ความคิดเห็นที่ 1 ในE-bookนั้นได้กล่าวถึงขั้นตอนของการทำFast5ว่ามีอยู่5ขั้นตอนครับ ซึ่งคุณXoopได้นำมากล่าวถึงในรีไพล์หนึ่งของกระทู้ในคลับลดความอ้วนเมื่อวันที่29 เม.ย. 50 ดังนี้ครับ + + + มาดูขั้นตอนในการลด+ควบคุมน้ำหนักของ Fast-5 กันนะจ๊ะว่าใครอยู่ช่วงไหนกันบ้าง 1. Learning - ศึกษาขั้นตอนการทำ Fast-5 อย่างละเอียดให้เข้าใจมากที่สุดจากตำรา Fast-5 และจากประสบการณ์ของคนอื่นๆ ตามกระทู้ต่างๆ อย่าขี้เกียจอ่านกันล่ะ 2. Goal Setting - กำหนดเป้าหมายคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา 3. Adjustment - ช่วงฝึกหัดอดให้ได้ 19 ชั่วโมง ห้ามหักดิบนะจ๊ะ เพราะอันตราย ให้ค่อยๆ ทำตามวิธีที่บอกไว้ในตำรา ช่วงนี้ต้องใช้เวลามากหน่อย แล้วแต่คน และอย่าคาดหวังว่าจะเห็นได้เห็นน้ำหนักลดนะจ๊ะ บางคนน้ำหนักอาจจะขึ้นด้วย เพราะทานแหลกเนื่องจากความกดดันเรื่องอาหารมานาน อันนี้ก็ไม่ต้องตกใจ ไม่ต้องกังวล เพราะมันจะค่อยๆ ลดลงเอง ขอให้อดทน มุ่งมั่นเข้าไว้ อันนี้ล่ะคือช่วงที่ยากที่สุดของ Fast-5 ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ก็สบายแล้ว 4. Active Loss - ประมาณ 2 อาทิตย์หลังจากที่เราอดได้แบบไร้แคลอรี่นานวันละ 19 ชั่วโมงแล้ว fat-burning mechanism ในตัวเราจะเริ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักจากไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลงประมาณ 0.45 kg ต่ออาทิตย์ ประมาณ 22 kg ต่อปีเชียวนะจ๊ะ ถ้าออกกำลังกายด้วย ดูแลเรื่องอาหารด้วย เราว่าต้องลดได้มากกว่านี้แน่ๆ 5. Maintenance - พอน้ำหนักลดได้อย่างที่ต้องการแล้ว ก็ถึงขั้นตอนที่ต้องรักษามันเอาไว้ไปตลอดชีวิตเราแล้วล่ะ ช่วงนี้ใครจะพลิกแพลงดัดแปลง Fast-5 แบบกลับหัวกลับหางกันยังไงก็ตามสบายเลยจ้า เพราะเก่งๆ กันหมดแล้ว จะ fast แค่ 5 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ จะขยาย eating window ก็ได้ ยังไงก็ได้ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเราจ้าา ถ้ามันยังคุมน้ำหนักให้เท่าเดิมได้ ก็ทำกันไปเลยจ้า หรือใครจะ fast 19 ชั่วโมงทุกวันอย่างเดิมก็ได้จ้า ที่มา http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5352124/L5352124.html + + + จากขั้นตอนการทำfast5ทั้ง5ข้อนี้จะเห็นว่าในขั้นตอนที่3-Adjustmentหรือช่วงที่ต้องปรับตัวนั้นเป็นขั้นตอนสำคัญที่ผู้เขียนตำราfast5เองก็เน้นว่าเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามครับ พอดีว่าเนื้อหาตอนนี้ค่อนข้างเยอะแล้ว ถ้ายังไงเด๋วกระพ้มขอยกยอดตัวอย่างการปรับตัวadjustmentไปเล่าสู่กันฟังตอนหน้าละกันนะครับ^^ = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ลิ้งค์กระทู้เรื่องราวเกี่ยวกับfast5โดยหนุ่มY สำหรับผู้ที่สนใจข้อมูลครับ [ตอนที่1-ภาพรวมเกี่ยวกับFAST-5] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8048674/L8048674.html [ตอนที่2-สำคัญมาก!!...ข้อควรระวัง และ ขั้นตอนการทำfast5] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8051543/L8051543.html [ตอนที่3-ตัวอย่างการAdjustment+ผลร้ายที่ไม่ได้Adjustment] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8056088/L8056088.html [ตอนที่4-หลักการทำงานของfast5 และทฤษฎีที่เกี่ยวข้อง] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8060045/L8060045.html [ตอนที่5-CR และ IF : แนวคิดเบื้องหลังของFast5] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8067767/L8067767.html [ตอนที่6-สรุปง่ายๆfast5คืออะไร ทำยังงัย?+FAQคำถามที่พบบ่อย] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8072695/L8072695.html แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 52 12:20:38 แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 52 22:15:50 แก้ไขเมื่อ 08 ก.ค. 52 22:48:23 แก้ไขเมื่อ 07 ก.ค. 52 23:24:15 แก้ไขเมื่อ 06 ก.ค. 52 16:36:05 แก้ไขเมื่อ 06 ก.ค. 52 16:32:04 จากคุณ : BankkyBoiz - [ 6 ก.ค. 52 16:26:17 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณมากนะจ้ะสำหรับข้อมูล เราก็กำลังคิดจะทำอยู่ เพราะตอนนี้ นน.ไม่ยอมลงเลยหิดปลาทูมา 2 อาทิตย์แล้ว และคงจะอาทิตย์ที่ 3นี่ด้วย เซ็งเหลือหลาย จากคุณ : mangogo (mangogo) - [ 6 ก.ค. 52 17:25:47 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เข้ามาเก็บข้อมูล ขอบคุณค่ะ จากคุณ : siripa007 - [ 6 ก.ค. 52 19:08:37 ]

