ความคิดเห็นที่ 1 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 1 เริ่มอาทิตย์ที่ 1 ควบคุมรายการอาหารของคุณ ควบคุมปริมาณอาหารและค่าแคลอรี่ งดของหวาน ของมัน ของทอดครับ ควรเริ่ม ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 1 ชม.ถ้าคุณต้องการเห็นผลเร็วขึ้น ทำจิตใจให้แจ่มใส สิ่งเดียวที่คุณ ควรคิดคือ "ฉันทำได้" มุ่งมั่น และ อดทนครับ รายการอาหารที่ผมจัดมาให้อยู่ในเกณฑ์ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ลำบากเลยครับ ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปัง โฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมบางๆได้ หรือ จะทาเนยงาดำบางๆ + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว+ ส้ม1 ผล หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก : อาจเป็นซีเรียลใส่นมไขมันต่ำ ** มื้อนี้ห้ามงดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศต้องเลิกอาหารยอดนิยมนะครับ : ข้าวไข่เจียว หมูปิ้ง หมูทอด กาแฟสด งดไปเลยครับ ^^ ช่วงสายๆ หรือ  เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. อาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถหากินได้ โจ๊กหมู  231 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู  278 ขนมจีนน้ำพริก  230 เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ   256 +ผลไม้อย่างอื่น หรือ อาหารราดแกง เลือกที่แคลอรี่ต่ำ ข้าว1 ส่วน 55 กรัม 80   สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศแนะนำเป็นเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส่ผักเยอะๆ นะครับ มื้อนี้ ทานแป้งได้ แต่ให้ลดปริมาณลงงดอาหาร fastfood อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ก่อนนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 13:49:00 ]

ความคิดเห็นที่ 2 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 2 มาถึงอาทิตย์ที่ 2 แล้วครับ ถ้าทุกคนมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยการควบคุมปริมาณอาหารให้พอเพียง แค่ความต้องการใช้และมีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวของเราก็จะค่อยๆลดลงครับ มาในอาทิตย์นี้จะเป็นโปรแกรม ปรับสมดุลให้กับร่างกายครับ ปรับเปลี่ยนระบบขับถ่าย ขับล้างลำไส้ ถ้าพร้อมแล้วเราก็มาเริ่มกันเลยครับ แต่ถ้าหากคุณตามใจตัวเองแพ้ใจตัวเองในอาทิตย์ที่ผ่านมาผมขอให้คุณย้อนกลับไป วันที่ 1 - วันที่ 3 สำหรับ 3 วันแรก เราจะงดรับประทานเนื้อสัตว์ ทุกประเภท โดยใน 3 วันนี้ เราจะรับประทาน ผักและ ผลไม้ เท่านั้นครับ เพื่อปรับเปลี่ยนลดการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทั้ง ลำไส้เล็กและใหญ่ ชะล้างลำไส้ให้สะอาด ช่วยให้กากอาหารไม่ตกค้างในร่างกายมากจนก่อให้เกิดพิษ เนื่องจากเป็นระยะแรกเราจึงจะงดรับประทานเนื้อสัตว์เพียงแค่ 3 วันครับ ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ (ถ้าได้หลากหลายครบ 5 สี จะดีมากครับ) + โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือ นมสดไขมันต่ำ ช่วงสายๆ เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 และ มื้อเย็นก่อน 19.00 แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ มื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะรับประทานเหมือนกันครับ วันที่ 4 - วันที่ 7 สำหรับรายการอาหาร 4 วันหลัง ในช่วงเช้า มื้อว่าง และมื้อเย็น จะรับประทานเหมือน วันที่ 1-3 ครับ แต่จะมีการเปลี่ยนแปลงรายการอาหารเฉพาะช่วงเที่ยงหรือกลางวันเท่านั้นครับ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ไก่ย่าง 1 ชิ้น ไม่เอาหนัง หรือ ปลาย่าง 1 ฝ่ามือ ไม่ต้องเอาปลาหรือไก่ไปต้มรวมกันนะครับ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 13:52:44 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เอาอาทิตย์ที่1ก่อนนะจ๊ะ ตื่นนอน-น้ำแก้วใหญ่1แก้วทันที อาหารเช้า ก่อน9โมงเช้า-โฮลวีท2แผ่น+นมไขมันต่ำ1แก้ว สาย-กาแฟดำหรือชาเขียวร้อน เที่ยง ก่อน15.00-โจ๊ก,เส้นใหญ่น้ำ,ขนมจีนน้ำพริก,เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ+ผลไม้ เย็น ก่อน19.00-เกาเหลาเนื้อปลา,โยเกิรต์ไขมันต่ำ-ผลไม้+ไข่ต้ม1ฟอง ก่อนนอน ดื่มน้ำแก้วใหญ่1แก้ว เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ เราก็กำลังลดอยู่ วันนี้เราทำเป็นวันที่4แล้วจ๊ะ เดี๋ยวครบ7วันเราจะมาบอกว่าลดไปกี่โล ทำเป็นเพื่อนกันนะ จากคุณ : pukky (ตระกูลดาบทอง) - [ 2 ก.ค. 52 13:54:34 ]

ความคิดเห็นที่ 4 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 3 มาถึงอาทิตย์ที่ 3 ของแผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ ครับ ซึ่งถ้าคุณอ่านแล้วก็ปฏิบัติตามมาทั้ง 2 อาทิตย์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายน้อยหรือมากขนาดใหนสิ่งหนึ่งที่คุณคงเห็นได้คือน้ำหนักของคุณเริ่มขยับลงซึ่งจะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับของเดิมที่คุณมีอยู่ (อ่านเพิ่มจาก ฉันคิดว่าฉันอ้วน...