ความคิดเห็นที่ 1   3. การทานอาหารมื้อเช้า ควรทานหลังจากที่ตื่นนอนแล้วภายใน 1 ชั่วโมง ค่ะเพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างดีที่สุดค่ะ อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆ ค่ะ ห้ามอดเลยนะคะ 4. การทานอาหารในแต่ละมื้อทุกครั้ง ให้ทานอาหารที่เป็นโปรตีนก่อน 2-3 คำแรก เรียกว่า โปรตีน First ค่ะ (ให้ท่องจำไว้เลยค่ะ) จากนั้นค่อยทานอย่างอื่นผสมกันไป เช่น มื้อเช้า ทานกาแฟ ขนมปังปิ้ง หมูย่าง ให้ทานหมูย่างก่อน 2-3 คำ เป็นต้นค่ะ 5. แครอท กะหล่ำปลี ห้ามทานสด ๆ ให้นำไปทำให้สุกค่ะ 6. ระหว่างที่ลดน้ำหนักน้ำผลไม้ห้ามทานค่ะ เพราะว่ามีน้ำตาลเยอะ หากอยากทานให้ทานเป็นผลไม้สด ๆ จะดีกว่าค่ะ การทานผลไม้ ให้ทานหลังจากการรับประทานอาหารทันทีค่ะ 7. คนที่มีร่างกายส่วนบนใหญ่ มักจะเกิดจากการทาน แป้งมากเกินไปทำให้ไปสะสมอยู่ที่ร่างกายส่วนบน ส่วนบุคคลที่มีช่วงล่างใหญ่มักจะเกิดจากการทาน อาหารที่มีรสเค็มจัดทำให้เกิดจากบวมน้ำไปสะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา 8. การทานอาหารในแต่ละมื้ออาหารไม่ควรห่างกันเกิน 4 ชั่วโมง เช่น มื้อเช้า 8.00 โจ๊กหมูสับใส่ไข่ (ตัวข้าวขอแค่ครึ่งเดียว) ตามด้วยผลไม้ทันที มื้อกลางวัน 12.00 ก๋วยเตี๋ยวขอเส้นน้อย ๆ เพิ่มเนื้อสัตว์และผักลงไปค่ะ ตามด้วยผลไม้ อาหารว่าง 15.00-16.00 อาหารว่างให้มีโปรตีน สัดส่วนเป็น 1 ใน 3 ของมื้ออาหารหลัก เช่น นม 1 กล่อง / โยเกิร์ต 1 ถ้วย / KFC นักเก็ต 6 ชิ้น / ไอศกรีมสเวนเซ่น ให้สั่งถั่วอัลมอนด์มาทานก่อนที่จะทานไอศกรีม 2-3 คำก่อนค่ะ เป็นต้น ดูตามความเหมาะสม มื้อเย็น 18.00 ข้าว 1 ช้อนโต๊ะ หมูย่าง 3 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัดผักต่าง ๆ ตามด้วยผลไม้ หากเป็นบุคคลที่นอนดึกเกิน 22.00 น.ไปแล้วให้ทานมื้อดึกอีก ประมาณ 21.00-22.00 น. แต่ให้เป็นอาหารแบบ LOW FAT LOW SUGAR เช่น นม ไขมัน 0% หรือ โยเกิร์ต ไขมัน 0% เป็นต้นค่ะ ในแต่ละมื้ออาหารการทานผัก ผลไม้ให้ดูตามความเหมาะสมค่ะ หากมื้อไหนที่เราทานผักมากเกินไปผลไม้ไม่ต้องทานก็ได้ค่ะ เพราะผักและผลไม้อยู่ในกลุ่มหมู่เดียวกันค่ะ ระหว่างลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรที่จะอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งนะคะ เพราะระบบร่างกายจะรวนเกิดอาการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงค่ะ อีกอาการหนึ่งที่ไม่ควรเกิดนะคะ คือ ภาวะอาการเครียดค่ะ จะทำให้น้ำหนักไม่ลงเช่นกันค่ะ จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 17:35:50

