ความคิดเห็นที่ 6 |
แนะนำว่าเริ่มเล่นแรกๆ หาคนเชี่ยวชาญมาสอน หรือจ้างเทรนเน่อร์ก็ดีคับ
เพราะว่าเวท form มันสำคัญกว่าน้ำหนักที่ยกได้มากๆ คือถ้าใช้ฟอร์มที่ถูกต้อง ถึงจะยกได้น้อย ก็ยังจะได้ประโยชน์กว่าการใช้ฟอร์มผิดๆ แต่ยกได้มาก ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นก็ได้คับ และการบาดเจ็บนี่บางทีไม่ได้หายง่ายๆ นะคับ เป็นทีครึ่งปีหรือปีนึงได้ทีเดียว ดังนั้นการหาคนเชี่ยวชาญมาคอยสอนและดูให้ในช่วงแรกๆ จะดีมากคับ แล้วพอเริ่มเข้าใจท่าต่างๆ ก็ค่อยมาเล่นเองก็ได้
ลองไปอ่านเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนดูคับว่ากล้ามเนื้อที่จะเล่นได้มีส่วนไหนบ้าง กล้ามเนื้อหลักๆ ที่เล่นกันก็ได้แก่
แขนก็จะแบ่งเป็น ต้นแขนซึ่งมี biceps และ triceps
ปลายแขนหรือ forearms
อก ก็จะมีอกบน อกกลาง อกล่าง
หัวไหล่ก็จะมีด้านหน้า front deltoids และด้านหลัง rear deltoids
โหนก หรือส่วนบ่าติดกับไหปลาร้า
หลังบน
ปีก
หลังล่าง
กล้ามท้อง ก็มีท้องบน ท้องล่าง และท้องด้านข้างอีก
ขาก็แบ่งเป็น ขาท่อนบน ก็จะมี quadriceps หรือกล้ามขาด้านหน้า hamstring หรือกล้ามขาด้านหลัง และยังมีต้นขาด้านใน ก้น และขาท่อนล่างก็มีน่องอีก
เวลาเล่นก็คือดูว่าจะเล่นกล้ามส่วนไหนวันนี้ แล้วก็มุ่งแต่ท่าที่ focus ไปยังส่วนนั้นๆ คับ เช่นวันนี้เล่นอกและไทรเซป อีกวันเล่นหลังและไบเซ็บและไหล่ อีกวันเล่นขา อะไรแบบนี้ แล้วค่อยดูว่า จะเล่นอก ก็ต้องควรเล่นให้ได้ทั้งสามส่วน คือ อกบน อกกลาง อกล่าง แล้วก็ดูว่าท่าอะไรที่ focus แต่ละส่วนนี้ แล้วก็เล่นไปเลยคับ
ส่วนการยกก็เน้นยกเป็นเซ็ต ใช้น้ำหนักที่ยกได้ซักเซ็ตละซัก 8-10 ทีก็ยกต่อไม่ไหวแล้วอะคับ แล้วเล่นซักท่าละซัก 3-4 เซ็ต
แต่เริ่มแรกๆ ใช้น้ำหนักเบาๆ ก่อน กะจัดระเบียบ form ร่างกายให้ดี แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักทีละนิดค่อยๆ ไป อย่ารีบเพิ่มเพราะจะบาดเจ็บได้คับ
| จากคุณ |
:
บรึ๋ยศักดิ์   
|
| เขียนเมื่อ |
:
วันแม่แห่งชาติ 15:12:50
|
|
|
|
