 |
ความคิดเห็นที่ 3 |
สวัสดีครับ
1) การเริ่มต้นที่ดี ควรเริ่มจากจิตใจก่อนครับ การเริ่มต้นที่จิตใจคือ หาจุด motivation ของคุณที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักให้เจอก่อนกครับ เมื่อคุณเจอจุด จุดนั้นแล้ว จึงจะตั้งเป้าหมายที่แน่นอนทั้งระยะใกล้และไกล เป็น goal ให้ตัวเองแบบง่ายๆก่อนครับ
2) Be realistic ครับ หรือให้อยู่กับความเป็นจริงครับผม การที่ผมบอกแบบนี้เพราะว่า การลดน้ำหนักและการที่จะมีสุขภาพที่ดีจะต้องเป็นของคู่กันแบบดวงอาทิตย์และพระจันทร์ ฉันใดฉันนั้นครับ คือถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ คุณต้องทำ คุณต้องรู้จักควบคุมตัวเองให้ได้ และคุณยังต้องบังคับตัวเองให้ได้ เพราะไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆครับ ลืมพวกยาลดความอ้วนและสูตรสำเร็จ อะไรแบบนั้นไปเถอะครับ no pain no gain ครับ ก่อนอื่นถามตัวก่อนว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง?
3) การมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การลดความอ้วนให้ผอมเพียงอย่าเดียว แต่ความผอม ในที่นี้ขอใช้เป็นหุ่นดีนะครับ การที่คุณจะมีหุ่นที่ดีได้ คุณควรคำนึงถึงสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก คุณจ้องคำนึงว่า การที่คุณจะลดน้ำหนักได้นั้น เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ผอมเฉยๆครับ ถ้า logic ของคุณคือสุขภาพที่ดี และคอยเตือนตัวเองอยู่เสมอให้ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้สุขภาพคุณดี ไม่นานคุณก็จะหุ่นดีเองครับ คุณแน่ใจแล้วนะครับว่าคุณพร้อมแล้ว?
4) การที่คุณมีน้ำหนักมากขนาดนี้ คงไม่ใช่บังเอิญเก็บได้มาแน่ๆใช้ไหมครับ การที่จะมีน้ำหนักขนาดนี้ได้ต้องใช้ทุนทรัพย์มหาศาลทีเดียว ทุนทรัพย์ที่ว่านี่คือ สุขภาพของคุณเอง การที่คุณมีนำ้หนักขนาดนี้ คุณต้องแลกมาด้วยสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณเองมากทีเดียว เอาละครับ มาถึงจุดนี้ คุณคงพร้อมที่จะฟังผมแล้วใช่ไหมครับ? ถ้าไม่ใช่ก็อ่านความเห็นต่อไปเลยครับ ไม่ต้องอ่านต่อครับ แต่ถ้าคุณยังยืนกรานที่จะรู้ผมจะค่อยๆบอกคุณครับ
5) การที่คุณจะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้นั้น คุณต้องมองย้อนดูตัวเองก่อนครับ ดูว่าคุณทำอย่างไรถึงมาที่จุดนี้ได้ คุณใช้ชีวิตพลาดอย่างไร สองเรื่องใหญ่ๆ ที่พาคุณมาจนถึงมีน้ำหนัก 150 kg ได้นั้น คือนิสัยการทานอาหาร และนิสัยการขี้เกียจออกกำลังกายของคุณนั่นเองครับ ผมของพูดเรืองอาหารก่อนเพราะเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียว การที่เมื่อก่อนคุณทานอะไรที่อยากทานตลอด ทำให้คุณติดนิสัยการทานอาหารที่ไม่ดีมาครับ การที่คุณจะมีสุขภาพดีได้ คุณต้องกินดีอยู่ดีครับ กินดี ในที่นี้คือ กินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ของต่อร่างกายมากๆ และอยู่ดีในที่นี้ คือการอยู่แบบมีสุขภาพที่ดี นั่นคือการออกกำลัง เอาละเอาเรื่องการทานอาหารก่อน
ก่อนอื่นคุณไม่ควรรีบงดอาหาร หรือทานให้น้อยถึงน้อยๆ หรือทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย เพื่อที่จะผอม นั่นเป็นวิธีที่ผิดที่สุดเท่าที่มนุษย์คนหนึ่งจะกระทำต่อตัวเองได้เลยครับ สิ่งที่คุณควรทำคือ
- งดอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยวทั้งหมด (งดนะครับไม่ได้ให้เลิก) คุณอาจทานได้ แต่ขอเป็นนานๆที เช่นสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นพอ
- เลือกทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด ก่อนอาหารอย่างอื่น
- ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของนร่างกาย
- คาร์โปไฮเดรตก็สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อขาวครับ ฉนั้นอย่ารีบงด ให้ทานแต่เพียงพอเพียงครับ
- ไขมันดีเช่น น้ำมันปลา, น้ำมันโอลีฟจะดีกว่าน้ำมันประเภทอื่นๆ ฉนั้นทานวันละนิดโอเคครับ
