ความคิดเห็นที่ 1   ขอตอบเฉพาะที่รู้แล้วกันนะคะ - นมสดไขมันต่ำดีอยู่แล้วค่ะ ส่วนยี่ห้ออะไรเราว่ามันแล้วแต่คนชอบมากกว่านะ แต่ถ้าเป็นภูมิแพ้ ก็ควรทานนมแพะ ไม่ก็นมถั่วเหลืองค่ะ ไม่ใช่นมวัว หรืออยากทานเป็นพวกน้ำนมข้าวกล้อง สูตรน้ำตาลน้อยของ V-fit ก้ดีค่ะ - yoghurt ส่วนตัวเราทาน 0% fat แต่ระวังพวกน้ำตาลแฝงกับตัว thickener นะคะ - ซีเรียวเป็นพวกweetbix ดีมั้ยคะ ไม่ทราบว่าที่ไทยมีขายตามห้างทั่วไปหรือเปล่าหรืออาจจะต้องดูที่ Foodland ค่ะไม่ชัวร์นะคะ มันจะเป็นเหมือนแป้งแผ่นบางๆประกบๆกันใส่นมแล้วจะนิ่มค่ะ เคยทานตอนอยู่กับ host ค่ะ เพราะหมอเขาแนะนำว่ามันไม่อ้วนแถมดีต่อสุขภาพ - ผลไม้ทุกอย่างทานที่มีน้ำตาลในตัวเยอะอ้วนอยู่แล้วค่ะ ควรทานแต่พอดี ถ้าเปลี่ยนเป็นพวกแอปเปิ้ลเขียว หรือตระกูลเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ได้จะดีมาก เพราะได้ยินว่าช่วยเพิ่ม metabolism (ตระกูลเบอร์รี่นะคะ) ขัดขวางการดูดซึมไขมัน มีใยอาหารด้วยค่ะ - แยมไม่แนะนำให้ทานค่ะ น้ำตาลส่วนมากค่อนข้างสูง ลองดูจากข้างขวดเองได้ แนะนำให้ทานเนยถั่วแบบไม่มีน้ำตาลค่ะ มันจะช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ลองหาอ่านตามเว็บดูได้ค่ะ - น้ำเต้าหู้ทานได้ เลี่ยงน้ำตาลและน้ำเชื่อมถูกต้องแล้วคะ แต่ถ้าคุณเคยอ่านรีเสริชมาบ้าง คุณจะรู้ว่า น้ำเต้าหู้ทานบ่อยๆขาไม่มีแรงนะคะ ระวังด้วย - อาหารประเภทขนมปังโฮลวีตดีมั้ยคะ ปิ้งกินตอนเช้าทาเนยถั่วแบบไรน้ำตาล โฮลวีท มีไฟเบอร์สูงค่ะ มันจะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันด้วยนะ แล้วแถมยังผ่านกระบวนการขัดสีน้อยด้วย ให้เป็นช้อยส์เอาไว้พิจารณาค่ะ จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:27:27

ความคิดเห็นที่ 2   ลืมรูป weetbix ค่ะ น่าทานมั้ยคะ จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:27:57

ความคิดเห็นที่ 3 ดีใจจังมีคนสนใจเข้ามาตอบกระทู้ผมบ้างแล้ว หลังจากครั้งก่อนที่ผ่านมาไม่ค่อยได้รับความสนใจสักเท่าไหร่ แต่ยังไงก็ไม่ทิ้งบอร์ดนี้หรอก เพราะมีแรงบันดาลใจอีกเพียบ ขอบคุณ Pando มากๆ ครับ จากคุณ : เต้าหู้นมสด (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:35:13

ความคิดเห็นที่ 4   ด้วยความยินดีค่ะ ลืมบอกไปอีกเรื่องค่ะ ขอให้เก็บข้าวโอ๊ตไปพิจารณาด้วยค่ะ เพราะมันช่วยลดคอเลสเตอรอล แล้วป้องกันพวกโรคหัวใจด้วย ของดีมีประโยชน์อยากให้ทานค่ะ ถ้าจะใส่น้ำตาลเพราะความจืดของมัน ก็อย่าใส่เยอะค่ะ จะดีมาก จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:43:22

