PANTIP.COM : L8027814 ถามพี่ๆที่ยกเวทเก่งๆ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 4

ถ้าเรื่องรายละเอียดการฝึก แนะนำให้อ่านจากเว็บนี้
http://www.tuvayanon.net และ
thaimuscle.net
ครับ

มีรายละเอียดอย่างดีว่าควรเล่นกี่วัน พักกี่วัน ส่วนมากผมจะเล่นกล้ามเนื้อวันล่ะ 2 ส่วน รวมๆweek1เล่นส่วนล่ะ2 ครั้ง งงไหม ผมเ่ล่นตามตารางนี้
http://www.tuvayanon.net/3split4.html
ท่าเล่นในนั้นก็เยอะ

สำหรับกล้ามเนื้ออก ผมว่าเล่น 1 วัน พัก 2วัน ดีที่สุดนะ

ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ ให้ลองยกแบบเิพิ่มน้ำหนักแต่ลดจำนวนครั้งครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อเรียนรู้และพัฒนาให้ใหญ่ขึ้นเมื้่อเราพัก ระหว่างเซ็ทอย่างลืมยืดกล้ามเนื้อระหว่างเ set ทุกท่า แล้วพักสัก 1-2 นาที แล้วเล่นต่อ ไม่ต้องเล่น15-20 ครั้งต่อ set แต่เล่นให้มันหนักๆ เล่นได้ระหว่าง 6-12 ครั้งก็โอเคแล้ว

ถ้าแนะนำให้เล่นก็
วอร์มด้วยน้ำหนักเบาก่อน 15 ครั้ง (ใช้น้ำหนักที่คุณคิดว่ายกได้20ครั้งเต็มที่)
ยืดกล้ามเนื้อ พัก 1 นาที
เล่น set จริง เพิ่มน้ำหนัก ให้เล่นได้ 12 ครั้งแล้วหมดแรง ยกต่อไม่ไหวแหล่ว
ยืดกล้ามเนื้อ พัก 1-2 นาที
เล่น set จริง เพิ่มน้ำหนัก ให้เล่นได้ 10 ครั้งแล้วหมดแรง ยกต่อไม่ไหวแหล่ว
ยืดกล้ามเนื้อ พัก 1-2 นาที
เล่น set จริง เพิ่มน้ำหนัก ให้เล่นได้ 8 ครั้งแล้วหมดแรง ยกต่อไม่ไหวแหล่ว
ยืดกล้ามเนื้อ

ลองเล่นแบบนี้ดูนะครับ เอาน้ำหนักเท่านี้แต่พอเล่นไปสักพัก ลองเพิ่มจำนวนครั้งดูซิ จน set สุดท้ายสามารถเล่นได้ 12 ครั้ง ก็ไปเพิ่มน้ำหนักใน set เล่นจริง set แีรกให้มากขึ้นตามลำดับครับ

ไม่ต้องนวดยาครับ หลังเล่นย้ำว่าให้"ยืดกล้ามเนื้อ" เยอะๆ ค้างไว้นานๆครับ เช้ามามันจะไม่ปวด ถ้ายืดไม่สุด เช้ามาจะปวดกล้ามเนื้อแน่นอน เพราะกล้ามเนื้อมันอักเสบเ หอๆๆๆๆ

จากคุณ : โจ๋งครึ้ม - [ 30 มิ.ย. 52 07:23:06 ]