ความคิดเห็นที่ 2   9. ต้องทานอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อ 10. โยเกิร์ต , นม ให้นำมาทานเป็นมื้ออาหารว่าง , มื้อดึก , ทานเสริมไปในกรณีที่ในแต่ละมื้ออาหารมีโปรตีนไม่เพียงพอ 11. การออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และไม่ควรออกกำลังกายเกิน 12.00 น. - การออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรืออื่น ๆ ที่ต้องใช้แรงหนัก ๆ ให้ทำหลังจากการรับประทานอาหารมื้อเช้าแล้ว 1-2 ชั่วโมง - การออกกำลังกายโดยการเดินมากกว่า 500 ก้าว ต่อวัน หรืออื่น ๆ ที่เบา ๆ เช่น การทำงานบ้าน เป็นต้น ให้ทำหลังจากการทานอาหารมื้อเช้าทันที 12. การทานน้ำก่อนอาหาร ไม่ควรทาน น้ำจะไปขัดขวางการดูดซึมของอาหาร (กรณีนี้สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของระบบการย่อย) 13. ระหว่างที่ลดน้ำหนัก หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นจัด 1 แก้วกาแฟ ทันทีเพื่อเป็นการ DETOX สิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในร่างกาย ทำทุก ๆ วัน 14. ผงชูรส , อาหารที่มีรสเค็มจัด , เกลือ ห้ามทาน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ 15. หากมีอาการหิวเร็วกว่าปกติ คือ หิวก่อนมื้ออาหาร (ประมาณ 4 ชั่วโมง) ให้สันนิษฐานว่า เกิดจากโปรตีนไม่พอ ดังนั้นมื้อต่อไปควรที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนมากขึ้น 16. การรับประทานไข่ ในส่วนของไข่แดงให้ทานได้ไม่เกินวันละ 2 ฟอง ไข่ขาวทานได้ไม่จำกัด 17. หากมีภาวะอาการส่วนท้องบวม ระบบในร่างกายรวน ให้หาวิตามิน B Complex มาทานเสริม และควรเพิ่มโปรตีน เช่น จากที่ทานไข่ 1 ฟองเป็น 2 เป็นต้น 18. หากมีอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ ให้งดทานอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุก ๆ ชนิด ถั่วลิสง ถั่วแระ - มื้อเท้าเย็น ขี้หนาว เวลาที่อยู่ในอากาศเย็น - ปวดหัวบ่อย / ไมเกรน - ท้องผูกท้องอืด - หน้ามืดโดยไม่ทราบสาเหตุ - นอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากไธรอยด์ลดลง ระบบการเผาผลาญต่าง ๆ จะลดลงตามไปด้วย 19. ส่วนสูง – 110 = น้ำหนักมาตรฐาน เช่น นาย เอ สูง168 ดังนั้น 168 – 110 = 58 นายเอสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 58 กิโลกรัม เป็นต้น น้ำหนักนี้ที่คนเราสามารถจะลดได้คือ น้ำหนักมาตรฐาน +/- 5 กิโลกรัม 20. ระหว่างการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้ประมาณ ชั่วโมงละ 1 แก้ว 21. กรณีอยากทานอย่างเพิ่มเติมให้ทานโปรตีนเข้าไปรองท้องก่อนเสมอ 22. หลักการทานอาหารวิธีนี้จะต้องกล้าที่จะทานอาหารและต้องรู้จักทานให้เป็นค่ะ ตัวอย่างรายการอาหาร ราดหน้า (ให้ดูที่มื้ออาหารว่าเราทานมื้อไหน) เอาเส้น 1/2 เดียว เพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก ไป หอยทอด ขอหอยเยอะ ๆ ถั่วงอกเยอะ ๆ แป้งน้อย ๆ ข้าวมันไก่ ข้าวครึ่งจาน เพิ่มไก่ แตงกวาเยอะ ๆ ข้าวขาหมู ข้าวครึ่งจาน ขาหมูไม่เอาหนัง ไข่ ผักคะน้าเยอะๆ ผักกาดดองไม่เอา แฮมเบอเกอร์ต่าง ๆ เอาขนมปังฝาบนออก 1 ฝา แล้วทานคู่กับสลัดผัก โคสลอยด์ห้ามทาน เพราะเป็นผักกะหล่ำกับแครอทดิบ พิซซ่าฮัท ให้สั่งไก่นิวออลีนมาทานก่อนจากนั้นตามด้วยพิซซ่า 1 ชิ้น ซิซเลอร์ ทานไข่นกกระทาก่อน ประมาณ 5-7 ลูกจากนั้นทานอย่างอื่น ๆ ตาม ไอศกรีม SWENSEN ทานหลังอาหารทันที หรือ ทานเป็นมื้ออาหารว่าง โดยสั่งถั่วอัลมอนด์มาทาน 2-3 คำก่อนจากนั้นตามด้วยไอศกรีม เห็นไหมคะว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายมาก ๆ สามารถทานได้ทุกอย่าง ไม่ต้องทนทรมานกับการอดอาหารเพียงเท่านี้เราก็จะมีความสุข กับการลดน้ำหนักแล้วค่ะ แถมมีหุ่นสวย ๆไว้โชว์ได้อีก ***ขอบคุณเวป  http://greentree.board.ob.tc/-View.php?N=27   ที่เกื้อหนุนขอมูลดีๆด้วยนะค่ะ แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 52 17:42:13 จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 17:36:44

