หาผลไม้ซัก 100 กรัมมาทานรองท้องก่อน 20.  สุดๆ บ้างเป็นบางครั้ง การเคร่งครัดเกินไปไม่ทำให้คุณผอมแล้วก็มีความสุขได้หรอกนะ คุณสามารถกำหนดให้คุณมีสัก 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถตามใจปากได้แบบสุดๆ ดพียงเท่านี้การลดความอ้วนของคุณก็ทำให้คุณมีความสุขได้ จากคุณ : คาการิ - [ 29 เม.ย. 52 17:55:35 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2.คุณซื่อสัตย์ต่อตัวคุณเองมากแค่ไหนในการลดความอ้วนของคุณ? ( ดูข้อ 6 นะคะ สำคัญเลย) คุณกำลังโกหกตัวเองอยู่หรือไม่ว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงขยองการลดความอ้วน? บางทีคุณอาจไม่ทันได้คิด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องซื่อสัตย์ต่ิอตนเอง เพราะการโกหกตัวเองอาจทำให้คุณไม่สามารถลดความอ้วนได้สำเร็จ “คนส่วนใหญ่มักจะตั้งเป้าหมายที่เกินจริงหรือบังคับตัวเองในทางสุดคั่วที่ยากที่พวกเขาจะทำได้อย่างต่อเนื่อง” รศ.ทางด้านฟิสิกซ์ เบธานี ทีชแมน, PhD., แห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย “มันจึงไม่น่าสงสัยว่าทำไมคนมากมายต้องเลิกล้มการลดความอ้วนไปกลางคัน” ต่อไปนี้คือความเชื่อที่ผิดๆ ในการลดความอ้วนอย่างมีสุขภาพที่ดี และเราจะบอกคุณว่าคุณสามารถเอาชนะมันได้อย่างไร 1. ฉันต้องควบคุมอาหารแล้ว “คอนเซ็บท์การควบคุมอาหารทำให้เรามักจะคิดว่าเราต้บังคับตัวเองในการทาน แล้ก็หยุดควบคุมหลังจากน้ำนักเราลดลง” รศ.ทีชแมน กล่าว จริงๆ แล้วเราจะต้องทำให้การควบคุมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของวิถ๊ชีวิตของเรา การทานอย่างมีสติในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมทั่งการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดความอ้วนอย่างได้ผล และมีสุขภาพที่ดี และมีความสุขในระยะยาว 2. ฉันจะเริ่มกลับเข้าที่ในวันจันทร์ หลังจากวันหยุดที่ชั้นจะปล่อยตัวอย่างเต็มที่ คุณมักจะผลัดวันประกันพรุ่งเสมอ โดยการหาข้ออ้างต่างๆ นานา ถ้าคุณจริงจังกับการลดความอ้วนแล้วหล่ะก็ ขอให้คุณเริ่มมันซะตั้งแต่วันนี้ 3. ปัญหาทุกอย่างจะหมดไปเมื่อฉันหุ่นดี ความอ้วนที่ลดลงอาจทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่มันมไ่สามารถทำให้ความรักหรือการงานของคุณสมหวังหรอกนะ บอกตัวเองเสมอว่าเป้าหมายที่แท้จริงที่เป็นไปได้ในการลดความอ้วนของคุณคืออะไร จุดประสงค์หลักของการลดความอ้วนจริงๆ แล้วคุณจะเพื่อร่างกายและสุขภาพที่ดี มากกว่าเพีพงแค่การลดหุ่นของคุณเท่านั้น 4. คนอ้วนไม่สมควรกิน คุณไม่กล้าเข้าไปใยนร้านพิซซ่า