PANTIP.COM : L8459711 ช่วยแนะนำโปรแกรมเล่นเวทให้ทีครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 3

คือผมได้สูตรนี้มาจาก เทรนเนอร์นั่นแหละครับ พี่เค้าใจดีมาก

สอนไม่คิดตังค์แถมยังสอนทฤษฎีผมอีกเยอะแยะ

หลักของผมคือสร้างกล้ามเนื้อครับ ปล ผมเป็นคนผอม

ถ้าคุณเริ่มเล่นครั้งแรก แนะนำให้เล่มมันให้หมดทุกคน (ยกเว้นพวกburnนะ เลือกแค่อย่างเดียว วิ่งก็วิ่ง)

ิเพื่อให้เราชินกับสภาพของอุปกรณ์ก่อนครับ เล่นไปทั้งหมดนั่นแล

สักเดือนนึง ไม่ต้องรีบร้อน เล่นเครื่องละ 3 set 12 ที งงไหม

พอพ้นมาสักเดือนนึง ก็หันไปเล่นเฉพาะส่วนครับ ตามที่ให้ไป

อก ไหล่ หลัง ขา แบ่งยังงี้เลยครับ

จันทร์ อังคาร อก

พุธ พฤ ไหล่

ศุ ส หลัง

ส่วน ขา เอาไว้วันไหนก็ได้ครับ แล้วแต่สะดวก

ถ้าอกไม่เขียนภาพมาให้

แต่ก็จะเริ่มจากบาร์เบล 3 set 12 ที

แล้วก็ไปดัมเบลเพื่อปรับรูปออก นอนยกแล้วดันขึ้น เยอะแยะ ลองศึกษาดูครับ 3 set 12 ที

แล้วก็ไหล่ตามภาพเลย

1 บารเบล นั้งยกบารเบล ขึ้นลง ให้บารเบลอยู่ท้ายคอเน้อ

2 ดัมเบล ยกขึ้นลง จากหน้าอก ลงไปที่ท้อง แล้วขึ้นไปหน้าอก

3.ดัมเบล กางออก 90 องศา

4 จะดัมเบล หรือบารเบลก็ได้ ยกมันขึ้นให้อยู่ที่คางเรา อธิบายไม่ถูก

5 จะดัมเบล หรือบารเบลก็ได้ ยกขึ้นลงโดยใช้ข้อมืออะ

6 บารเบล ยกด้านหลัง

หลัง

1 เล่นเครื่องที่ ดันลูกเหล็กจากด้านข้างเข้าหากันอะครับ งงไหม

2 เล่นเครื่องที่นั้งกับพื้น แล้วดึงเชื่อกเข้าหาตัว

3 อธิบายไม่ถูก เพียงแต่ดันลูกเหล็กไปด้านหน้า เป้นเครื่องครับ

4 เหมือนวิดพื้นอะ แต่ตัวอยุ่กลางอากาศ

5555 อธิบายมึนๆ ขอโทษด้วยนะครับ

ปล พยายามยกให้ครบเซท คือ 3 set 12 ที

เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม อย่าหนักไป เบาไป

ยกแบบบ้าพลัง กล้ามไม่ขึ้นเท่ากับ ยกถูกวิธีครับ

: D

จากคุณ : ship9960

เขียนเมื่อ : 22 ต.ค. 52 01:09:20