ความคิดเห็นที่ 1 เหมือนเราเปี๊ยบ ลงมา 14 ตอนนี้ไม่ขึ้น แต่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง แค่ทรงตัว เค้าบอกให้พักก่อนอ่ะ ให้มันทรงตัวเท่านี้สักพัก ค่อยลดใหม่ มานั่งรอดูคำแนะนำเป็นเพื่อนนะคะ ^^ จากคุณ : ยัย..ฉอเล๊าะ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:09:00

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณ คห.2 มากนะครับ เพราะจริงๆก็มีบอกครับว่า ช่วงลด 1 เดือนแรก น.น.จะลงเร็ว และร่างกายจะ maintenance ประมาณ 2 เดือน ก็คือเค้าบอกว่าทำใจสบายๆ กินเหมือนเดิม พอครบ 3 เดือน เดี๋ยวน.น.มันจะลงต่อเอง แต่ผมกลัวมันไม่ลงน่ะเลยมาปรึกษาเพิ่มเติม ถ้าไงช่วยแนะนำอาหารหน่อยนะครับ เริ่มเบื่อๆของ 2 อย่างที่กินและเนี่ย จากคุณ : Am_hilo เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:16:15

ความคิดเห็นที่ 3 อยากจะบอกว่า เราไม่ได้มีวิธีลดแบบคุณเลยค่ะ ของเราเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเท่าไหร่ เช้าเราทานกาแฟ เราทานข้าวบ่ายมื้อเดียว !!! เย็น..จกไรได้ก็จก แต่ไม่แตะข้าว หลัง 5 โมงเย็นเราไม่กินแล้ว ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่กินขนมจุกจิก ไม่ทานของหวานทุกชนิด เสาร์ - อาทิตย์ว่ายน้ำ + วิ่ง ของเรา 4 เดือนนะทั้งหมด เราว่าบางทีการจำกัด Kcal มันดูเป็นพิธีรีตรองมากเกินไป กลายเป็นเพิ่มความเครียดหรือเปล่า ? ของเราเน้น ปล่อยสบายๆ อยากทานไรก็ทาน ลดปริมาณลงมา พอถึงช่วงกำหนดเวลา ก็หยุดทาน เอาน้ำเปล่าลูบท้องไปก่อน แค่นี้เองที่เราทำ จากคุณ : ยัย..ฉอเล๊าะ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:33:54

ความคิดเห็นที่ 4 การคุมอาหารโดยไม่ออกกำลังกายมันจะลดได้ระดับหนึ่งพอร่างกายปรับการเผาผลาญได้มันก็จะไม่ลดอีก เหมือนคนขาดอาหารร่างกายก็จะเผาผลาญน้อย ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และพอลดไปมากๆ เคยมีคนเปรียบให้ฟังว่าไขมันในร่างกายเราก็เหมือนของสัตว์ แรกๆมันเปลวมันละลายง่ายก็ละลายเร็ว แต่มันแข็งๆ หรือที่เขาเรียกว่าเซลลูไลต์มันก็ออกยากต้องออกกำลังและใช้เวลานานค่ะ คุณต้องทานอาหารให้หลากหลายแบบคำนวณแคลลอรี่ และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยมันก็จะไม่ได้มากไปกว่านี้และพร้อมจะขึ้นเมื่อกินเยอะขึ้น และถ้าคุณจำกัดอาหารและกินซ้ำๆ วันหนึ่งความอดทนจะหมดที่เรียกว่า ตบะแตก แล้วจะกินไม่เลี้ยง น้ำหนักมันจะกลับมา แสดงความเห็นจากที่เคยลดจาก 102 ลงมาที่ 65 ใช้เวลาแปดเดือน ทานอาหารทุกมื้อแบบตวงเป็นช้อนเลย และออกกำลังทุกวัน หลัง 65 นี่ลงไม่ได้เลยไม่ว่าจะอดจะออกกำลังแค่ไหน แบบเหลือมันแข็งที่ต้องลดเฉพาะที่ตามศูนย์ลดน้ำหนักนั่นแหละถึงจะเห็นผล จากคุณ : Alone with out lonely เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:36:19

