ความคิดเห็นที่ 1 ยิ้มก็ไม่ค่อยมีความรู้นะคะ ก็ลองศึกษาอ่านจากพันทิปนี่ล่ะค่ะ EW ของยิ้มเป็นช่วง 09.00 - 14.00 น. ช่วงเช้ายิ้มก็กินปรกติ กลางวันกินน้อยหน่อย ก็ได้ผลดีนะคะ ยิ้มว่าดีเกินไปหน่อยด้วยซ้ำค่ะ ยิ้มลดมา 18 วันลงไปประมาณ  4  กก. (ยิ้มว่าลดมากไปหน่อยกลัวจะโยโย่อยู่ค่ะ แต่ยิ้มเองก็พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และออกกำลังกายวันละประมาณ  35 นาที ทุกวันนะคะ รอผู้รู้มาตอบดีกว่านะคะ สำหรับยิ้มประสบการณ์จาก F5 ก็ประมาณนี้ค่ะ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:06:00

ความคิดเห็นที่ 2 พี่ตูนจะทำ F5 หรอ??? จากคุณ : refreshy เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:12:28

ความคิดเห็นที่ 3 เอาประสบการณ์ของคนอื่นจากคลังกระทู้มาแบ่งปันตูนครับ ของคุณJackson5 http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/09/L5777571/L5777571.html [บทสรุป: 1 ปีของผม กับ Fast-5] ของคุณChristian Chang http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/09/L7001305/L7001305.html [Before & after กับเขาบ้าง (อีกรอบ)] ของคุณDirty Denim http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/08/L5729315/L5729315.html [ขอบคุณ fast-5 กับชีวิตที่ดีขึ้น ลาก่อนการลดความอ้วนที่สุดจะทรมาน] นอกจากนี้ยังมีคนที่เล่นๆอยู่ในปัจจุบันที่กำลังทำfast-5อยู่และพอจะเห็นผลสำเร็จ เท่าที่กระผมรู้ก็มีคุณเอก-องค์ชายกำมะลอ คุณอ๋อ-คุณหนูเอ๊าะอ๋อ พี่เบิ้ล-ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ ม่อน-ป้าลูซี่และอีกหลายคน ลองหาอ่านดูได้ตามกระทู้ข้างล่างนะครับผม จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:34:32

ความคิดเห็นที่ 4   อันนี้ขอถามผู้รู้ที่จะมาตอบ คือแอบสงสัยว่า ถ้าเราจะให้ EW เป็นช่วง   8.00 น. -13 .00 น.  เราจะต้องทำไงอ่ะ  อ่านข้อมูลแล้ว สมองมันมึนๆ งงๆ เลยไม่ค่อยณุ้เรื่อง   คือเรา ทานปกตื  เช้า - กลางวัน  -  เย็น    แล้วเห็นว่า มันต้องมีช่วงปรับตัวปรับเวลา อะไรนี้แหละ  แล้วแบบนี้ จะให้เราปรับยังไงหรอ   เพราะเท่าที่อ่านเค้าบอก ให้ค่อยๆ เลื่อน เวลาทานมื้อแรก ออกไป ครั้งละ  30 นาที  หรือไง  แต่เราเลื่อน มื้อแรกมากกว่านี้ไม่ได้ เลยไม่เข้าใจว่า ต้องเลื่อนแบบไหน โอ้ยยิ่งพูดยิ่งงง  รอ ผุ้รู้มาอธิบายอยู่นะจ๊ะ  ช่วงนี้  สมองไม่ค่อยสั่งงาน  เลยทำให้  มึน เข้าใจอะไรยากจัง สรุปง่ายว่า  เราต้องการทำ EW เป็นช่วง   8.00 น. -13 .00 น.   เราต้องทำยังไงบ้าง ขอบคุณผู้รู้ที่จะมาแนะนำล่วงหน้านะค่ะ  ที่แน่ๆ  รอพี่แบงค์ อยู่นะเนี้ย จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:36:49

ความคิดเห็นที่ 5 ยิ้มแย่นะคะตูน ไม่ได้ adjustment อะไรเลย อยู่ ดี ๆ ก็หักดิบไม่กินข้าวเย็นซะงั้น แต่มันเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องน่ะค่ะ รอให้ผู้รู้มาตอบนะคะ ^-^ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:41:20

