|
ดีใจด้วยนะค่ะคุณแม่เทอร์โบ.. ที่น้ำหนักลดลง มา 5 กก. ปรบมือให้เลยค่ะ
หลุดบ้าง กินบ้างไม่เป็นไรค่ะ ทำใจให้สบายๆ เคร่งเครียดกับมันมากเกินไป
ใจเราเองก็เครียดไปเปล่าๆ ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขดีกว่าค่ะ
เรื่องที่น้ำหนักตัวไม่ยอมลดลง
1. ร่างกายเริ่มชินกับการรับปริมาณอาหารจำนวนเท่าเดิมๆ ทุกๆวันค่ะ
ให้คุณแม่ค่อยๆลดลงปริมาณอาหารให้น้อยลงกว่าที่เคยกินอยู่
กินน้อย กินมาก สลับกันไปนะค่ะ แต่อย่าอดอาหารนะคะ ไม่แนะนำ
เน้นการทานผักและผลไม้เข้ามาเยอะๆ
สมมุติว่าจากที่เราเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี ให้ลดลงมาเหลือ 1 ทัพพีครึ่ง
ขนมและของหวานกินได้บ้าง แต่ให้ลดลงมาบ้างนะค่ะ จะกินแบบเต็มที่เหมือนเดิมไม่ได้แล้ว
การดื่ม ชาเขียวร้อน หรือ กาแฟดำ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของระบบร่างกายก็ดีนะค่ะ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีนะค่ะ
อยากแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 1 ชม. จะดีมากค่ะ
2. การออกกำลังกาย ถ้าคุณแม่ยังออกกำลังกายในแบบรูปแบบเดิมๆ ติดต่อกัน ร่างกายก็จะเคยชินกับสิ่งเดิมๆค่ะ
ควรเปลี่ยนการออกกำลังกาย ลลับกันไปนะค่ะ แอโรบิค สลับกับการเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะ
หรือถ้าช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเพราะต้องดูแลลูกๆ..
อยากแนะนำให้ซื้อ
- ดัมเบลล์ 1 คู่ ข้างละ 3-5 กก. เลือกน้ำหนักตามความเหมาะสมนะค่ะ
- จานหมุนทวิส
- หนังสือโยคะสักเล่ม หรือไม่ก็ VCD แอโรบิค
- เชือกกระโดด สัก 1 เส้น
เรามาลองออกกำลังกายที่บ้านดูก็ได้ค่ะ สลับๆกัน วันละ 30-45 นาทีก็มากแล้วนะค่ะ มีเวลาก็ทำนะค่ะ ได้ผลดีมากๆเลยค่ะ
อ๋อลดน้ำหนักมา ไม่เคยได้เข้าฟิตเนสเลยค่ะ อาศัยสิ่งของพวกนี้เอา
แล้วก็เข้าเว็บมาศึกษาหาข้อมูลในการออกกำลังกายเอาค่ะ
เป็นกำลังใจให้คุณแม่เทอร์โบนะค่ะ.. อย่าเพิ่งท้อค่ะ
เราจะทำอะไรก็ต้องใจเย็นๆ ลดช้าๆ แต่ได้ผลนานนะจ๊ะ
สู้ๆนะค่ะ =^.^"=
แก้ไขเมื่อ 16 ก.ค. 52 15:09:26
| จากคุณ |
:
คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 ก.ค. 52 12:16:36
|
|
|
|
รายงานผล 1 เดือนผ่านไป ลดลง 5 กก. Fast-5 (7.30-12.30) ลดความอ้วน ก่อนลูกจะเข้าโรงเรียน ++6 เดือนค่ะ++