ความคิดเห็นที่ 5   กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย 225 kca ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 kcal ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม 375 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม 420 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 kcal เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม 275 kcal เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย 165 kcal โกยซีหมี่ 1 จาน 550 kcal ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน 320 kcal ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย 305 kcal ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 450 kcal ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 375 kcal ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 kcal ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน 630 kcal ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 kcal ข้าวปุ้น (ส้มตำ - ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน 465 kcal ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 kcal ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal ข้าวแช่ 1 ชุด 350 kcal ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540 kcal ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 kcal ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400 kcal ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460 kcal ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน 605 kcal ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535 kcal ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 kcal ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335 kcal ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 kcal ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน 665 kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790 kcal ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน 590 kcal ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400 kcal ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540 kcal ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 kcal บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 kcal บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม 305 kcal บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม 375 kcal บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย 300 kcal บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย 370 kcal บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน 345 kcal สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 kcal หมี่กะทิ 1 จาน 405 kcal หมูกะทะ 1 ชุด 375 kcal หมูจุ่ม 1 ชุด 375 kcal เมนูสมัยตอนที่ลดความอ้วน อ่า ค่า 2 อย่างสุดท้าย กิน เดือนละครั้งของโปรดเราเอง จากคุณ : มดนิ่ม เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:36:39

ความคิดเห็นที่ 6 กะลังไดเอทอยู่พอดี ขอบคุณมากค่ะ กระทู้นี้ และผู้ตอบทุกคน เราอยากลดให้ได้สิบโล ภายในสามเดือนเนี๊ยะ ไม่รู้จะไหวป่าว แง่มๆ กินข้าวกล่องเซเว่นกลางวันหนึ่งกล่อง เย็น หนึ่งกล่อง โอย จะเป็นลมตาย หน้ามืดเลย แต่กินน้ำเยอะ แบบนี้อันตรายมั้ยคะเนี่ย ฮือๆ เดี๋ยวว่าจะเสริมด้วยวิตามินแคปซูลเอาอ่ะ อกหักแล้วอยากผอมค่ะ จากคุณ : cashmamamia เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:50:18

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณทุกคนมาก คห.5 เมนูอาหารแจ่มมาก แต่บางอย่างก็เยอะอยู่นา คห.6 ทำแบบเราสิ เดี๋ยวก็ลง พยายามลดพวกแป้งซะ จะลงได้เร็ว และเนื้อไม่เหลวด้วย จากคุณ : Am_hilo (Am_hilo) เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 22:29:28

ความคิดเห็นที่ 8 จะเข้ามาบอกว่าเป็นเหมือนกันค่ะ ฮ่าๆๆๆ แต่เราลด 8 กิโลในเดือนครึ่งอ่ะค่ะ หลังจากนั้นก็ลดลงเรื่อยๆโดยเราทานตามปกติ ไม่ทานของว่างแต่ออกกำลังกายเหมือนเดิม น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆอีก 7 กิโล ภายในครึ่งปี โดยที่ไม่ได้กำหนดตัวเองมาก ส่วนตัวช่วงน้ำหนักลดลง 8 กิโลในเดือนครึ่ง เราไม่ได้ควบคุมอาหารประเภทว่าไม่กินเลยอ่ะ มื้อเช้า + เที่ยง ทานปกติเลยค่ะ แต่เน้นว่าไม่ทานของทอดกับผัดมากนัก เน้นของต้มๆค่ะ ส่วนมื้อเย็นจะเน้นสลัด หรือ พวกยำๆอ่ะค่ะ แล้วเราก็ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง น้ำหนักก็ไม่กลับขึ้นมาอีกนะค่ะ มีแต่ลดลงไป ยกเว้นช่วงนี้ที่ขึ้นมาบ้าง 1-2 กิโล เพราะทานไม่เป็นเวลาและไม่ออกกำลังเลย แต่หลังจากที่ลดได้ 15 กิโล พยายามฮึดสู้ให้ลงมาเหลือ 50 เนี่ยไม่ได้เลย มันจะยัง 54-55 ตลอด เซ็ง -*- เดี๋ยวกะว่าช่วงกินเจจะลดสักหน่อย มีพวกอาหารผักๆเยอะดีอ่ะค่ะ ไม่ได้ช่วยอะไรจขกท.เลย เข้ามาเป็นเพื่อนเฉยๆ อิอิ จากคุณ : เกิดจากความรัก เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 22:51:19

