ความคิดเห็นที่ 1 ต่อเนื่องจากข้างบนนะคะ  งานเบา ได้แก่ ผู้ทำงานในสำนักงาน ผู้ชำนาญการทางวิชาชีพต่าง ๆ เช่น แพทย์ ครู นักบัญชี สถาปนิก แม่บ้านที่ทำงานโดยมีเครื่องผ่อนแรง เสมียนหน้าร้าน  งานหนักปานกลาง ได้แก่ ผู้ทำงานในโรงงานอุตสาหกรรมประเภทเบา นักศึกษา พนักงานก่อนสร้างที่ไม่ได้ใช้แรงงานหนัก ชาวประมง พนักงานหญิงในห้างสรรพสินค้า แม่บ้านที่ทำงานโดยไม่มีเครื่องผ่อนแรง  งานหนัก ได้แก่ ชาวไร่ ชาวสวน กรรมกรแบกหาก นักกีฬา จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 22:57:29

ความคิดเห็นที่ 2 มาดูกันต่อว่า อาหารที่เรารับประทานแต่ละอย่างนั้น ประกอบไปด้วยไขมัน ปริมาณเท่าใด จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:00:01

ความคิดเห็นที่ 3 ต่อจาก คห.2 จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:00:24

ความคิดเห็นที่ 4 ตย.อาหารไขมันต่ำ จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:03:58

ความคิดเห็นที่ 5 มาถึงหัวใจการเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยเปลี่ยนร่างกายคุณให้เป็นเตาเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เล่นกล้าม สร้างมวลกล้ามเนื้อต้องเพิ่มโปรตีนคะ..... เนื้อสัตว์ในกลุ่มนี้มีไขมันต่ำมาก ไปจนถึงสูง ชนิด                                         ปริมาณ(กรัม) เนื้อวัวแห้ง(ไม่มีมัน)       15 ไก่งวง-อกไม่มีหนัง 30 เลือดไก่ 40   (3 ซ.ต.) ปลา(เนื้อล้วน) 30 (1 ตัวเล็ก)   ปลาซ่อนแห้ง** 15 (1.5 ซ.ต.) ปลากราย-ขูด 40 (3.5 ซ.ต.) ปลาสลิดแห้ง** 15 (1.5 ซ.ต.) ปลาไส้ตันแห้ง** 15 (2 ซ.ต.) ปลาหมึกแห้ง** 10 (1.5 ซ.ต.) ปลาหมึกสด* 30 เนื้อปู* 30 กรัม กุ้ง (ขนาด 2 นิ้ว)*       30 กรัม (4 ตัว) กุ้งฝอย 40 (6 ซ.ต.) กุ้งแห้ง** 15 (2.5 ซ.ต.) กั้ง* 30 หอยแครง(เนื้อ)* 30 (10 ตัว) หอยลาย 30 (10 ตัว) หอยแมลงภู่แห้ง*              15 ปลาทูน่ากระป๋อง(บรรจุในน้ำเกลือ**  ½  ถ้วยตวง) (แต่ทูน่ากระป๋องจะมีโคเลสเตอรอลสูง + มีโซเดียมสูง) ไข่ขาว 2  ฟอง ถั่วเมล็ดแห้งสุก ½  ถ้วยตวง อกไก่(ไม่ติดมัน) 30 หมูเนื้อแดงไม่ติด-มัน 30 เป็ดเนื้อ(ไม่ติดหนัง-มัน) 30 เนื้อสเต็ก(ไม่มีมัน) 30  (6 ชิ้น) ปลาซัลมอน 30 ปลาซาร์ดีน(กระป๋อง) 2 ตัว(ขนาดกลาง) หอยนางรม(6 ตัวขนาดกลาง) 30 ปลากระดี่แห้ง** 15 เครื่องในสัตว์ทุกชนิด* 30 ปลาทูน่า(ในน้ำมัน) 30 ปลาหมอ 30 ปลาจาระเม็ดขาว 30 แฮม (7x10.5x3 ซ.ม.)** 30 เนื้อบดไม่ติดมัน 30 (2 ซ้อนโต๊ะ) หมูติดมัน 30 ไก่อ่อน,เนื้อ,หนัง 30 เป็ด,เนื้อ 30 ตับเป็ด* 30 เนื้อปลาทอด 30 ไข่* 50(1ฟอง) เต้าหู้อ่อน(3/4หลอด) 120 (1/2 ถ้วยตวง) แก้ไขเมื่อ 14 ก.ย. 52 23:12:02 จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:11:42

