fast 5 วันที่ 29 ปวดเมื่อยไปทั้งตัว{แตกประเด็นจาก L8285023}
|
|
สวัสดีค่ะทุกคน
ยิ้มหายไปสองวันเนื่องจากขี้เกียจเขียนรายงานซะงั้น
เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย
มีเล่นเวทนิดหน่อยค่ะ แต่ก็ทำให้ปวดเมื่อยไปได้เหมือนกันนะเนีี๋ยะ ^-^
อาทิตย์นี้ยิ้มปรับพฤติกรรมการกินนิดหน่อย
ก็คือขนมปังขัดขาว คงจะเลิกไปโดยปริยายแล้วค่ะ
ต่อไปคงต้องกินขนมปังโฮสวีท คงเป็นหนทางที่ดีที่สุด
และยิ้มจะเลิกกินกาแฟใส่นมแล้ว จะหันมากินกาแฟสด ใส่น้ำตาลอย่างเดียว
(อเมริกาโน่) เพราะที่ทำงานไม่สะดวกจะชงกินเอง นะค่ะ
และความรู้สึกติดกาแฟสดก็ยังคงมีอยู่ด้วยล่ะค่ะ เลิกไม่ได้จริง ๆ เลย
ช่วงนี้ออกกำลังกายจะเพิ่มการยกเวทไปด้วยนะคะ
ทำตามแนะนำของเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ในห้องนี้ ^-^
และเพิ่มการหมุนแป้นทวิสมาอีกอย่าง
ทำอย่างละนิดหน่อยนะคะ จะเฉลี่ยเวลาให้ได้ประมาณ 1 ชม.ต่อวันค่ะ
เป็นกำลังใจให้กันและกันต่อไปนะคะ สู้ ๆ ๆ
ชื่อ : ยิ้มค่ะ
สูง : 155
น้ำหนักเริ่มต้น : 70.6 กก. (เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง 7/08/09)
เป้าหมายระยะสั้น : 60 กก. ในวันที่ 31/10/09
(อีก 2 เดือนกว่าลด 10 โลจะเป็นไปได้ไหมคะ)
เป้าหมายระยะยาว: 50 กก. ในวันที่ 31/03/10
วิธีที่ใช้ลด : fast 5
น้ำหนัก 07/08/09 : 70.6
น้ำหนัก 18/08/09 : 68.0
น้ำหนัก 24/08/09 : 66.4
น้ำหนัก 28/08/09 : 65.8
น้ำหนัก 31/08/09 : 65.5
น้ำหนัก 01/09/09 : 65.3
น้ำหนัก 02/09/09 : 65.8
น้ำหนัก 03/09/09 : 65.4
น้ำหนัก 07/09/09 : 65.3 (ชั่งตอนเช้า)
อาหารการกินค่ะ
เช้า : ข้าว ไข่ต้ม 1 ฟอง แกงจืดเต้าหู้ 1 ชาม น้ำพริกกะปิ ผักสด แล้วก็ผักทอดนิดหน่อย กาแฟสด (อเมริกาโน่)
เที่ยง : น่าจะเป็นเกาเหลา นะคะและ โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น : น้ำเปล่า
ออกกำลัง : คิดว่าวันนี้วิ่งจะ 45 นาที ค่ะ
| จากคุณ |
:
เป็นกำลังใจให้คุณ   
|
| เขียนเมื่อ |
:
7 ก.ย. 52 11:31:07
|
|
|
| 
. .