เพียงเพราะว่าคุณกลัวว่าคนในร้านจะคิดว่าคนอ้วนไม่สมควรกินหรือเปล่า? การมองตัวเองผ่านสายตาของคนอื่นเป็นเรื่องที่อันตราย จริงๆ แล้ว มันจะได้ผลมากกว่าถ้าคุณรักร่างกายคุณอย่างที่เป็น ผลการศึกษาพบวาส คนที่ยอมรับรูปร่างของตัวเองมีแนวโน้มที่จะลดความอ้วนได้มากกว่าคุณที่ไม่พอใจหรืออายในรูปร่างตัวเองได้ถึง 2 เท่า 5. ฉันไม่ควรใส่ชุดว่ายน้ำ กางเกงขาสั้น หรือเสื้อเข้ารูป จนกว่าฉันจะขจัดความอ้วนออกไปได้ คนทุกขนาด ทุกรูปร่างควรมีความสุขกับเสื้อผ้าที่ตัวเองชอบ เมื่อคุณรักตัวเอง คุณก็จะเริ่มมีความสุขกับตัวเอง แล้วก็จะมีกำลังใจในการพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ คุณควรจะย่อยเป้าหมายใหญ่ของคุณให้เล็กลง แล้วก็ให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมายเล็กๆ นั้น เช่นแทนที่จะบอกว่า “ฉันต้องลดความอ้วนให้ได้ 10 กิโล” ก็เปลี่ยนมาเป็น “ชั้นจะซื้อชุดว่ายน้ำใหม่ที่ขนาดเล็กลง 1 เบอร์” 6.ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอมเร็ว เราขอบอกว่า “ผิด” ยิ่งเราทานน้อย การเผาผาญพลังงานก็จะยิ่งช้า แล้วการลดความอ้วนของเราก็จะช้าลงด้วย การบังคับตนเองมากเกินไปทำใก้เราไม่มีความสุข แล้วท้ายที่สุดมันก็จะทำให้เราอยากกินมากขึ้นกว่าเดิม การควบคุมแคลอรีอย่าวสมเหตุสมผลจะช่วยคุณลดความอ้วนได้มากขึ้น แต่การตัดอาหารออกอย่างไม่สมเหตุสมผลจะทำสุขภาพคุณแย่ วิธีการลดความอ้วนอย่างช้าและคงที่ เข่นการปล่อยให้ตนเองได้ทานอาหารที่ชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นหนทางที่ดีที่สุดที่จะสร้างสุขภาพที่ดีคู่ไปกับการทาน และให้ผลดีในระยะยาว เมื่อคุณรู้อย่างนี้แล้ว ก็ควรหยุดโกหกตัวเองในการลดความอ้วน แล้วเริ่มต้นแผนการลดความอ้วนใหม่ที่เหมาะสมกับคุณ ทั่งกับร่างกายและจิตใร ตราบใดที่คุณรู้สึกดีกับตัวคุณเอง คุณก็จะมั่นใจมากขึ้น แล้วกำลังใจในการลดความอ้วนคุณก็จะมาอย่างต่อเนื่อง จากคุณ : คาการิ - [ 29 เม.ย. 52 17:57:34 ]

ความคิดเห็นที่ 3 3.มาทานไขมันเพื่อท้องที่แบนราบกันเถอะ ( สารภาพว่าเมื่อวาน ริ ทาน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทอดไป 1 ถุงเต็มๆ) ไอเดียของว่างใน 7 วันของคุณเพื่อท้องที่แบนราบ คุณสามารถทานมันระหว่างวัน ในตอนเย็น หรือตอนที่คุณรั่งดูโทรทัศน์อยู่ที่บ้านก็ได้ จำไว้ว่าของว่าง มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงแค่คุณเลือกให้ถูก วันจันทร์ - ถั่วลิสง 1/2 ถ้วย กับแอปเปิ้ล 1 ผล วันอังคาร - ขนมปังธัญพืช กับอโวคาโด วันพุธ - ขนมปังโฮว์วีทปิ้ง จิ้มซอสมะเขือเทศ วันพฤหัสบดี - ถั่วพิคาชิโอ (ถ้าหาไม่ได้ จะทานเม็ดมะม่วงหินพานต์แทน ก็ไม่ว่ากัน) 1/2 ถ้วย กับกล้วยหอม 1ผล วันศุกร์ - ถั่วที่คุณโปรดปราณหนึ่งอย่างไปคั่วกับน้ำมันมะกอก ทานพร้อมกับแตงกวา วันเสาร์ - แครอทหั่นเป็นแท่ง จิ้มกับน้ำสลัดไขมันต่ำ วันอาทิตย์ - เบอร์รี่ กล้วย สมูธตี้ (โยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วย, เบอร์รี่แช่แข็ง 200 กรัม, กล้วยหอมครึ่งผล, ข้่าโอ๊ตอบ 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ 4 ถ้วย,วนิลลาแห้ง 1 ชิ้น) แก้ไขเมื่อ 29 เม.ย. 52 19:52:13 จากคุณ : คาการิ - [ 29 เม.ย. 52 17:58:31 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ทริปจากเรา .....พกสิ่งเหล่านี้ไว้ประจำตัวก็ดีนะคะ 1. กระดาษทิชชู ไว้ซับน้ำมันจากอาหาร 2.มีด+ช้อน สำหรับทานขนมปังเล็กๆ แบบพลาสติกยิ่งดี จะได้ไม่อันตราย พวกมีดตัดเค้ก เอาไว้ปาด เนย/ครีม ส่วนเกินออกจากอาหาร หรือขนม แค่นี้ก็ช่วยลดแคลอรีได้แล้ว..... ปล...ไม่ต้องอายนะคะสารภาพว่าเราทำบ่อย ที่โต๊ะทำงานเรา จะมีอุปกรณ์ ในการทานอาหารส่วนตัวเลย วันไหนกับข้าวเยอะก็จะแบ่งใส่ ทัพเพอร์แวร์ ให้เพื่อน ร่วมด้วยช่วยกันแบ่งแคลอรีไปจากเรา (บังคับกินนั่นเอง ต้องขอบคุณเพื่อนๆด้วยที่ช่วยกันกิน) -- ในการทาน ขนม ตอน ลด นน. เราปาดครีม/เนยออกเกือบหมด แล้วทานที่เหลือแทน บางครั้งก็ทานแต่ไส้ขนม เอาเนื้อแป้งทิ้ง ขึ้นอยู่กับว่า ขนมที่ทาน คืออะไร แต่..ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ ก็จะทานทั้งเนื้อทั้งไส้ขนมข้างใน แต่ไม่มากเกินไป คิดว่าช่วงนั้น เราหักดิบขนมได้อย่างมาก แต่ตอนนี้ไฉนมันหักดิบขนมไม่ได้แทน แต่สิ่งที่เราทำสำเร็จ คือ น้ำอัดลม ทั้งหลาย  เราไม่ดื่มแล้วคะ ทั้งๆที่เราดื่มก่อนนอนทุกคืน!!!! เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ พยายามไปด้วยกันนะ +++++++++++++++++++++++++++ เราคิดว่าการดำเนินชีวิตตามบทความด้านบนมีส่วนให้ เรา ลด นน.ได้ไวและลงเร็ว ระบบเผาผลาญเราตอนนี้ น่าจะดีพอควร(คิดเอาเอง) เราทานเยอะมาก แต่ นน.เราไม่ขยับคะ นี้คือข้อดี ของการหันมาทานข้าวครบ 3 มื้อของเรา ทำให้เมตตาบอลิซึ่มเราเผาผลาญดีทั้งวัน ก่อนหน้า เราดำเนินชึวิต คล้ายๆหลักการ fast 5 คือตื่นเที่ยง ทานข้าว บ่ายๆ - 1 ทุ่มโดยประมาณ แล้วก็ เข้านอน ผลที่ได้คือ นน.ขึ้นอย่างเร็ว จาก 45 ไป 48.5 จนต้นปี ถึงได้ตัดสินใจ ลด เพราะกะว่า จะขอลดช่วงพุง แต่ทำไปทำมา ไขมันมันเบริ์นออกไปเกือบหมด กลายเป็น ลดเร็ว ลดไว แห้งไป อีกเรา ตย .