ความคิดเห็นที่ 6 .. พี่อ๋อทำ fast-5 มาได้ 231 วันแล้วค่ะ.. ew : 8.00-13.00 fast-5 มันเป็นวิถีชีวิตมากกว่าค่ะ ทำไปนานๆรู้สึกจะชินไปเอง แรกๆอาจมีโหย อยากกินนั่นนี่.. เราจึงไม่ควรหักดิบในการทำ fast-5 ค่ะ พี่ว่าถ้าปรับตัว..เข้าสู่วิถี fast-5 แล้วจะเป็นผลดีตามมาภายหลัง พี่อ๋อลดน้ำหนักได้ทั้งหมด 14 kg. น้ำหนักเริ่มต้นที่ 70 kg. น้ำหนักตอนนี้ 56.0 kg. เป้าหมายอยู่ที่ 50 kg. ตอนนี้สบายใจมากเลยค่ะ.. น้ำหนักลดลง ได้กินอะไรก็ได้ในช่วงเวลา 5 ชม. แต่ต้องเป็นของที่มีประโยชน์นะ พี่จะเลิกทานน้ำอัดลม กาแฟ ไปเลยคะ ยังมีทานขนมอยู่บางที ถ้าอยาก fast-5 ทำให้พี่เลิกกินกาแฟเย็นได้.. เพราะช่วงแรกๆพี่ติดกาแฟเย็นมาก จนคิดว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดลง.. พอเลิกกาแฟได้ น้ำหนักก็ค่อยๆลดลงมา fast-5 ถ้าจะได้ผลดี ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย พี่ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วันค่ะ บางอาทิตย์บ้าจัดก็ออกทุกวัน แต่พี่ออกกำลังกายวันละ 25-30 นาที เท่านั้นค่ะ ถ้าน้องตูนพร้อมที่จะเข้ามาสู่วิถี fast-5 ก็เริ่มปรับตัวได้เลยนะค่ะ พี่เอาใจช่วย fast-5 เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ ในช่วงแรกๆ จะลดน้ำหนักได้เยอะมากค่ะ.. พอเดือนที่ 3 จะเริ่มอยู่ตัว ลดได้น้อยลง (จากประสบการณ์ของพี่เองค่ะ) เคยเจอมาหมดแล้วภาวะหิดปลาทู.. ก็ต้องฟันฝ่ามันไป.. น้ำหนักเคยไม่ลดลงอยู่ 1 เดือน ตอนนั้นท้อมากค่ะ แต่ก็พยายามจนน้ำหนักลดลงได้.. พี่เป็นกำลังใจให้นะค่ะ.. หวังว่าสิ่งที่บอกคงจะเป็นประโยชน์นะจ๊ะ เป็นประสบการณ์โดยตรงเลยค่ะ รอผู้เชี่ยวชาญคนต่อไปมาเล่าต่อเลยค่ะ ถ้าพี่ทำสำเร็จเมื่อไหร่ จะมาทำ Before & After ให้ดูกันค่ะ พี่คิดว่าลดช้าๆ แต่สบายใจ ไม่โยโย่ และมีความสุขด้วยค่ะ สู้ๆนะค่ะ ^^" แก้ไขเมื่อ 25 ส.ค. 52 21:58:12 จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 21:54:35

ความคิดเห็นที่ 7 พี่ติ๊กขอตอบตามที่พี่เข้าใจ ตามที่ทำอยู่ตอนนี้นะคะ แต่จะถูกหรือผิด รอท่านอื่นมาเสริมทับนะคะ เมื่อก่อนพี่ก็ทานเช้า7.30-กลางวัน 12.00-เย็น17.00 เหมือนน้องตูนนะคะ แต่ตอนเย็นพี่จะทานผลไม้กับนมอ่ะค่ะ พอพี่คิดว่าพี่จะเริ่มทำFast-5  พี่ก็เริ่มทาน EW ในช่วงช่วง   7.30 น. -12 .30 น. ส่วนตอนเย็นพี่ก็ทำadjustment โดยวิธีของพี่เอง ไม่ได้ค่อยๆเลื่อนอย่างที่ได้อ่านกัน โดยพี่จะหยุดทานนม ก่อน ทานผลไม้อย่างเดียว พอเริ่มชิน พี่ก็หยุดทานผลไม้ กินแต่น้ำเปล่าเยอะๆ คราวนี้พี่ก็สามารถเข้าสูตรFast-5ได้เต็มตัวแล้วค่ะ ถามว่าหิวไหม หิวนะคะ ท้องร้องทุกวัน แต่มันไม่ทรมาน ไม่ได้ปวดท้องขนาดทีต้องหาอะไรมากิน  แค่ท้องมันร้องเฉยๆ ลองทำดูนะคะ แล้วจะรู้ว่าสูตรนี้มันไม่ยากอย่างที่คิด แต่สิ่งที่ยากคือใจเราพร้อมขนาดไหนมากกว่าค่ะ จากคุณ : TIKKY_NATTY เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 22:02:12