ความคิดเห็นที่ 3 สวัสดีค่ะน้องตูน.. ก่อนที่น้องตูนจะทำ fast-5 ได้ศึกษาอย่างละเอียดหรือยังค่ะ ? แรกๆพี่อ๋อก็ไม่รู้จัก fast-5 หรอกค่ะ.. มันคืออะไร พี่ก็รู้จักมาพี่สาวใน msn อีกรอบนึง พี่ก็ลองไปอ่านศึกษาดูแต่ยังไม่ตัดสินใจทำนะค่ะ ศึกษามาได้สักระยะ พอเริ่มก็แตกเลย หักดิบซะงั้นนะ.. จน fast-5 ของพี่ไม่สำเร็จ แต่พี่ยังไม่ถอดใจนะค่ะ เริ่มศึกษาอีกรอบค่ะ จนพี่หาเวลาได้ลงตัว.. เลยเริ่มทำตอนต้นเดือน ม.ค. ปี 52 จนตอนนี้พี่ก็ทำมา 8 เดือนเต็มแล้วๆ.. พี่ก็มีความสุขกับ fast-5 นะค่ะ การทานอาหารของพี่ แรกๆก็ทานเยอะคล้ายๆน้องตูนเลย พอพี่เริ่มน้ำหนักลดลง พี่ก็เริ่มปรับปริมาณอาหารให้ลดลง (รู้สึกว่ากระเพาะเล็กลง) แต่พี่ไม่เคยดื้อต่อการออกกำลังกายเลยค่ะ พี่จะพักผ่อนในเรื่องออกกำลังกายอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง และช่วงที่มีประจำเดือน และก็มีช่วงที่น้ำหนักตัวของพี่ไม่ลดลง ท้อมาก... แต่พี่ก็พยายามต่อไป ฮึดสู้ค่ะ พี่คิดว่าถึงน้ำหนักตัวพี่จะลดลงน้อยๆ แต่พี่ก็มีความสุขที่ได้ทำ แรกๆในการทำ fast-5 น้ำหนักตัวอาจจะแกว่งไปแกว่ง บางคนอาจจะไม่ลดลงเลย.. แต่พี่ก็อยากให้อดใจรอนิดนึงนะค่ะ.. เดือนนึงลดได้ 2 กก. / อาทิตย์ละ 0.5 กก. ก็ถือว่าคุ้มค่ามากแล้วกับ fast-5 วันนี้พี่มีรูปมาฝากด้วยนะค่ะ ไม่เคยโชว์ที่ไหนมาก่อนเลย แต่อยากให้น้องตูนดู ว่าคนอ้วนๆแบบพี่ก็ลดน้ำหนักกับ fast-5 ได้ค่ะ.. ถ้าอยากอ่านไดอารี่ของพี่ก็แวะไปเยี่ยมชมได้ที่ http://www.myfast-5.com หรืออยากรู้จักกับ fast-5 ให้มากกว่านี้.. ไปที่นี่เลยค่ะ http://www.ifitandfine.com ซึ่งเค้าบอกรายละเอียดเกี่ยวกับ fast-5 ได้ดีมากๆ ลองดูนะค่ะ นี่คือรูป Before & After ของพี่อ๋อค่ะ อยากให้น้องตูนมีกำลังใจมากขึ้นนะค่ะ สู้ๆนะค่ะ แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 52 18:07:04 จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 18:05:23

