 |
Fast-5 Diet : รายงานความคืบหน้าสัปดาห์ที่ 4
|
|
สวัสดีทุกๆคนค่ะ
เข้ามารายงานผลสัปดาห์ที่ 4 นะคะ เนื่องจากสัปดาห์ที่แล้วเราเกิดความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับการทำ Fast-5 อ่ะคะ ทำให้ร่างกายเข้าสู้โหมดประหยัดพลังงานส่งผลให้น้ำหนักไม่ลงเลยซักนิดเดียวแต่โชคดีที่เหล่าสมาชิกในคลับฯหลายๆท่านได้ช่วยให้คำแนะนำจนทำให้เราสามารถปรับปรุงตัวได้ทัน สัปดาห์นี้น้ำหนักที่ค้างเติ่งมานานเริ่มขยับแล้วล่ะค่ะ ขอบอกว่าดีใจมากๆ ขอบคุณนะคะ
สัปดาห์นี้เราเปลี่ยนเวลา E/W มาเร็วขึ้น 1 ชม. จาก เริ่ม บ่าย 2 โมง มาเป็นบ่ายโมงแทนนะคะ เพราะเราสงสารเพื่อนที่ทำงาน ที่เค้ารอเราทานข้าวบ่าย 2 ทุกวันเลย เกรงใจเค้าบวกกับเรากับเพื่อนต่างก็กินข้าวคนเดียวไม่ได้อ่ะค่ะ ก็เลยต้องรอกันแบบนี้อยู่เรื่อย มีใครเป็นแบบนี้บ้างหรือเปล่าคะ????
อีกเรื่องนึง คือ สัปดาห์นี้เราพยายามทานให้มากขึ้นด้วยแต่มันก็ยังไม่ได้ตรงตามหลัก Balance Diet ซักเท่าไหร่เลยนะคะ เรายังติดกินน้ำหวาน กินขนม แล้วก็อช๊อคโกแลตอยู่เลยอ่ะคะ จริงๆแล้วไม่อยากเขียนลงบันทึกเลยนะคะ แบบว่าอายอ่ะค่ะแล้วก็กลัวโดนตำหนิที่กินแต่ของไร้สาระด้วย แต่เราก้อตัดสินใจเขียนนะคะ เพราะถ้าเราไม่ซื่อสัตย์กับตัวเองโดยไม่เขียนสิ่งที่เรากินไปทั้งหมดครั้งนึงแล้ว ครั้งต่อๆไปเราก็มีโอกาสที่จะไม่เขียนมันอีกก็ได้ ฉะนั้นเราก็เลยตัดสินใจว่าเขียนทุกอย่างลงไปให้หมด ทุกสิ่งทุกอย่างที่เรากินไป ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการประจานพฤติกรรมการกินแย่ๆของเราก็ตาม หุหุ
ส่วนสูง : 170 ซม.
น้ำหนักเริ่มต้น : 93 กก. (เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง 20/8/52)
เป้าหมายระยะสั้น : 78 กก. ภายในวันที่ 31/12/52
(ลดลง 15 กก. ก่อนถึงปีใหม่ จะได้ไม๊เนี่ย T_T)
เป้าหมายระยะยาว: 63 กก. ภายในวันที่ 13/04/52
(ลดลง 15 กก. ก่อนถึงสงกรานต์)
วิธีที่ใช้ลด : fast 5 E/W 13.00น. - 18.00 น.
น้ำหนัก 20/08/52 : 93.00 (เริ่มต้น)
น้ำหนัก 26/08/52 : 91.20 -1.8
น้ำหนัก 02/09/52 : 90.00 -1.2
น้ำหนัก 09/09/52 : 90.00 -0.0 (เศร้ามากเป็นไปได้ไง)
น้ำหนัก 16/09/52 : 89.00 -1.0
-----------------------------------------------------
วันที่ 22 (วันนี้วันเกิดเจ้านายๆพาไปเลี้ยงอิ่มแปร้เลยละคะ แล้วก็อยากบอกว่าทุกคนที่ Office รอเวลาให้ถึงเวลา E/W ของเราด้วย ซึ้งใจมาก ^___^)
13.30> ข้าวสวย 1 ทัพพี, แกงส้มชะอมกุ้ง 1 ถ้วย, ยำก้านคะน้า 3 คำ, ยำปลาดุกฟู 4 คำ, ลาบหมูทอด 1 ชิ้น, เกี๊ยวห่อชีส 1 ชิ้น, สปาเกตตี้หอยลาย 1 คำ, ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 2 ชิ้น, ใบชะพลูห่อปลาแนม 1 ชิ้น, ขนมเค้ก 2"x2" 1 ชิ้น, พุทราแอ๊บเปิ้ล 1 ลูก 60 Kcal
17.30> ข้าวเหนียว 3 คำ, หมูทอด 2 ชิ้น, ปีกไก่กลางทอด 2 ปีก, พายแอ๊เปิ้ล 1 ชิ้น, โยเกิร์ตแอ๊ปเปิ้ลปั่น 1 แก้ว
ไม่ได้ไปฟิตเนตเพราะปวดขายังไม่หาย
---------------------------------------------------
วันที่ 23 (กินกัน 2 คน หมดไปคนละ 140 บาท)