ความคิดเห็นที่ 8 ในคู่มือก็ไม่ได้แนะเรื่องของวิธีปรับแบบช่วงเช้า แต่กระผมคิดเหมือนรีบนครับ คือค่อยๆเลื่อนเวลาของมื้อเย็นขึ้นมาจากมื้อสุดท้ายเคยทาน5โมงเย็น ก็ปรับมาเป็นทานภายใน3โมงเย็นสักระยะ แล้วก็ปรับมาทานภายในบ่ายโมงสักระยะ จนเหลือแค่ในช่วงเวลาที่เรากำหนดอ่ะครับ จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 52 22:34:26

ความคิดเห็นที่ 9   ทำมา 35 วันโดยประมาณ ลดไป 6 กิโล EW 12.30 - 17.30 ช่วงอาทิตย์สองอาทิตย์แรก อออกกำลังกายวันละ 40 -60 นาที ตอนนี้ก็ ออกวันละ เกือบ 2 ชมค่ะ แบบว่าบ้าพลัง ประมาณ 6/ สัปดาห์อย่างต่ำ ค่ะ คิดว่าต่อจากนี้อาจจะลดลงเหลือ 5/week แต่จริงนะเรื่องหันมากินอาหารประโยชน์มากขึ้นเราก็เป็น พยายามดูแลตัวเองให้ดีหน่อย ตอนนี้ว่าจะทำเป็น Fast 5 ไปอีกเดือนนึง แล้วหลังจากนั้นอาจจะขยายเวลา เพราะจะเปิดเทอมแล้วค่ะ อาจจะเป็น Fast 6 แทน :D จากคุณ : pando เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 00:54:37

ความคิดเห็นที่ 10   ส่วนพร เองไม่ค่อยมีความรู้เท่าไหร่นะคะ ก็ลองลดมาจริงๆ ก็เดือนกว่าแล้วคะ และรู้สึกจะใช้ได้ดีเลย เพราะเป็นคนไม่ชอบทานผัก ชอบทานเนื้อ แป้ง และของหวาน ให้ทานเป็นช่วงดีกว่าให้งดของพวกนี้ ขาดไม่ได้เลยคะ แต่ก็จะระวังเรื่องปริมาณนะคะ คือจะลดลง มาจากเดิม คือจะทำช่วง 10 โมงถึง 3 โมงคือถือกฏเลยว่า เย็นห้ามเด็ดขาดก่อนเวลาเข้านอนสี่ชัวโมงจะไม่ทานอะไรยกเว้นน้ำเปล่า แต่ก็มีหลุดตอนเย็นบ้างเหมือนกัน แต่พอกลับเข้าสูตร น้ำหนักที่ขึ้นมาก็จะปรับลงมา แต่จะทำให้น้ำหนักลดจากเดิมมีวิธีเดียวคือออกกำลังกายช่วยนะคะ ออกมากเท่าไหร่น้ำหนักจากเดิมจะค่อยๆลงมา ลดมาได้ก็เดือนกะอีกหนึ่งอาทิตย์ ก็ประมาณ 6 กก ก็พอใจนะคะจะทำต่อไปคะ จากคุณ : pronna เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 08:01:07 A:119.204.14.169 X: TicketID:229267

ความคิดเห็นที่ 11   ของเราใช้หลัก fast-5 มาเปลี่ยนพฤติกรรมเฉยๆ ค่ะ เพราะเมื่อก่อน กินจุบกินจิบทั้งวันเลยค่ะ ตอนนี้ก็หายไปแล้ว แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ส่วนเรื่องตัวเลขบนตาชั่งของเรา ตอนนี้เราไม่ค่อยได้เน้นให้มันลดน่ะค่ะ ก็ยังทานเท่าที่อยากจะทานอยู่น่ะค่ะ ^^" (แต่ก็ฟลุคลดมาให้ 36 วัน ลดมา 1.7 กก.) เรื่องทานอาหารตอนนี้ก็พยายามจะปรับอยู่ เพราะรุ้สึกว่าพักนี้อิ่มจุกมากเกินไปซะแล้ว ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนทานได้อย่างสบายๆ เลยนะคะ วันละ 2000 กว่าแคลเนี่ย แต่เดี๋ยวนี้รู้สึกว่ามันมากเกินไป ก็ว่าจะพยายามลดให้พอๆ กับกระเพาะที่คิดว่ามันน่าจะเล็กลงตามสภาวะน่ะค่ะ (เป็นสัญญาณที่เราคิดเอาเองว่า สงสัยร่างกายคงอยากจะผอมแล้วจริงๆ อิอิ) จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 08:46:18

