ความคิดเห็นที่ 2 |
เพิ่มน้ำหนัก หน้าอกจะมาเองค่ะ
หรือออกกำลังกายบริหารอกอย่างสม่ำเสมอค่ะ
- ท่าผสานมือ
เริ่มจาก ยกมือผสานกันไว้เหมือนท่าไหว้ค่ะ แต่กางศอกให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอก จากนั้นก็ดันมือผสานกันค้างไว้ 5 วินาที แล้วพักสักครู่ค่อยเริ่มทำซ้ำให้ครบ 10 ครั้ง
- ท่าศอกผสานแขน
ใช้ มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่นแบบไขว้ามือกันให้แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่นะคะ จากนั้นก็ออกแรงดึงแขนทั้งสองข้างโดยไม่ปล่อยให้มือหลุดจากแขนเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำเช่นเดิมให้ครบ 10 ครั้ง
- ท่าล็อกนิ้วมือ
ใช้ นิ้วมือแต่ข้างล็อกกันไว้ ให้แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่เช่นกันค่ะ พยายามดึงมือออกจากกัน แต่อย่าให้หลุดนะคะ ดึงค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำเช่นเดิมให้ครบ 10 ครั้ง
- ท่าบริหารด้วย weight น้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม ท่าบริหารนี้ต้องอาศัยอุปกรณ์สักหน่อยนั่นก็คือเวท ถือไว้ข้างละอันค่ะ เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย พร้อมกับกางแขนเหยียดออกไปให้ตึง ดึงแขนเข้าหาตัวคล้ายทำท่ากอด โดยให้แขนซ้ายอยู่ด้านบนก่อน แล้วก็กางแขนออก รักษาระดับให้หลังตรงด้วยนะ จากนั้นก็ดึงแขนเข้ามาทำท่ากอดอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้แขนขวาดอยู่ด้านบน ทำสลับกันอย่างนี้เรื่อยๆ ประมาณ 15 นาที
- ท่าแอ่นอก
กาง แขนออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ค่ะ แขม่วท้องแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังทั้งสองข้าง แอ่นอกให้ตึงบ่าตึง ขณะบริหารให้นับ 1-50 หรือมากตามต้องการ
- ท่าชูแขน
กาง ขาออกกว้าง แขม่วท้อง ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหียดแขนให้ตึงแนบหู ขณะชูแขนให้โยกตัวไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ แล้วนับ 1-50 หรือมากตามต้องการ
| จากคุณ |
:
princesslady 
|
| เขียนเมื่อ |
:
23 ส.ค. 52 12:48:12
|
|
|
|
