ความคิดเห็นที่ 1 เข้าไม่ได้เหมือนกันค่ะ แต่ใช้วิธีที่คุณจุ๋มเคยแนะนำ เอา url ไปแปะในอากู๋ แล้วกดเลือก "แคช" ข้อความจะขึ้นค่ะ แต่ภาพไม่ค่อยขึ้น จากคุณ : mangogo - [ 1 ก.ค. 52 15:07:00 ]

ความคิดเห็นที่ 2 สำหรับภาพรวมของโปรแกรมทั้ง 10 อาทิตย์ ถ้าคุณได้ลองอ่านหรือลองทำตามดูจะเห็นว่าไม่เป็นเรื่องยากเลย และไม่มีอาหารการกินอะไรที่ยุ่งยากหรือลำบากที่เราจะหามากินไม่ได้เลยและผมก็ไม่ได้บังคับว่าต้องกินตามทุกอย่างครับเพียง แต่เป็นแนวทางให้ว่าเราควรจะกินอะไร โปรแกรมของเราจบแล้ว และผลที่ออกมาคุณคงจะยิ้มและมีความสขุแล้วครับ ในอาทิตย์ที่ 10 นี้ซึ่งเป็นอาทิตย์สุดท้ายผมคงไม่ต้องมาบอกแล้วครับว่าเราควรกินอะไรกัน แต่หัวใจของอาทิตย์ที่ 10 จะพูดถึงว่า "ทำอย่างไรเราจะรักษาหุ่นและรูปร่างหรือน้ำหนักอย่างนี้ได้ตลอดไป" ตอนนี้คุณพอใจในน้ำหนักตัวเองแล้วแต่ผมหวังว่าคุณคงจะไม่ทอดทิ้งตัวเองโดยการปล่อยปะละเลยให้กับมาอ้วนใหม่อีก ตามที่ย้ำในทุกอาทิตย์ครับเมื่อคุณครบโปรแกรมแล้วคุณอาจจะไม่ต้องกินตามโปรแกรมเดิมเป๊ะๆแต่คุณควรคงแนวทางที่สำคัญไว้ โดยเฉพาะ กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณรักษากฏข้อนี้ได้ผมกล้ารับรองเลยว่าคุณจะไม่กลับมาอ้วนอีกเด็ดขาด กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก Time รักษาเวลา คุณต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา โดยต้องรับประทานอาหารมื้อเช้านะครับ ห้ามงด ก่อนเวลา 09.00 น. มื้อเที่ยง ก่อนเวลา 15.00 น. และที่สำคัญไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นหลัง 19.00 น. Water ดื่มน้ำ ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ให้ดื่มทันทีเมื่อตื่น 1 แก้ว ช่วยระบบขับถ่าย และ 1 แก้ว ก่อนนอน Controll Calorie ควบคุมปริมาณแคลอรี่ รับประทานอย่างพอเพียง งดตามใจปาก ควบคุมค่าแคลอรี่ ค้นหาค่าแคลอรี่ Raise Metaborism รับประทาน อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม ของคุณ เพื่อเป็นการกระตุ้นและเผาผลาญพลังงานอีกทางหนึ่ง No Sweet and Fried งดอาหารที่มีน้ำตาลทุกๆรูปแบบ ขนม ไอศครีม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และ งดทานอาหาร fast food และของทอดมันๆ ให้พยามหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ของหวานและของทอดเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง Exercise ออกกำลังกาย สิ่งที่จำเป็นมากๆสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณต้องเผาผลาญไขมันโดยการออกำลังกาย ทั้งแบบ cardio และ แบบ weight training ค้นหาการออกกำลังกาย Rest นอนหลับให้พอเพียง คุณจะต้องรักษาระดับการนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาระดับเมตาบอริสซมของคุณ นอกจากนี้การนอนยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีหน้าตาที่แจ่มใส Keep Moving ก้าวต่อไป การลดน้ำหนักต้องอาศัยเวลา ความทุ่มเท และคุณต้องก้าวต่อไป การลดน้ำหนักไม่สามารถเห็นผลได้ภายในเวลาแค่วันสองวันคุณจะต้องอดทนและไม่ท้อถอย และ พยามทำต่อไป และที่สำคัญจริงๆแล้วความจริงโปรแกรม แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ ไม่ได้บังคับเรื่องการกินของคุณเลยเพียงแต่ พยามปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการกินของคุณที่สำคัญกว่า หากคุณทำตามโปรแกรมแล้วคุณพอใจแล้วนึกว่า "เอาล่ะฉันพอแล้ว" หลังจากครบโปรแกรมแล้วคุณกลับไปใช้ชีวิตการกินแบบเดิมคือ 1.