** Fast 5 - 1 เดือน 1 อาทิตย์ **{แตกประเด็นจาก L8222983}
|
|
Fast 5 - EW 12.30-17.30
เช้าที่ว่าคือ 12.30 เป็นต้นไป
เย็นคือก่อน 17.30
ออกกำลังโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง 40-60 นาที เฉลี่ย 5-6 / สัปดาห์ สลับกับเต้นแอโรบิค 60 นาทีเช่นกัน
ถ้าวันไหนคึกๆก็ ทั้งสองอย่างเลยค่ะ
ตอนนี้เข้าสู่เดือนที่สองแล้ว เริ่มมียกเวทบ้างเล็กๆน้อยๆค่ะ
เริ่มลดน้ำหนัก วันที่ 22 July 2009
July 2009
22/07/09 - 70.00
29/07/09 - 68.30
August 2009
05/08/09 - 67.55
12/08/09 - 67.00
19/08/09 - 65.30
26/08/09 - 63.90
20 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + หมูย่างแจ่วฮ้อน + น้ำแกงผักกาดขาว + ลูกอมริโคล่า 1 เม็ด
กลางวัน - โฮลวีตปิ้ง ครึ่ง แผ่น ใส่ผักสลัดแฮมกับทูน่านิดหน่อย สเปรด 1 ช้อนชา + บีทาเก้นขวดใหญ่ 50 cal
เย็น - สุกี้น้ำใส่ไก่5 ชิ้นตับ 1 ชิ้น กุ้ง 2 ตัวใส่ไข่ + แก้วมังกรลูกเล็ก ครึ่งลูก
21 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ผัดดอกไม้กวาดใส่ตับ + ปลาใบขนุนทอด 1 ตัว + ลูกอมริโคล่า 2 เม็ด
กลางวัน - โอลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่ผักสลัดแฮมทูน่า สเปรด 1 ช้อนชา + บีทาเก้นขวดใหญ่ 50 cal
เย็น - หมูน้ำตก 1 จาน + ลำไย 4 เม็ด
22 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ผัดกระหล่ำหมูชิ้น + ปลาสลิดทอด 1 ตัว
กลางวัน - โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่ผักสลัดแฮมทูน่า สเปรด 1 ช้อนชา + บีทาเก้นขวดใหญ่ 50 แคล
เย็น - ข้าวไข่เจียวต้นหอม 55 ขอสักวัน
23 Aug 2009
เช้า - ข้าวทัพพีนึง + ไข่ห่อ + แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก + ริโคล่า 1 เม็ด
เย็น - วุ้นเส้นหมูสับต้มยำ + ลำไย 1 เม็ด
24 Aug 2009
เช้า - ข้าวต้ม 1 ถ้วย + ปลาอินทรีย์ทอด 1/4 ตัว
กลางวัน - โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่ผักสลัดแฮมทูน่า สเปรด 1 ช้อนชา + น้ำลูกพรุน 1/3 แก้ว + มะขาม 4 ชิ้น
เย็น - ยำปลาทูน่าของฟูจิ 1/2 จาน + ปลาแซลมอนซอสไข่ปลา 2 ชิ้น + โอโคโนมิยากิ 1/3 แผ่น + ข้าวปั้นอโวคาโด้ห่อหมูทอด 5 ชิ้น + หมูทงคัตสึ 4 ชิ้น
25 Aug 2009
เช้า - ซีเรี่ยวกับนมโลแฟต + โฮลวีตปิ้งใส่ทูน่ากับแฮม สเปรด 1 ช้อนชา
กลางวัน - เส้นหมี่น้ำต้มยำ
26 Aug 2009
เช้า - ข้าวราดหน้าไก่ ครึ่งจาน
กลางวัน - โฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นใส่ผักสลัดแฮมทูน่า สเปรด 1 ช้อนชา
เย็น - ยังไม่ได้ทานค่ะ
| จากคุณ |
:
pando  
|
| เขียนเมื่อ |
:
26 ส.ค. 52 15:02:15
|
|
|
| 
