สวัสดีเพื่อนๆทุกคนครับ เผลเคยโพส Before After ในคลับไปแล้ว ตอนนี้ว่างก็เลยเขียนเรื่องหลังจากการลดน้ำหนักมาให้อ่านกันครับ เผื่อมีประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อย
ผมเองลดน้ำหนักด้วยการ "ลด" อาหารลง แต่ไม่ได้ลดเฉพาะคาร์บ แต่ลดสัดส่วนทั้งหมด ไขมัน คาร์บ โปรตีน แล้วใช้การวิ่งเข้าช่วยในการเผาผลาญ
ผลด้านตัวเลขไปได้สวยงามมาก เดือนละ 4-5 Kg เป็นเวลา 6 เดือน (28Kg) ไม่มีหิดปลาทูมากวนใจด้วย แต่ๆๆๆๆๆ
หลังจากได้ "เลข" น้ำหนักที่ต้องการแล้ว มองย้อนดู กลายเป็นว่าตัวเราลด "เร็ว" เกินไปครับ
จากการอ่านบทความหลายๆที่ คาดว่า การลดของผมเร็วเกินไปและทานโปรตีนน้อยเกินไปทำให้มวลที่ลด เป็นทั้ง ไขมันและกล้ามเนื้อครับ ผิวหนังหย่อยคล้อย แต่โชคดีที่หย่อนไม่มาก ตอนนี้ใช้เวทเทรนนิ่งช่วยอยู่ โดยรวมดีขึ้นมาก แต่ห่วงยางยังหย่อนอยู่นิดๆ
อยากเตือนเพื่อนๆครับ อย่าใจร้อนลดเร็วเกินไปแบบผม ถ้าอ้วนมากๆ และอ้วนมานาน ผิวหนังอาจต้องการเวลาในการปรับความยืดหยุ่นนาน ถ้าลดเร็วอาจทำให้หย่อนคล้อยได้ง่าย
การกินโปรตีนน้อยก็เป็นสาเหตุหนึ่ง ถ้าเราลดคาร์บแล้ว ร่างกายจะหันมาใช้ไขมันสะสมและโปรตีนในการสร้างพลังงาน ทำให้คนที่ทานไม่พอกล้ามเนื้ออาจโดนเผาผลาญได้
แนะนำให้เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยครับ กล้ามเนื้อที่มากขึ้นช่วยการเผาผลาญได้ดีมากจริงๆ ตอนนี้ผมปรับการกินจากตอนที่ลดน้ำหนัก ทาน 3 มื้อต่ลดแป้งลง มาเป็นกินวันละ 5-6 มื้อแทน แล้วทานคาร์บจำพวกเชิงซ้อน โฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ผักเยอะๆ เป็นหลักครับโดยมื้อแรกเริ่มตั้งแต่ตื่นแล้วทานเลย เป็นเวลาประมาณนี้
มื้อแรกตื่นปุ๊ปทำกินเลย 6.15น.
มื้อ 2 8.00น.
มื้อ 3 10.30น.
มื้อเที่ยง 12.30น.
มื้อ4 15.30น.
มื้อ5 19.00น.
มื้อ 6 มีในวันเล่นเวทโดนจะกินหลังเวทเป็นพวกคาร์บเชิงเดี่ยวซึมเร็วกับโปรตีนนิดหน่อยครับ
การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ มีประโยชน์ในการควบคุม อินซูลินไม่ให้สูงเกินไป ทำให้ร่างกายเก็บคาร์บส่วนเกินมาเป็นไขมันได้น้อยครับ และเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย (การอดอาหารบางมื้อทำให้การเผาผลาญลดลงครับ พอกลับมากินครบมื้อแบบเดิมอาจทำให้โยโย่ได้ง่าย)
สุดท้ายขอให้ทุกคนประสบผลสำเร็จดังหวังนะครับ ^_^
จากคุณ :
ชินเอมอนซัง 
- [
2 มิ.ย. 52 22:18:52
]
ข้อแนะนำจากประสบการณ์ลดน้ำหนักส่วนตัว