ความคิดเห็นที่ 5 มาช่วยตอบตามปะรสบการณ์เน้อ... - ผลไม้อบแห้ง เราเคยกินของดอยคำ เป็นสตรอเบอร์รี่ค่ะ ทุกวันนี้กินแต่พรุนซันสวีท ช่วยขับถ่าย - นมสดไขมันต่ำ ดีกว่าไขมันเต็มๆ อยู่แล้ว ยี่ห้อไม่จำกัด เรากินแบบไร้ไขมันค่ะ อ่อ ควรเป็นรสจืด -  โยเกิร์ตที่คิดว่าไขมันต่ำ สงสัยว่าเป็นแบบไร้ไขมันมั้งคะ - ซีเรียล เอาไว้ทานเพื่อลดน้ำหนัก ลองแบบ whole grain ก็ดีนะคะ เรากินของเคลล็อกซ์แบบไม่เคลือบน้ำตาล แต่โกโก้ครั้นซ์นี่ยอมรับว่าซื้อเพราะของเล่น weet-bix ก็ดีค่ะ - ไม่ทราบเรื่องลองกอง เพราะไม่กินค่ะ - แยมที่ใช้ทาขนมปัง อาจเป็นแยมงาดำหรือเมล็ดทานตะวันตามสูตรครูม้าก็ได้ค่ะ แต่เราใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย จริงกินขนมปังธัญพืชหรือโฮลวีทเปล่าๆ อร่อยที่สุด -  ช่วงที่ลดน้ำหนัก น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือยแต่ไม่ใส่น้ำเชื่อม คิดว่ากินได้ แต่ผู้ชายบางคนเขาไม่กิน เพราะมันมีฮอร์โมนหญิงอยู่เยอะค่ะ และถั่วเหลืองคือแป้ง -  อาหารประเภทไหนควรซื้อเก็บไว้ ยามหิวเผื่อทานเล่นได้ เรากินผลไม้และถั่ว ขนมปังธัญพืช โฮลวีท จากคุณ : mangogo เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:45:47

ความคิดเห็นที่ 6 แวะมาบอกว่าจดไว้หมดแร๊ะ ครับ อิอิ ขอบคุณ mangogo อ่ะครับ สงสัยน้ำเต้าหู้นี่คงต้องทานน้อยหน่อยล่ะ เนื่องจากมีฮอร์โมนหญิงอยู่แล้วมั้ง กลัวมีเยอะเกิน จะเหลือเกิน จากคุณ : เต้าหู้นมสด (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 14:55:57

ความคิดเห็นที่ 7 ลองกองทานเยอะอ้วนนะคะ ลองกอง 10 ผล 60 kcal  ผลละประมาณ 6 kcal  ก็คูณจำนวนที่กินเข้าไป ถ้ากินน้อยก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าเยอะก็คงไม่ดีนะคะ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 15:10:26

ความคิดเห็นที่ 8 ไม่น่าเลยเรา ซื้อมาเมื่อวานตั้ง 2 กิโล อยู่คนเดียวด้วยอ่ะ ทานหมดสงสัยคงไม่ได้ลดแน่ๆ แง๊ๆๆ จะทิ้งก็เสียดาย สงสัยได้มีแจกแหงๆ เลย จากคุณ : เต้าหู้นมสด (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 15:42:20

ความคิดเห็นที่ 9   เข้ามาอ่านด้วยคนค่ะ ขอบคุณจขกท. คุณ pando และ mangogo ด้วยค่า จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 17:25:50