ความคิดเห็นที่ 6 โปรตีนที่หาง่ายและสะดวกในการรับประทานมากที่สุด และมีคุณค่ามากกว่าเนื้อสัตว์ คือ ถั่วเหลือง เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อสไตล์เรา... นมถั่วเหลือง/น้ำเต้าหู้ พกติดตู้เย็นไว้แก้หิวยามดึก รับประทานหลังออกกำลังกาย +++++++++++++++++++++++++++++++++ การมีกล้ามเนื้อดีอย่างไร? ทำไมผู้หญิงไม่ชอบยกเวท เพราะกลัวกล้ามโต หรือล่ำบึก???  ถ้าลด นน.แล้วไม่ยกเวท สิ่งที่ได้หลังลดคือ นน.ที่ลดลง แต่ร่างกายจะไม่เฟริ์ม... การสร้างมวลกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายกระชับ เฟริ์มขึ้น และแน่นอนมันคือเตาพลังงานชั้นเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แม้คุณจะนั่งเฉยๆ กล้ามเนื้อก็ใช้พลังงานมันจะช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญ แม้คุณจะเลิกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ไปแล้วแต่ร่างกายก็ยังทำงานเผาผลาญต่อ... และมันเป็นตัวบ่งชี้ว่า ระบบเผาผลาญของคุณเป็นอย่างไร?????  หากอยากได้รูปร่างที่ดีนานๆ อย่าลืมสร้างกล้ามเนื้อไป พร้อมกันด้วยนะคะ ฝากไว้ด้วยคะ โดยเฉพาะสาวๆทั้งหลาย มันไม่ล่ำหรอก แต่ตรงกันข้ามมันจะช่วยให้รูปร่างแต่ละส่วนที่เล่น เข้ารูปมากยิ่งขึ้น   แก้ไขเมื่อ 18 ก.ย. 52 11:17:52 จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:27:41

ความคิดเห็นที่ 7 มาต่อกันอีกเรื่อง เดี๋ยวเผลอหลับไปก่อน อิๆ เครดิต คุณ star 612 http://www.oknation.net/blog/star612/2008/07/11/entry-1   If you can't laugh at yourself, you're probably not that funny." เท่าที่สังเกตดู อุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่จะมีส่วนช่วยให้นักกีฬาสามารถประสบผลสำเร็จในการแข่งขันพอสมควรครับ เช่นนักว่ายน้ำสามารถทำลายสถิติได้ ถ้าได้ใส่ชุดที่ “ลื่นขึ้น” นักกีฬาจักรยานทางไกลสามารถปั่นได้นานและเร็วขึ้นถ้าจักรยานเป็นแบบแอโรไดนามิค และน้ำหนักเบา (คาร์บอนด์ทั้งคัน) นักกอร์ฟ ตีไกลขึ้น ถ้าได้ไม้แบบใช้เทคโนโลยีสูงๆ เป็นต้น แต่สำหรับคนทั่วไปที่ใช้อุปกรณ์กีฬาเพื่อการออกกำลังกาย หรือเพื่อแข่งขันปนความสนุกสนาน ความทันสมัยของอุปกรณ์ ทำให้ความสามารถในการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยก็จริงครับ แต่ก็ไม่ถือเป็นสาระสำคัญที่จะใช้ตัดสินแพ้ชนะได้ เพราะท้ายสุดเมื่อต้องแข่งขันแบบสมัครเล่นนั้น ความพร้อม ทักษะ และความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจจะเป็นตัวตัดสินเสมอครับ   อุปกรณ์การวิ่งที่ดีมีส่วนช่วยสนับสนุนทำให้วิ่งได้ดีมากขึ้นครับ โดยเฉพาะรองเท้า สำหรับรองเท้าวิ่งนั้น มีอยู่ในท้องตลาดหลายแบบครับ ไม่ว่าจะเป็นแบบวิ่งบนถนน วิ่งบนทางเท้า วิ่งบนทางกรวด ทางดิน หรือบนพื้นหญ้า ซึ่งแต่ละแบบก็จะมีคุณสมบัติที่คาบเกี่ยวกัน ทั้งนี้ ลักษณะเท้าของผู้วิ่งก็สำคัญ ในการพิจารณาว่าเหมาะกับรองเท้าแบบไหน ประเภทรองเท้า รองเท้าวิ่งตามท้องตลาดจะมีอยู่ประมาณสี่ประเภทครับ คือ แบบคุมการเคลื่อนไหวของเท้า (Motion-control shoes) ที่จะคอยควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อเท้า ไม่ให้เกิดแรงส่วนเกิน และการบิดส่วนเกิน ที่กระทำต่อข้อเท้าต่างๆ เหมาะสำหรับเท้าประเภทฝ่าเท้าแบน แบบมั่นคง (Stability shoes) เหมาะสำหรับเท้าที่ไม่ต้องการควบคุมทิศทางการเคลื่อนของข้อต่อมาก ขณะวิ่ง เท้าแบบปรกติ แบบรับแรง (นิ่มนวล) (Cushioned shoes) เหมาะกับนักวิ่งที่มีเท้าแบบไม่ค่อยยืดหยุ่น เช่นแบบที่เวลาวิ่งขอบเท้าด้านนอกสัมพื้นมาก (High-arched) และแบบเบา (Lightweight shoes) เหมาะสำหรับนักวิ่งที่แข็งแรง ไม่ต้องการการรับแรงมากนัก เน้นที่ความเบาเพื่อประหยัดแรง จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:34:48

