 |
Fast 5,, 1 เดือนกับ 5 กิโลที่หายไป
|
|
Fast 5 - EW 12.30-17.30
ออกกำลังโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง 40-60 นาที เฉลี่ย 5-6 / สัปดาห์ สลับกับเต้นแอโรบิค 60 นาทีเช่นกัน
ถ้าวันไหนคึกๆก็ ทั้งสองอย่างเลยค่ะ
ตอนนี้เข้าสู่เดือนที่สองแล้ว เริ่มมียกเวทบ้างเล็กๆน้อยๆค่ะ
เริ่มลดน้ำหนัก วันที่ 22 July 2009 สูง 158 cm ค่ะ
หนักมากสุด 72 kg
น้อยสุด 48 kg
ตอนเริ่มลด หนัก 70 kg
---------------------------------------**
July 2009
22/07/09 - 70.00
29/07/09 - 68.30
August 2009
05/08/09 - 67.55
12/08/09 - 67.00
19/08/09 - 65.30
26/08/09 - xx.xx
** ข้าวทุกมื้อที่กินเป็นข้าวซ้อมมือผสมข้าวมันปูนะคะ **
---------------------------------------** อาทิตย์ที่ 1 ไม่หลุดเลยค่ะ
22 July 2009
เช้า - ข้าว1 ทัพพี +ผัดผัก
กลางวัน - ข้าว 1 ทัพพี +ผัดผัก
เย็น - ปลาแซลมอนย่าง พริกไทยดำ + เห็ดเออรินจิ 2 ต้น
23 July 2009
เช้า - ก๋วยเตี๋ยวเล็กต้มยำ 2 ชาม
เย็น - หมูสับหมักต้ม 10 ก้อน + ปลาซะบะย่างซีอิ้ว 1 ตัว
24 July 2009
เช้า - ข้าวต้ม1 ถ้วยเล็ก กับประกระพงขาวทอด + น้ำแกงผักกาดขาว
เย็น - ผัดไทย + ข้าวไก่อบ
25 July 2009
เช้า - ข้าว 1 ทัพพี + ผัดผัก + ปลาสลิดทอด 1 ตัว + น้ำแกงไชเท้า 1 ถ้วยเล็ก
เย็น - ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + หอยแมลงภู่ 20 ตัว
26 July 2009
เช้า - ข้าว ซี่โครงหมูอบ 4 ชิ้น + กุ้งอบ 3 ตัว + น้ำแกงมะระ 1 ถ้วยเล็ก
กลางวัน - กุ้งอบ 2 ตัว + หมูอบ 2 ชิ้น
เย็น - ผัดไทย
27 July 2009
เช้า - ข้าวไม่ถึงทัพพี + ปลาทอด
กลางวัน - สเต็กไก่อกครึ่งชิ้น
เย็น - ข้าว สเต็กไก่อก ครึ่งชิ้น + น้ำแกงซุปไก่ 2 น่องเล็ก
28 July 2009
เช้า - ข้าวสวยครึ่งทัพพี + หมูผัดน้ำปลา 4 ชิ้น + ไข่เจียว สามคำ
กลางวัน - ข้าวปั้นไข่กุ้งอโวคาโด้ 4 ชิ้น + พุงปลาแซลมอนย่าง 2 ไม้
เย็น - ขนมปังโฮลวีตทาเนยปิ้งสองแผ่น แฮมสองชิ้น น้ำส้ม 1 แก้ว
-----------------------------* อาทิตย์ที่ 2 หลุด 1 วันนะคะ
29 July 2009
เช้า - ข้าวสวย 1 ทัพพี หมูยอทอด 4 ชิ้น น้ำแกงเกี่ยมช่าย สองสามคำ
กลางวัน - แซนวิช โฮลวีท 1 คู่ ใส่แฮมกับชีส
เย็น - ผักขมต้ม กับ แฮมพิซซ่า 1 แผ่น หมูสับหมักต้ม 10 ก้อน
30 July 2009
เช้า - ข้าวทัพพีครึ่ง หมูยอทอด 4-5 ชิ้น ผัดผักกระหล่ำ นิดหน่อย แล้วก็หมูสับผัดน้ำพริกเผากับข้าวโพดอ่อน นิดหน่อย
กลางวัน - แฮมพิซซ่า 2 แผ่นเวป
เย็น - มาม่าโปรตีนไข่ครึ่งห่อ ไส้เป็ด 3-4 ชิ้น แอปเปิ้ลครึ่งลูก
31 July 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึงกับ จำไม่ได้
เย็น - Aka กินแต่หมูจิ้มๆ + ชานมพุ้ดดิ้งนม
01 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึงอบแคนตั้น + ทอดมัน 4-5 ชิ้น
เย็น - ข้าวทัพพีนึงอบแคนตั้น + ทอดมัน 3-4 ชิ้น
02 Aug 2009
เช้า - ข้าว คอหมูย่างกับทอดมัน สามสี่ชิ้น
เย็น - กุ้งปลาหมึกปลา ลวกจิ้มรวมกัน 15 ชิ้น + หมูย่าง
03 Aug 2009 หลุดกินเป็น Fast 6.30 ไปค่ะ