ความคิดเห็นที่ 10 - ผลไม้อบแห้งอะไร ของยี่ห้ออะไรครับ ที่รับประทานได้ในช่วงลดน้ำหนัก * เราว่าทานเป็นผลไม้สดดีป่าวคะ พวกส้ม แอปเปิ้ล กล้วยหอมอะไรอย่างนี้ ผลไม้สด และ ผลไม้แห้งในน้ำหนักที่เท่ากัน ผลไม้แห้งแคลอรี่สูงกว่าเยอะนะคะ - นมสดไขมันต่ำ ดีมั้ยครับ ของอะไรดี * นมเนี่ย ต้องลองซื้อขวดเล็กๆ มาทานดู ชอบยี่ห้อไหนก็อันนั้นเลย แต่จริงๆ ไม่จำเป็นต้องนมไขมันต่ำก็ได้นะคะ แค่นมจืดธรรมดาก็พอ -  โยเกิร์ตที่คิดว่าไขมันต่ำ คืออะไรครับ * มันคือโยเกิร์ตที่ไขมันน้อยกว่าปกติ แต่น้ำตาลสูงมากกว่าปกติเยอะอยู่นะคะ - ซีเรียล เอาไว้ทานเพื่อลดน้ำหนัก มองหาของอะไรดี * ซีเรียลที่เราทาน (นานๆ ที) เป็นพวกไฮไฟเบอร์ (ไฟเบอร์ 52% มั๊ง) - ช่วงนี้เป็นฤดูลองกอง ลองกองทานเยอะอ้วนมั้ยครับ * ทานมากอ้วนแน่ อาจจะได้ร้อนในแถมมาด้วย - แยมที่ใช้ทาขนมปัง เป็นแบบไหนดีครับ หรือถ้าควรเปลี่ยนจากแยมเป็นอะไรดี * ส่วนตัวแล้วไม่ชอบทาแยมค่ะ เราทาน้ำผึ้งบางๆ แทน เพราะช่วยเรื่องภูมิแพ้ได้ดี -  ช่วงที่ลดน้ำหนัก น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือยแต่ไม่ใส่น้ำเชื่อม ทานได้มั้ยครับ * เป็นเมนูที่ดีมากเลยค่ะ -  อาหารประเภทไหนควรซื้อเก็บไว้ ยามหิวเผื่อทานเล่นได้บ้างครับ * เราแนะนำอัลมอนด์ แครอท (ปอกแล้วหั่นเป็นคำๆ) หรือไม่ก็ไข่ต้มค่ะ จากคุณ : Living Extreme เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 17:40:08

ความคิดเห็นที่ 11   อืมมม...ตอบรวมๆ  เลยแล้วกัน . เลือกอาหาร  ที่เป็น  นึ่ง  ต้ม   ถ้าเป็นก่วยเดี๋ยวก็  พยายาม  งดน้ำมันกระเทียมเจียว  เป็นก๋วยเดี๋ยวน้ำก็จะดี  กว่าพวกก๋วยเตี๋ยวผัด . ไก่ย่าง  ก็ทานได้นะคะ  ระวังหนัง...กับไขมันใต้ผิวหนัง  น้ำจิ้มหวาน..555 . เน้นทานพวก  คาร์บเชิงซ้อน...โฮลวีท    แล้วก็ทานผักสดผลไม้เยอะๆ...ระวัง  น้ำตาลในผลไม้  ด้วยนะคะ... . เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ (ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ) เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 18:21:36

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ จากคุณ : refreshy เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 20:26:45

ความคิดเห็นที่ 13 จิ้มไปที่คห.8 . . . อู้ย ไม่ต้องถึงขั้นแจกจ่ายลองกองหรอกครับ หมดล็อตนี้ก็พยายามอย่าซื้อมาทานบ่อยแล้วกันคร้าบ คำแนะนำอื่นๆได้หากคห.บนๆไปแล้ว งั้นกระพ้มขอส่งกำลังใจแทนละกัน สู้ๆนะครับ จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 21:06:41

ความคิดเห็นที่ 14 ดีใจจังมีเพื่อนๆ มาให้กำลังใจ มีกำลังใจสู้อีกแยะ อิอิ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 22:01:48

ความคิดเห็นที่ 15   มาหาความรู้ด้วยคน  เจ้าของกระทู้  สู้นะค่ะ  เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 21 ส.ค. 52 23:43:56

ความคิดเห็นที่ 16 ง่า  ลองกองกินมากแล้วอ้วนเหรอคะ ทานซะวันละเป็นโลเลย ถึงว่าๆๆ จากคุณ : คึกคักเวลาลงเล่น เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 10:59:21

ความคิดเห็นที่ 17 สู้ต่อไป แต่เหนื่อยหน่อยตรงสรรหาอาหารไม่ให้เบื่อนี่แหละครับ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 11:32:12