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีครับ ผมเป็นอีกคนที่เคยประสบความสำเร็จกับ Fast-5 ภายใน 6 เดือนครับ ลดจาก 96 kg. มาเป็น 73 kg. เอวจาก 40 นิ้วเหลือ 32 นิ้ว จากเคยเป็น เกาท์ ความดันสูล และน้ำตาลในเลือดสูง ปัจจุบัน ปรกติหมดทุกอย่าง หวัดยังไม่เคยเป็นมาเกือบสามปีแล้วครับ ดูไดอารี่ย้อนหลังของผมได้ที่ blog ผมครับ เมื่อต้นปีผมต้องการทำ bodybuilding ผมจึงได้ขยับ EW จาก 5 ชั่วโมงเป็น 9 ชั่วโมง และทานแบบกระหน่ำแบบนักเพาะกายเขาทานกันเลย ทำให้น้ำหนักเพิ่มจาก 73 เป็น 86 ในเวลา 8 เดือนที่ผ่านมา แต่เอวอยู่ที่แค่ 34.5 นิ้วเท่านั้น คาดว่าส่วนหนึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่ขึ้นมามากโดยเฉพาะที่อก,หลังและขา ปัจจุบันผมได้กล้ามเนืิ้อมากพอกับความต้องการแล้ว และกำลังกลับมาสู่การทานอาหารแบบ Fast-5 อีกครั้ง สำหรับตัวผมแล้ว การทานแบบ Fast-5 คือการวิถีชีวิตอันปรกติไปซะแล่วครับ การทานแบบอื่นๆ เป็นการฝืนร่างกายไปซะแล้ว ถึงแม้ไม่ได้ทาน Fast-5 มาถึง 8 เดือน แต่ก็ต้องการกลับมาตลอด เพราะรู้สึกมีความสุขกับ Fast-5 มากครับ เรื่องการออกกำลังกายผมยืนยันได้ว่าถ้าคุณทานเพียงพอ คุณมีแรงเหลือพอครับเพราะผมเองออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ครับ โดยแบ่งเป็น จันทร์ พุธ ศุกร์  ---- Cardio (Tabata Burpee/Dumbbell Swings) อังคาร พฤหัส เสาร์ ------ Weight Training (1 ชัวโมง ) ผมขอทิ้งข้อคิดเล็กๆน้อยๆไว้ให้ครับ —————– ข้อคิดเล็กน้อย —————– - Fast-5 ไม่ใช่การทานอาหารให้น้อย แต่เป็นการทานให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่มากและน้อยเกินไปครับ สิ่งที่ทำให้ Fast-5 Work นั้น คือขบวนการเผาพลาญพลังงาน (Metabolism) ที่เกิดขึ้นในช่วง Fastingครับ ก่อนอื่นต้องให้ร่างกายเริ่มเรียนรู้ว่า ร่างกายมีเวลาเพียง 5 ชั่วโมงที่ระได้รับสารอาหารต่างๆ (ช่วง EW) และเวลาที่เหลืออีก 19 ชั่วโมง(Fasting)นั้น จะไม่มีสารอาหารตกถึงท้อง (0 cal) ร่างกายจะค่อยๆเรียนรู้และกระทำการปรับเปลี่ยนวิธีการย่อยสาร และการเผาพลาญพลังงานของเราให้เข้ากับ วิธีการดำรงชีวิตของเรา ( ในที่นี้คือ Fast-5) ร่างกายจะเริ่มเรียนรู้ที่จะนำอาหารออกมาจากคลังที่ร่างกายกักเก็บไว้ (FAT นั่นเอง) มาใช้เป็นพลังงานเมื่อจำเป็น และเมื่อร่างกายขาดอาหาร (ในช่วง Fasting)  นานขึ้น ระบบเผาพลาญเราจะยิ่งทำงานหนักขึ้น นั่นเองที่ทำให้ไขมันเราถูกย่อยสลายออกจากร่างกายมากขึ้นและเร็วขึ้น -การจะเริ่มทำ Fast-5 นั้น เราควรต้องรู้จักฟังเสียงกระซิบจากร่างกายของเราครับ เช่น ถ้าวันนี้หิวมากก่อน EW แสดงว่าเมื่อวานทานน้อยเกินไปหน่อย ถ้าวันนี้ต้องการทานอาหารรสหวาน แสดงว่าระดับน้ำตาลในเลือดคุณต่อเกินไปนั่นเอง เป็นต้นครับ ถ้าคุณค่อยๆที่จะเรียนรู้และปรับการทานอาหารของคุณให้เข้ากับความต้องการของร่างกายคุณได้ คุณจะมีสุขภาพที่แน่นอนครับ - การทานอาหารในช่วง EW ถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญมากเช่นกัน เพราะร่างกายคุณจะได้รับสารอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ร่างกายคุณจึงควรจะได้รับสารอาหารที่พอเพียงและมีคุณภาพ คุณควรเลือกที่จะทาน ผักและผลไม้ก่อนขนมหวาน และควรทานโปรตีนให้พอเพียงกับความต้องการของร่างกาย เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อคงสภาพไว้ไม่ให้ถูกย่อยสลายไป - การออกกำลังกายนั้น มีท่านสมาชิกท่านหนึ่งเคยบอกไว้ว่า การทำ fast-5 เปรียบง่ายๆกับการขับรถ ค่อยๆทำไปก็จะถึงที่หมายในที่สุดไม่ช้าก็เร็ว การออกกำลังกายก็เหมือนการนำรถคันนั้นไปติด turbo มันทำให้คุณขับได้เร็วขึ้นแน่นอน และประสิทธิภาพของรถคุณโดยรวมก็ดีขึ้นด้วย เพียงแต่คุณต้องไม่โหมเหยียบคันเร่งจนเกินไป (อย่าหักโหมกับการออกกำลังกาย) ขอให้คุณประสบความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหนครับ ป.ล. Fast-5 ไม่ใช่สำหรับทุกคนครับ แก้ไข เพิ่มการออกกำลังกาย แก้ไขเมื่อ 26 ส.ค. 52 10:18:29 จากคุณ : enlightened เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:09:07

ความคิดเห็นที่ 13   สรุปว่า ถ้าเราต้องการจะกินช่วง  8.00 - 13.00   เราจะต้อง  เลื่อน อาหารมื้อเย็น  ให้มันเร็วขึ้นเรื่อยๆ  จน มาถึงตอนบ่ายโมงใช่มั้ยค่ะ   แบบ ปกติ มื้อเย็น  จะกิน  ก่อน   1  ทุ่ม   เราก็เลื่อนมาเป็น   6 โมง  และก้  5 โมง   ขยับ แบบนี้ไปเรื่อยๆ ใช่ป่าว  เดี๋ยวต้องหาฤกษ์งามยามดี  แล้วมาเริ่มต้น  fast - 5  ใหม่ดีกว่า  ครั้งก่อนเราทำ  fast - 5   ไปแต่ไม่สำเร็จ  เพราะเราไม่ได้ทำช่วง ปรับตัวปรับเวลา  คือหักดิบกันไปเลย  ทรมาน อยู่ได้ไม่กี่วัน  ก็หลุดๆๆ มาเรื่อยๆ  จน เลิกทำไปเลย  จะขอสู้ใหม่อีกครั้ง  เอาเป็นว่า  อาจจะเริ่มทำเร็วนี้  ความจิง  อยากเริ่มทำวันนี้เลยนะ  แต่ มื้อเช้าของเราวันนี้  มันเลย เวลา  8.00  อ่ะ เรากินตอน  9.00   แล้วแบบนี้เราจะทำได้มั้ยเนี้ย จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:15:29

ความคิดเห็นที่ 14 ค่อยๆขยับลงมาทีละ ชั่วโมงครับ ถ้าหนึ่งชั่วโมงยากเกินไป จะลองทีละครึ่งชั่วโมงก็ได้ครับ จากคุณ : enlightened เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:20:12