ความคิดเห็นที่ 9 ทำไมถึงไม่อยากออกกำลังละคะ วิ่งเนี่ย ลดพุงชะงัดนักละ จากคุณ : java~ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 23:54:18

ความคิดเห็นที่ 10 อยากจะบอกว่า จขกท  ทำมามันผิดนะครับ ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ ร่างกายคุณตอนนี้ พร้อมที่จะกลับมา โยโย่ได้เสมอ เหตุผลที่คุณไม่โยโย่ เพราะว่า  ตอนนี้ร่างกายคุณปรับสภาพ ต่อการกิน ของคุณซะแล้ว  ลองคุณกินแบบธรรมดาเหมือนคนทั่วไปซิครับ  โยโย่ชัว คุณมีความสูงเท่าผม 180  คนรูปร่างสูงใหญ่ คุณรองคิดดูนะครับ ว่าจะมีความต้องการอาหาร เท่านี้ต่อไปได้เชียวหรือ....... ตอนนี้ร่างกายคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เผาผลาญอาหารไปเป็นจำนวนมากกกกกกก   ตอนนี้ยังไม่สายครับ   ลองหาเวลา ออกกำลังกายบ้าง   เล่นเวท ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีมาก  อาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นไงครับ  เล่นครั้งละ 1 ชั่วโมงก็พอครับ   รีบสร้างกล้ามเนื้อที่สูณเสียไปซะครับ  แต่ก่อนผมก็หนัก 105   ปัจจุบัน หนัก 73ครับ  (สูง180) ลองผิดถูกมาเยอะครับ    ผมเป็นคนหนึ่งที่ โยโย่ 3-4ครั้งแล้วมั้งครับเนี่ย (กลัวเป็นมะเร็งอยู่อ่ะ  เพราะตอนนี้ภูมิคุ้มกันก็ไม่ดีเท่าไรครับ เพราะโยโย่บ่อย) มารู้เอาทีหลังถึงสาเหตุ   ต้นเหตุ  ว่าทำไมถึงโยโย่ จากคุณ : อาตี๋ (red-racket) เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 08:18:15

ความคิดเห็นที่ 11 พอดีว่าผมติดเรียนป.โทตอนเย็นเกือบทุกวันเลยอะครับ เลยไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ถ้าเป็นเช่นนั้นผมควรเปลี่ยนวิธีการกินอาหารอย่างไรดีครับ จากคุณ : Am_hilo (Am_hilo) เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 13:00:53

ความคิดเห็นที่ 12 อาหารเช้าของคุณ คือน้ำผลไม้ใช่มั้ยครับ แต่นั่นไม่ใช่อาหารเช้าครับ....คุณควรจะได้รับอาหารเช้าเยอะที่สุดซิครับ ปรับการกินใหม่ครับ   และไม่ควรงดแป้งซะเสมอไป เพราะยิ่งงดแป้ง  ร่างกายยิ่งทำการเผาผลาญด้อยลงครับ ควรจะงดแป้งในตอนเย็นนะครับ ส่วนเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อนั้น    ทำวันเว้นวัน  ครั้งละ1 ชั่วโมง ก็ทำตอนกลางกลางคืนก็ได้ครับ   คุณไปซื้อดัมเบลมาซัก2 ข้าง และหาหนังสือคู่มือมาอ่านครับ จัดเวลาให้ได้ เพราะถ้าไม่ทำ คุณจะมีการเผาผลาญที่แย่   ทั้งที่ร่างกายนั้น  ต้องการสารอาหารตามรูปร่างที่ธรรมชาติกำหนดมา จากคุณ : หุ่นไม่ดี แต่น่ากิน555+ (red-racket) เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 13:16:26

ความคิดเห็นที่ 13 ช่วงแนะนำเมนูอาหารในแต่ละมื้อเลยได้ไหมครับ จากคุณ : Am_hilo เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 13:50:59

ความคิดเห็นที่ 14 ที่ผมกินบ่อยก็คือ สุกี้น้ำ..ก๋วยเตี๋ยว  ประมาณนี้ครับ พวกผัดนี่น้ำมันเยอะมากๆ  ทอดก็ไม่ต้องกินบ่อย แล้วก็กินพวกข้าวต้มบ่อยๆอ่ะครับ จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 52 02:13:52