- ถั่วจำพวก almond มีประโยชน์มากครับ แต่ให้ทานวันละน้อยๆพอ เป็น snack เช่นวันละกำมือเล็กๆ
ตอนนี้คุณพอจะรู้แล้วนะครับว่า ผมกำลังให้คุณทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แน่นอนครับอาหารทุกหมู่มีความสำคัญ แต่ต้องทานให้ balance นะครับเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีครับ โดยวิธีทานให้ Balance ง่ายๆคือ
ผักและผลไม้ 50%
โปรตีน 30%
คาร์โบไฮเดรต 15%
ไขมันดี/ขนม 5%
นี่เป็นการคิดคร่าวๆ จากปริมาณอาหารทั้งหมดที่คุณทานในแต่ละวันครับ
ที่นี้การที่จะทานให้น้ำหนักลด ทานเพื่อสุขภาพอย่างเดียวคงช่วยไม่ได้ คุณต้องทานในปริมาณที่น้อยลงครับ แต่ไม่ใช่้น้อยลงมาก คือให้ทานแค่รู้ว่าอิ่ม ในแต่ละมื้่อพอครับ เพราะผมกำลังจะเสมอการออกกำลังกายให้คุณด้วยครับ เมื่อการกินดี และอยู่ดีรวมกันคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ครับ
ทีนี้ก็ถึงการออกกำลังกายนะครับ
เราแบ่งการออกกำลังกายได้เป็นสองแบบใหญ่ดังนี้นะครับ คือ Cardio และ Weight Training ครับ
คร่าวๆนะครับ Cardio คือการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ และ ทำให้เกิดการเผาพลาญไขมันขึ้น (Fat Burn) ผมจะขออณุญาติไม่ลง detail มากเกินไปเพราะเดี๋ยวยาวจัด
ก่อนอื่น เนื่องจากคุณมีน้ำหนักตัวมาก การออกกำลังกายหนักๆ จึงไม่เป็นอันสมควรด้วยประการทั้งมวลครับ ผมขอให้คุณเริ่มคือ วิ่งช้าๆ สลับกับวิ่งเร็ว แบบ วิ่งช้า 5 นาที วิ่งเร็ว 1 นาที ให้ได้สัก 30นาที วันเว้นวันก่อนครับ
การออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า Interval Training ครับ มันจะช่วยเผาพลาญไขมันได้ดีทีเดียวครับ
ทีนี้ก็เรื่อง weight training
ทำไมจึงต้องทำ weight training เพราะให้คุณเสิรมสร้างกล้ามเนื้อ และกระชับสัดส่วนที่เกิดมาจากการลดน้ำหนักนั่นเอง ร่างกายใช้กล้ามเนื้อเผาพลาญพลังงาน ครับ ถ้ากล้ามเนื้อมาก ก็จะช่วยทำให้ลดความอ้วนได้เร็วครับ
ผมขอให้คุณอ่านเรื่อง weight training และการใช้ dumbbell ที่นี่นะครับ http://www.ifitandfine.com/?p=13
ทีนี้เอาทุกอย่างใส่จานรวมกัน ก็จะได้แบบนี้ครับ
- ทานอาหารที่ดีมีคุณภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยทานแต่พอเพียง และงดขนมนาๆชนิด
- ออกกำลังกายแบบ Cardio วันเว้นวัน
- ออกกำลังกายแบบ weight training วันเว้นวัน
- เสาร์และอาทิตย์ไปพักผ่อน ทำตัวให้สบาย
คุณจะได้ตารางฝึกดังนี้ครับ
จันทร์ Interval Training (วิ่งช้าสลับเร็ว ) 30 นาที
อังคาร weight training
พุธ Interval Training (วิ่งช้าสลับเร็ว ) 30 นาที
พฤหัส weight training
ศุกร์ Interval Training (วิ่งช้าสลับเร็ว ) 30 นาที
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก
**** หมายเหตุ อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายครับ และไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละครั้งด้วยครับ ******
*** คุณควรทำไดอารี่จดบันทึก น้ำหนัก อาหารที่คุณทานประจำวัน และการออกกำลังกายประจำวันของคุณครับ มันจะช่วยคุณได้มากกว่าที่คุณคิดครับ ***
ทีนี้คุณอ่านจบแล้ว คุณคงร้องโอ้โห อะไรเนี่ยใครจะไปทำได้หมดนั่น กินก็ยาก ออกกำลังกายก็ยาก <---- ก็ผมถามคุณแล้วว่าคุณพร้อมแล้วหรือยังไงครับ คำตอบของคุณคือ????
ทีนี้ถ้าคุณบอกว่า เอ่อ.... แบบนี้ผมว่าผมน่าจะทำได้นะ เพราะผมเตรียมใจไว้แล้ว ถ้างั้น เชิญอ่านที่ http://www.ifitandfine.com ครับ ผมหวังว่าจะทำให้คุณมีความรู้ และความพยายามเพิ่มขึ้นครับ
ขอเป็นกำลังใจให้คุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณเองครับ
ขอให้คุณประสบความสำเร็จและมีสุขภาพที่ดีครับ
oO - BlackKnight -Oo
--- แก้ไขคำผิด ---
แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 52 14:45:40
| จากคุณ |
:
enlightened  
|
| เขียนเมื่อ |
:
9 ก.ย. 52 14:40:25
|
|
|
|
|