ความคิดเห็นที่ 8 ลักษณะเท้า ลักษณะเท้าของคนเรามีอยู่ 3 แบบ แบบปรกติ (Normal Arch) แบบฝ่าเท้าแบน (Flat Foot) และแบบฝ่าเท้าสูง (High-Arched) วิธีที่จะทำให้ทราบว่าเท้าเป็นแบบไหน ก็โดยการปั๊มรูปเท้าออกมา อาจโดยการเหยียบน้ำ แล้วเหยียบเบาๆ บนพื้นที่โรยแป้งหรือการนั่งบนเก้าอี้สบายๆ แล้วให้คนอื่นสังเกตฝ่าเท้าที่วางอยู่บนพื้น   วิธีเลือกว่ารองเท้าแบบไหนเหมาะกับเรา ไม่มีวิธีไหนเหมาะเท่ากับการสวมใส่แล้วลองดูครับ ลองผิดลองถูก ลองหลายๆ ยี่ห้อครับ ว่าแบบไหนเข้ากับเราที่สุด ยิ่งถ้าได้วิ่งซักพักก็จะทราบดี ลองทำดูนะคะว่าเรามีรูปเท้าแบบใด เพราะรองเท้าแต่ละชนิดถูกออกแบบมาเซฟลักษณะเท้าแตกต่างกัน คนที่ชอบวิ่ง จะเห็นได้ชัดเจนในจุดนี้ ยก ตย.เรานี้แหล่ะ เอารองเท้าเล่นบาส มาใส่วิ่ง อย่าคิดว่าเรา นน.ไม่มากแล้วจะไม่เจ็บนะคะ ช่วงเลี้ยว+เราทำจังหวะสปริ๊นท์ความเร็วพอดี จี๊ดขึ้นนิดนึงมาที่ฝ่าเท้าเลยคะ แต่ยังวิ่งต่อไปได้ หลังจากนั้นใส่ไปเดินเล่นอีก 1 ชม. รู้สึกได้ชัดเลยว่า ส้นเท้าเหมือนจะเจ็บๆ เลยต้องยอมแพ้ ไม่กล้าใส่มาวิ่งไกลๆอีกแล้ว จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:38:59