ความคิดเห็นที่ 15 เข้ามาบอกว่าตอนทำ 4 วันแรก วันที่ 4 เกือบเป็นลม แต่แล้วก็กัดฟันทำต่อ ด้วยการที่จิบ Coke Zero เข้าไป 1/4 กระป๋อง แก้อาการวิงเวียนหน้ามืด (Coke Zero กินได้ในช่วง FAST 19 ชั่วโมง ไม่ผิดกติกา แต่คิดเอาเองว่ายังไงก็ไม่ควรกินเยอะ) สรุปคือแม้ตอนนั้นจะอาการน่ากลัวมาก แต่ก็ยังมุ่งมั่นทำต่อ เพราะเห็นคุณ bankky และอีกหลายท่านทำได้ เราก็ต้องทำได้ด้วย ตอนนี้ทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักเหมือนไม่ค่อยลงเท่าไหร่ อาจเพราะช่วง Eating Window กินเยอะก็ได้มั้ง แถมไม่ค่อยออกกำลังกายด้วย มีโยคะ อาทิตย์ละครั้งเท่านั้น แต่ที่รู้สึกแน่ๆ คือรู้สึกดีค่ะ ตัวเบาลงมาก แปลกมั้ย และเหมือนมันช่วยปรับนิสัยการกินเราโดยไม่รู้ตัว คือในช่วง Eating window เอง ก็ค่อยๆกินน้อยลงเองอะค่ะ ส่วนช่วง FAST ก็เริ่มชินขึ้นเรื่อยๆ ไม่ทรมานอะไร ยังเหลือแต่ความอยากเล็กน้อย ที่พอจะควบคุมไว้ได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ส่วนตัวรู้สึกว่ามันเป็นโปรแกรมที่ดีมาก แต่ใจจริงอยากทำช่วงเช้ามากกว่า อดข้าวเช้ากลัวแก่จะเป็นอัลไซเมอร์ แต่มันยังทำใจไม่ได้อะค่ะ เพราะเป็นคนนอนดึกตี 2 โน่น ถ้าทำช่วงเช้า มันจะเหลือเวลาที่ต้องท้าทายความหิว และความอยากของตัวเองนานขึ้นอะค่ะ ใครมีข้อมูลเท็จจริงเรื่องขาดมื้อเช้าเป็นอัลไซเมอร์ช่วยมาสงเคราะห์ทีนะคะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Pim~Dow เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:36:44

ความคิดเห็นที่ 16 ลืมบอก ทำมา 2 อาทิตย์ลดไป (อายจัง) ครึ่งโลค่ะ แต่อาจเพราะช่วง Eating window กินเยอะก็ได้ และไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะ Eating window : 12 noon - 5 p.m. ค่ะ ของที่กิน ข้าวจานโต 2 มื้อ กับข้าวปกติค่ะ ไม่ได้คำนวนแคลอรี่แต่อย่างใด ทุกวันศุกร์กินช็อคโกแล็ตบาร์ขนาด 5x5" 1 บาร์ค่ะ ทุกวันกินกาแฟร้อนใส่ครีมและน้ำตาลวันละ 1 ถ้วย กินนมถั่วเหลืองทำเองผสมงาดำบดวันละครึ่งลิตร กินน้ำผลไม้ปั่นวันละ 1 แก้วโต กินน้ำมะพร้าว (ไม่กินเนื้อ) วันละ 1 ลูก สรุปกินเยอะไปใช่ป่าวคะ เล่นโยคะอาทิตย์ละ 1 ครั้งๆละ 45 นาทีค่ะ น้ำหนักที่ตั้งใจจะลด 5.5 กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้เอ่อ ยังเหลืออีก 5 กิโลค่ะ แก้ไขเมื่อ 26 ส.ค. 52 11:03:06 จากคุณ : Pim~Dow เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:41:19