แต่ ทำไมน้ำหนักฉันถึงเป็นอย่างนี้ )และการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่เราจะเริ่มโปรแกรมของอาทิตย์ที่ 3 เรามาทบทวนดูว่า เราได้ปรับเปลี่ยนอะไรกันไปบ้าง อาทิตย์ที่ 1 เราเริ่มควบคุมอาหารการกินของเรา รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่มากโดยเฉพาะมื้อเที่ยงและเย็นที่เราเริ่มจะมองว่าสิ่งที่เรากินมีผลกับ เรายังงัยบ้าง ตลอดจนถึงเราเริ่มปรับเปลี่ยนอุปนิสัยและการกินของเราให้เป็นเวลา อาทิตย์ที่ 2 เรา รับประทานผักและผลไม้ เพื่อลดของเสียและลดสิ่งตกค้างภายในร่างกาย ซึ่งเป็นการบังคับให้คุณงดอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ไปในตัว นอกจากนี้ผักและผลไม้ต่างๆที่มีกากใยก็ช่วยขัดล้างภายในร่างกายเรา ผลที่ผ่านมา - ถ้าคุณปฏิบัติตามผลที่ได้คุณก็จะเห็นอยู่แล้วครับ - ถ้าคุณแอบกินของนอกโปรแกรมหรือเผลอกินอาหารแคลอรี่สูง หรือ ทนที่จะกินผักทั้งอาทิตย์ไม่ไหว มันหมายถึง ว่าคุณแย่รึเปล่า ผมขอตอบว่า "ไม่เลยครับ" แค่คุณคิด คุณอ่าน คุณทำแม้จะได้ไม่ถึง 100 % แต่แค่ 10% ผมก็คิดว่าดีแล้วครับ เพราะบางครั้งเราสะสมไขมันไว้เยอะและสะสมพฤติกรรมการกินที่ผิดมานานครับ ซึ่งคุณจะกลายเป็นคนใหม่ภายใน 2 อาทิตย์คงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ครับ แต่สิ่งที่ผมจะขอให้คุณทำก่อนที่จะเริ่มโปแกรมใหม่ของผม คือ 1.ให้คุณลืมความผิดพลาดที่ผ่านมา และ ตั้งใจมุ่งมั่นต่อไป 2. คุณต้องทบทวน กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก และ ต้องปฎิบัติตามอย่างเคร่งครัด แม้ว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วก็ตามครับ เอาหล่ะครับเรามาเริ่มโปรแกรมของอาทิตย์ที่ 3 กัน ในอาทิตย์ที่ 3 อาจไม่เข้มงวดเท่ากับการกินผลไม้ในอาทิตย์ที่ 2 ครับ แต่มีสิ่งที่คุณต้องปรับเปลี่ยนบ้างเล็กน้อยต่อไปนี้คือ หัวใจหลักของโปรแกรมอาทิตย์ที่ 3 ขนมปังโฮลวีต และ ข้าวกล้อง หัวใจในการรับประทานอาหารเช้าของคุณคือ อาหาร 2 อย่างที่ว่า ที่คุณต้องตระเตรียมไว้ อาหารทั้ง 2 อย่าง มีประโยชน์และคุณค่ามากให้ทั้งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและวิตามินแร่ธาตุต่างๆ อิ่มท้อง และใช้พลังงานในการย่อยสูงกว่าและนานกว่า ดังนั้นถ้าใครที่ยังไม่เคยทานก็ต้องทานนะครับและให้คุณบอกลาข้าวขาวกับขนมปังธรรมดาไปได้เลยครับ ผลไม้ ในทุกๆ 1 มื้อ อาหารของคุณ คุณต้องรับประทานผลไม้ให้ได้ 1 ชนิดครับ โดยดูจากผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก เราใช้วิธีควบคุมไม่ใช่อดนะครับดังนั้นสารอาหารที่มาจากผลไม้มีความจำเป็นต่อร่างกายและผิวพรรณของเรามากครับการที่คุณจะหุ่นดีสวยอย่างสมดุลคุณต้องรับประทานผลไม้ ดังนั้นหาซื้อผลไม้ติดไว้ในตู้เย็นของคุณตลอดเวลานะครับ บอกลา แป้ง ข้าวขาว ขนมปัง ในมื้อ เที่ยง และ เย็น สิ่งที่ท้าทายและจะทำให้คุณลำบากใจในอาทิตย์นี้คือ คุณต้องงดอาหารที่เป็นแป้งหรืองดผลิตภัณฑ์ที่ทำมากจากแป้งเช่นเส้นหมี่ต่างๆ คุณสามารถทานขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องได้อย่างเต็มที่เฉพาะมื้อเช้าครับ ส่วนมื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะไม่มีรายการอาหารนี้อยู่ในโปรแกรมการกินของคุณ ปลา เนื้อสัตว์ชนิดนี้แคลอรี่ต่ำและทำให้คุณมีผิวพรรณที่ดีและมีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อผิวพรรณของคุณช่วงลดอาหารครับ ถ้าคุณพร้อมแล้วเรามาเริ่มโปรแกรมอาหารในอาทิตย์ที่ 3 ของเรากันเลย ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. เนื่องจากคุณสามารถรับประทานแป้งในมื้อเช้าได้เท่านั้นดังนั้นคุณก็ต้องการความหลากหลายในการกินโปรแกรมอาหารในอาทิตย์นี้ ก็จะมีทางเลือกให้กับคุณและขอให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารแต่ละวันไม่ให้เหมือนกันแต่ให้หมุนเวียนกันไปใน 4 ชุดที่มีให้เลือกนะครับ เพื่อประโยน์และจูงใจให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี + ผัดผักรวม + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ขนมปังโฮลวีต + แยมงาดำหรือไขมันต่ำ + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ซีเรียล + นมไขมันต่ำ หรือ โยเกิร์ต + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ แฮม 2 แผ่น+ ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง **ตัวเลือก โจ๊กหมู หรือ ข้าวต้มปลาหรือหมู** ช่วงสายๆ เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. งดแป้งโดยเด็ดขาดเลือกรายการอาหารต่อไปนี้เลยครับ - เกาเหลารวมมิตรไม่ใส่กระเทียมหรือหอมเจียว - ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง 1 ชิ้น ไม่เอาหนังหรือ มันมากๆ - ผัดผักรวมมิตร ทุกรายการ + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนรายการอาหารมื้อเที่ยงได้ตามใจชอบครับแต่ต้องไม่มีแป้ง พยามอย่าให้มัน หรือ เป็นของทอดๆที่น้ำมันเยอะนะครับ ช่วงบ่ายๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ก่อนนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 13:58:37 ]

ความคิดเห็นที่ 5 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 4 ที่สุดแห่งความแรงกับเรื่องราวที่มีคนติดตามอ่านมากที่สุด! เรามาเจอกันในแผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์เป็นครั้งที่ 4 ก่อนอื่นผมต้องขอบคุณเพื่อนๆทุกท่านที่เป็นกำลังใจให้ ขอบคุณเพื่อนๆที่ Pantip.com และ น้องๆ จาก Dekdee ตลอดจนถึงเพื่อนๆคนอื่นๆที่ส่งอีเมลล์มาสอบถามครับ อาทิตย์ที่ 4 ผ่านไปไวมากๆ ผมคงต้องถามทุกคนนะครับว่า เป็นยังงัยกันบ้างทั้งร่างกายและสภาพจิตใจครับ ในส่วนของร่างกายถ้าหากทุกคนตั้งใจทำตั้งใจควบคุมอาหารรวมทั้งมีการออกกำลังด้วย โปนแกรมworkoutx2 ผมคิดว่าคุณคงลดน้ำหนักมาแล้วอย่างน้อย 3-5 กก. แล้วครับ แต่ที่ผมอยากจะสอบถามในอาทิตย์นี้คงเป็นสภาพจิตใจนะครับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังมุ่งมั่นกับสิ่งที่ยังตั้งใจอยู่รึเปล่าและทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนักของคุณอยู่รึเปล่า