วันนี้ ให้ดูว่า เราทานจุขนาดนี้ (ไม่แนะนำให้ทำตาม เพราะแคลอรีสูงเกินก็ไม่ดี เรารู้ตัวว่าทานอะไรเข้าไป แต่เราก็ห้ามไม่ได้นะคะ แหะๆ ต้องไปตรวจเลือดดูไขมันเช่นกัน) มื้อเช้า เราทาน ผัดผักบุ้งหมู ไม่มีข้าวเปล่า คุ๊กกี้ผลไม้ เขี่ยแป้งออกหมด ทานแต่ไส้ผลไม้ 3 ชิ้นเล็กๆ ขนมเปี๊ยะไส้เค็ม เขี่ยแป้งออกหมด ทานไส้ข้างใน นม 1 กล่อง กลางวัน ข้าวกล้อง กับ กะเพราไก่ชิ้น ไม่ติดมัน(เน้นโปรตีน จากไก่ แทนหมู เพราะเนื้อไก่ แคลอรี เบากว่าเนื้อหมู คะ) และไส้กรอกทอด 3 ชิ้นเล็ก ไอศครีมกะทิสด  มหาชัย 3 ลูก ขนมเค้กใบเตย เอสแอนด์พี 2 ชิ้น ขนมหวานไส้ชอคโกแลต 1 ชิ้น ดาร์ค ชอคโกแลต ลิ้นซ์ 1 แท่ง 38 กรัม ( แม้แต่ ดาร์ค ชอค อันเลี่ยงชื่อว่า สามารถระงับ อาการ อยากทานของหวานได้ ยังใช้ไม่ได้ผลกะเราเลยคะ) เย็น แก้วมังกร(ช่วยในการขับถ่าย เพราะไฟเบอร์สูงที่สุดในบรรดาผลไม้ ไม่มีกลิ่น ไม่มียาง แคลอรีไม่มาก ทานง่ายกว่ามะละกอ แต่ให้ไฟเบอร์สูง เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยระบบขับถ่าย) นน.เราขยับจาก 40.5 มาที่ 41.5 ใน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมาและคงที่อยู่ ทั้งๆที่เราทานมากมายขนาดนี้ เราจึงคิดว่า การทานข้าวโดยเฉพาะมื้อเช้ามีผลอย่างมาก ในการช่วยระบบเมตตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นทั้งวัน ตามบทความด้านบน.......... แก้ไขเมื่อ 29 เม.ย. 52 19:50:52 แก้ไขเมื่อ 29 เม.ย. 52 19:44:31 แก้ไขเมื่อ 29 เม.ย. 52 19:39:02 จากคุณ : คาการิ - [ 29 เม.ย. 52 18:09:09 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ เก็บไว้หมด ไว้เป็นข้อมูลแนะนำคนอื่นต่อไป ขอบคุณมากครับ^^'' จากคุณ : ป้าลูซี่ - [ 29 เม.ย. 52 18:13:38 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณมากค่ะ^^ ดีมากเลย จากคุณ : skynamwan - [ 29 เม.ย. 52 19:28:39 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณค่ะ บางวิธีเราก็ใช้อยู่เหมือนกันค่ะ จากคุณ : ดาวลูกหมู - [ 29 เม.ย. 52 19:54:39 ]

ความคิดเห็นที่ 8 12.  กินของว่างตอนบ่าย 3 ทุกวันไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ การทานของว่างที่ให้พลังงาน 150 แคลโลรี จะช่วยให้คุณทานมื้อเย็นน้อยลงได้ถึง 400 แคลโลรี เพียงแค่ถั่ว 30 กรัมก็ให้พลังงานได้ประมาณ 170 แคลโลรี เห็นด้วยมากๆๆค่ะ แต่วันนี้ไนน์ดันซัดไปเกิน 150 แคลแน่ๆๆๆ 5555+ แต่มันทำให้อิ่มไปจนมื้อเย็นจริงๆนะคะ ยังอิ่มมาถึงตอนนี้เลยค่ะ มื้อเย็นเลยกินแค่แอปเปิ้ลเขียวลูกเดียวเลย จากคุณ : กี่เพ้า - [ 29 เม.