กินของหวานและมันที่อยากกินมานาน 2.กินจนกว่าท้องจะแน่น 3.กินในทุกเวลาที่อยากกิน 4.ดื่มเครื่องดื่มทุกอย่างที่อยากดื่ม เชื่อแน่ว่าในไม่ช้าคุณก็คงจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับหรืออาจมากกว่าเดิมด้วยครับ ถ้าอย่างนั้นควรทำอย่างไร คำตอบคือ การเลือกสรรการกินและการจัดเวลาให้การกินของคุณครับ คุณสามารถที่จะกินอะไรอร่อยๆอย่างที่คุณชอบได้ อาจไปกินบุเฟห์ หมูกะทะได้ แต่ คุณสามารถเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆได้ คุณสามารถที่จะทานของหวานๆหรือขนมเค็กแสนอร่อยต่างๆได้ถ้าคุณมีลิมิตว่า อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง หรือ คุณสามารถกินอาหารเย็นมื้อหนักๆกับเพื่อนได้ถ้ารู้ว่าเย็นนี้มีนัดคุณก็สามารถกระจายพลังงานแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ ถ้าคุณทำตามที่ผมบอก คือ การเลือกสรร คุณจะมีรูปร่างและน้ำหนักที่ดีอยู่ตลอดครับ โดยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันขอให้คุณคงแนวคิดต่อไปนี้ไว้ครับ ห้ามงดอาหารแต่ละมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช่า รับประทานผักและพยามให้มีผลไม้ในทุกๆมื้อเพื่อสารอาหารที่ครบ หลีกเลี่ยงการรับประทานแป้งหรือน้ำตาลในมื้อเย็น ผักและผลไม้ 5 สี ทานให้ครบและหลากหลาย หลีกเลี่ยงของ มัด ทอด โดยเปลี่ยนเป็น นึ่ง หรือ ต้ม หลีกเลี่ยงการทานเนื้อที่มีไขมันมาก อย่าง เนื้อวัว ให้ลองทาน ปลาแทนที่ให้คุณค่ามากมาย รับประทานผลไม้และอาหารจากธรรมชาติมากว่าหรือทดแทนขนมและของหวานหรือของแปรรูป ป้องกันการแก่กว่าวัยด้วยการรับประทานอาหารแบบ Anti-Aging และอย่าลืมอาหารใหม่ๆดีๆที่คุณได้รู้จักและรับประทานในช่วงของโปรแกรมลดน้ำหนักอย่าง ข้างกล้อง ซีเรียล โฮลวีต ชาเขียว เป็นต้น ขอให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยช์เหล่านี้อยู่เสมอ ท้ายที่สุดขอบคุณอีกครั้งครับสำหรับการติดตามเรื่องราว และขอให้คุณผู้อ่านจำไว้ครับว่า ชีวิตเราจะเป็นอย่างที่เรากิน และ ความสวยเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ และสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนกคือการเอาชนะใจตัวเองครับ 10 รายการอาหารว่างที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก 10 รายการอาหารที่จะแนะนำต่อไปนี้ไม่ใช่อาหารวิเศษที่จะทำให้คุณผอมทันทีครับ แต่อาหารต่อไปนี้บางอย่างอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ และอาหารบางชนิดมีแคลอรี่น้อยเมื่อเทียบต่อกรัมและอาหารบางอย่างช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มที่สำคัญก็คือเป็นอาหาร ที่คุณคุ้นเคยและชอบรับประทาน สลัด คุณสามารถทำสลัดสูตรรวมผักต่างๆง่ายๆที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น แตงกวา มะเขือเทศ ดอกกล่ำ หรือ แม้กระทั่งผลไม้ ต่างๆนำมาทำเป็นสลัด ราดด้วยนมข้นไขมันต่ำ หรือ น้ำมะนาว ถ้าคุณยังไม่รู้สึกอิ่มอาจทานกับแซนด์วิชชิ้นเล็กแต่ให้แน่ใจ ครับว่าไม่มีชีสหรืออะไรที่ให้น้ำตาลมากไปนอกจากอาหารจากธรรมชาติ องุ่น แทนที่จะทานคุ๊กกี้หรือขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณรู้สึกหิวจัด การกินองุ่นก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลวเลยครับ ให้ความหวานกับคุณได้ดีที่สำคัญไม่มีไขมัน