เรื่องของอาหารที่แนะนำไปทั้ง 3 อาทิตย์ ซึ่งอาจจะมีลำบากหน่อยคือ อาทิตย์ที่ 2 กับการรับประทานผักและผลไม้ ซึ่งสำหรับคนที่ไม่ค่อยทานผักและผลไม้ อาจรู้สึกลำบากหน่อยครับแต่สิ่งที่ได้แน่ๆคือประโยชน์ต่อร่างกายครับ และในโปรแกรมอาหารของผมที่มีการควบคุมอาหารแต่ไม่ใช้วิธีอดนะครับดังนั้นจะเป็นโปรแกรมที่ใกล้เคียงกับวิถีชีวิตปกติของเราอยู่แล้วครับ แต่อาจมีใหม่สำหรับบางคนกับการรับประทานขนมปังโฮลวีตหรือการทานข้าวกล้อง นอกจากนั้นทุกคนก็ยังสามารถเลือกทานอาหารอร่อยๆอยู่ได้ครับ ถ้าหากว่าคุณได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้วคุณอาจหยุดโปรแกรมของคุณไว้ที่อาทิตย์ที่ 4 ก็ได้ครับ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังปฎิบัติตาม กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก และเลือกทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ calorie search สำหรับหลักการรับประทานอาหารในอาทิตย์ที่ 4 หัวใจหลักจะเหมือนอาทิตย์ที่ 3 ครับคือ ขนมปังโฮลวีต และ ข้าวกล้อง หัวใจในการรับประทานอาหารเช้าของคุณคือ อาหาร 2 อย่างที่ว่า ที่คุณต้องตระเตรียมไว้ อาหารทั้ง 2 อย่าง มีประโยชน์และคุณค่ามากให้ทั้งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและวิตามินแร่ธาตุต่างๆ อิ่มท้อง และใช้พลังงานในการย่อยสูงกว่าและนานกว่า ดังนั้นถ้าใครที่ยังไม่เคยทานก็ต้องทานนะครับและให้คุณบอกลาข้าวขาวกับขนมปังธรรมดาไปได้เลยครับ บอกลา แป้ง ข้าวขาว ขนมปัง ในมื้อ เที่ยง และ เย็น สิ่งที่ท้าทายและจะทำให้คุณลำบากใจในอาทิตย์นี้คือ คุณต้องงดอาหารที่เป็นแป้งหรืองดผลิตภัณฑ์ที่ทำมากจากแป้งเช่นเส้นหมี่ต่างๆ คุณสามารถทานขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องได้อย่างเต็มที่เฉพาะมื้อเช้าครับ ส่วนมื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะไม่มีรายการอาหารนี้อยู่ในโปรแกรมการกินของคุณ แต่ที่เพิ่มเติมเข้ามาครับ มะนาว ซึ่งเราจะบีบน้ำมะนาวผสมน้ำเปล่าดื่มในช่วงเช้า กล้วยหอม จะเป็นรายการผลไม้ที่เพิ่มมาในตอนเช้า ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว   บีบมะนาวลงไป ผสมกินกับน้ำ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปัง โฮลวีต 1 แผ่น + กล้วยหอม 1 ลูก หรือ กล้วยน้ำว้า 2 ลูก *ไม่มีการทาแยมในอาทิตย์นี้ครับ และไม่มีรายการอาหารนอกจากนี้ครับในมื้อเช้า ช่วงสายๆ เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ ส่วนรายการอาหารมื้อเที่ยงและเย็นจะเหมือนกับอาทิตย์ที่3 อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. งดแป้งโดยเด็ดขาดเลือกรายการอาหารต่อไปนี้เลยครับ - เกาเหลารวมมิตรไม่ใส่กระเทียมหรือหอมเจียว - ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง 1 ชิ้น ไม่เอาหนังหรือ มันมากๆ - ผัดผักรวมมิตร ทุกรายการ + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนรายการอาหารมื้อเที่ยงได้ตามใจชอบครับแต่ต้องไม่มีแป้ง พยามอย่าให้มัน หรือ เป็นของทอดๆที่น้ำมันเยอะนะครับ อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ทั้งหมดก็เป็นรายการอาหารของอาทิตย์ที่ 4 คุณอาจมีการปรับเปลี่ยนบ้างตามความสะดวกและความเหมาะสมของคุณ แต่ขอให้คงแนวคิดหลัก 4 อย่างไว้ครับ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 14:04:08 ]

ความคิดเห็นที่ 6 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 5 มาถึงอาทิตย์ที่ 5 แล้วครับ ซึ่งอาหารอาทิตย์นี้ก็ไม่ได้ปรับเปลี่ยนไปมากเลยครับแต่จะเป็นโปรแกรมล้างสารพิษ ครั้งที่ 2 ครับซึ่งรายการอาหารจะเหมือนกับรายการอาหารอาทิตย์ที่ 2 ครับ ซึ่งตามโปรแกรมการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ของเราจะมีโปรแกรมการล้างสารพิษอยู่ 3 ครั้งครับซึ่งนอกจากทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักแล้ว เพื่อนๆก็จะรู้สึกผิวพรรณดีขึ้นครับ ก่อนจะเข้ารายการอาหารขอกลับมาพูดย้อนเรื่องเป้าหมายของเราก่อนนะครับ สิ่งหนึ่งที่เราต้องไม่ลืมก็คือเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ครับจากที่สังเกตเห็นหลายๆคนยัง - ติดความเคยชินเรื่องการกิน กินของมัน จุกจิก กินของหวาน ซึ่งลืมไปรึเปล่าครับว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้นเราจำเป็นครับที่จะต้องทำให้แคลอรี่เราติดลบดยการควบคุม -การอด การงด อาหารบางมื้อ คงไม่ใช่คำตอบที่ดีครับสำหรับการลดน้ำหนัก - การติดเครื่องดื่มน้ำอัดลม ไอศครีม - หลายๆคนบ่นว่าน้ำหนักลดช้าแต่ก็ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยครับ ทั้งหมดเป็นเรื่องราวทั่วไปที่หยิบยกมาทบทวนกันครับว่าจุดหมายเป้าหมายของเราอยู่ตรงใหน และที่สำคัญเราจำเป็นเหลือเกินครับที่จะต้องมุ่งมั่นและไม่ท้อถอย สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักลดช้าแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มโดยโปรแกรม workoutx2 จะเห็นผลเร็วที่สุดครับ ให้ทบทวนการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ ว่าเราทำได้ดีรึยังใช้พลังงานมากน้อยแค่ใหน ทิ้งท้ายครับ รายการอาหารต่างที่ผ่านมาค่อนข้างเปิดกว้างและมีตัวเลือกให้กับเพื่อนๆได้เลือกรับประทานและไม่ได้บังคับ ถึงรายการอาหารว่าต้องกินอะไรเพื่อนสามารถปฏิบัติได้ง่ายโดยไม่รู้สึกฝืนจนเกินไปครับ วันที่ 1 - วันที่ 3 สำหรับ 3 วันแรก