ความคิดเห็นที่ 4 หน้าตาดี  มีน้ำใจ  อย่างนี้ แฟนหน้าตาดี  แหงม... จากคุณ : ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ (ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ) - [ 6 ก.ค. 52 20:12:46 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ จากคุณ : ดาวลูกหมู - [ 6 ก.ค. 52 20:16:00 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เคยศึกษา fast 5 อยากทำมากๆเลย แต่ไม่ได้ทำ เพราะตั้งครรภ์ พอคลอดลูกก็ให้นมลูกเกือบปี ท้องอีก ให้นมลูกอีก จนตอนนี้ผ่านมา3 ปีละ คงไม่ได้ทำแล้ว ใช้วิธีออกกำลังกายอยู่ ลดไปได้ 15 กิโลในเวลา6 เดือน จะลดอีก 5 กิโลในอีกสามเดือนข้างหน้า จากคุณ : SurfersParadise - [ 6 ก.ค. 52 20:46:42 ]

ความคิดเห็นที่ 7 น้องแบงค์ลุยโลด  อยากเห็น Before & After น้องแบงค์นะจ๊ะ พี่หวานเป็นกำลังใจให้ จ้าา จากคุณ : wansugar - [ 6 ก.ค. 52 21:02:04 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จากคุณ : Pnene - [ 6 ก.ค. 52 22:30:18 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะ ความรู้เพียบเลย =) งั้นแสดงว่าของเรา 8 สัปดาห์ ลดไป 4 โลฯ นี่ ตามเกณฑ์พอดีเลย   มีกำลังใจทำต่อแล้วว สู้ๆ จากคุณ : Merope - [ วันอาสาฬหบูชา 01:15:44 ]

ความคิดเห็นที่ 10 น้ำใจงามแบบนี้ ขอให้ส่งผลบุญให้คุณน้องแบงค์น้ำหนักได้ตามเป้าเร็วๆ นะคะ จากคุณ : joomja in melbourne - [ วันอาสาฬหบูชา 07:54:16 A:115.130.34.74 X: TicketID:211082 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะค่ะ ชาว fast-5 สู้ๆ จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ - [ วันอาสาฬหบูชา 13:18:35 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณเช่นเดิมที่เข้ามาให้กำลังใจกันครับ ตอนนี้กระพ้มเองก็พยายามลดความอ้วนด้วยเทคนิคนี้อยู่เหมือนกัน ตอนนี้ก็เพิ่งกลับมาเริ่มต้นอีกครั้งเอง เอาไว้สักระยะหนึ่งเมื่อมีโอกาสเหมาะๆ คงได้มีโอกาสมารีวิวประสบการณ์ให้อ่านกันนะครับ . . . เชิญตามไปต่อตอนที่3 ได้เลยนะคร้าบ [ตอนที่3-ตัวอย่างการAdjustment+ผลร้ายที่ไม่ได้Adjustment] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8056088/L8056088.html จากคุณ : BankkyBoiz - [ วันอาสาฬหบูชา 23:23:18 ]

ความคิดเห็นที่ 13 คุณmangogo>>ถ้าหากว่าจะเริ่มทำfast5 อย่าลืมศึกษาให้ชัดเจนก่อนนะครับเพื่อจะได้ไม่เป็นอนตรายต่อสุขภาพ ลองsearchหาดูในเนตนะครับ แล้วยังงัยกระพ้มก็จะทยอยนำข้อมูลที่ผมมีมาเพิ่มให้ครับ siripa007>>ยินดีครับคุณโบว์^^ ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ>>แม๋พี่เบิ้ลก็.......เขิลล์!!! แบงค์ไม่ได้หน้าตาดีหรอกครับ แต่ถ้าจะมีแฟนหน้าตาดีล่ะก็...สาธุ สมพรปากเต๊อะ..^^ คริ คริ ดาวลูกหมู>>ยินดีครับคุณดาว^^ SurfersParadise>>ดีแล้วครับแม่บลูที่เลือกทำวิธีอื่นที่เหมาะสมกับตนเองมากกว่า แค่การเลือกอาหารกับออกกำลังกายเพียงเท่านี้ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อการลดความอ้วนไม่แพ้กันครับ wansugar>>ขอเวลาสักระยะยาวเลยครับพี่หวาน อิอิ ตอนนี้เพิ่งกลับมาเริ่มฮึดใหม่ Pnene >>ยินดีครับคุณพลอย Merope >>ค่อยๆลดอย่างนี้ดีแล้วล่ะครับ เพราะถ้าลดเร็วเกินไปเดี๋ยวร่างกายจะเหี่ยวโทรมเอาครับ joomja in melbourne >>สาธุ สาธุ สาธุ!!!! ครับพี่จุ๋ม^^ คุณหนูเอ๊าะอ๋อ>>สู้ๆเช่นกันครับคุณอ๋อ^^ แก้ไขเมื่อ 08 ก.ค. 52 10:31:16 จากคุณ : BankkyBoiz - [ วันเข้าพรรษา 10:06:16 ]