ความคิดเห็นที่ 18 วันนี้จะออกไปวิ่งที่ กกท. แล้วนะครับ วันแรกของการออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก อิอิ ไม่รู้จะเป็นไงเลย คงมีความสุขแบบเหนื่อยๆ เนอะ ว่าจะพกตำราไปด้วยอ่ะ ตามหนังสือบอกไว้ วันที่ 1-3 เผาผลาญไขมัน ด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอ 20 นาที เดินปกติ 5 นาที เดินเร็ว 3 นาที เดินช้า 1 นาที ทำจนครบ 20 นาที แต่เป้าหมายผมคือ 30 นาที จากนั้นก็ยืดกล้ามเนื้ออีก 5 นาที กะว่าจะกระโดดเชือกด้วยอ่ะครับ ไม่รู้จะดีเปล่า ไม่เคยกระโดดด้วยซิ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 12:37:03

ความคิดเห็นที่ 19 ก่อนออกไปวิ่ง ครึ่งชั่วโมง ให้ทานขนมชิ้นเล็กที่มีคาโบเป็นส่วนประกอบสักนิดครับ จะช่วยในการดึงพลังงานมาใช้ได้ไวขึ้นนะ หรือไม่ก็กาแฟดำแก้วนึง รับรองเหงื่อออกโฮกๆๆ จากคุณ : โจ๋งครึ้ม เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 14:29:00

ความคิดเห็นที่ 20 ขอบคุณคำแนะนำที่ดีๆ นะครับ งั้นผมคงเลือกกาแฟดำดีกว่า เข้ากับผมที่สุด เหงื่อจะได้ท่วมๆ อิอิ จากคุณ : jamienaja่่ (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 17:02:34

ความคิดเห็นที่ 21 เมื่อวานอ่านกระทู้นี้ วันนี้ไป CTW เลยซื้อ weet-bix กล่องเล็กมาลอง ยังไม่ได้แกะเลย ตื่นเต้น ๆ ... มีความสุขกับการหาของกิน ตอนเย็นเลยซื้อปลาเผาหน้า CTW มากิน 1 ตัว อร้อยอร่อย จากคุณ : catty ขี้สงสัย เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 19:57:10

ความคิดเห็นที่ 22 มารายงานซะหน่อย ตอนเย็นฝนตก ก็เลยไม่ได้ไปวิ่ง เป้าหมายเลยผิดพลาดอ่ะครับ แต่ก็ไม่ให้เสียเที่ยวเลย เลยใช้แผนสองไปซื้อของที่โลตัสแทน เดินซื้อของซะนานกลับถึงห้องก็เกือบสามทุ่ม ที่ช้าไม่ใช่อะไรนะ มัวแต่ดูจำนวนไขมัน คาร์โบ น้ำตาล แล้วก็กิโลแคลอรี่นี่แหละ หาซื้อ Weet-bix แล้วไม่ได้ เลยหายี่ห้ออื่นทดแทน แต่ไม่รู้จะโอเคป่าวเพราะไม่เคยทานแหะ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 52 21:40:43

ความคิดเห็นที่ 23   # 21 จริงๆ weet-bix ไม่ได้อร่อยเหมือนพวกโกโก้ครั้นนะคะ แต่ก็เนอะ เราลดความอ้วนอยู่ กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน   ดีใจค่ะที่ซื้อมาลอง :D # 22 สุดยอดอาหาร healthy เลยค่ะ ซื้อ Weet-Bix ไม่ได้ไม่เป็นไรเนอะ เพราะอย่างที่ซื้อมาก็ดูโอเค อยากให้สุขภาพดีเพิ่มลองใส่พวกผลไม้ทานร่วมด้วยอย่างพวกเบอร์รี่คงดีมากค่ะ ซื้อทูน่ามาแต่ไม่ได้ซื้อ โฮลวีตมา ลืมหรือเปล่าคะ หรืออยากทานเล่นๆ ถ้าจะทานแซนด์วิชอย่าลืมใส่ผักสลัดกับมะเขือเทศนะ สุดยอดความ healthy เลยค่ะ :D สู้ๆนะคะทุกคน จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 00:12:11

ความคิดเห็นที่ 24   ถ้าจะดื่มกาแฟดำแล้วกลัวนอนไม่หลับ เราแนะนำให้ดื่มชาเขียวค่ะ ชาเขียวที่ว่าคือชาเขียวร้อนนะคะ ไม่ใช่เย็น ยี่ห้อไม่มีแนะนำนะคะ ประโยชน์นะคะ 1. มีส่วนช่วยในขบวนการ การกำจัดไขมันโคเรสเตอรอลในหลอดเลือด ซึ่งทำให้ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง จากการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด 2. ช่วยในการขับสารพิษ และสารอนุมูลอิสระ จึงส่งผลในการป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะมะเร็งและโรคความเสื่อมของเซลล์และอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย 3. ช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากมีผลในการกระตุ้นการทำงานระดับเซลล์ credit : http://irrigation.rid.go.th/rid15/ppn/General/Pakinaka/46.htm ไปอ่านเพิ่มได้ค่ะ จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 00:15:51

ความคิดเห็นที่ 25 คุณแม่เรา ชอบทานข้าวโอ้ตต้มใส่แม้กกี้ค่ะ ลองทำดูนะคะ จากคุณ : elleburge เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 08:55:54

ความคิดเห็นที่ 26 ถูกต้องล่ะครับ คุณ Pando กลับมาถึงห้องแล้วจึงได้รู้ว่าตัวเองลืมขนมปังโฮลวิตจริงๆ แหละ ก็ว่าวันนี้จะไปซื้อมาไว้ 1 ถุงเหมือนกัน ทานทูน่าเปล่าคงไม่ไหว เดี๋ยวเปลือง อิอิ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 11:21:37

ความคิดเห็นที่ 27 ลองกิน weet-bix แล้วค่ะ ชอบกินแบบแห้ง ๆ กรอบ ๆ มากกว่าใส่นม (มันก็เหมือนซีเรียลอัดแท่งใช่ป่าว) จากคุณ : catty ขี้สงสัย เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 12:12:03

ความคิดเห็นที่ 28   ^ ^ เราไม่เคยลองกินแบบนั้นเลย เคยกินแต่ใส่นม น้ำตาลนิดหน่อยเพราะมันจืดจริงๆ แต่จริงๆหลายปีมานี้ก็ไม่ได้กิน มัวแต่ไปกิน โกโก้ครันช์ ถึงอ้วนเอาอ้วนเอา แล้วตอนนี้ก็มาเป็นกรรมของเวร ต้องมานั่งรีดไขมันออก 55+ ตอนนั้นกินตามแม่บ้าน กินได้สักพักก็เบื่อ แถมตอนนั้นเป็นพวกไม่รักตัวเอง ไม่รักสุขภาพ แต่ถ้าจะกลับมากินซีเรียวคงจะไปหาซื้อกินบ้าง เพราะแม่บ้านกินทุกเช้า แล้วก็อาหารอย่างอื่นๆอีกที่หมอแนะนำ น้ำหนักเขาลดจริงแถมสุขภาพดีขึ้นด้วย  :D อย่าถามนะคะว่าอาหารอื่นๆเขากินไร เราจำไม่ได้จริงๆเพราะช่วงนั้นไม่ได้ใส่ใจตัวเองเลย จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 14:13:47

ความคิดเห็นที่ 29   จขกท กินแต่ทูน่านี่เปลืองแน่ค่ะ 55 ราคาพอๆกับข้าวจานนึงเลย จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 14:14:46

ความคิดเห็นที่ 30 แหะๆ ก็เมื่อวานไปซื้่อมาจากโลตัสกระเป๋าล่ะ 31-33 บาท ครับ คงไม่ได้ทานทุกมื้อหรอก แล้วก็คิดว่ามือนึงคงไม่หมดกระเป๋า ต้องเก็บไว้เมื่ออื่นด้วยเดี๋ยวเปลือง จะผอมก็ตรงที่ไม่มีเงินทานอะไรนี่ซิ แย่เลย ด้วยความที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ แต่คงเหมาะกับทำ Fast 5 เมื่อวันที่พฤหัสที่ผ่านมาก็เลยแวะไปร้านนายอินทร์ร้านหนังสือแถวบ้านๆ ที่จริงหนังสือที่นี่ก็ไม่มากเท่าไหร่เพราะไม่ใช่ร้านใหญ่ก็เลือกหนังสือเท่าที่มีล่ะกัน เลือกดูหนังสือเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักอยู่นาน จนไปเจอหนังสือเล่มหนึ่ง และตัดสินใจซื้อมาเป็นเล่มแรก จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 14:56:46