ย. 52 20:01:52 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณนะค้าาาาาาาา แหม อ่านแล้วอิจฉาคุณริจริงจริ๊งง กินได้เยอะขนาดนี้โดยไม่ต้องกังวล^_^ เก่งจริงๆเลยค่า จากคุณ : สาวประเภทสวย - [ 29 เม.ย. 52 20:04:31 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีจ้า ^_^ อ่านจนตาลายเลยยย เหอ เหอ  ยังไงก็เลือกเดินสายกลางนะคะ ทานแต่พอดีพออิ่ม อาหารบ้างชนิดมันไม่ผลต่อน้ำหนักแต่มันมีผลต่อระบบการทำงานภายในร่างกาย  ยังไงก็เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกายเรากันนะจ๊ะ จากคุณ : wansugar - [ 29 เม.ย. 52 20:37:44 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณครับพี่ริที่นำบทความดีๆมาให้อ่าน แถมยังเอาเทคนิคส่วนตัวมาเผยแพร่อีกด้วย^^ 4.  บอกให้โลกรู้วาสคุณลดความอ้วนอยู่ ลิสต์รายชื่อเพื่อน พ่อแม่ญาติพี่น้อง แล้วบอกพวกเขาว่าคุณกำลังลดความอ้วนอยู่นะ เช่นนี้แล้วพวกเขาก็จะคอยสังเกตคุณ คุณก็จะไม่กล้ากินมากอีกต่อไป . . . เทคนิคนี้เป็นอะไรที่แบงค์ไม่ค่อยกล้าทำนะ....แบบว่ามันเขินอ่ะ ไม่รู้ทำไม อารมณ์แบบว่าไม่อยากถูกจับผิดแล้วโดนแซวตอนหลุดตบะแตกอ่ะ ปกติชอบแอบลดความอ้วนมากกว่าอ่ะ!! แต่ในเมื่อมันเป็นคำแนะนำดีๆอย่างนี้แบงค์สมควรทำตาม ใช่มั้ยครับ? โอเค....จะพยายามครับ!!! จากคุณ : BankkyBoiz - [ 29 เม.ย. 52 20:46:23 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ต้องประยุกต์ใช้อ่ะค่ะ ดูแล้วของฝรั่งล้วนๆ กินตามหมดก็ไม่ได้เค้ากินเยอะกว่ามากอ่าค่ะ จากคุณ : KissAddicted - [ 29 เม.ย. 52 20:59:56 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบใจจ้าน้องริ จากคุณ : mercides - [ 29 เม.ย. 52 21:55:59 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณจ้า มีประโยชน์มากเลย สู้สู้นะจ๊า จากคุณ : ดวงตาสวรรค์ - [ 29 เม.ย. 52 23:13:52 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เปิดมาจะอ่านตั้งแต่เมื่อวานแล้ว ตอนดึกๆอะ อ่านไม่ไหว 555+ ง่วง วันนี้เลยมาอ่านต่อ ตอนนี้ รู้ตัวเลยว่ากลัวกับการกินมากๆ กลัวว่ากินเยอะน้ำหนักจะไม่ลง ตอนนี้กินน้อย (คิดว่านะ) น้ำหนักก็ไม่ลงอยู่ดี เหอ เหอ กลุ้มใจจังเว้ยยย -*- จากคุณ : "ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่" - [ 30 เม.ย. 52 10:11:03 ]

ความคิดเห็นที่ 16 5. ฉันไม่ควรใส่ชุดว่ายน้ำ กางเกงขาสั้น หรือเสื้อเข้ารูป จนกว่าฉันจะขจัดความอ้วนออกไปได้ ^ ^ ^ เอิ่ม...รู้สึกว่าข้อนี้กำลังเป็นอยู่...แบบนี้ต้องเปลี่ยนมุมมองใหม่แล้วสินะเนี่ยยย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้นะคะ  ^^ จากคุณ : KROOK (KROOK) - [ 30 เม.ย. 52 10:22:21 ]