เราจะงดรับประทานเนื้อสัตว์ ทุกประเภท โดยใน 3 วันนี้ เราจะรับประทาน ผักและ ผลไม้ เท่านั้นครับ เพื่อปรับเปลี่ยนลดการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทั้ง ลำไส้เล็กและใหญ่ ชะล้างลำไส้ให้สะอาด ช่วยให้กากอาหารไม่ตกค้างในร่างกายมากจนก่อให้เกิดพิษ เนื่องจากเป็นระยะแรกเราจึงจะงดรับประทานเนื้อสัตว์เพียงแค่ 3 วันครับ ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ (ถ้าได้หลากหลายครบ 5 สี จะดีมากครับ) + โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือ นมสดไขมันต่ำ ช่วงสายๆ เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 และ มื้อเย็นก่อน 19.00 แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ มื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะรับประทานเหมือนกันครับ วันที่ 4 - วันที่ 7 สำหรับรายการอาหาร 4 วันหลัง ในช่วงเช้า มื้อว่าง และมื้อเย็น จะรับประทานเหมือน วันที่ 1-3 ครับ แต่จะมีการเปลี่ยนแปลงรายการอาหารเฉพาะช่วงเที่ยงหรือกลางวันเท่านั้นครับ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ไก่ย่าง 1 ชิ้น ไม่เอาหนัง หรือ ปลาย่าง 1 ฝ่ามือ ไม่ต้องเอาปลาหรือไก่ไปต้มรวมกันนะครับ ---------------------- เอาครึ่งทางก่อนนะ ลายตาหมดแล้วจ้ะ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 14:10:18 ]

ความคิดเห็นที่ 7 คุณ mangogo ข้อมูลแน่นปึ๊กจริงๆ ค่ะ...........แต่ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไรเว็บของคุณครูม้าเข้าไม่ได้ซะงั้น.......เฮ้อ........แล้วข้าพเจ้าคงทำตามโปรแกรมต่อไม่ได้น่ะซิ ((อ้าวๆๆๆ....หาข้ออ้างซะงั้น....เหอ เหอ เหอ)) จากคุณ : joomja in melbourne - [ 2 ก.ค. 52 14:21:35 A:115.130.19.196 X: TicketID:211082 ]

ความคิดเห็นที่ 8 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 6 มาถึงอาทิตย์ที่ 6 แล้วครับ เลยครึ่งทางของโปรแกรมลดน้ำหนักกันมาแล้ว เป็นยังงัยบ้างครับ ถ้าคุณได้มาอ่านโปรแกรมในอาทิตย์ที่ 6 อยู่ แสดงว่าความมุ่งมั่นของคุณยังมีอยู่ แต่ถ้าหากคุณเลิกล้มไปตั้งแต่อาทิตย์แรกๆ ก็อย่าไปผิดหวังครับ เราเริ่มใหม่ได้เสมอเพียงแต่ผลที่เห็นก็ย่อมช้า 5 อาทิตย์ที่ผ่านมาน้ำหนักของคุณก็คงจะลดลงเยอะพอสมควรแล้วครับและหากคุณออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ผลที่ออกมาก็จะดีด้วย พอเข้าอาทิตย์ ที่ 6 คิดว่าร่างกายของเราคงปรับตัวได้แล้ว และเคยชินกับการรับแป้งในปริมาณพอเพียง สำหรับโปรแกรมในอาทิตย์ที่ 6 นี้จะแบ่งออกเป็น 3 วันแรก + 1 วัน +3 วันหลัง เช่นเคยสำหรับโปรแกรมที่ผ่านมาๆก็เป็นการบังคับคุณกลายๆให้คุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่คุณไม่ชอบทาน อย่างในอาทิตย์ก่อนๆทั้ง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือ แม้กระทั่งกล้วยครับ สำหรับในอาทิตย์นี้จะแนะนำรายการอาหารที่มีประโยชน์อีกอย่างคือ งาดำ คือสิ่งที่คุณต้องหามาไว้ติดบ้านนะครับ โปรแกรมจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วง วันที่ 1 - 3 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมงาดำหรือโรยงาดำ + ไข่ต้มหรือไข่ดาวทอดไม่ใส่น้ำมัน ให้ใส่พริกไทยเยอะๆครับ ตบท้ายด้วย กาแฟดำ ช่วงสายๆ 10.30 กล้วยหอม 1 ลูก หรือ กล้วยน้ำว้า 2 ลูก อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. สิ่งที่ต้องงด คือ แป้งหรือข้าวในมื้อนี้โดยเด็ดขาด ให้รับประทาน ให้คุณทานผักลวก หรือ ผักต้ม + กับเมนูเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ครับ หมู ไก่ ปลา แต่พยามอย่ากินของมันหรือทอด ถ้าได้เป็นต้มจะดีมากครับ เครื่องดื่มขอเป็นน้ำเปล่าอย่างเดียวงดเครื่องดื่มอื่นทุกประเภท อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักไม่มันผักเยอะๆ หรือ แกงจืดต่างๆ ** งดเนื้อสัตว์ในมื้อนี้อย่างเด็ดขาด วันที่ 4 จะเป็นวันที่งดรับประทานเนื้อสัตว์ทุกประเภท ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ผลไม้หลากสีรวม 1 จานใหญ่ + โยเกิร์ต ไขมันต่ำ ช่วงสายๆ 10.30 ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ทาหรือโรยงาดำ+ชาเขียวร้อน 1 แก้ว อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 และ มื้อเย็นก่อน 19.00 ทั้ง 2 มื้อเหมือนกัน แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ มื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะรับประทานเหมือนกันครับ วันที่ 5 - 7 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ไข่ดาว 2 ฟอง หรือ ไข่ต้ม + ผลไม้ 1 จาน ตบท้ายด้วย กาแฟดำ ช่วงสายๆ 10.30 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. สิ่งที่ต้องงด คือ แป้งหรือข้าวในมื้อนี้โดยเด็ดขาด ให้รับประทาน ให้คุณทานผักลวก หรือ ผักต้ม + กับเมนูเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ครับ หมู ไก่ ปลา แต่พยามอย่ากินของมันหรือทอด ถ้าได้เป็นต้มจะดีมากครับ เครื่องดื่มขอเป็นน้ำเปล่าอย่างเดียวงดเครื่องดื่มอื่นทุกประเภท อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง ให้กินกับผักรวมจานใหญ่ๆ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:31:27 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อาทิตย์ที่ 7 กินเพื่อสวย คุณจะได้สนุกกับการทำอาหารเมนูอร่อยของคุณ ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักของคุณอย่างมีสีสรร ผ่านพ้นโปรแกรมแผนการลดน้ำหนักของเรามาถึงอาทิตย์ที่ 7 ครับ เชื่อแน่หากคุณปฎิบัติตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดอย่างน้อยๆ 80 เปอร์เซ็นต์ของโปรแกรมผมเชื่อว่าน้ำหนักของคุณคงลงมาอยู่ในจุดที่น่าพึงพอใจแล้วครับที่สำคัญช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเราสามารถที่จะปรับตัวได้แล้วและเราก็ไม่รู้สึกลำบากหรือหิวมากเหมือนในอาทิตย์แรกๆที่เราเริ่มโปรแกรม มีจดหมายและอีเมล์ รวมทั้ง feed back ต่างๆ เรื่องอาหารส่งมาหาผมเล่าเรื่องราวต่างๆ โดยมากน้ำหนักของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นเลยแม้ว่าคุณจะแอบนอกโปรแกรมอยู่บ่อยๆโดยการแอบไปกินของที่ชอบ เหมือนเคยนะครับผมขอชมเชยหากใครที่กำลังอ่านและทำตามโปรแกรมนี้มาได้ 6 อาทิตย์แล้ว คุณเป็นคนมุ่งมั่น และ ความมุ่งมั่นของคุณจะได้ผลตอบแทนคุ้มค่าอย่างแน่นอนครับ สำหรับโปรแกรมอาหารในอาทิตย์นี้จะแบ่งออกเป็น 2 วันครับ คุณสามารถใช้ 2 วันนี้รับประทานสับเปลี่ยนกันไป โดยในอาทิตย์นี้เราไม่ได้เน้นกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียวแต่เรายังเน้นกินเพื่อสวยด้วย โดยการจัดรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ E เพิ่มเติมลงไปในรายการอาหารของเรา คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จาก วิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุ ที่คุณจะได้รับจากผัก ผลไม้สดแต่ละชนิด สำหรับในอาทิตย์นี้จะแนะนำผักมากประโยชน์คือ แครอท โดยเราจะใส่รายการผลไม้ ผัก และ แครอทเข้าไปในรายการอาหารของเราครับ คุณจะได้สนุกกับการทำ ไข่เจียว หรือ ไข่คน omlette และ โฮลวีตแซนด์วิช รวมทั้งรายการของกินเล่นในวันที่ 2 ที่เพิ่มเข้ามา คือ ถั่ว อัลมอนด์ วันที่ 1 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ไข่เจียวหรือไข่คน omlette สูตรผิวสวย (ไข่ 2 ฟอง ทอดด้วยน้ำหรือน้ำมันน้อย คลุกเคล้าด้วยแครอทหั่นซอย โดยมี มะเขือเทศสไลด์ชิ้นบาง 1 ผล โดย นำเอามะละกอและสัปปะรดมาสไลด์เป็นก้อนสี่เหลี่ยมเล็กๆเป็นเครื่องเคียง)+นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ช่วงสายๆ 10.30 กาแฟดำ 1 แก้ว หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักหลากหลาย ที่ขาดไม่ได้ต้องมีแครอท 1 อย่างครับ ตบท้ายด้วยผลไม้ มะละกอ รวมกับ สับปะรด อย่างละ 1 ชิ้น อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ วันที่ 2 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. โฮลเกรน ซีเรียล + นมถั่วเหลือง +ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ ช่วงสายๆ 10.30 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. โฮลวีตแซนด์วิช (นำขนมปังโฮลวีตมาทำ ใส่มะเชือเทศ+แตงกวา+มายองเนส low fat) น้ำส้มคั้น ไม่ใส่น้ำตาลน้ำเชื่อม 1 แก้ว อาหารมื้อว่าง 16.30 ถั่วอัลมอนด์ 1 ถุงเล็กๆ (ไม่ต้องปรุงแต่งแบบใส่เกลือหรือน้ำตาลครับ) อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง ให้กินกับผักรวมจานใหญ่ๆ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:35:58 ]

ความคิดเห็นที่ 10 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 8 detox ร่างกาย และ จิตใจ ดีท็อคซ์ร่างกายกับโปรแกรมอาหารสุขภาพ ผ่านพ้นมา 7 อาทิตย์แล้วครับ เข้าสู่อาทิตย์ที่ 8 ของความพยามและความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักของเรา ขอบคุณผู้อ่านทุกท่านสำหรับการติดตามอ่านมาถึงอาทิตย์ที่ 8 และขอบคุณมากๆสำหรับอีเมลและกำลังใจครับ เชื่อว่าตอนนี้คุณผู้อ่านคงเห็นผลของความอดทนและมุ่งมั่นกันแล้ว ตลอดโปรแกรมของการลดน้ำหนักได้สอดแทรกหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณอาจไม่รู้ ทั้งเรื่องของการปรับเปลี่ยนอุปนิสัยในการกิน การกินอาหารให้เป็นเวลา การเริ่มทานขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง การเปลี่ยนมาทานโปรตีนในช่วงมื้อเย็น โปรแกรมนี้ไม่ได้ให้ผลแค่เพียงคุณมีน้ำหนักที่ดีเท่านั้นครับแต่จะเน้นรักษาความสมดุลให้กับร่างกายของคุณด้วย ตามที่เคยเกริ่นเอาไว้อาทิตย์ที่ 5 ครับว่าใน complete program ของเราจะมีการล้างพิษ detox ทั้งหมด 3 ครั้ง และในอาทิตย์ที่ 8 ก็จะเป็นครั้งที่ 3 แต่จะพิเศษกว่า 2 ครั้งที่ผ่านมาครับ คือเราจะใช้เวลาทำ detox ทั้งหมด 5 วันครับ ซึ่งจะแตกต่างจาก 2 ครั้งแรกที่มีการ detox กันแค่ 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ครับ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรรมก็อยากให้เพื่อนๆลองอ่าน ความหมายของ Detox ก่อน จริงๆ ดีท็อคซ์ก็มีหลายวิธีแต่การรับประทานผักและผลไม้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับเราที่สุดในช่วงลดน้ำหนัก ถามว่าช่วยได้แค่ใหน ผมอยากเรียกการดีท็อคซ์ว่า การพักร้อน มากกว่า สมมุติว่าในหนึ่งปีคุณทำงานทุกวันและปีหนึ่งคุณก็มีวันพักร้อน เวลาที่คุณหยุดพักร้อนคุณรู้สึกยังงัยครับ ก็เหมือนกับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของเรา การพักร้อนระบบจะทำให้เรามีความสดใสขึ้น กระปรี้กระเป่าขึ้น เหมือนกับเวลาที่เราได้ลาหยุดพักร้อนครับและถ้าคุณสังเกตในการดีท็อคซ์ 2 ครั้งก่อนที่ผ่านมาคุณจะพบว่า ระบบการขับถ่ายของคุณดีมากๆครับ นอกจากนี้การที่เรารับประทานอาหารหลากหลายรูปแบบ และของไม่มีประโยชน์แต่โฆษณาว่ามีประโยชน์และอาหารต่างๆที่ปนเปื้อนสารพิษเข้าสู่ร่างกายระบบเซลและระบบขับถ่ายไต ของเราก็จะต้องทำงานหนักและการรับรู้ถึงสิ่งแปลกปลอมของร่างกายของเรานำมาซึ่งการพยามกำจัดสิ่งเหล่านี้ทิ้งทำให้ร่างกายของเรา overworked