เช้า - โจ๊กถ้วยกลาง + ทอดมัน 4-5 ชิ้น
เย็น - หมูทอด 1 ชิ้น เพรสเซ่ล 3 ชิ้น โยเกิดสตรอเบอรี่ของฟูจิ 1 ถ้วย
* มื้อเย็นกินหลังห้าโมงครึ่งอะเพราะออกไปกินข้าวกับที่บ้าน
04 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง กับผัดเห็ดหอม
เย็น - ยำมาม่า + ซุปข้าวโพดถ้วยเล็ก
---------------------------------------** อาทิตย์ที่ 3 หลุด 3 วันค่ะ แย่มากเลย
05 Aug 2009 หลุด เพราะไปกินข้าวเย็นกลับที่บ้าน เป็น Fast 6.30 ค่ะ
เช้า - ข้าวทัพพีนึง ไข่ตุ๋นครึ่งถ้วย หมูผัดซีอิ้ว ปลาหมึกผัดฉ่า สามคำ
กลางวัน - ขนมปังปูอัดแฮม 6 ก้อน
เย็น - ไปกินเจ๊ง้อ หมี่ผัดผักกระเฉด + น้ำแกงเย็นตาโฟถ้วยนึง + ปลาทอด ชิ้นนึง ออเดิรฟนิดหน่อย
06 Aug 2009
เช้า - ข้าวผัด จานนึงกับหมูทอดนิดหน่อย
เย็น - ข้าวทัพพีนึง ราดหมูสับผัดซีอิ้ว + ไข่ดาว + ซุปข้าวโพดถ้วยเล็ก
07 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + หมูผัดซีอิ้ว + ผัดผักนิดหน่อย
ของว่าง - ผัดมักกะโรนี 4-5 คำ + หมูผัดซีอิ๊ว 4-5 ชิ้น + บราวนี่ 2 คำ
เย็น - กู๋ช่ายก้วยสีชมพูทอดหนึ่งชิ้น + ข้าวครึ่งทัพพีกับหมูผัดซีอิ้ว และ ปลาหมึกทอดกระเทียม 2 ชิ้น
หอยแครงกับหอยแมลงภู่รวมกันไม่ถึง 20 ตัว
8 Aug 2009
เช้า - ข้าวครึ่งทัพพี + ไข่เจียว 3 คำ + หอยแมลงภู่ 3 ตัว + น้ำแกงตือโต้วหมูสับถ้วยเล็ก 1 ถ้วย
เย็น - ส้มตำปูม้า + ขนมจีนหนึ่งถุง + หมูทอด 5-7 ชิ้น + น้ำแกงตือโต้วหมูสับถ้วยเล็ก 1 ถ้วย + ทับทิมกรอบ
9 Aug 2009
เช้า - น้ำอุ่นผสมมะนาวหนึ่งลูก + ข้าวทัพพีนึง + ผัดผักใส่หมูชิ้น + กุนเชียง 3 ชิ้น
เย็น - โอโคโนมิยากิของฟูจิ 3/4 ชิ้น + ข้าวปั้นผสมปูอัดแป้งเทมปุระ 1 ชิ้น
10 Aug 2009 - Fast 24 ?? น่ากลัวมากอะ พอดีออกไปเที่ยวกับเพื่อน
เช้า - กินข้าวต้มตื้อโต้วสองถ้วย ตั้งแต่ยังไม่แปดโมงเลยอะ กู้ช้ายก้วยทอดครึ่งอันที่เป็นสีชมพูๆ
กลาวัน - ข้าวหมูกรอบ 1 จาน + ไข่ครึ่งฟอง + ขาหมูนิดหน่อย + cheese cracker 10 กว่าชิ้น + หมากฝรั่ง 2 อัน
บ่าย - ยำหอยแครงลวก + ยำมาม่าคอหมูย่าง ปูอัด + น้ำส้มทวิสเตอร์นิดหน่อย + ชาเย็น 5 อึก + ทับทิม 4-5 คำ
เย็น - ปลาซาบะดอง 2 ชิ้น + ข้าวปั้นปูอัดไข่หวานผสมแป้งเทมปุระ 2 ชิ้น + ซาลมอนพันผัก 2 ชิ้น + เยลลี่กาแฟ + พุดดิ้งชาเขียวถั่วแดง 4-5 คำ
ดึก - cheese cracker 10 ชิ้น
11 Aug 2009 Fast 6
เช้า - แซนด์วิชแฮมชีสผัก มะเขือเทศ ครึ่งคู่
กลางวัน - ข้าวครึ่งทัพพี + แกงส้มไข่ชะอมสองชิ้น ปลาทอดสองชิ้น
เย็น - ชาบูที่บ้านพลอย 1 ชุด + ผักกาดเพิ่มหนึ่งที่ + เนื้อหมูเพิ่มหนึ่งที่ + ฟองเต้าหู้ทอด 4 ชิ้น + แตงโมสามชิ้น
---------------------------------------** อาทิตย์ที่ 4 หลุดวันแม่ค่ะ
12 Aug 2009 หลุดค่ะเพราะทานข้าววันแม่กับที่บ้าน
เช้า - ข้าวครึ่งทัพพี + หมูสับผัดซีอิ้ว
กลางวัน - แฮม หนึ่งแผ่น
เย็น - บ้านน้ำเคียงดิน - กินไปเยอะไม่ขอบรรยาย
13 Aug 2009
เช้า - ขนมปังโฮลวีตปิ้งหนึ่งแผ่น + แฮมสองแผ่น + โยเกิด 0% fat รสธรรมชาติหนึ่งถ้วย