ความคิดเห็นที่ 15 ไม่รู้ช่วยได้หรือป่าว หากร่างกายเรามีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม ก็จะเพิ่มอัตราการใช้พลังงานขึ้นอีก 50 กิโลแคลอรี่ต่อวัน นี่ละทำให้ไม่กลับมาอ่วนอีกได้ จากคุณ : JustDoIt (JustDoIt) เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 52 03:42:28

ความคิดเห็นที่ 16 เข้ามายืนยัน ความคิดเห็นที่ 10 ครับ ผมเคยหนักสุด 124 ตอนนี้ 80 กว่า เคยลองวิธีแบบคุณมาแล้ว ลดได้แค่เดือนแรกๆครับ เรื่องอาหาร ผมไม่ค่อยสนใจว่ากี่แคลอรี่ครับ ผมดูที่สารอาหารมากกว่า โปรตีน > ไขมันดี > carb ถ้ากินแซลมอนหรือทูน่าแคลอรี่ 600 กับกินมาม่า 400 ผมเลือกอันแรก เพราะได้โปรตีนและไขมันซึ่งจะไม่เหลือเก็บในรูปไขมันใต้ผิวหนัง (ความอ้วนนั่นเอง) รายละเอียดเรื่องพวกนี้หาอ่านได้จากหนังสือลดความอ้วนสมัยใหม่ที่เชื่อถือได้นะครับ คร่าวๆคือ protein -> glucagon -> ดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ในรูปพลังงาน carb -> insulin -> ใช้กลูโคสในกระแสเลือดมาเป็นพลังงาน ถ้ายังเหลือมาก insulin ก็อัญเชิญไปเก็บแถวๆใต้ผิวหนังในรูปไขมัน คุณทำถูกบางส่วนที่ลด carb ลงแต่ผิดที่คุณไม่กิน protein ให้พอเพียง ผมเดาว่าน้ำหนักที่คุณลดลงไป ส่วนหนึ่งเป็นมวลกล้ามเนื้อครับ เพราะกินโปรตีนไม่พอ เดาซิครับว่า ร่างกายจะไปดึงจากส่วนไหนของร่างกายมาใช้ เมื่อกล้ามเนื่อลดลง -> ระบบเผาผลาญลดลงจากที่ควรจะเป็น ร่างกายก็ปรับตัวให้ต้องการอาหารน้อยลง น้ำหนักจึงไม่ลดแล้ว การออกกำลังกายทั้งแอโรบิคเช่นวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และแบบใช้กล้ามเนื้อเช่นเล่นเวท มีผลดีต่อการลดไขมันทั้งคู่ครับ เพราะเป้าหมายคือ เพิ่มระดับการเผาผลาญ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ -> เพิ่มระดับแคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน แบบแอโรบิค ใช้พลังงานมากกว่าขณะออกกำลังกาย แบบใช้กล้ามเนื้อ ใช้พลังงานน้อยกว่าขณะออกกำลังกาย แต่เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันจะเผาผลาญตลอดเวลา เพราะมันอยู่กับคุณตลอด แม้เวลานอน ดังนั้นต้องทำทั้งสองแบบให้ balance ครับ ที่สำคัญในระยะยาวทำให้คุณอ้วนยากขึ้นครับ เพราะ base metabolism level สูงขึ้น สังเกตุได้จากนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะอ้วนยากหรือผอมง่ายกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายครับ สมัยก่อนผมก็คิดว่าไม่มีเวลาครับ แต่เอาเข้าจริงก็ทำได้ครับ ลองเริ่มจาก 15-20 นาทีต่อวันก็ได้ครับ ร่างกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ครับ มันจะพัฒนาขึ้นเรื่อยๆถ้าทำสม่ำเสมอ ที่สำคัญอยากให้ระลึกเสมอว่า คุณกำลังลดไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักครับ คุณน้ำหนัก 85 แต่เอว 38 แล้วเห็นพุงยื่นกับ น้ำหนัก 90 แต่เอว 36และพุงไม่ออก จะเลือกแบบไหนครับ หลักการต่างๆที่อ้างถึง ผมอ่านจากหนังสือเล่มข้างล่างเนี่ยครับ ผิดถูกจริงเท็จยังไงผมก็ไม่ได้หา reference เพิ่ม แต่ทดลองแล้วได้ผลครับ ช่วงแรกๆจะอ่านยากครับ เหมือนอ่านชีวะเลย แต่เป็นแกนสำคัญ ขนาดผมเรียนสายวิทย์ยังต่องอ่าน 2-3 รอบกว่าจะเข้าใจเต็มที่ แต่พอเข้าใจแล้วเราสามารถเอาหลักการมาปรับใช้กับชีวิตเราได้ในระยะยาว เราจะรู้เหตุผลว่าทำไมเราควรกินหรือทำสิ่งนี้ไม่ควรกินหรือทำสิ่งนั้น จากหลักวิทยาศาสตร์ครับ ไม่ใช่เพราะเค้า List มาในหนังสือ http://www.se-ed.com/eShop/(A(DgsIpyoaygEkAAAANDE1ZGQwNzQtNjAyOC00MDdmLWEyNzAtMjYyYTYxZjRmNmJii-lprMZQTxnFo-XDRpwLdf6bAe01))/Products/Detail.aspx?No=9789749183373 http://www.amazon.com/Beyond-Atkins-Healthier-Balanced-Carbohydrate/dp/1416503552 จากคุณ : Seth Cohen เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 52 04:25:44