ครับและส่งผลให้การทำงานและประสิทธ์ภาพอย่างอื่นถดถอยด้วยครับ เมื่อเวลาเราทำ detox มีสองอย่างเกิดขึ้นครับ อย่างแรก เราหยุดการทำงานหนัก หรือ ที่ผมเรียกว่าร่างกายได้พักร้อนครับ ประการที่สอง เรารับประทานผักและผลไม้ต่างๆ ซึ่งมี วิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุ ที่คุณจะได้รับจากผัก ผลไม้สดแต่ละชนิด เหล่านี้ก็จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ และเซลใหม่ๆ ท้ายสุดการมีสุขภาพที่ดี อันนี้สำคัญก็จะทำให้คุณดู อ่อนกว่าวัยด้วยครับ สิ่งที่คุณจะต้องทำในอาทิตย์นี้ครับ อาหารที่เราจะรับประทานกัน ผักและผลไม้สดต่างๆ ที่มาจากธรรมชาติ ไม่เอาผลไม้หรือผักที่ผ่านการแปรรูป ใส่กระป๋อง หรือ ผ่านกรรมวิธี ไม่เอาผักและผลไม้ที่ขายในร้าน fast food ต่างๆด้วยครับ อาหารที่จะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาทิตย์นี้เป็นครั้งสำคัญซึ่งเราจะทำกันถึง 5 วัน ดังนั้นเราจะต้องเข้มงวดเรื่องอาหารด้วยครับ ให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาหารเหล่านี้ในเมนูของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม หรือ เนื้อสัตว์ต่างๆ ขนมปังหรือแป้งต่างๆ ช็อคโกแลต ถั่วต่างๆ ไส้กรอก ไส้อั่ว ผัก และ ผลไม้กระป๋อง บุหรี่ และ เครื่องดื่มอัลกอฮอล์ ชา และ กาแฟ (ยกเว้นชาเขียวและชาสมุนไพรครับ) อาหารเสริม อาหารลดน้ำหนักต่างๆ (งดอาหารเคมีต่างๆด้วยครับ) รายการอาหาร วันที่ 1-5 ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ (ถ้าได้หลากหลายครบ 5 สี จะดีมากครับ) ให้เอาผลไม้ต่างๆ ครับ ส้ม สัปปะรด แคนตาลู๊ป แอปเปิ้ล องุ่นเบอรี่ หรือ ผลไม้ที่คุณชอบ ใส่หม้อต้มไฟอ่อนๆ พอให้เนื้อผลไม้อ่อนนุ่ม หลังจากนั้นให้เอาใส่จานครับ แล้ว บีบมะนาวลงไปเยอะๆครับ รับประทานในช่วงเช้า น้ำส้ม หรือ น้ำผลไม้ต่างๆ (ไม่เอาจากกล่องหรือขวดและไม่ใส่น้ำตาลด้วยครับ) ช่วงสายๆ 10.30 แอปเปิ้ลไม่ปลอกเปลือก ไม่ต้องปรุงแต่ง 1-2 ลูก อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ * นอกจากแกงจืดคุณสามารถทำเมนูพิเศษ ซุปผักเพื่อสุขภาพ โดยการเอาผักต่างๆที่คุณชื่นชอบมาหั่นมาต้ม หลังจากนั้นให้ใส่กระเทียมและพริกไทยเยอะๆครับ อาหารว่าง 16.30 แอปเปิ้ลไม่ปลอกเปลือก ไม่ต้องปรุงแต่ง 1-2 ลูก อาหารมื้อเย็นก่อน 19.00 จะเป็นรายการอาหารเหมือนกลางวัน แกงจืดผักรวม (ถ้าได้หลากหลาย หรือ ครบ 5 สี จะดีมากๆครับ) + ผลไม้ 1 จานใหญ่ ที่ห้ามขาดคือ แอปเปิ้ลโดยรับประทานไม่ปลอกเปลือกครับ * นอกจากแกงจืดคุณสามารถทำเมนูพิเศษ ซุปผักเพื่อสุขภาพ โดยการเอาผักต่างๆที่คุณชื่นชอบมาหั่นมาต้ม หลังจากนั้นให้ใส่กระเทียมและพริกไทยเยอะๆครับ เพิ่มเติมครับ ในเมนูรายการอาหารของคุณถ้าหากคุณทำอาหารเองหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งที่มากเกินไปครับ เช่น เอาไปผัดใส่น้ำมัน น้ำตาล หรือ ซ๊อสต่างๆ เยอะๆ พยามเอาให้ธรรมชาติที่สุดและง่ายเข้าไว้ครับหลีกเลี่ยงการปรุงแต่ง สำหรับใน 2 วันที่เหลือคุณสามารถเลือกรายการอาหารใดๆก็ได้ครับ ในเมนูรายการอาหารใน 7 อาทิตย์ที่ผ่านมา นอกเหนือไปจากการดีท็อคซ์ร่างกายแล้ว ในอาทิตย์นี้คุณควรที่จะดีท็อคจิตใจคุณด้วยครับ สำหรับเรื่องทั่วๆไปก็ขอให้คุณปล่อยวาง ทำใจให้สบาย หลีกเลี่ยง การโต้แย้ง ความโกรธ โมโห ความเครียด และ สำหรับเรื่องการอยู่และการกินผมขอให้ทุกท่าน กินและอยู่อย่างพอเพียง ก็พอครับ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:42:01 ]

ความคิดเห็นที่ 11 แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 9 กินเพื่อสวยและอ่อนกว่าวัย "ความสำเร็จจะเป็นของคุณต่อเมื่อคุณมีความมุ่งมั่นพอ มีคนหลายคนที่บอกว่าอยากลดความอ้วน แต่มีไม่กี่คนที่ทำสำเร็จเพราะมักแพ้ใจตัวเองอยู่เสมอ" สิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพและมีรูปร่างหรือหุ่นที่ดี ไม่ใช่แค่การควบคุมการรับประทานอาหารเพียงไม่กี่วันแต่การเปลี่ยนอุปนิสัยการกินแบบ "พอเพียง" เป็นสิ่งสำคัญกว่า แทนที่จะเลือกการกินแบบทำลายตัวเอง ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะมีหุ่นดีอย่างถาวรคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินของคุณหลายอย่าง อย่างที่กล่าวไปแล้วใน กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถที่จะรักษากฏนี้ไว้ได้ความอ้วนจะไม่มีวันกลับมาเลย นอกจากนี้คุณควรเลือกที่จะรับประทานอาหารดีๆกับร่างกายที่มีประโยชน์แทนที่จะเลือกกินสิ่งต่างๆตามใจคุณ โดยการยึดหลักการกินต่อไปนี้ 1.เลือกรับประทานอาหารที่เป็น organic อาหารที่เป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งในรูปต่างๆ 2.รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ที่สำคัญเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ในทุกๆมื้อ 3.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด คุณควรเลือกรับประทานอาหารแบบพอดีๆ 4.หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิด อนุมูลอิสระ หลีกเลี่ยงของทอดและของมัน อาหารหลายอย่างผ่านการทอดโดยใช้น้ำมันที่ใช้แล้วใช้อีก 5.พยามทานให้อิ่มแต่พอดีที่สำคัญคุณต้องรู้จักพอและทานให้อิ่มแต่พอดี 6.ขนมขบเคี้ยวต่างๆไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่าอาหารจากธรรมชาติ 7.