 |
ความคิดเห็นที่ 1 |
วันนี้จึงมีขนมไทยมาฝากกันคะ
เพิ่มความหวานกันเล็กน้อยแต่พอควร
สามารถเป็นของว่างระหว่างมื้อได้ดี
ด้วยปริมาณแคลอรีที่ไม่สูงจนเกินไป
และข้อดีของขนมไทยของพวกเรา
ก็คือ ส่วนใหญ่จะทำจาก กะทิ
มากกว่า เนยขาว หรือมาการีน ซึ่งเป็น ไขมัน ทรานส์ ...
ขนมทองเอก 4 ชิ้น 16 กรัม 69 แคลอรี
ขนมทองม้วน 7 ชิ้น 21 กรัม 102 แคลอรี
ขนมปุยฝ้าย 4 ชิ้น 32 กรัม 78 แคลอรี
ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 50 กรัม 102 แคลอรี
ขนมหยกมณี 3 ชิ้น 45 กรัม 95 แคลอรี
ขนมข้าวตู 2 ชิ้น 30 กรัม 122 แคลอรี
ขนมชั้น 1 ชิ้น 50 กรัม 115 แคลอรี
ขนมเทียนสลัดงา 3 ชิ้น 30 กรัม 109 แคลอรี
ขนมเม็ดขนุน 6 ชิ้น 30 กรัม 113 แคลอรี
ขนมถั่วกวน 3 ชิ้น 45 กรัม 127 แคลอรี
ใน 1 วัน ควรได้รับพลังงานจากอาหารว่าง ไม่เกินร้อยละ 10 ของพลังงานที่ร่างกายต้องการ หรือ 150-200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
สำหรับปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันนั้น ร่างกายต้องการพลังงานเฉลี่ย วันละ 1,600-2,000 กิโลแคลอรี
ในจำนวนนี้เป็นพลังงานจากอาหารว่าง หรือขนม ไม่เกิน ร้อยละ 10 หรือประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี
โดยปริมาณขนมไทยที่แนะนำให้รับประทานต่อวัน เพื่อไม่ให้ได้รับพลังงานเกินความต้องการ เช่น ทองเอก 4 ชิ้น ได้พลังงาน 96 กิโลแคลอรี
ปุยฝ้าย 7 ชิ้น ได้พลังงาน 102 กิโลแคลอรี
หม้อแกง 1 ชิ้น ได้พลังงาน 102 กิโลแคลอรี
หยกมณี 3 ชิ้น 95 กิโลแคลอรี
ขนมชั้น 1 ชิ้น ได้พลังงาน 115 กิโลแคลอรี
เม็ดขนุน 6 ชิ้น ได้พลังงาน 113 กิโลแคลอรี เป็นต้น
ทานขนมหวาน/ขนมปัง กันบ้างนะคะ
พอรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
แต่ไม่ได้หมายถึง ให้บริโภคมากเกิน
วันละ 1 ชิ้นกำลังดี
อย่ากลัว แป้ง อย่ากลัวน้ำตาล อย่ากลัวไขมัน จนมากไป
ผลที่ได้อาจไม่คุ้มกันกับตัวเลขบนตราชั่งคะ!
ปล.. การขาดสารอาหาร มีผลหลายอย่างต่อร่างกาย
โดยเฉพาะสุขภาพของสตรี ....
แทนที่จะสวยใส อาจจะผมร่วง ผิวพรรณซีด แห้งแตก
เล็บเปราะ และรังไข่ไม่ทำงานผลิตฮอร์โมนคะ
สาวๆท่านใดที่ นน.ตัวไม่ได้เกินเกณฑ์มาตรฐานจริงๆ
อยากให้ออกกำลังกระชับรูปร่างมากกว่า ลดอาหารหรือ อดอาหารนะ
แอบเสริม....เรื่องแปลกๆของเรา
นน.ตัวเราตอนนี้ก็เพิ่มขึ้นมาแต่เรากลับรู้สึกว่าเรามีความสุข
เราออกกำลังได้นานขึ้นกว่าเก่า และสนุก มากขึ้น
เรามีแรงกระตือรือล้นที่จะออกกำลังและเล่นกีฬาหลายอย่างที่แปลกไป
ช่วงนี้เราเริ่มทดลองเต้น kickboxing (หนักมากสำหรับเราแต่เหงื่อหยดติ๋งๆ)
กลับบ้านไปเอาไม้เทนนิสมาด้วยแล้ว
น่าแปลก ทั้งๆที่เมื่อก่อน ไม่เคยรู้สึกได้ขนาดนี้จริงๆ
แต่เราลดเวลาลง ปรับเปลี่ยนตารางให้เน้นหนักเบา
ไม่หนักทุกวัน เพราะกลัวคะ กลัวมันจะโอเวอร์เทรนเกินไปอีก
แก้ไขเมื่อ 23 ก.ย. 52 11:27:54
| จากคุณ |
:
คาการิ   
|
| เขียนเมื่อ |
:
23 ก.ย. 52 11:21:01
|
|
|
|
|