เย็น - เต้าหู้คินุ 1/3 ก้อน ใส่ต้นหอมนิดหน่อยจิ้มโชยุกิน + แหนมเนือง 10 คำ + โค้ก zero 3 อึก
14 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง ราดผัดฟัก + หมูยอทอด 2 ชิ้น
เย็น - เต้าหู้คินุ 2/3 ของครึ่งก้อนใส่ต้นหอมจิ้มโชยุ + แฮม 1 แผ่น + ปลากรายลวกจิ้ม 9 ชิ้น
15 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึงราดผัดฟัก + เลือดเป็ด 3 ชิ้น + ปลาทอดผัดผัก 3 ชิ้น
ขนม - สาหร่ายเถ้าแก่น้อยทอด 2 แผ่น T^T + ฝรั่ง 1ชิ้น + บีทาเก้นแบบไม่อ้วน 1 ขวดเล็ก 25 cal
เย็น - ยำมาม่า + เถ้าแก่น้อยอบ 4 แผ่น (70 cal) + ฝรั่ง 1 ชิ้น + บีทาเก้นโต 50 แคล
16 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง หมูกรอบ 3 ชิ้น + ผัดผักบุ้ง + บีทาเก้น 50 แคล กินไม่หมด
เย็น - ก๋วยเตี๋ยวเป็ด + แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตแผ่นนึงทูน่าใส่ไข่ครึ่งชิ้น + บีทาเก้นโต 50 แคล กินไม่หมด + ชาเขียว 1 แก้ว
17 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ผัดเห็ดหอม + ทอดมัน 1 ชิ้น + หมูผัดซีอิ้ว 5-6 ชิ้น
กลางวัน - แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตแผ่นนึง ทาทูน่าไข่ต้มฟองนึงสเปรด 1 ช้อนชา + แอปเปิ้ล 1 ลูก
เย็น - ปลาคังลวกจิ้ม 10 ชิ้น + น้าแกงผักกาดขาวหมูสับ 1 ถ้วย
18 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ปลาทูตัวนึง + มะเขือยาวทอด 5-7 ชิ้น + น้ำพริกกะปิ
กลางวัน - มะเขือยาวทอด 5 ชิ้น + น้ำพริกกะปิ + โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่แฮมกับทูน่านิดหน่อย สเปรด 1 ช้อนชา + บีทาเก้นขวดเล็ก 25 cal
เย็น - ลาบหมู 1 จาน
---------------------------------------** อาทิตย์ที่ 5
19 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ผัดกระหล่ำหมูชิ้น + เต้าหู้ในไข่พะโล้ 2 ก้อน
กลางวัน - โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่แฮมกับทูน่าหอมนิดหน่อย สเปรด 1 ช้อนชา + แฮม 1 แผ่น + ชาเขียว 1 แก้ว ลูกอมริโคล่า 2 เม็ด
เย็น - หมูน้ำตก 1 จาน
---------------------------------------**
เมนูอาหารยาวมากเลยขอโทษด้วยนะคะ
พอดีเมื่อกี้ไปชั่ง นนมา หนัก 65.0 แล้วค่ะ ตอนเช้าคงเป็น 64.5 kg ค่ะ
เอาตามปกตินะคะ เพราะเช้ากับเย็นจะต่างกันประมาณ 0.5 kg ค่ะ
ไม่ทราบว่า นน ลดเร็วไปมั้ยคะ แล้วเมนูอาหารที่ทานช่วงอาทิตย์ล่าสุด ควรปรับปรุงยังไงดีคะ
ปกติทราบว่าลดให้ดีที่สุดคือ 0.5 - 1.0 kg แต่ตอนนี้มันไม่ใช่แล้วค่ะ - -'
อาทิตย์ล่าสุดลดไป 1.7 แล้วจากเช้าเมื่อวาน คาดว่าจนถึงเช้าวันนี้ลดไป 0.8 kg อีกแล้วค่ะ
พอดีสองสามวันนี้ก็บ้าออกกำลังกายด้วยค่ะ ทั้งเดินเร็วและแอโรบิคเลย
ตั้งแต่จากหลังวันแม่จนถึงวันนี้ ยังไม่ได้หยุดออกกำลังกายเลยค่ะ -''-
พรุ่งนี้จะหยุดแล้วค่ะ รู้สึกว่าลดเร็วไป จะไม่ดียังไงไม่รุ้
เพื่อนๆคิดว่ายังไงกันบ้างคะ แนะนำได้ตามสบายเลยค่ะ : )
| จากคุณ |
:
pando  
|
| เขียนเมื่อ |
:
20 ส.ค. 52 03:41:47
|
|
|
| |