ถ้าหากคุณอยากทานของหวานเลือกที่จะรับประทานผลไม้แทนที่จะเลือกทานของหวาน เท่านี้ผมแน่ใว่าคุณต้องมีรูปร่างที่ดีแน่นอน อาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์ที่ 9 ครับ ซึ่งถือว่าผ่านพ้นมาสองเดือนแล้ว ถ้าหากคุณเพิ่งแวะเข้ามาอ่านเป็นครั้งแรก และกำลังตัดสินใจว่า "ฉันจะลองโปรแกรมตัวนี้ดีมั้ย" ผมขอให้คุณเริ่มเถอะครับเพื่อประโยชน์ที่ดีกับตัวคุณเอง และโปรแกรม แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ เป็นโปรแกรมไม่อดไม่ลำบาก และคุณสามาถทำตามโปรแกรมได้ไม่ยากเลยครับ ที่สำคัญมีคนมากมายครับที่บอกว่าอยากลดน้ำหนักอยากลดความอ้วนแต่คงมีเพียงไม่กี่คนครับที่สามารถทำได้ เพราะส่วนมากมักแพ้ใจตัวเองก่อนเสมอ สำหรับในอาทิตย์ที่ 9 นี้ รายการอาหารจะเน้นที่ความสมดุลครับ และ ป้องกันการแก่ก่อนวัย Anti-Aging โดยโปรแกรมจะไม่บังคับรายการอาหารมากครับ แต่เสนอแนะเมนูประเภทอาหารที่คุณควรรับประทาน สิ่งที่เราควรเลือกที่จะรับประทานทุกวันได้แก่ พวก whole grain cereals ไข่ ผักและ ผลไม้ สิ่งที่คุณทานได้อาทิตย์ละครั้ง คือ ของหวานต่างๆครับ ดังนั้นการจัดรายการอาหารของเราในอาทิตย์นี้ก็จะยึดตามหลักของแผนภูมินี้ด้วยครับ นอกจาก ขนมปังโฮลวิต ซีเรียล อัลมอนด์ ที่คุณได้รู้จัก อาหารที่เพิ่มเติมเข้ามาในรายการอาทิตย์นี้ คือ น้ำขิง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ทานแล้วจะแก่ช้า รายการอาหารวันที่ 1-5 อาหารที่เราจะไม่ทานใน 5 วันแรกของโปรแกรมนี้คือ ของหวานทุกชนิด ขนมปังเบเกอรี่ ขนมหวาน น้ำอัดลม ไอศครีม ซึ่งโปรแกรมให้คุณเลือกรับประทานของหวานที่คุณชอบได้ในวันที่ 6-7 งดทานเนื้อสัตว์อย่างอื่น นอกจากปลาใน 5 วันแรกครับ ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อันนี้ห้ามลืมครับ อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. เนื่องจากคุณสามารถรับประทานแป้งในมื้อเช้าได้เท่านั้นดังนั้นคุณก็ต้องการความหลากหลายในการกินโปรแกรมอาหารในอาทิตย์นี้ ก็จะมีทางเลือกให้กับคุณและขอให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารแต่ละวันไม่ให้เหมือนกันแต่ให้หมุนเวียนกันไปใน 4 ชุดที่มีให้เลือกนะครับ เพื่อประโยน์และจูงใจให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับ ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี + ผัดผักรวม + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ขนมปังโฮลวีต + แยมงาดำหรือไขมันต่ำ + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ซีเรียล + นมไขมันต่ำ หรือ โยเกิร์ต + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ แฮม 2 แผ่น+ ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ช่วงสายๆ 10.30 น้ำขิงร้อน พยามไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย ให้ทานสลับกับชาเขียววันเว้นวัน อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + เมนูอาหารปลาใดๆก็ได้ + เมนูอาหารผัก เช่น ผัดผักรวม หรือ แกงจืด ผักรวม พยามไม่ให้หวานหรือ มันจนเกินไป อาหารมื้อว่าง 16.30 ถั่วอัลมอนด์ 1 ถุงเล็กๆ (ไม่ต้องปรุงแต่งแบบใส่เกลือหรือน้ำตาลครับ) อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. ย้ำนะครับว่าในมื้อนี้ไม่มีแป้งต่าง ไม่ว่าจะเป็นข้าวหรือวุ้นเส้น สลัดปลาทูน่า หรือ เมนูอาหารปลาใดๆก็ได้ + ทานผักเยอะๆ หรืออาจจะแกงจืดผักรวม ตบท้ายด้วย ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก 1 อย่าง ดื่มน้ำก่อนนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที ก่อนนอนครับ รายการอาหารวันที่ 6-7 รายการอาหารต่างๆ จะเหมือนกันแต่คุณสามารถใส่รายการอาหารต่อไปนี้ได้ในมื้อกลางวัน ย้ำครับเฉพาะมื้อกลางวัน ไอศครีมอร่อยที่คุณชอบ เมนูรายการอาหารเนื้อ หรือ เมนูรายการอาหารไก่ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:47:39 ]

ความคิดเห็นที่ 12 มาถึงสัปดาห์สุดท้ายของโปรแกรม แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ แล้วครับ ขอบคุณสำรับการติดตามเรื่องราวดีๆมาตลอด 10 อาทิตย์ครับ คุณผู้อ่านเป็นอย่างไรบ้างครับ น้ำหนักลดลงไปกี่กิโล สำหรับคุณผู้อ่านที่ตามโปรแกรมมาตลอดและปฏิบัติตามโปรแกรมถึงแม้จะไม่ตามร้อยเปอร์เซ็นต์แต่คิดว่าคุณควพอจะได้แนวทางสำหรับอาหารการกินในช่วงที่ผ่านมา และอีกส่วนหนึ่งผมคิดว่าคงมีผู้อ่านบางส่วนที่อาจล้มเลิกโปรแกรมไปก่อนเพราะความแพ้ใจตัวเอง สำหรับภาพรวมของโปรแกรมทั้ง 10 อาทิตย์ ถ้าคุณได้ลองอ่านหรือลองทำตามดูจะเห็นว่าไม่เป็นเรื่องยากเลย และไม่มีอาหารการกินอะไรที่ยุ่งยากหรือลำบากที่เราจะหามากินไม่ได้เลยและผมก็ไม่ได้บังคับว่าต้องกินตามทุกอย่างครับเพียงแต่เป็นแนวทางให้ว่าเราควรจะกินอะไร โปรแกรมของเราจบแล้ว และผลที่ออกมาคุณคงจะยิ้มและมีความสขุแล้วครับ ในอาทิตย์ที่ 10 นี้ซึ่งเป็นอาทิตย์สุดท้ายผมคงไม่ต้องมาบอกแล้วครับว่าเราควรกินอะไรกัน แต่หัวใจของอาทิตย์ที่ 10 จะพูดถึงว่า "ทำอย่างไรเราจะรักษาหุ่นและรูปร่างหรือน้ำหนักอย่างนี้ได้ตลอดไป" ตอนนี้คุณพอใจในน้ำหนักตัวเองแล้วแต่ผมหวังว่าคุณคงจะไม่ทอดทิ้งตัวเองโดยการปล่อยปะละเลยให้กับมาอ้วนใหม่อีก ตามที่ย้ำในทุกอาทิตย์ครับเมื่อคุณครบโปรแกรมแล้วคุณอาจจะไม่ต้องกินตามโปรแกรมเดิมเป๊ะๆแต่คุณควรคงแนวทางที่สำคัญไว้ โดยเฉพาะ กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณรักษากฏข้อนี้ได้ผมกล้ารับรองเลยว่าคุณจะไม่กลับมาอ้วนอีกเด็ดขาด กฎทอง 8 ข้อของการลดน้ำหนัก Time รักษาเวลา คุณต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา โดยต้องรับประทานอาหารมื้อเช้านะครับ ห้ามงด ก่อนเวลา 09.00 น. มื้อเที่ยง ก่อนเวลา 15.00 น. และที่สำคัญไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นหลัง 