ขอกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยช่วงนี้จะเบาการเล่นเวท แต่เน้นคาร์ดิโอ...
นานๆจะเกิดปรากฏการณ์ธรรมชาติเยี่ยงนี้สักครั้ง กินได้ไงทุกๆ 2ชั่วโมง...
เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น7โมง...ปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น ปรกติเที่ยงคืน
07.15...Muscle Milk ครึ่งกล่อง(80)ผสมนมพร่องร้อน 1แก้ว(100)
07.30...*ปั่นอิลลิปติคอล HIIT 30นาที
09.00... ไข่ขาวคน 3ฟอง(200)
11.00... ข้าวกล้อง1ทัพพี(100)ราดแกงส้มผักกวางตุ้งปลาแซลมอน(200)
13.00... ส้ม 1ผลใหญ่(100)
15.00... Muscle Milk ครึ่งกล่อง(80)นมพร่อง 1แก้ว(100)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยถั่ว1ชช.(50)
17.00... Muscle Milk ครึ่งกล่อง(80)นมพร่อง1แก้ว(100)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(280)ทาเนยถั่ว1ชช.(50)
19.00... ข้าวกล้อง 1ทัพพี(80)ขนมจีน1จับ(50)ราดแกงเขียวหวานไก่(200)
20.00...ทดสอบความแข็งแรงก่อนเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1990
ไม่เกินสองพันถือว่าใช้ได้...ฮี่ฮี่
การออกกำลังกายวันนี้ไม่ได้อัดวีดีโอ เลยเอาของเก่ามาให้ดูเป็นตัวอย่าง
จากคุณ :
ยายหนูAK 
- [
19 พ.ค. 52 10:59:27
]
เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อรีดไขมัน