ถ้าคุณติดโรคที่ต้องหยิบของเข้าปากขบเคี้ยวองุ่นสามารถมาแทนของหวานทานเล่นของคุณได้เพราะองุ่น 100 กรัมให้พลังงาน แคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่ ครับ ส้ม ส้มนอกจากจะให้ประโยชน์ในด้านวิตามิน ยังให้ความรู้สึกที่ดีเวลากิน และ ร่างกายค่อยๆได้รับน้ำตาลจากผลส้ม และส้มยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งส้ม 1 ผล ให้พลังงานแคลอรี่เพียง 48 แคลอรี่ น้ำส้ม 200 มิลลิกรัมให้ไฟเบอร์มากถึง 115 มันฝรั่ง อย่าแปลกใจนะครับใช่แล้วมันฝรั่ง แต่ไม่ใช่ เฟรนด์ฟรายด์แน่นอนครับ การรับประทานมันฝรั่งในหลายรูปแบบมาพร้อมกับพลังงานแคลอรี่ที่สูง แต่ถ้าคุณนำมาต้ม มันฝรั่งจะเป็นอาหารที่ดีเหมาะแก่การลดน้ำหนักเลยทีเดียวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องอีกด้วย ซีเรียล ซีเรียลจะเป็นทางเลือกสำหรับอาหารเช้าที่ดีมากๆ และให้ทั้งคุณค่า สารอาหารและวิตามิน คุณสามารถเลือกที่จะรับประทานซ๊เรยลชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น แบบ้าวโอ๊ต ข้าวโพด ซึ่งให้พลังงานแคลอรี่ไม่มาก คุณอาจรับประทานกับนมไขมันต่ำหรือหากคุณชอบรสหวานก็อาจจะใส่ผลไม้บางอย่างเข้าไปด้วย แอปเปิ้ล ทำไมต้องเป็นแอปเปิ้ล ทั้งนี้แอปเปิ้ลเป็นผลไม้แคลอรีต่ำและมีปริมาณกากใยสูง (Fiber)อาหารแต่ละชนิดร่างกายจะสามาถย่อยสลายได้แต่บางชนิดร่าง กาย ไม่สามารถย่อยสลายได้เช่น เปลือกไม้ เปลือกของผลไม้ต่างๆ เจ้าพวกกากใยพวกนี้แหละที่มีประโยชน์อย่างมาก ในขณะที่กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปเจ้ากากอาหารเหล่านี้ก็จะทำหน้าที่ชะ ล้างลำไส้ของเรา ให้ลองหลับตานึกถึง ท่อน้ำสายยางที่บ้านกันใหม่ๆตอนเราซื้อมาจะเห็นว่าเป็นสีขาวใสพอใช้ไปใช้ไป ก็พบว่าจากสีขาวก็กลายเป็นสีขาวขุ่น มีตะกอนมากมายพอผ่านไปสักปีจะเห็นว่าตะกอนมากจนมองไม่เห็น ลำไส้คนนั้นมากกว่าตั้งแต่เราเกิดมาจนเราโตลอง หลับตานึกดูว่ากี่ปีลำไส้ของเราผ่านการใช้งานหนักยิ่งกว่าท่อน้ำแถมถอดมา ล้างก็ไม่ใด้หมักหมมและคงเต็มไปด้วยสิ่ง สกปรกและเชื้อโรคต่างๆ ทีนี้เจ้าอาหารพวกกากใยพวกนี้นี่เองจะทำหน้าที่ทำความสะอาดกวาดชะล้างลำไส้ ของเราให้ สะอาดขึ้นและช่วยให้การตกค้างของกากอาหารไม่อยู่ในลำไส้นานนักป้องกันโรคอีก หลายประการ ทีนี้เวลาที่คุณจะรับประทานแอปเปิ้ลขอให้คุณล้างน้ำให้สะอาดและไม่จำเป็น ต้องปอกเปลือกเพราะคุณจะทำลายกากใย ที่มีประโยชน์ไปนอกจากนี้อาหารที่มีกากใยมากอย่างแอปเปิ้ลก็ทำให้คุณอิ่ม ท้องและรู้สึกหิวไม่มากเพราะคุณสมบัติในการ ดูดอมน้ำของอาหารกากใยนั่นเอง น้ำ การดื่มน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายทั้งยามปกติและโดยเฉพาะคนที่ลดน้ำหนักเพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ของร่างกายและมีความจำเป็นต่อร่างกาย และการดื่มน้ำทำให้คุณอิ่มท้องที่สำคัญไม่มีแคลอรี่ แต่หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำคุณอาจมีทางเลือกที่จะหาเครื่องดื่มแคลอรี่่ำต่ำมาดื่มหรือรับประทาน ช็อคโกแลตบาร์ เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหยของคุณ คุณอาจยอมตามใจตุวเองด้วยการรับประทานช็อคโกแลตบาร์ แท่งเล็ก 20 กรัม ซึ่งคงดีกว่า เค็ก ไอศครีม หรือ พุดดิ้ง เคิด Curds คือ อาหารที่ทำมาจากนมวัวไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียง 56 แคลอรี่ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน คุณอาจเลือกรับประทาน เคิดกับผลไม้ได้  Air popped popcorn คุณอาจทำ popcorn ด้วยตัวคุณเองโดยที่ไม่ใส่ชีส น้ำมัน หรือ เกลือที่มากไป ซึ่ง Air popped popcorn 4 ถ้วยให้พลังงานแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ ซึ่งดีกว่าอาหารขบเคี้ยวอย่างอื่น จากคุณ : sceptre_man - [ 1 ก.ค. 52 15:15:22 ]