19.00 น. Water ดื่มน้ำ ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ให้ดื่มทันทีเมื่อตื่น 1 แก้ว ช่วยระบบขับถ่าย และ 1 แก้ว ก่อนนอน Controll Calorie ควบคุมปริมาณแคลอรี่ รับประทานอย่างพอเพียง งดตามใจปาก ควบคุมค่าแคลอรี่ Raise Metaborism รับประทาน อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม ของคุณ เพื่อเป็นการกระตุ้นและเผาผลาญพลังงานอีกทางหนึ่ง No Sweet and Fried งดอาหารที่มีน้ำตาลทุกๆรูปแบบ ขนม ไอศครีม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และ งดทานอาหาร fast food และของทอดมันๆ ให้พยามหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ของหวานและของทอดเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง Exercise ออกกำลังกาย สิ่งที่จำเป็นมากๆสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณต้องเผาผลาญไขมันโดยการออกำลังกายทั้งแบบ cardio และ แบบ weight training ค้นหาการออกกำลังกาย Rest นอนหลับให้พอเพียง คุณจะต้องรักษาระดับการนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาระดับเมตาบอริสซมของคุณ นอกจากนี้การนอนยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีหน้าตาที่แจ่มใส Keep Moving ก้าวต่อไป การลดน้ำหนักต้องอาศัยเวลา ความทุ่มเท และคุณต้องก้าวต่อไป การลดน้ำหนักไม่สามารถเห็นผลได้ภายในเวลาแค่วันสองวันคุณจะต้องอดทนและไม่ท้อถอย และ พยามทำต่อไป และที่สำคัญจริงๆแล้วความจริงโปรแกรม แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ ไม่ได้บังคับเรื่องการกินของคุณเลยเพียงแต่พยามปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการกินของคุณที่สำคัญกว่า หากคุณทำตามโปรแกรมแล้วคุณพอใจแล้วนึกว่า "เอาล่ะฉันพอแล้ว" หลังจากครบโปรแกรมแล้วคุณกลับไปใช้ชีวิตการกินแบบเดิมคือ 1.กินของหวานและมันที่อยากกินมานาน 2.กินจนกว่าท้องจะแน่น 3.กินในทุกเวลาที่อยากกิน 4.ดื่มเครื่องดื่มทุกอย่างที่อยากดื่ม เชื่อแน่ว่าในไม่ช้าคุณก็คงจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับหรืออาจมากกว่าเดิมด้วยครับ ถ้าอย่างนั้นควรทำอย่างไร คำตอบคือ การเลือกสรรการกินและการจัดเวลาให้การกินของคุณครับ คุณสามารถที่จะกินอะไรอร่อยๆอย่างที่คุณชอบได้ อาจไปกินบุเฟห์ หมูกะทะได้ แต่ คุณสามารถเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆได้ คุณสามารถที่จะทานของหวานๆหรือขนมเค็กแสนอร่อยต่างๆได้ถ้าคุณมีลิมิตว่า อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง หรือ คุณสามารถกินอาหารเย็นมื้อหนักๆกับเพื่อนได้ถ้ารู้ว่าเย็นนี้มีนัดคุณก็สามารถกระจายพลังงานแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ ถ้าคุณทำตามที่ผมบอก คือ การเลือกสรร คุณจะมีรูปร่างและน้ำหนักที่ดีอยู่ตลอดครับ โดยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันขอให้คุณคงแนวคิดต่อไปนี้ไว้ครับ ห้ามงดอาหารแต่ละมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช่า รับประทานผักและพยามให้มีผลไม้ในทุกๆมื้อเพื่อสารอาหารที่ครบ หลีกเลี่ยงการรับประทานแป้งหรือน้ำตาลในมื้อเย็น ผักและผลไม้ 5 สี ทานให้ครบและหลากหลาย หลีกเลี่ยงของ มัด ทอด โดยเปลี่ยนเป็น นึ่ง หรือ ต้ม หลีกเลี่ยงการทานเนื้อที่มีไขมันมาก อย่าง เนื้อวัว ให้ลองทาน ปลาแทนที่ให้คุณค่ามากมาย รับประทานผลไม้และอาหารจากธรรมชาติมากว่าหรือทดแทนขนมและของหวานหรือของแปรรูป ป้องกันการแก่กว่าวัยด้วยการรับประทานอาหารแบบ Anti-Aging และอย่าลืมอาหารใหม่ๆดีๆที่คุณได้รู้จักและรับประทานในช่วงของโปรแกรมลดน้ำหนักอย่าง ข้างกล้อง ซีเรียล โฮลวีต ชาเขียว เป็นต้น ขอให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยช์เหล่านี้อยู่เสมอ ท้ายที่สุดขอบคุณอีกครั้งครับสำหรับการติดตามเรื่องราว และขอให้คุณผู้อ่านจำไว้ครับว่า ชีวิตเราจะเป็นอย่างที่เรากิน และ ความสวยเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ และสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนกคือการเอาชนะใจตัวเองครับ จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:51:32 ]

ความคิดเห็นที่ 13 คุณจุ๋ม --- เราบ่ได้แม่น ข้อมูลแน่นปึ้กอะไรหรอกจ้ะ เพียงแต่เห็นว่าเว็บมันล่ม และว่าง (ขี้เกียจ) เลยมาทำให้ เผื่อว่ามีเพื่อนๆ เข้ามาอ่านจะได้สะดวกด้วย อาจตกหล่นไปบ้าง อย่าถือสา ตาลายแล้ว... จากคุณ : mangogo - [ 2 ก.ค. 52 16:53:51 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ^ ^ ^ โถ่ คุณ mangogo คะ...ข้าพเจ้ากะว่าจะเบี้ยวโปรแกรมนี้ซะหน่อยช่วงที่ web ล่ม........แต่คุณ mangogo เล่นยกมาให้ครบทั้ง 10 อาทิตย์อย่างนี้แล้วข้าพเจ้าก็แย่นะซิคะ...เลยไม่มีข้ออ้างเลย ((อ้าวไหงเป็นงั้น...เอิ๊ก เอิ๊ก เอิ๊ก)) . . จริงๆ แล้ว ขอบคุณมากๆ ค่ะ จากคุณ : joomja in melbourne - [ 3 ก.ค. 52 08:55:17 A:115.130.46.50 X: TicketID:211082 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ  ต้องทำให้ได้ สู้สู้ จากคุณ : ถุงแป้งนะจ๊ะ (ถุงแป้งนะจ๊ะ) - [ 9 ก.ค. 52 12:27:00 ]

ความคิดเห็นที่ 16 หนอนมาเก็บข้อมูลฮี่ๆ จากคุณ : nonnoiGiwGiw - [ 30 ก.ค. 52 12:30:57 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณด้วยอีกคนนะคะ ตามคนที่แนะนำมาค่ะ ไม่ทราบว่าถ้าทำครบสิบอาทิตย์แล้วเราสามารถทำต่อไปได้ไหม หรือว่าให้หยุดคะ แล้วถ้าเรากินไม่ครบเมนูที่เขานำมาให้จะเป็นอะไรไหมคะ แบบลดเอาออกไป จากคุณ : ~kutsuku~ - [ 6 ส.ค. 52 12:07:51 ]