ความคิดเห็นที่ 4   อืมม...ก่อนตัดสินใจ  ศึกษาให้ละเอียดถี่ถ้วนก่อนนะคะ  ก่อนเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง  ... . เป็นกำลังใจให้น้องตูนเสมอ...ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน....ตำรับใด...อิชั้นเชียร์ค่ะ ... จากคุณ : พี่เบิ้ล (ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ) เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 18:19:13

ความคิดเห็นที่ 5 สู้ๆนะคะพี่ตูน...เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะคะ เป็นกำลังใจให้ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆด้วยค่ะ จากคุณ : refreshy เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 19:02:02

ความคิดเห็นที่ 6 เป็นกำลังใจให้น้องตูนจ้า ลดน้ำหนักวิธีที่เหมะสมกับตัวเองดีที่สุดแล้ว ^-^  สู้ ๆ ต่อไปนะคะ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 20:17:42

ความคิดเห็นที่ 7   ดีแล้วล่ะค่ะ เลือกในแบบที่เหมาะสมกับตัวเรานะคะ แบบที่เหมาะสมกับตัวเขาน่ะ อย่าไปทำมันเลย ทำไปแล้วก็ได้ประโยชน์เฉพาะ ไม่ใช่เราซะหน่อย ... เนอะ...((อิ อิ)) จากคุณ : joomja in melbourne เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 20:53:48 A:115.130.2.144 X: TicketID:211082

ความคิดเห็นที่ 8   วันนี้พี่จุ๋มเค้ามาผิดเวลาอ่ะป่าวเนี้ย   ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ  สู้ๆจ้า จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 20:57:11

ความคิดเห็นที่ 9 เป็นกำลังใจให้คุณตูนย์นะคะ สำหรับเราเดือนแรกลดไปได้แค่ 1 กก. ก็ดีใจมากมายค่ะ ยังไงก็ลองเปลี่ยนเมนูดูนะคะ อ้อลืมบอกไป ปลาสวายมันเยอะอ่าคะ *-* สู้ๆ นะคะ จากคุณ : siripa007 เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 21:59:12

ความคิดเห็นที่ 10 ทำแล้วเลิกแล้ว ไปดูรูปในjบล็อคสิ เราพอใจนะกะ FAST5 จากคุณ : Muay ja เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 22:31:50

ความคิดเห็นที่ 11 ููู^^ ยังไงลองทำวิธีใหม่ดูแล้วถ้าไม่ได้ผลเปลี่ยนใจกลับมาหา F5 ก็ยังไม่สายนะคะน้องตูน ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดค่า จากคุณ : Pnene เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 52 23:50:38

ความคิดเห็นที่ 12 ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไหน ดิฉันก็ขอเป็นกำลังใจให้คุณทำได้สำเร็จค่ะ จากคุณ : หนึ่งนางนี้ เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 52 02:26:11

ความคิดเห็นที่ 13   # 8 คุณน้องตูนคะ ช่วงนี้รายงานเริ่มซาๆ เลยมีเวลาเข้ากระทู้โน้น ออกกระทู้นี้บ่อยๆ ค่ะ จากคุณ : joomja in melbourne เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 52 08:41:02 A:115.130.39.60 X: TicketID:211082

ความคิดเห็นที่ 14 ยังไงก็เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะค่ะ จากคุณ : แม่เทอร์โบ เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 52 09:31:19

ความคิดเห็นที่ 15 น้องตูนคะ จะวิธีไหนก็แล้วแต่ ขอให้เราทำแล้วพอใจกับผล ทำแล้วไม่กดดัน มีความสุข และเป็นตัวของตัวเอง ไม่ต้องนั่งกลุ้มอกกลุ้มใจ คนอื่นลด ฉันอ้วนขึ้น ทำม้ายยย ต่อให้ศึกษาหรือเข้าใจจนบรรลุ แต่ถ้าทำไม่ได้ มันก็คือไม่ได้ค่ะ จบ พี่สนับสนุนน้องตูนให้ทำในสิ่งที่คิดว่าใช่ทางของเรา ทำเลยค่ะ... ขอบคุณที่ลงรายละเอียดของหนังสือให้อ่าน น่าสนใจมากค่ะ จากคุณ : mangogo เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 52 11:25:51

ความคิดเห็นที่ 16 สู้ ๆ นะจ้ะ ยังไงก็ลองดูว่า วิธีการไหนที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดจ้ะ เห็นด้วยกับคุณจอยลี่นะคะ จากคุณ : ดาวลูกหมู เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 52 19:24:46