ความคิดเห็นที่ 17 พี่หนูทำมาวันนี้วันที่ 71  ลดไป 9 โลแล้วค่ะ (จาก 80-71) (2 อาทิตย์นี้ลงไป 2 โล) เป้าเดือนที่ 3 (3 กก. เกือบทำได้แล้ว) EW 7.30-12.30 น. เป็นตัวอย่างที่ไม่ค่อยดีของการทำ Fast 5 นะค่ะ เพราะพี่หักดิบเลย ช่วง 2 วันแรกหิวนิดหน่อย ทานน้ำเยอะๆ เลยจาก 2-3 วันไปแล้ว ร่างกายก็ปรับตัวได้ไม่หิวเลย ถ้าเลยช่วงเวลาแล้ว พี่ว่า fast 5 ทำให้มีวินัยในการกินอ่ะ เลยเวลาแล้วก็ไม่กิน ช่วงเวลาที่เลือก ไม่ได้แปลกไปจากชีวิตประจำวันเดิมที่เคยทำเลยค่ะ ทานเช้า-กลางวัน พอเลยมื้อกลางวันแล้วก็ไม่ทานแค่นั้นเอง ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ช่วงแรกพี่ไม่ได้ออกแบบจริงจังเลยค่ะ มีตีปิงปองเอาฮา ในที่ทำงานแค่นั้น กลางวัน และหลังเลิกงาน เพิ่งจะมาเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังเดือนนี้ค่ะ ขึ้นเดือนที่ 3 เนื่องจากน้ำหนักเริ่มลงน้อย พี่ก็ตื่นเช้ามาเดินเร็ว 1 ชม. ถ้าช่วงเย็นมีใครดูลูกชายตัวแสบให้พี่ก็เดินเร็วอีก 30-40 นาที ไม่รู้สึกว่าหมดแรงนะค่ะ  อาจเพราะช่วงเวลา EW นั้น พี่ทานเต็มที่ ไม่รู้สึกหิวเลยค่ะ หลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีมากๆ ที่ถามว่า Fast 5 ดียังไง ส่วนตัวพี่เอง พี่ว่ามันไม่เน้นเรื่องการจำกัดอาหาร เรายังทานอาหารตามที่ชอบได้ พี่ยังทานไอศรีม, ของทอดอยู่บ้าง แต่อยู่ในช่วงเวลาเท่านั้นเอง พี่ให้รางวัลตัวเอง อาทิตย์ละครั้งทานมื้อเย็นกับครอบครัว พี่เคยลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้ว แต่ไม่ประสบความสำเร็จ อาจเพราะไม่ตั้งใจจริง ท้ายสุดพี่ว่าลดน้ำหนักขึ้นอยู่ที่ใจจริงๆ ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะน้องตูน จากคุณ : แม่เทอร์โบ เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:45:19

ความคิดเห็นที่ 18   แล้วถ้าเราจะเริ่ม  adjustment   วันนี้เลย  เราจะถือว่า เป็นวันแรกของ  fast -5 เลยหรือป่าว วันแรกของ  ของ  fast -5   คือวันที่เริ่ม  adjustment    หรือจะนับวันที่ทำ  fast -5    ได้เต็มที่และตรงเวลาที่เราต้องการที่สุด   ใครรู้ช่วยบอกที เราจะได้  รายงานเพื่อนๆ  ในคลับได้ถูก  ว่าเราเริ่มต้น การลดแบบ fast -5  วันไหนเป็นวันที่  1 จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 10:55:07

ความคิดเห็นที่ 19 ^^^ เราไม่ปรับอะ นึกอยากทำก็ทำเลย ประมาณ Can do attitude Yes, I can. จากคุณ : Pim~Dow เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 11:05:32

ความคิดเห็นที่ 20 พี่ว่าก็รายงานตัวปกติแบบตูนเคยรายงานได้เลย แค่เปลี่ยนจากวิธีเดิมเป็น Fast 5   แต่ fast 5 ของน้องตูนยังอยู่ในช่วง adjustment น้องตูนจะเริ่มวันนี้ก็ได้เลยจ๊ะ เป็นกำลังใจให้นะ สู้ๆ วันนี้อย่าลืมทานน้ำเยอะๆ จากคุณ : แม่เทอร์โบ เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 11:11:13

ความคิดเห็นที่ 21 Fast-5 มีด้วยกัน 4 Pharse ครับ 1) Learning นี่การเริ่มเรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับ Fast-5 2) Adjustment ช่วงนี้คือการเริ่มปรับเวลาของมื้ออาหารให้เข้ามาอยู่ใน EW ที่เราต้องการวันละนิดครับ 3) Active Loss ช่วงนี้คือช่วงที่ EW อยู่ตัวแล้วไม่ต้อง adjustment อีก และน้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง 4) Maintainance คือช่วงที่เราลดน้ำหนักได้พอเพียงแล้ว และเรายังคงสภาพน้ำหนักนั้นไปเรื่อยๆ โดยน้ำหนักขยับขึ้นลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นครับ Fast-5 เริ่มตั้งแต่คุณเริ่มศึกษาเกี่ยวกับมันแล้วครับ จากคุณ : enlightened เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 11:26:46