ความคิดเห็นที่ 9 รูปนี้ จะแสดงให้เห็นถึงลักษณะ การวางเท้าแต่ละรูปแบบ ในการเดิน/วิ่ง คะ และวิธีเลือกรองเท้ากีฬาที่ดี อย่าลืมดูปีที่ผลิตคะ วิธีดูให้พลิกดูด้านใน จะมีป้ายบอก ไซส์รองเท้า และปีที่ผลิตไว้ รองเท้าที่ดี ไม่ควรผลิตเกิน 1 ปี และการใช้งานสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแทบทุกวัน เมื่อผ่านไปสัก 1-2ปี หรือส้นรองเท้าเริ่มสึก ควรเปลี่ยนใหม่ได้แล้วคะ ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ... แก้ไขเมื่อ 14 ก.ย. 52 23:42:52 จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 52 23:42:35

ความคิดเห็นที่ 10 สาระดีๆ เต็มเปี่ยมอีกแล้วค่ะคุณริ ดีจังเลยได้รู้อะไรเยอะขนาดนี้จะได้วางแผนลด นน.อย่างมีสุขภาพดี ไม่เคยคิดมาก่อนว่ารองเท้าควรเลือกที่ผลิตไม่เกิน 1 ปี แถมถ้าใช้บ่อยส้นสึกก็ให้เปลี่ยนด้วย แบบว่างกอ่ะค่ะ เคยใช้จนดอกยางเรียบเลย ก็ทู่ซี้ จะล้มหัวฟาดพื้นตาย ตอนนี้สงสัยว่า จริงๆ แล้วรองเท้ากีฬาทั่วไปนำมาใช้เต้นแอโรบิคได้ไหมคะ? หรือว่าควรจะซื้อรองเท้าเต้นเฉพาะจะได้ไหมคะ? (ในที่นี้หมายถึงเต้นแบบนักเต้นในเรื่อง step up น่ะค่ะ) แก้ไขเมื่อ 15 ก.ย. 52 00:51:43 จากคุณ : mangogo เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 00:50:34

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณนะคะ มีสาระดี ๆ มาฝากกันทุกวันเลย เมื่อวานว่าจะเม้นแล้ว แต่ไม่อยากปาด รอให้โพสเสร็จก่อนดีกว่า ^-^ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 09:06:00

ความคิดเห็นที่ 12   คุณน้องริเอาเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกแล้ว . . ขอบคุณคร๊าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : joomja in melbourne เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 09:36:18 A:115.130.43.225 X: TicketID:211082

ความคิดเห็นที่ 13   รูปขนาดเบลอ  ยังดูดีนะเนี่ย...  ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ จากคุณ : ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ (ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ) เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 11:14:35

ความคิดเห็นที่ 14 ตอบคุณ mangogo   เราก็ไม่แน่ใจนะ แต่ถ้าเป็นเราๆจะพิจารณาว่าตัวเองสนใจกีฬาประเภทนี้มากแค่ไหน เล่นบ่อยไหม ถ้าบ่อย เราก็จะซื้อแยกเลยคะ ดูแล้วถ้าชอบเต้นน่าจะเหมาะกะแบบ cross training shoes มากกว่า running shoes     เดี๋ยวนี้แต่ละแบรนด์จะพัฒนาเทคโนโลยีมารองรับต่างๆกันและแยกหมวดหมู่ รองเท้าสำหรับกีฬาชนิดต่างๆ อย่างของเรา เราใช้ 2-3คู่ แบ่งเป็น สำหรับปั่นจักรยาน/เดินเล่น และสำหรับวิ่ง โดยเฉพาะ    ที่ว่าเมื่อส้นเริ่มสึก ให้เปลี่ยนก็เพราะ เวลาเราออกแรงเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ส้นเท้าเราจะได้รับแรงกระแทกไปเต็มๆ อีกอย่าง รองเท้าพวกนี้อายุงานส่วนใหญ่จะอยู่ราวๆ 1-2 ปี สำหรับคนที่เล่นกีฬาบ่อยๆแทบทุกวัน เพราะตัวกาวที่เชื่อมส้นรองเท้ากะตัวรองเท้ามันจะเริ่มเสื่อมตามการใช้งาน จากคุณ : คาการิ เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 16:48:08

ความคิดเห็นที่ 15 คุกณคาการิ หุ่นดีมากๆเลยค่ะ จากคุณ : refreshy เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 20:34:42

ความคิดเห็นที่ 16 อยากหุ่นแบบนี้บ้างจัง อิอิ จากคุณ : siripa007 เขียนเมื่อ : 15 ก.ย. 52 22:33:01