ความคิดเห็นที่ 31 นั่นก็คือ ชื่อหนังสือ "กินอย่างที่ชอบ ก็ผอมได้" ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการ ชื่อคุณ "รุ่งเรือง คลองบางลอ" หน้าปกหนังสือได้เขียนไว้ว่า 3 โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับทุกช่วงวัย ลด 10 กิโลกรัมใน 8 สัปดาห์ เปิดดูเนื้อหาข้างในก็ดีนะครับแบ่งวิธีการโภชนาการตามช่วงอายุ ไม่ใช่วิธีการทำอาหารและเป็นวิธีเลือกรับประทานอาหาร เป็นเป็นโปรแกรม ผมว่ามันเหมาะกับเราเพราะไม่สามารถทำอาหารรับประทานเองได้ อยู่อพาร์ทเมนท์ครับ ท้ายเล่มจะเป็นการสอนวิธีการออกกำลังควบคู่้กับช่วงที่ลดน้ำหนัก ผมอาจจะไม่ได้ทำตามแนวทางของหนังสือเล่มนี้ทั้งหมด 100% แต่มันช่วยผมให้รู้จักเลือกรับประทานได้เยอะทีเดียว รู้จักควบคุมว่าขนาดไหนควรพอดี ที่สำคัญไม่เหนื่อยและไม่ท้อที่จะเลือกอาหารในช่วงลดน้ำหนักด้วยครับ แอบมีการให้รางวัลกับตัวเองในทุกสัปดาห์ด้วยนะครับ จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 15:07:30

ความคิดเห็นที่ 32   อ่อ หนังสือเล่มนี้เคยเห็นอยู่เหมือนกันแอบเปิดผ่านๆไม่ค่อยจะกล้าซื้อ เป็นไรไม่รู้อายแคชเชียร์ 55+ แต่่น่าอ่านดีค่ะ เคยเห็นคนเอามาพูดถึงเหมือนกัน แล้วก็มีคนในเว็บต่างๆซื้อกันไปหลายเล่มอยู่ ไม่รู้มีใครปฎิบัติสำเร็จมั่งยัง มีเล่มนึงเหมือนกันที่เราว่าน่าอ่าน เขาจะพูดประมาณว่า เคยออกกำลังกายแล้วสงสัยบ้างมั้ยว่าทำไมรูปร่างไม่ได้ดังใจ เขาบอกว่าเราอาจจะบริหารผิดวิธี  คนเราควรจะออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง ถ้าเราออกผิดมันจะไปลดผิดส่วนอะไรประมานนี้ค่ะ เราว่าผู้ชายก็น่าจะอ่านได้นะ เพราะรูปร่างผู้ชายก็แบ่งเป็นเหมือนของผู้หญิงอะค่ะ มีสี่แบบ ช้อน โคน นาฬิกาทราย ไม้บรรทัด ปัญหาหลักของเราคือแยกไม่ออกว่าเป็น โคน (cone) หรือกรวยนั่นแหล่ะค่ะ หรือไม้บรรทัด แต่โชคดีการออกกกำลังกายของสองรูปร่างนี้ค่อนข้างคล้ายกัน ลองไปยืนเปิดอ่านดูก่อนก็ได้ เราว่าหนังสือเล่มนี้ เข้าท่าดี บอกไว้ก่อนนะคะ ไม่ได้โฆษณา ไม่ได้มีส่วนได้เสียกับการขายหนังสือใดๆทั้งสิ้น เพียงแต่เห็นว่าดี เลยอยากแนะนำให้อ่าน หรือลองไปเปิดๆดูก็ได้่ค่ะ จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 18:14:02