ความคิดเห็นที่ 22 อะแฮ่มรายงานตัวครับใช้ Fast-5 เหมือนกันครับ เวลาผมก็คือ 07.00-12.00 ครับ เพราะเคยบวชมาแล้วกินเวลานี้เป็นปกติ เลยไม่ต้องปรับอะไรมากครับที่หักดิบคือน้ำอัดลม และขนมทุกชนิดครับ แต่พักหลังๆ แอบมีขนมนิดหน่อย ให้อภัยได้ 555 147 โล น้ำหนักเดือนที่แล้วเหลือ 117 โลครับ ^^'' จากคุณ : ป้าลูซี่ เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 15:04:34

ความคิดเห็นที่ 23 เราก็ลองทำฟาสต์ไฟว์เหมือนกันนะ  ทำ 2 อาทิตย์แล้ว พอเริ่มอาทิตย์ที่สองแบบว่าน็อตหลุด ตอนค่ำ ก็มีจิบๆ ผัดผัก หรืออะไรนิดๆหน่อยๆ แฮ่ๆๆ ออกกำลังกาย  มีเว้นบ้าง 1-2 วัน...   ก็เวิคสำหรับเรานะ น้ำหนักลงไป 2 กิโลแล้ว  แรกตั้งใจว่าจะลด 3 โล  ตอนนี้เพิ่มเป้าเป็น ลด 5 กิโล  ถ้ากินประมาณนี้ แล้วมันลงไปได้เรื่อยๆ นะ ไม่ได้ทรมานไรมากอ่ะ  (เผื่อมันดีดขึ้นนิด หลังเลิกลด) จากคุณ : TulipOnLine เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 15:18:17

ความคิดเห็นที่ 24   งั้น  อย่างเราเนี้ย   หักดิบไปเลยก็น่าจะได้นะ  เพราะก็เหมือนเรากิน แค่ เช้า  กลางวัน   มื้อเย็น เราก็ งด ไปเลย  แรกๆ  ตอนบ่ายๆ  ถ้าหิว  อาจจะกินอะไรรองท้องสักหน่อย  แบบนี้คงได้ใช่ป่าว   งั้นถ้าพร้อมเมื่อไร  เราจะเริ่มเมื่อนั้นเลย  เพราะเรา  EW 8.00 - 13.00    ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร  อยุ่แล้ว จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 19:31:51

ความคิดเห็นที่ 25 ได้แหละ คุณสวรรค์บันดาลก็ลดอาหารมาประจำอยู่แล้ว  ไม่ใช่เคยกินมาเต็มๆ แล้วหักดิบไม่กินติดต่อกันนานๆซะที่ไหน ถ้าเป็นเราเย็นนี้ก็กินปกติ  แล้วพรุ่งนี้อยากเริ่มเวลาไหนก็เริ่มเวลานั้น... เราว่าหลักการยืดหยุ่นได้นะคะ  ไม่ต้อง strict "เป๊ะๆ"   "เป๊ะ"มากต้องระดับประกวดนางงามแล้วค่ะ วงการนางงามเขามีศัพท์ว่า "เป๊ะ" จากคุณ : TulipOnLine เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 52 21:19:53

ความคิดเห็นที่ 26 เราว่ามันโอเคนะ ตอนนี้เราก็เริ่มปรับตัวอยู่ เพราะเราเน้นลดอาหาร โดยมื้อเย็นทานสลัดกับฝรั่ง และดื่มน้ำเปล่า ต่อไปคงจะยึดวินโดว์ 9.00-14.00 และทานแต่น้ำเปล่า ไม่มีสลัด เชื่อเถอะว่าไม่อันตรายหรอก มันก็ทำนองเดียวกับพระฉันเพล หรือคนถือศีล 8 อ่ะ ญาติเราคนนึง อ้วนมากกกกกก แต่เค้าไปปฏิบัติธรรม และต้องถือศีล 8 คือไม่ทานอาหารหลังเที่ยง มันก็เหมือน Fast 5 นี่แหละ หลักการเดียวกัน ดื่มได้แต่น้ำเปล่า หรือบางทีก็น้ำเก็กฮวย ตะไคร้ ไม่หวาน หรือหวานน้อย 3 เดือนเอง เธอลดมาเป็น 10 กิโล จากคุณ : Aliz in Wonderland เขียนเมื่อ : 28 ส.ค. 52 16:49:44