ความคิดเห็นที่ 3 จำ week1 ไม่ได้อ่ะครับ week2 เป็น Detox ครับ -------------------------------------------------------------------- 3 วันแรก งดโปรตีนทุกอย่าง ตื่นนอน น้ำเปล่าแก้วใหญ่ 1 แก้ว ทันที อาหารเช้าก่อน 9:00 ผลไม้จานใหญ่ 1 จาน(มีครบ 5 สี จะดีมาก) + นม lowfat 1 แก้ว ตอนสาย กาแฟดำ หรือชาเขียว 1 แก้ว มื้อเที่ยงก่อน บ่าย3 และมื้อเย็นก่อน 19:00 กินเหมือนกัน ต้มผักหรือแกงจืดผักรวม(มีผักครบ 5 สีจะดีมาก) + ผลไม้จานใหญ่ 1 จาน ก่อนนอน น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ วันที่ 4-7 กินเหมือนวันที่ 1-3 แต่ มื้อเที่ยง จะเป็น ต้มผัก หรือ แกงจืดผักรวม + ไก่ย่าง(ไม่เอาหนัง) หรือ ปลาย่าง 1 ชิ้น พยายามอย่าให้มัน ตามนี้ครับ โดย week2 และ  week 5 จะกินเหมือนกัน เป็น week detox สู้ๆนะครับ ^ ^ -------------------------------------------------------------------- Week6 แบ่งเป็น 3 ช่วงนะครับ วันที่ 1-3----------------------------------------------------------- ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมงาดำหรือโรยงาดำ + ไข่ต้มหรือไข่ดาวทอดไม่ใส่น้ำมัน ให้ใส่พริกไทยเยอะๆครับ ตบท้ายด้วย กาแฟดำ ช่วงสายๆ 10.30 กล้วยหอม 1 ลูก หรือ กล้วยน้ำว้า 2 ลูก อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. สิ่งที่ต้องงด คือ แป้งหรือข้าวในมื้อนี้โดยเด็ดขาด ให้คุณทานผักลวก หรือ ผักต้ม + กับเมนูเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ครับ หมู ไก่ ปลา แต่พยามอย่ากินของมันหรือทอด ถ้าได้เป็นต้มจะดีมากครับ เครื่องดื่มขอเป็นน้ำเปล่าอย่างเดียวงดเครื่องดื่มอื่นทุกประเภท อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักไม่มันผักเยอะๆ หรือ แกงจืดต่างๆ ** งดเนื้อสัตว์ในมื้อนี้อย่างเด็ดขาด -------------------------------------------------------------------- วันที่ 4------------------------------------------------------------- วันที่ 4 จะเป็นวันที่งดรับประทานเนื้อสัตว์ทุกประเภท ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ผลไม้หลากสีรวม 1 จานใหญ่ + โยเกิร์ต ไขมันต่ำ ช่วงสายๆ 10.30 ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ทาหรือโรยงาดำ+ชาเขียวร้อน 1 แก้ว อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 และ มื้อเย็นก่อน 19.00 ทั้ง 2 มื้อเหมือนกัน แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ มื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะรับประทานเหมือนกันครับ -------------------------------------------------------------------- วันที่5-7----------------------------------------------------------- วันที่ 5 - 7 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ไข่ดาว 2 ฟอง หรือ ไข่ต้ม + ผลไม้ 1 จาน ตบท้ายด้วย กาแฟดำ ช่วงสายๆ 10.30 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. ให้คุณทานผักลวก