ความคิดเห็นที่ 33 การออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญนะ ขอบคุณมากๆ สำหรับคำแนะนำหนังสือน่าสนใจดี ถ้าไปร้านหนังสือก็จะแวะเปิดอ่านครับ อีกนิด ข้างบนก็ไม่ได้โฆษณาเหมือนกันนะครับ เดี๋ยวใครเข้ามาอ่านแล้วจะเข้าใจผิดกันไปใหญ่ พอดีได้ซื้อมาจริงๆ เห็นว่าดีเลยเอามาบอกเผื่อเป็นทางเลือกเหมือนกันสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ประมาณว่า "ร่วมด้วยช่วยกัน" อ่ะครับ วันนี้ไปวิ่งที่ กกท. มาแล้วนะ 3 รอบและเดินอีก 1 รอบสนามฟุตบอลอ่ะ เหนื่อยมากๆ ไม่ไหวแล้วเหนื่อยที่สุด เหนื่อยไปถึงดวงจันทร์ล่ะมั้ง จากนั้นคิดว่าถ้าวิ่งต่อไปคงต้องสลบคาที่แน่ๆ เลยเปลี่ยนไปเต้นแอโรบิคซึ่งเป็นอะไรที่ชอบโดยส่วนตัวอยู่แล้วมีเพลงฟังสนุกๆ ไปเต้นมาอีก 1 รอบ พอจบเกือบสลบแน๊ะ เดินออกมาแทบไม่ไหว เพื่อนที่ไปด้วยบอกว่าดูสมเพสมากกว่าน่าสงสารนะนั่น 555+ ดูมันพูดจิน่าตบคว่ำจริงๆ ก็วันๆ ไม่ค่อยทานอะไรด้วยนิ จะให้มีเรี่ยวมีแรงจากไหนล่ะ แต่คิดแล้วหล่ะว่าทำได้แค่ไหนก็แค่นั้นก่อน ค่อยๆเป็นค่อยๆไปล่ะกัน ไม่อยากหักโหม เดี๋ยวน็อคอ่ะ กล้วแบบเหนื่อยจนเข็ดแบบนี้ก็ไม่เอานะครับ อ่ะวันนี้ออกกำลังกายแค่นี้ สัปดาห์หน้าค่อยว่ากันใหม่ อิอิ หลังจากที่เหนื่อยม๊ากกก จนเหมือนจะเป็นลมอะไรๆ ก็ไม่กล้าทานทนอีกนิดล่ะกันกลับบ้านค่อยแวะมาห้างๆ ใกล้ๆบ้านนี่แหละ นึกถึง Squeeze อยากทานอะไรที่เปรี้ยวๆ นิดนึง เลือก Berry Deluxe มา 1 แก้ว แก้วิงเวียนล่ะกัน ได้ดูดไปโอเคค่อยดีขึ้นหน่อย กลับบ้านต่อได้แล้วเรา ปล. ขอโทษทีรูปใหญ่ไป ทำไม่เป็น คราวหน้าจะปรับปรุงนะครับ แก้ไขเมื่อ 23 ส.ค. 52 20:12:54 จากคุณ : Jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 20:11:56

ความคิดเห็นที่ 34 ตอน squeeze เปิดใหม่ ๆ เราชอบกินมาก ทำบัตรสมาชิกซื้อ 1 แถม 1 เราเลยต้องกินทีละ 2 แก้วเลย แต่ตอนนี้รู้สึกว่ามันแพง เลยงดชั่วคราว เราว่าผลไม้เค้าเข้มข้นมากๆเลย จากคุณ : catty ขี้สงสัย เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 52 22:40:34

ความคิดเห็นที่ 35 ช่วงที่เล่นฟิตเนสใหม่ๆ เมื่อ 3 ปีที่แล้วก็ทานเกือบทุกวันเพราะร้าน Squeeze อยู่ในฟิตเนสเลย แต่เลิกเล่นไปนานล่ะ หลังจากนั้นก็เริ่มรู้สึกว่าแพงเหมือนกันแหละ แต่เดี๋ยวนี้ก็นานๆ จะได้ทานสักที ประหยัดๆ จากคุณ : jamienaja (Acc.Cool) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 52 09:13:18