ความคิดเห็นที่ 17 อาหารอะไรที่มีโปรตีนเยอะอะครับ เพราะผมนึกเมนูอาหารไม่ออกจริงๆ จากคุณ : Am_hilo (Am_hilo) เขียนเมื่อ : 27 ก.ย. 52 18:05:51

ความคิดเห็นที่ 18   อาหารยอดฮิตก็ไข่ต้มกับอกไก่ต้มครับ โปรตีนเยอะ  และทานผัก ผลไม้ควบด้วยครับ  และอย่าไปชั่งน.น.มากครับ  น.น.ลดไม่ได้แปลว่าคุณผอมลง  อย่าไปใส่ใจเลย จากคุณ : ซินิซ่า มิไฮโลปอ เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 52 00:23:15

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวเปลี่ยนมากินไข่ต้มบ้างและ จากคุณ : Am_hilo (Am_hilo) เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 52 02:01:57

ความคิดเห็นที่ 20   เพิ่มเติมครับ  ไม่ควรทานไข่ทั้งฟองเกิน2-3ฟองต่อวันนะครับ  แคลสูง ต.ย. ตอนเช้าทานไข่6ฟอง  เราก็ใช้ไข่ทั้งฟองแค่2-3ฟอง  ที่เหลือเอาแต่ไข่ขาว และเมื่อคุณกลับมาทานปกติน.น.คุณขึ้นแน่นอน  อย่าไปใส่ใจ  เครื่องชั่งนี่เอาไปไกลๆเลย ดูตัวเองในกระจกอย่างเดียวพอครับว่ารูปร่างเราดีขึ้นหรือแย่ลง จากคุณ : ซินิซ่า มิไฮโลปอ เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 52 15:21:48

ความคิดเห็นที่ 21 สงสัยค่ะ เพราะตอนนี้ก็น้ำหนักไม่ลงเหมือนกันค่ะ อยากรู้ว่าทานน้ำเต้าหู้วันละ 2 ถุงทุกวันนี่ได้โปรตีนเยอะพอมั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : cassecou เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 52 17:10:19

ความคิดเห็นที่ 22 น้ำเต้าหู้นี่ดีแน่นอนครับ  แต่ไม่ควรหวานๆ   คุณ คห.20 พูดถูกครับ   ผมจะยกตัวอย่างที่น่าเหลือเชื่อมาเปรียบเทีนบให้ดูนะครับ  -ปัจจุบัน หนัก 73-74    (ช่วงนี้ไม่ค่อยออกกำลังกาย)  - เมื่อปีที่แล้วหนัก 84   (ออกกำลังกาย แอโรบิค + เล่นเวท+ควบคุมอาหาร)    !!!!! คุณเชื่อหรือไม่ว่า  ตอนผมหนัก 84 โล  ผมหุ่นดูเฟริมกว่า 74โล!!! ฟังดุแล้วไม่น่าเป็นไปได้เนาะครับ   เพราะทั้ง สองตัวอย่างที่ว่ามารอบเอวผม ไม่ต่างกันเลยนะครับ????? จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : วันเกิด PANTIP.COM 11:41:24