13.00> ขนมจีน 1 จับ, ส้มตำไทยใส่ปู 10 คำ, ปลาช่อนน้ำตก 3 ชิ้น, คอหมูย่างไม่มัน 5 ชิ้น, ต้มแซบหมูสับกินแต่เห็ดและซดน้ำเยอะอยู่, ยำปลาหมึกแต่ไม่กินปลาหมึกเลยซักชิ้น, ไก่ย่าง 1 ปีก
17.30> นมเปรี้ยวดัชมิลล์ 450 ml 1 ขวด, โรตีไม่หวาน 1 ชิ้น
ไม่ได้ไปฟิตเนตเพราะปวดขายังไม่หายซักที
----------------------------------------------------
วันที่ 24 (วันนี้อาการปวดขาหายแล้วค่ะ ออกกำลังกายได้ตามปกติแล้ว)
13.00> ผัดหมี่โคราชเส้นน้อยๆผักเยอะๆ 1 จาน, น้ำส้ม 1 แก้ว, ส้มโอ 3 กลีบ, แก้วมังกร 1 ลูก, โมจิช๊อคโกแลต 1 1/2 ก้อน
17.00> ชุดสเต็กหมู 1 จาน (มีสลัดผักและเฟรนต์ฟรายด้วย), ซุปมันฝรั่ง 1 ถ้วย, กาแฟเย็น 1 แก้ว
Elliptical 20 นาที, เดินเร็วๆ 15 นาที, ยกเวท 2 เซ็ต, ซิทอัพ 50 ที
-------------------------------------------------
วันที่ 25
13.00> ขนมจีน 1 จับ, อกไก่ทอด 1/3 ชิ้น, ส้มตำไทย 1/3 จาน, ปูปลาร้า 1/2 จาน, ไส้อั่ว 4 ชิ้น, ลาบหมู 7 คำ
15.30> แก้วมังกร 1 ลูก, โมจิช๊อคโกแลต 1 1/2 ก้อน, ขนมเซมเบ้ 2 อัน
17.30> ข้าวสวย 1 ทัพพี, ลาบหมูที่เหลือจากเมื่อกลางวัน 1 ถ้วย, พะแนงหมู 3 ช้อน, ช๊อคโกแลตบาร์ 1 แท่ง
นอนเครื่องสั่นขาเพื่อเพิ่มอ๊อกซิเจน 20 นาที, หมุนจานทวิส 20 นาที
------------------------------------------------
วันที่ 26 (วันนี้ตั้งใจหลุด FAST-5 ค่ะ เพราะเป็นวันเกิดน้องสาว จะไม่กินก็ไม่ได้เพราะที่บ้านเราเค้าให้ความสำคัญกับการกินข้าวร่วมกันมากๆโดยเฉพาะโอกาสพิเศษ อยากบอกว่าตั้งแต่ทำ Fast-5 มาเราไม่ได้ทานข้าวเย็นกับที่บ้านเลย ยกเว้นวันเกิดพ่อแล้วก็น้องสาวก็คือครั้งนี้ เพราะฉะนั้นวันนี้ห้ามพลาดค่ะ)
13.00> ชุดสเต๊กหมู 1 ชุด มีสลัดผักและขนมปังกระเทียม 1 แผ่น,สปาเกตตี้ 10 คำ, กาแฟเย็น 1 แก้ว
19.00> ข้าวผัดกุ้ง 1 ทัพพี, สลัดผลไม้ 10 คำ, กุ้งทอด 1 ตัว, เป็ดร่อน 4 ชิ้น, ไก่ผัดเม็ดมะม่วง 6 คำ, ยำสามกรอบ 3 คำ, ปูหลนผักสด 4 คำ ยังไม่ได้กินเค้กนะคะเพราะกลับมาเป่าเค้กกันที่บ้านถ้ากินไปวันนี้ก็จะกลายเป็น Fast-10 งานนี้เราเลยขอบายค่ะ
ไม่ได้ออกกำลังกาย
-------------------------------------------------
วันที่ 27
13.00> ข้าวราดกระเพราหมู+ไข่ดาว, น้ำแดง 1 แก้ว
15.00> ขนมเค้กของน้องสาว 1 ชิ้น, น้ำส้ม 1 ขวด
17.45> ข้าวไก่ยากิเทอริ สกายลาร์ค เหลือข้าว 1/2 จาน, ชามะนาว 1 แก้ว
Elliptical 30 นาที, ปั่นจักรยาน 20 นาที
-------------------------------------------------
วันที่ 28
13.00> ก๋วยเตี๋ยวเรือเส้นเล็ก 2 ชาม, แคบหมูไร้มัน 3 ชิ้น, ขนมถ้วย 1 ฝา
15.00> เมี่ยงปลาทู 3 คำ, ถุงทองกุ้ง 3 ชิ้น, ชามะนาว 1 แก้ว
17.45> เส้นเล็กต้มยำ 1/2 ชาม, ส้มโอ 4 กลีบ, น้ำเก๊กฮวย 1 แก้ว
เครื่องสั่นขา 20 นาที, ยกเวท 3 เซต
-----------------------------------------------
จบการรายงานผลของสัปดาห์ที่ 4 เพียงเท่านี้ค่ะ แล้วเดี๋ยวประมาณวันที่ 20/9/52 จะเข้ามารายงานผลครบ 1 เดือนค่ะ
| จากคุณ |
:
Mr.penguin  
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 ก.ย. 52 20:33:58
|
|
|
| |