หรือ ผักต้ม + กับเมนูเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ครับ หมู ไก่ ปลา แต่พยามอย่ากินของมันหรือทอด ถ้าได้เป็นต้มจะดีมากครับ อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง ให้กินกับผักรวมจานใหญ่ๆ -------------------------------------------------------------------- Week7 แบ่งเป็น 2 วัน กินสลับกัน --------------------------------------------------------------------- วันที่ 1 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ไข่เจียวหรือไข่คน omlette สูตรผิวสวย (ไข่ 2 ฟอง ทอดด้วยน้ำหรือน้ำมันน้อย คลุกเคล้าด้วยแครอทหั่นซอย โดยมี มะเขือเทศสไลด์ชิ้นบาง 1 ผล โดย นำเอามะละกอและสัปปะรดมาสไลด์เป็น ก้อนสี่เหลี่ยมเล็กๆเป็นเครื่องเคียง)+นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ช่วงสายๆ 10.30 กาแฟดำ 1 แก้ว หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักหลากหลาย ที่ขาดไม่ได้ต้องมีแครอท 1 อย่างครับ ตบท้ายด้วยผลไม้ มะละกอ รวมกับ สับปะรด อย่างละ 1 ชิ้น อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ วันที่ 2 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. โฮลเกรน ซีเรียล + นมถั่วเหลือง +ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ ช่วงสายๆ 10.30 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. โฮลวีตแซนด์วิช (นำขนมปังโฮลวีตมาทำ ใส่มะเชือเทศ+แตงกวา+มายองเนส low fat) น้ำส้มคั้น ไม่ใส่น้ำตาลน้ำเชื่อม 1 แก้ว อาหารมื้อว่าง 16.30 ถั่วอัลมอนด์ 1 ถุงเล็กๆ (ไม่ต้องปรุงแต่งแบบใส่เกลือหรือน้ำตาลครับ) อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง ให้กินกับผักรวมจานใหญ่ๆ --------------------------------------------------------------------- จากคุณ : DemonNight - [ 1 ก.ค. 52 17:35:00 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ^ ^ ^ โอ้............ของเขาเป๊ะจริงๆ จากคุณ : joomja in melbourne - [ 2 ก.ค. 52 12:13:30 A:115.130.19.196 X: TicketID:211082 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอ URL บ้างได้มั๊ยค่ะ จากคุณ : ถุงแป้งนะจ๊ะ (ถุงแป้งนะจ๊ะ) - [ 2 ก.ค. 52 12:25:06 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อยากได้ตั้งแต่อาทิตย์ที่ 1 จน ถึง 10 ได้ไหมค่ะ  เพราะกำลังจะแต่งงานค่ะ  หรือส่งมาทาง mail จะเป็นพระคุณอย่างสูงค่ะ santa2523@hotmail.com ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : netสุทธิ (netสุทธิ) - [ 2 ก.ค. 52 16:41:02 ]

ความคิดเห็นที่ 7 รบกวนด้วยคนนะคะ yingboymee@gmail.com จากคุณ : ถุงแป้งนะจ๊ะ - [ 2 ก.ค. 52 19:21:29 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอด้วยนะค่ะ cherry_pomm@yahoo.com จากคุณ : cherry_pomm - [ 2 ก.ค. 52 21:09:03 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เอ่อ พอดีผมก้อดูเอาจาก หน้า แคช ของ google น่ะครับ ไม่ได้เซฟเอาไว้เหมือนกัน ลิงค์ ของ week แรกๆไม่ได้แอดเอาไว้น่ะครับ คือตอนนี้เวบ ต้นฉบับ มันเข้าไม่ได้แล้วน่ะครับ ขอโทษด้วยนะครับ หากเพื่อนๆท่านใด เซฟ ลิงค์ ของ week อื่นๆ ไว้ ช่วยโพสบอกทีนะครับ ถ้าไม่รู้ ลิงค์ต้นฉบับ จะหาหน้า แคช จาก google ไม่ล่ายอ่ะครับ - -" จากคุณ : DemonNight - [ 3 ก.ค. 52 16:09:04 ]